loader

Pagrindinis

Gydymas

Koks maistas padės išvengti diabeto?

Su kovos su baisia ​​liga diena - gydytojų patarimai

2014-11-14 ties 18:14, peržiūros: 140,502

Šių metų lapkričio 14 d. Švenčiama Pasaulinė diabeto diena buvo skirta tinkamos mitybos temai. Galų gale, moksliškai įrodyta, kad tiesioginis ryšys tarp antsvorio ir antros rūšies cukrinio diabeto (DM) vystymosi. Tai reiškia, kad šiandien du trečdaliai rusų kenčia nuo diabeto. Ką ir kaip valgyti, kad būtų išvengta šios ligos? Apie šį "MK" ekspertai sakė.

Kas penkiasdešimt sekundžių pasaulyje kas nors serga cukriniu diabetu ir kas 7 sekundes miršta nuo šios ligos, kuriam buvo suteikta XXI amžiaus neinfekcinės epidemijos būklė. Tarptautinės cukrinių diabetų federacijos diabetiko atlasas apskaičiavo, kad pasaulyje gyvena 382 milijonai diabetuoto žmogaus (tris kartus didesnis nei 1990 m.). Ir iki 2035 m. Pasaulyje sergančiųjų diabetu skaičius išaugs iki pusės milijardo žmonių, tai yra, kiekvienas dešimtasis žmogus žemėje bus susirgęs.

Rusijoje oficialiai tokie pacientai jau yra 3,9 mln. "Tikrovėje yra daug daugiau pacientų, ne mažiau kaip 10,9 mln., - sakė Rusijos medicinos mokslų daktaras, pediatrų endokrinologijos instituto direktorius, Rusijos diabeto asociacijos prezidentas Valentina Peterkova, Rusijos sveikatos ministerijos vyriausiasis vaikų slaugos endokrinologas. - Diabetas nekenks ir daugelį metų jis gali veikti slaptai. Antsvoris yra pagrindinė liga ir jos šalutinių komplikacijų atsiradimo priežastis. Tačiau didėja žmonių, kurių svoris yra didesnis, skaičius mūsų šalyje. Jei pavyks sustabdyti nutukimo epidemiją, sustabdysime 2 tipo cukrinio diabeto epidemiją. "

Pasirodo, dieta, kurią gydytojai rekomenduoja sekti cukriniu diabetu sergančius žmones, yra naudinga visiems visiems. Tokia dieta ne tik sumažina ligos plitimo riziką, bet ir padeda palaikyti normalų virškinimą ir ploną figūrą.

Pirmasis dalykas, kurį gydytojai rekomenduoja tiek 2 tipo diabeto prevencijai, tiek žmonėms, kuriems yra tokia diagnozė, yra numesti svorio. Bet tai nereiškia, kad "eik prie dietos". "Kiekviena dieta susijusi su bendro kalorijų kiekio mažinimu vienoje ar kitoje formoje. Pavyzdžiui, draudžiama valgyti tam tikrus maisto produktus arba sujungti vieną su kitu. Stebuklų neįvyks - svorio, bet kuriuo atveju, bus mažiau. Ir reikia nuolat laikytis tinkamos mitybos pagrindų. Be šio gydymo net ir šiuolaikiniai vaistai nebus veiksmingi ", - sako Rusijos Federacijos sveikatos apsaugos ministerijos Endokrinologijos mokslinio centro departamento programinės įrangos mokymo ir gydymo departamento direktorius Aleksandras Majorovas.

Mūsų ekspertas pataria pradėti svorio mažinimą, naudojant kalorijų apribojimą 500-1000 kalorijų dietos. Lengviausias būdas tai padaryti yra per pusę sumažinti įprastą dalį. Taip pat pašalinus arba labai apribojant suvartojamų kaloringų "užkandžių", turinčių daug riebalų ir lengvai virškinamų angliavandenių. Tai apima riebią mėsą, sviestą, įskaitant daržoves, taukus, dešras, rūkytą mėsą, riebius pieno produktus, naminių paukščių odą, konservuotą maistą, sėklas ir riešutus. Gydytojai rekomenduoja, kad visi šie produktai būtų įtraukti į "raudonąjį sąrašą". Kaip ir šviesoforais, raudona simbolizuoja pavojų. "Daugelis mano, kad sviestas yra daugiau kalorijų nei daržovių. Tiesą sakant, 100 g sviesto 720 kcal, o 100 g daržovių - 900 kcal, tai yra didžiausias kalorijų kiekis gamtoje. Ir daugelis nemato riešutų maistui, o viename maiše - pusė dienos energijos poreikio, sako gydytojai. Gydytojai taip pat nurodo saldumynus raudoname sąraše, įskaitant medų, kuris, pasirodo, padidina gliukozės kiekį daug greičiau nei grynas cukrus.

Nuo 2009 m., Siekiant užkirsti kelią cukriniam diabetui vaikams, nuo 2009 m. Mokykliniai sodiniai maisto produktai uždrausti gaiviuosius gaiviuosius gėrimus, svogūnus, majonezą ir gruzdintą maistą ", - sako Valentina Peterkova.

Toliau pateikiamas maisto produktų sąrašas turėtų būti geltonos šviesos spalvos - tai produktai, kuriuos reikia vartoti saikingai, ty į pusę įprastos porcijos. Tai apima baltymai ir angliavandeniai yra: (! Balta ir juoda turi tą patį kalorijų kiekį) liesos mėsos, mažai riebalų žuvis, mažai riebalų pieno produktai, grūdai, ankštiniai, grūdai, makaronai, kiaušiniai, duona

Galiausiai yra keletas maisto produktų, daugiausia daržovių ir žalių, kuriuos galite valgyti be apribojimų. Šiame "žaliame sąraše" yra kopūstai, agurkai, salotos, žalumynai, pomidorai, cukinijos, baklažanai, runkeliai, morkos, žaliosios pupelės, ridikai, ridikai. Pvz., Kalorijų kiekis vienoje duonoje yra lygus kalorijų skaičiui du kilogramuose agurkų.

Gydytojai priduria, kad jokiu atveju negalima baduoti! Apytikslis dienos kalorijų kiekis neturėtų būti mažesnis kaip 1200 kcal moterims ir 1500 kcal vyrams.

Ką daryti, jei jūs (pvz., Absoliuti dauguma žmonių) nežino, kaip apskaičiuoti kalorijas? Gydytojai sako, kad tai nėra būtina. "Svarbu ne tai, kiek žmonių suvartojo kalorijas, bet kiek jis sumažino įprastą mitybą. Indikatorius bus svorio kritimas. Svorio kritimas turėtų būti labai lėtas - ne daugiau kaip 0,5 kg per savaitę. Jei svoris nesumažėja, tai reiškia, kad asmuo nesilaiko dietos ", - pažymi dr. Mayorovas.

Pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, vienas iš pagrindinių mitybos pokyčių tikslų yra užkirsti kelią gliukozės (cukraus) kiekiui kraujyje didinti. Paprastai jis padidėja po angliavandenių suvartojimo.

- Vienas iš dažniausių mitų, kad diabetu neturėtų valgyti angliavandenių, ypač duonos, bulvių, makaronų. Be to, manoma, kad šie produktai yra draudžiami žmonėms, kurie nori numesti svorio. Tai klaida! Jei valgysite juos be riebalų ir saikingai, jie nėra pavojingi figūrai. Angliavandeniai yra mūsų dietos, mūsų kūno energijos šaltinis, pagrindas. Išimtis yra lengvai virškinamos angliavandeniai, tokie kaip cukrus, medus, vaisių sultys. Jie nedelsdami padidina gliukozės kiekį kraujyje. Na, be išimties, kiekvienas turėtų nepamiršti, kad išlaikant ploną figūrą, pusę jūsų plokštelės turėtų užimti daržovės, mažiau nei trečdalis riebalų ir apie 15% baltymų. Tačiau per dieną reikalingų angliavandenių kiekis priklauso nuo žmogaus poreikių, atsižvelgiant į jo fizinį aktyvumą. Pastarasis turėtų užtrukti bent 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo, o dar geriau - bent 1 valanda per dieną, - tęsia Aleksandras Majorovas.

Paprastai riebūs maisto produktai nepadidina gliukozės kiekio, tačiau jie sukelia perteklinio svorio, kuris yra diabeto rizikos veiksnys, kaupimąsi. Tačiau (labai mažai žmonių apie tai žino) gliukozės kiekis kraujyje labai padidina be riebalų kefyru. Daugelį metų sovietiniai gydytojai sakė, kad rūgštiniai vaisiai yra daug naudingesni diabetui nei saldūs, nes jie neturi įtakos gliukozės kiekiui. Tačiau pastaraisiais metais mokslininkai nustatė, kad ir žalieji obuoliai, ir bananai vienodai padidina cukrų.

Ekspertų nuomone, labiausiai naudingos yra produktai, turintys daug augalinių pluoštų (grūdų duona, daržovės, žalieji), nesočiosios riebiosios rūgštys (žuvys) ir nealkoholiniai cukraus pakaitalai.

Daugelis mano, kad diabetas vystosi tiems, kurie valgo daug saldumynų. Tačiau vien tik saldus maistas nesukelia gliukozės kiekio kraujyje padidėjimo. "Per didelis saldumynų vartojimas gali padidinti kūno svorį, dėl kurio padidėja cukrinio diabeto atsiradimo rizika, bet lieknas žmogus, kuris valgo keletą pyragėlių, rizika yra daug mažesnė nei riebus žmogus, kuris nevalgo saldumynų", - sako gydytojai.

Alkoholio ekspertai visiškai nedraudžia, tačiau rekomenduojama jį žymiai sumažinti. Įskaitant dėl ​​didelio kaloringumo kiekio. Pavyzdžiui, 1 gramo alkoholio yra 7 kilokalorijos. "Tas faktas, kad alas yra daugiau kalorijų nei spiritas, yra mitas, aliejus yra mažiausias visų alkoholinių gėrimų kalorijų kiekis, 100 g yra tiek kalorijų, kiek vaisių sulčių. Tačiau jie geria daug daugiau alaus. Ir du buteliukus iš putojančio gėrimo jau yra 500 kilokalorijų ", - tęsia Aleksandras Majorovas.

Gydytojai pabrėžia, kad net diagnozuojant diabetą galite tapti ilgai gyvenančiu asmeniu, jei jūs valgote teisingai, vadovaujate sveiku gyvenimo būdu ir laikykitės savo gydytojo rekomendacijų. Beje, per pastaruosius dvejus metus Rusijoje jie pradėjo medalių apdovanojimą Dr Joslinui (jiems skiriami pacientai, kurie gyveno daugiau nei 50 metų su diabetu), - mes jau turėjome 20 medalių.

Mūsų ekspertai pastebi, kad nėra žmonių, kurie negali prarasti svorio. "Daugelis žmonių sako:" Aš riebus dėl hormoninių sutrikimų ar tablečių ar tokios išminties ar konstitucijos ". Bet svorio svoriai imami iš maisto, o ne iš paveldėjimo. Todėl tinkama mityba turėtų tapti įpročiu visiems ", - sako Aleksandras Majorovas.

43 Rusijos miestuose jau buvo atidaryta 57 regioninių švietimo centrų pacientams, sergantiems diabetu, kur pacientai gali gauti panašių patarimų, kaip išlaikyti savo gyvenimą šia liga. Tyrimas parodė, kad po mokymų 93% pacientų pradėjo geriau sekti gydytojo nurodymus, o 90,7% geriau suprato insulino terapijos reikšmę.

13 diabeto prevencijos būdai

Diabetas yra lėtinė liga, paveikianti milijonus žmonių visame pasaulyje. Jei negydoma, diabetas gali sukelti aklumą, inkstų nepakankamumą ir širdies ligas. Diabeto prevencija padės išsaugoti jūsų ir jūsų artimuosius.

Prieš tai, kai galima diagnozuoti diabetą, žmogus turi laikotarpį, kai cukraus kiekis kraujyje yra didelis, bet ne tiek, kiek galima nustatyti ligą. Tai vadinama diabeto polinkiu.

Kaip išvengti diabeto

Apskaičiuota, kad 70% žmonių vystosi šio 2 tipo diabeto polinkio. Laimei, šį procesą galima išvengti.

Nors daugelis rizikos veiksnių žmogus negali pasikeisti - genai, amžius, ankstesnis gyvenimo būdas, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte diabeto riziką.

Taigi, toliau aptarsime 13 būdų, kaip išvengti diabeto.

1. Pašalinkite cukrų ir rafinuotus angliavandenius iš dietos.

Diabeto prevencija prasideda nuo mitybos įpročių persvarstymo, kad būtų galima atmesti netinkamą maistą. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug cukraus ir rafinuotų angliavandenių, labai pagreitina ligos atsiradimą ir vystymąsi.

Kūnas greitai sugadina tokį maistą į cukraus molekules, kurios patenka į kraują.

Kaip rezultatas didina cukraus kiekį kraujyje, o kasa pradeda gaminti insuliną - hormoną, kuri skatina skverbtis cukraus kiekį kraujyje kitas ląsteles.

Asmenims, turintiems polinkį į diabetą, kūno ląstelės nėra jautrios insulino veikimui, todėl cukrus išlieka kraujyje. Norėdami tai kompensuoti, kasa gamina daugiau insulino, taigi bando įprastą cukraus kiekį.

Visa tai padidina kraujo, cukraus ir insulino kiekį. Galų gale vystosi diabetas.

Daugelio skirtingų tyrimų rezultatai patvirtina santykį tarp pernelyg didelio cukraus vartojimo ir rafinuotų angliavandenių ir didelės ligos pasireiškimo tikimybės. Be to, jei apribosite abiejų vartojimą, rizika bus žymiai mažesnė.

Išsami 37 skirtingų tyrimų rezultatų analizė parodė, kad žmonės, vartojantys greitą absorbuojančius angliavandenius, 40% dažniau serga diabetu.

Iš viso. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug cukraus ir rafinuotų angliavandenių, padidina cukraus ir insulino kiekį kraujyje, o tai lemia diabeto vystymąsi. Atsisakymas leisti tokį maistą sumažins ligos riziką.

2. Pratimai reguliariai

Reguliarus fizinis aktyvumas padės išvengti diabeto.

Pratimai padidina kūno ląstelių jautrumą insulinui. Todėl reikia mažesnio hormono, kad cukraus kiekis kraujyje būtų kontroliuojamas.

Mokslininkai nustatė, kad su vidutinio intensyvumo pratimai padidina jautrumą insulinui 51%, o pratimai - itin intensyvūs - 85%. Tiesa, šis poveikis išlieka tik mokymo dienomis.

Daugelis fizinio aktyvumo rūšių sumažina cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį žmonėms, kuriems yra nutukęs ar turintis polinkį į diabetą. Tai yra aerobikos pratimai, didelio intensyvumo treniruotės ir jėgos pratimai.

Reguliarus pratimas skatina geresnį insulino gamybos reguliavimą. Tai galima pasiekti praleidus iki 2000 kalorijų per savaitę.

Pasirinkite norimą fizinio aktyvumo tipą, kurį galite atlikti reguliariai ir ilgą laiką.

Iš viso. Reguliarus fizinis aktyvumas padidina jautrumą insulinui, padėdamas išvengti cukrinio diabeto atsiradimo.

3. Gerkite vandenį, tegul jis yra jūsų pagrindinis skysčių šaltinis.

Vanduo yra natūraliausias skystis, kurį žmogus gali vartoti.

Skirtingai nuo kitų gėrimų, vandenyje nėra nei cukraus, nei konservantų, nei kokių nors kitų nesuprantamų ingredientų.

Gazuoti gėrimai padidina ligos ir latentinio autoimuninio diabeto susidarymą suaugusiems žmonėms (LADA).

LADA yra 1 tipo diabetas, kuris veikia vyresnius nei 18 metų žmones. Vaikystėje jis skiriasi neaiškiais simptomais, jis vystosi labai lėtai, gydymo metu reikia daugiau pastangų ir išteklių.

Buvo atliktas vienas didelis tyrimas, kurio metu buvo ištirta 2800 žmonių sergančiųjų cukriniu diabetu rizika.

Žmonės, kurie gėrė daugiau nei 2 butelius gaiviųjų gėrimų per dieną, kad LADA rizika padidėjo 99%, besivystančių 2 tipo diabeto riziką 20%.

Vaisių sultys taip pat gali sukelti ligos vystymąsi.

Vanduo, atvirkščiai, turi daug naudingų savybių. Taigi vandens suvartojimo padidėjimas leis geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir insulino lygį.

Vienas mokslinis eksperimentas truko 24 savaites. Antsvorio žmonės dietos metu naudojo ne gazuotų gėrimų, bet ir padidino jautrumą insulinui, sumažino cukraus kiekį kraujyje.

Iš viso. Paprasto vandens naudojimas leis kontroliuoti cukraus ir insulino kiekį kraujyje, sumažės diabeto rizika.

4. Sumažinkite svorį, jei turite.

Ne visi žmonės, sergančių diabetu, yra pilni. Bet vis tiek jie sudaro daugumą.

Be to, žmonėms, kurie linkę į diabetą, perteklinis svoris yra sutelktas pilvo srityje, aplink kepenis. Tai visceraliniai riebalai.

Per didelis visceralinių riebalų kiekis sukelia insulino imunitetą ir todėl padidėja cukrinio diabeto rizika.

Netgi prarasti svorį keliais svarais sumažina šią riziką. Ir kuo daugiau praranda papildomų svarų, jie bus naudingesni kūnui.

Viename moksliniame eksperimente dalyvavo apie tūkstančiai žmonių, linkusių prie ligos. Buvo nustatyta, kad 1 kg praradimas sumažino diabeto riziką 16%, didžiausias rizikos sumažėjimas buvo 96%.

Yra daug rūšių dietos: mažai angliavandenių, Viduržemio jūros, vegetariški... Pasirinkite dietą, kuri ne tik padės numesti svorį, bet ir išlaikys ją nuolat.

Jei žmogus vėl gauna papildomą svorį, kurį anksčiau sugebėjo atsikratyti, tada grįžkite ir susidurs su dideliu kiekiu cukraus ir insulino kiekio organizme.

Iš viso. Pernelyg didelis svoris, ypač pilvo srityje, padidina tikimybę susirgti liga. Svorio netekimas įprastai jį žymiai sumažina.

5. Nutraukti rūkymą

Rūkymas sukelia įvairias sveikatos problemas, įskaitant širdies ligas, emfizemą ir plaučių vėžį, prostatą ir virškinamąjį traktą.

Be to, tabako dūmų rūkymas ir įkvėpimas yra susiję su II tipo diabetu.

Analizė įvairių tyrimų, kurie nukentėjo daugiau nei milijonas žmonių, atskleidė ryšį tarp rūkymo ir padidinti diabeto riziką 44% vidutinio rūkalių ir 61% santykius žmonių, kurie rūkyti daugiau nei 20 cigarečių per dieną.

Mokslininkai nustatė, kad vidutinio amžiaus žmonės, kurie mesti šio įpročio, po 5 metų, ligos rizika sumažėjo 13%, o po 20 metų jie jau nesiskyrė nuo nerūkantiems.

Taip pat verta paminėti, kad žmonės, kurie mesti rūkyti, bet įgijo papildomą svorį, per kelerius metus vis dar turės mažesnę riziką susirgti cukriniu diabetu nei tuo atveju, jei jie toliau rūkytų.

Iš viso. Rūkymas padidina ligos atsiradimo riziką, ypač rimtiems rūkantiems. Tiems, kurie atsisako įpročio, sumažėja diabeto rizika.

6. Išmėgink mažai angliavandenių dietą.

Ketogeninė ar mažai angliavandenių dieta padės išvengti diabeto.

Yra daug būdų numesti svorį, tačiau mažai angliavandenių dieta turi didelę naudą sveikatai.

Sumažėja cukraus ir insulino kiekis kraujyje, padidėja kūno ląstelių jautrumas insulinui, sumažėja kitų diabeto vystymosi rizikos veiksnių.

12 savaičių eksperimento rezultatai parodė, kad mažai angliavandenių turinčios dietos žmonės sumažino gliukozės kiekį kraujyje ir 50% daugiau insulino nei dietos su mažu riebalų kiekiu.

Žmonėms iš antrosios grupės cukraus kiekis sumažėjo tik 1%, o insulinas - 19%. Taigi ketogeninė dieta pasirodė esanti geresnė organizmui.

Jei sumažinsite angliavandenių suvartojimą organizme, cukraus kiekis po valgio išliks beveik nepakitęs. Todėl organizmas gamins mažiau hormonų.

Kitame eksperimente žmonės su antsvoriu, turinčiais polinkį į diabetą, buvo ketogeninės dietos. Vidutiniškai jų cukraus kiekis kraujo serume neseniai sumažėjo nuo 118 iki 92 mmol / l, o tai yra normalu. Dalyviai sumažino kūno svorį, pagerino kai kurių kitų sveikatos žymenų efektyvumą.

Iš viso. Mažai angliavandenių dieta padeda išlaikyti normalią cukraus kiekį kraujyje ir insulino lygį.

7. Venkite valgyti didelių patiekalų.

Nesvarbu, ar laikotės dietos, ar ne, labai svarbu, kad nebūtumėte valgyti didelės porcijos maisto, ypač jei turite antsvorio.

Didelių valgių vartojimas padidina insulino ir cukraus kiekį kraujyje.

Todėl mažinant porcijos dydį bus sumažintas šis rizikos veiksnys.

Kitas ilgalaikis 2 metų tyrimas parodė, kad žmonėms, sergantiems diabetu, tuo pačiu mažinant porcijų dydį, ligos rizika buvo 46 proc. Mažesnė nei tų, kurie nenorėjo nieko keisti savo mityboje.

Kito eksperimento rezultatai parodė, kad porcijų dydžio kontrolė leido 12 savaičių sumažinti kraujo ir cukraus kiekį kraujyje ir insuliną.

Iš viso. Venkite didelių maisto dalių, mažėja diabeto polinkis.

8. Venkite sėdimojo gyvenimo būdo.

Jei norite užkirsti kelią diabetui, tuomet reikėtų vengti sėdimo gyvenimo būdo.

Jei sėdėtės didžiąją dienos dalį, šiek tiek perkelkite, tada jūsų gyvenimo būdas yra sėdimas.

Mokslininkai nustatė savo tiesioginį ryšį su padidėjusia diabeto rizika.

47 tyrimo rezultatų analizė parodė, kad žmonės, kurie praleidžia didžiąją dienos dalį sėdimoje padėtyje, 91% dažniau susiduria su liga.

Jūs galite tai lengvai pakeisti - atsikelti iš savo darbo vietos kas valandą ir vaikščioti mažiausiai kelias minutes.

Deja, nėra taip paprasta pakeisti įpročius.

Kitu eksperimentu jauni žmonės dalyvavo 12 mėnesių programoje, skirtoje pakeisti savo sėdimojo gyvenimo būdo tendencijas. Kai programa baigėsi, organizatoriai nustatė, kad dalyviai grįžo į savo ankstesnį gyvenimo būdą.

Nustatykite realius ir pasiekiamus tikslus. Pavyzdžiui, kalbėdami telefonu stovėdami, naudokite kopėčias, o ne liftu. Net tokie smulkmenos paskatins jus judėti.

Iš viso. Vengiant sėdimojo atvaizdo sumažėja cukrinio diabeto rizika.

9. Valgykite maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug skaidulų.

Kūno gavimas pakankamai pluošto yra labai svarbus žmogaus sveikatai.

Manoma, kad toks maistas prisideda prie cukraus kiekio ir kraujyje yra normalus insulinas.

Pluoštas yra padalintas į dvi rūšis - tirpus ir netirpus. Tirpus plaušiena sugeria vandenį, netirpsta.

Virškinimo trakte tirpi pluoštai ir vanduo sudaro želė, o tai lėtina maisto virškinimą. Kraujo cukraus pakyla lėčiau.

Netirpus skaidulas taip pat prisideda prie lėtesnio cukraus kiekio kraujyje padidėjimo, nors jo veikimo mechanizmas dar nebuvo ištirtas.

Daugelis ląstelienos randamos ne karštu būdu apdorotuose augaliniuose maisto produktuose.

Iš viso. Skysčių pakankamas kiekis organizme su kiekvienu maistu neleidžia išvengti aštrių šuolių cukraus lygiu.

10. Optimizuokite vitamino D lygį organizme.

Vitaminas D yra labai svarbus cukraus kiekio kraujyje kontrolei.

Iš tikrųjų žmonės, kurių vitamino įsisavinimas yra nepakankamas, yra linkę vystyti ligą.

Gydytojai rekomenduoja išlaikyti vitamino D lygį organizme ne mažiau kaip 30 ng / ml (75 nmol / l).

Tyrimo rezultatai patvirtina, kad didelis vitamino D kiekis kraujyje sumažina tikimybę susirgti 2 tipo cukriniu diabetu 43%.

Suomijoje buvo atliktas dar vienas tyrimas vaikams, kurie gavo vitaminų papildai.

Vaikams 1 tipo cukrinio diabeto vystymosi rizika sumažėjo 78%.

Mokslininkai mano, kad pakankamas vitamino D kiekis organizme pagerina ląstelių, gaminančių insuliną, funkcionavimą, normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, sumažina diabeto riziką.

Geras vitamino šaltinis yra riebiosios žuvies ir menkių kepenys. Be to, žmogus turėtų praleisti pakankamai laiko saulėje.

Optimalus vitamino D kiekis, kurio reikia žmogui, yra 2000-4000 TV.

Iš viso. Imkitės reikiamo vitamino D kiekio, sumažėja ligos vystymosi rizika.

11. Apriboti termiškai apdorotų maisto produktų suvartojimą.

Tai geriausias būdas pagerinti jūsų sveikatą.

Maisto ruošimas susijęs su visomis galimomis žmonių sveikatos problemomis, įskaitant širdies ligas, nutukimą ir diabetą.

Mokslininkai teisingai mano, kad apribojant virtų maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug augalinių aliejų, ir visų rūšių maisto papildų, vartojimas gali užkirsti kelią diabetui.

Tai prisidės prie visaverčių maisto produktų - riešutų, vaisių, daržovių ir kitų augalinių maisto produktų vartojimo.

Mokslininkai nustatė, kad virtas maistas padidina ligos riziką 30%. Tuo pačiu metu, maisto produktas labai sumažina jo kiekį.

Iš viso. Reguliarus fizinis aktyvumas padidina jautrumą insulinui, padėdamas išvengti cukrinio diabeto atsiradimo.

12. Gerkite kavą ir arbatą.

Nors vanduo turėtų būti pagrindinis žmogaus skysčių šaltinis, arbata ir kava taip pat naudinga jūsų dietai.

Tyrimų rezultatai rodo, kad kasdien vartojant kavą sumažėja 8-54% cukrinio diabeto rizika. Efektyvumas bus didesnis, jei vartosite daugiau.

Tas pats pasakytina apie arbatą su kofeinu. Didžiausias ligos rizikos sumažėjimas pastebimas moterims ir nutukusiems žmonėms.

Kava ir arbata yra antioksidantai, vadinami polifenoliais, kurie apsaugo organizmą nuo diabeto.

Reikėtų pridurti, kad žalioji arbata turi unikalų antioksidanto komponentą - epigallokatechin gallatą (EGCG), kuris sumažina cukraus kiekį, susidarantį kepenyse, ir padidina jautrumą insulinui.

Iš viso. Reguliarus fizinis aktyvumas padidina jautrumą insulinui, padėdamas išvengti cukrinio diabeto atsiradimo.

13. Naudokite šiuos natūralius ingredientus.

Yra keletas komponentų, kurie gali padidinti jautrumą insulinui, mažina cukrinio diabeto atsiradimo tikimybę.

Kurkuminas

Kurkuminas yra prieskonių ciberžolė, kuri yra pagrindinė kario sudedamoji dalis.

Ji turi stiprių priešuždegiminių savybių, buvo naudojama Indijoje kaip ajurvedos medicinos priemonė.

Kurkuminas gali būti veiksmingas prieš artritą ir sumažina daugelį žymenų žmonėms, turintiems polinkį į diabetą.

Jis taip pat turi nuostabų savybę sumažinti jautrumą hormono insulinui ir sumažinti tolesnio ligos vystymosi riziką.

Eksperimento metu, kuris truko 9 mėnesius, dalyvavo 240 žmonių, turinčių polinkį į diabetą. Dalyviai kasdien vartojo 750 mg kurkumino, nė vienas iš jų neparodė ligos vystymosi.

Jie padidino jautrumą insulinui, pagerino kasos ląstelių, kurios gamina hormoną, veikimą.

Berberine

Berberine yra kelių tipų žolelių ir jau tūkstančius metų naudojama tradicinėje kinų medicinoje.

Tai sumažina uždegimą, mažina cholesterolį ir daugelį kitų organizmo žymeklių.

Verta sakyti, kad berberinas turi savybių, kad labai sumažintų cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.

Išsami 14 tyrimų šioje srityje analizė parodė, kad berberinas taip pat veiksmingai mažina cukraus kiekį kraujyje, nes metforminas yra vienas iš seniausių ir populiariausių diabeto gydymo būdų.

Kadangi berberinas padidina jautrumą insulinui ir sumažina cukraus kiekį, kurį sukelia kepenys, teoriškai tai turėtų padėti žmonėms, turintiems polinkį į diabetą.

Nebuvo atlikta tyrimų šioje temoje.

Kadangi komponento poveikis yra labai stiprus, jo negalima vartoti diabeto gydymui kitais vaistiniais preparatais be gydytojo rekomendacijos.

Iš viso. Reguliarus fizinis aktyvumas padidina jautrumą insulinui, padėdamas išvengti cukrinio diabeto atsiradimo.

Kaip ne gauti diabeto - išvados

Galite kontroliuoti daugybę dalykų, kurie turi įtakos ligos vystymuisi.

Nebūkite nusiminusi, jei turite polinkį į diabetą, turėtumėte galvoti apie keletą savo gyvenimo aspektų, kurie padės sumažinti tolesnių ligos etapų riziką. Diabeto prevencija gali būti labai veiksminga, jei jūs tai padarysite kuo anksčiau.

Tinkamo maisto pasirinkimas, gyvenimo būdo pokyčiai padės išvengti diabeto.

Kaip išvengti diabeto vystymosi

"Saldžioji liga" yra labiausiai paplitusi, pavojinga liga planetoje. Mes kalbame apie diabetą, kuris skauda tiek daug žmonių. Kaip išvengti diabeto? Atsakymas į šį klausimą kelia rūpestį visiems. Labai svarbu, kad būtų galima užkirsti kelią šiai klastingai ligai, kuri vystosi lėtai, nepastebimai, iš pat pradžių pasireiškianti silpniausiais simptomais. Žmogus gali galvoti, kad jis tiesiog perkrautas, o ne pakankamai miega. Vėliau liga nesunkiai išnyksta visuose organuose ir sistemose.

Insulino vertė

Visame kūne buvo stiprus silpnumas, nenoriu valgyti? Tas žmogus rašo apie tokius pasireiškimus šaltai. Iš tiesų dėl nepakankamo pagrindinio energijos šaltinio kūne, kuris yra cukrus, apdorojimo, vidaus organų darbe yra nesėkmių. Tai veda prie absoliučiai visų rūšių metabolizmo pažeidimo. Susirgo angliavandenių ir riebalų mainai, taip pat baltymai ir mineralai. Tas pats taikoma vandens druskai.

Dėl insulino stokos normalus žmogaus organizmo funkcionavimas yra visiškai neįmanomas.

Siekiant užkirsti kelią diabetui, svarbu tiksliai nustatyti, kokie mechanizmai sukelia ligą. Taigi, iš veiksnių, prisidedančių prie "cukraus ligos" vystymosi, reikėtų pabrėžti:

  • paveldimumas;
  • antsvorio, dėl kurio galimas nutukimas;
  • depresija ir stresas;
  • infekcijos;
  • širdies ir kraujagyslių ligos.

Dėl provokuojančių veiksnių yra įmanoma paveldima cukrinio diabeto polinkio, tai yra infekcinės ir virusinės ligos, taip pat psichinė ir fizinė perteklius. Persikėlimas turėtų būti įtrauktas į sąrašą.

Saldūs ligos ir kasos

Šios pavojingos ligos vystymąsi skatina ligos, kurioms daroma žala kai kuriai kasai - būtent tai yra insulino gamyba. Reikėtų pabrėžti šias ligas:

  • ūminė ar lėtinė pankreatitas;
  • navikai kasoje - navikai, cistos;
  • hemochromatosis;
  • tuberkuliozė.

1 tipo diabeto prevencija

Nepaisant to, kad dėl šiuolaikinės diagnostikos galima anksčiau nustatyti 1 tipo "saldus ligas", visiškai neįmanoma išvengti šios autoimuninės paveldimos ligos. Tačiau insulino priklausomo diabeto profilaktikos pagalba tampa įmanoma pašalinti ligų rizikos veiksnius nėščioms ir slaugančioms moterims.

  1. Tymų ir raudonukės prevencija. Tas pats pasakytina apie herpesą ir gripą.
  2. Būtinai nustokite maitintis krūtimi iki metų ar net pusantrų metų.
  3. Ji turėtų būti pašalinta iš dietos nėštumo ir žindymo laikotarpiu, kai gydomi daug dirbtinių priedų ir dažiklių, pakaitalų ir saldiklių.

Nenozuliuojamo diabeto prevencija

Žinoma, visi turėtų vadovauti sveikam gyvenimo būdui. Tiems, kuriems yra daugiau nei keturiasdešimt penkios, reikia reguliariai išmatuoti cukraus kiekį kraujyje. Jei turite antsvorio, turėtumėte koreguoti dietą.

Iš geros mitybos principų yra šie.

  1. Reikia valgyti kiek galima daugiau vaisių. Tas pats pasakytina apie daržoves. Pasirinkite juos turėtų būti gausu spalvos - tokiuose vaisiuose daugiau vitaminų.
  2. Saldainius reikėtų pakeisti lėtiniais angliavandeniais - tai yra sveiki grūdai, daržovės ir vaisiai.
  3. Būtina kuo labiau sumažinti gėrimų su cukraus kiekiu vartojimą.
  4. Per užkandžius, riešutai ir vaisiai yra tinkami sezonui.
  5. Meniu turėtumėte pridėti sveikų nesočiųjų riebalų - aliejų.
  6. Maistas naktį yra tabu.
  7. Jūs negalite pasinaudoti blogomis emocijomis.

Norint kovoti su papildomomis svarelėmis, reikia reguliariai vaikščioti - pratimai padės pagerinti sveikatą ir pagerinti jūsų figūrą. Daugiau reikia vaikščioti gatvėje - per pietų pertrauką darbe ar keliu namo.

Puikus įprotis - vaikščioti prieš miegą. Jei ketinate apsipirkti prekybos centre, geriau pamiršti apie tai, kaip eiti ten automobiliu - galite lengvai vaikščioti, fizinė veikla visada yra naudinga.

Nekontroliuojami veiksniai

Jie turėtų būti apsvarstyti planuojant motorinės veiklos lygį, mitybą.

  1. Amžius yra svarbus, ypač moterims iki menopauzės. Faktas yra tas, kad estrogenas padeda sumažinti diabeto riziką. Su amžiumi vyrų rizika susirgti šia liga.
  2. Svarbus veiksnys yra paveldimumas.
  3. Kai kuriuose regionuose gyventojai labiau linkę į ligą, tiek moterys, tiek vyrai.
  4. Jei moteris kartą sukūrė gestacinį diabetą, jai kyla pavojus, kad gali atsirasti nuo "insulino nepriklausančios rūšies" saldžiosios ligos ".
  5. Pernelyg didelis svoris vaiko gimimo metu yra dar vienas reikšmingas nekontroliuojamas motinos veiksnys.

Kas yra vyresnis nei 40 metų

Jei šiuo amžiuje yra ir paveldima cukrinio diabeto polinkis, tuomet būtina sumažinti lengvai įsisavinamų angliavandenių naudojimą. Tai apima šiuos produktus:

  • saldainiai;
  • cukrus;
  • šokoladas;
  • medus;
  • džemas;
  • priemokos kvietinių miltų produktai.

Tas pats pasakytina ir apie gyvūninius riebalus. Būtina valgyti daugiau augalinių riebalų.

Geriau yra pieno produktai, taip pat daržovių, daržovių ir vaisių, kurių sudėtyje yra daug vitaminų, mikroelementų ir makroelementų. Ir yra daug skaidulų, kuris padeda pagerinti žarnyną.

Naudingi patarimai nutukusiems

  1. Mažai kalorijuoti maisto produktai turėtų būti vartojami.
  2. Būtina sumažinti angliavandenių suvartojimą. Tas pats pasakytina apie riebalus.
  3. Mityboje reikia padidinti suvartoto baltymo kiekį.
  4. Norint gauti sotumo jausmą, pakanka valgyti mažai kalorijų, bet ir įspūdingai maistui - tai taikoma žaliesiems daržovėms ir vaisiams.
  5. Svarbu sudaryti trupmeninę dietą - jums reikia valgyti keturis ar penkis kartus per dieną.
  6. Tabu - indai ir maisto produktai, kurie atsiranda apetitas. Tai taikoma aštraus užkandžių, prieskonių.
  7. Druskos - ne daugiau kaip 5 gramai per dieną.
  8. Mineralinis vanduo gerti iki pusės litro.
  9. Kartą per savaitę jums reikia valgyti dienos pabaigoje - tai gali būti atostogos ar bet kuri kita diena. Jei mėsa, tada leidžiama keturis šimtus gramų mėsos, virti be druskos, kaip virti kopūstai arba žalios salotos. Tinkamos morkos, agurkai ir pomidorai. Maistas turėtų būti paskirstytas tolygiai į keturias ar penkias porcijas. Jums reikia valgyti tris ar keturias valandas. Dėl pasninko dienų, kasos izoliacinis aparatas veikia daug lengviau.
  10. Po valgio poilsis nedelsiant rekomenduojamas.

Vaikų diabeto prevencija

Kaip ir suaugusiems, diabeto negalima užkirsti kelią pirmojo tipo ligoms. Tačiau yra keletas rekomendacijų, padedančių susidoroti su infekcinėmis ligomis ir sudaryti palankias sąlygas keitimo procesams sukurti ir gerai dirbti. Tai apie grūdinimą. Be to, motinos naudinga ilgą laiką maitinti krūtimi ir kuo greičiau pristatyti karvės pieną į kūdikio mitybą.

Saldus dantis ir diabetas

Jūs negalite valgyti daug saldumynų. Iš tiesų, šiuo atveju, ilgą laiką prieš cukrinį diabetą, gali atsirasti jo pirmtakas. Tai yra hipoglikeminė būklė, nes gliukozės koncentracija kraujyje sumažėja. Tokiu atveju pastebimi šie simptomai:

  • jaučiamas labai pavargęs;
  • svaigsta galva;
  • Aš noriu valgyti;
  • asmuo tampa dirglus;
  • ateina šaltas prakaitas;
  • kankina nemiga;
  • žvilgsnis pablogėja.

Kad tokie simptomai išnyktų, turėtumėte valgyti šiek tiek cukraus, o galbūt bandelės ar pyrago. Po to būtina nedelsiant pasikonsultuoti su gydytoju, nes labai greitai susilpnėja būklė. Siekiant užkirsti kelią šiai būklei, racionaliai turite valgyti, valgyti daug saldumynų ir kontroliuoti savo svorį.

Svarbu, kad svoris neviršytų normos, ypač jei žmogus yra hipertenzija ar kenčia nuo aterosklerozės. Tas pats pasakytina ir apie vyresnio amžiaus žmones ir tiems, kurie turi artimą giminaičio, kuris serga cukriniu diabetu.

Nepaisant to, kad medicina vis dar negali pasiūlyti priemonių, kurios žmones išgelbėtų nuo genetinės polinkio į "saldus ligas", realiai galima išvengti ir užkirsti kelią ligos vystymuisi naudojant mitybą. Taigi, galima sustabdyti proceso progresavimą ir normalizuoti gliukozės kiekį kraujyje.

Kaip išvengti diabeto

Deja, diabetas kasmet apima daugiau žmonių. Todėl būtina žinoti, kaip atpažinti ligą ir kokių priemonių reikia imtis, kad ją išvengti. Tai yra klausimas, kaip išvengti ligos, vadinamos diabetu, dauguma vyrų ir moterų klausia.

Diabetas ir jo rūšys

Ši liga vystosi dėl kasos sukelto hormono trūkumo. Tai vadinama insulinu. Jo funkcija - transportuoti gliukozę į kūno ląsteles. Ji yra atsakinga už audinių aprūpinimą energija ir tiekiama daugiausia dėl suvartoto maisto. Esant situacijai, kai hormonas labai trūksta, gliukozės koncentracija kraujyje padidėja. Kai kuriais atvejais gali atsirasti įvairių audinių nejautrumas ir gliukozė. Visa tai yra vadinama hiperglikemija.

Cukrinis diabetas suskirstytas į du tipus:

  • Pirmasis tipas būdingas kasos beta ląstelių mirtimi. Jie yra atsakingi už insulino gamybą. Todėl jų mirtis sukelia šio hormono trūkumą. Šios rūšies ligos dažniausiai būna vaikai ir paaugliai. Dažnai tai yra imuninės sistemos, infekcijos, paveldimos polinkio silpnumas. Liga pasireiškia staiga ir gali pasireikšti nėščioms moterims.
  • Antrasis cukrinio diabeto tipas išsivysto 30-40 metų amžiuje. Antsvorio žmonėms gresia pavojus. Skirtingai nuo pirmojo atvejo, insulinas organizme toliau gaminamas. Tačiau ląstelių jautrumas jam mažėja, o gliukozė pradeda kauptis kraujyje. Liga pasireiškia palaipsniui.

Ligos priežastys ir simptomai

Žinoma, diabetas neprasideda nuo nulio ir turi savo kelią. Visų pirma būtina atsižvelgti į veiksnius, lemiančius ligos vystymąsi. Žinant juos, galite pradėti kontroliuoti savo sveikatą ir suprasti, kaip geriau užkirsti kelią diabeto atsiradimui ir vystymuisi. Dėl ligos atsiradimo gali atsirasti:

  • Paveldima polinkis.
  • Subalansuotos mitybos stoka.
  • Antsvoris
  • Stresas.
  • Gyvenimo būdas, susijęs su mažu mobilumu.
  • Rūkymas ir alkoholis.

Todėl, visų pirma, norint išvengti cukraus tiek vyrų, tiek moterų, būtina pašalinti šiuos veiksnius. Pabandykite gerai valgyti, organizuokite sveiką mitybą. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurių svoris išauga iš kontrolės. Internetas yra gausus receptais, lieka pasirinkti pagal savo skonį. Mažiau nervų ir ramus apie įvykius.

Būtina daugiau judėti ne tik ligos rizikos zonoje, bet ir visiems žmonėms. Net esant darbui, susijusiu su mažu mobilumu, naudokite bet kokią nemokamą minutę už nedidelį mokestį. Padėkite užkirsti kelią diabetui ir sportuoti grynu oru. Pabandykite bent kartą per savaitę išeiti į gamtą tokiu tikslu. Šie simptomai padės nustatyti cukrinį diabetą:

  • Neabejotinas troškulys.
  • Įvairūs nepatogumai šlapinimosi metu, kurie tampa pernelyg dažni.
  • Mieguistumas ir silpnumas organizme.
  • Vizijos keitimas. Rūkas prieš akis ir neryškus vaizdus.
  • Iš daugybės spuogų atsiradimas.
  • Sausa oda
  • Perpjauti per ilgi.
  • Niežtintis oda.
  • Didis alkis.

Jei pasireiškia šie simptomai, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją. Manoma, kad aprašytų simptomų pasireiškimas reiškia reikšmingą ligos progresavimą. Todėl ankstyva prevencija yra būtina siekiant užkirsti kelią diabetui. Ypač tie žmonės, kurių amžius praėjo 40 metų. Liga dažniau pasireiškia moterims.

Tinkama mityba - sveikatos garantija

Paklaustas, kaip išvengti diabeto, atsakymas yra paprastas veiksmas. Bet juos reikia susipažinti kasdieniame gyvenime. Visų pirma stebėkite kūno vandens balansą. Sugerties į audinius procesas yra įmanomas ne tik esant insulinui. Norint pilnai įsisavinti būtiną vandenį.

Iš ryto gerkite pora stiklinių vandens. Atlikite tą patį prieš valgydami. Pageidautina, kad tai buvo pavasaris. Jei to negalima, pabandykite įsigyti švarų vandenį parduotuvėje. Svarbiausia, kad skystis turėtų būti be dujų. Nerekomenduojama naudoti srautą cheminiu būdu valant. Nustokite pradėti rytą su kavos ir arbatos. Pašalinkite gaivus gėrimus iš savo dietos. Ypač atsisakyk savo saldus peps kaip Pepsi ir Coca-Cola.

Kitas, subalansuokite suvartojamą maistą. Visų pirma, mažiausias cukraus kiekis.

Pabandykite valgyti tik tą maistą, kuris ilgą laiką suteiks jums pilnatvės jausmą.

Tai verta skirti ypatingą dėmesį. Jis turėtų pradėti valgyti daržovių maistą, visų pirma grūdus, žirnius, lęšius, daržoves. Jei esate ligos rizikos zonoje, būtinai įtraukite į savo mitybą pomidorus, žaliąsias pupes, graikinius riešutus. Taip pat gera idėja pradėti valgyti citrusinius vaisius. Nepamirškite galimybės pradėti valgyti uogas. Kiekvieną dieną pabandykite valgyti 500 g daržovių ir 200 g vaisių. Išimtys yra bananai ir vynuogės, jas reikės atsisakyti. Galite valgyti juodąją duoną, mėsą (tik virtą), grūdus.

Jei turite perteklių, verta galvoti apie maisto apribojimą po 18 val., Ypač moterims. Atkreipkite dėmesį į mėsos (kepta ir rūkyta), pieno (atskirai), miltų produktų atmetimą. Pamiršk apie kepta, riebus (greito maisto), per aštrų, aštrų patiekalų. Nevalgyk pyragaičių, įvairių padažų, alkoholio. Idealiu atveju turėtumėte pasitarti su savo gydytoju dėl dietos pasirinkimo. Daugybė moterų bando juos priimti iš savo merginų, tačiau tai yra neteisinga. Svarbiausia yra parengti kasdienę savo dietos normą, o ne sukurti dietos periodiškumą.

Nuolatinis mokymas ir savikontrolė

Nuolatinis pratimas padės išvengti diabeto. Tai padės išvengti gliukozės stagnacijos organizme. Stenkitės treniruotis bent pusvalandį per dieną. Jei negalite dirbti šiame režime, per kelias minutes įsilaužkite į kelią. Pasinaudokite pratimais ryte. Nebūkite tingus kasdieniame gyvenime. Paimkite laiptus, o ne liftu. Eikite į darbo vietą ar kitą pastatą. Visi šie metodai nereikalauja pinigų investuoti arba nieko neįsivaizduojamų pastangų.

Atkreipkite dėmesį, kaip jogos klasės gali užkirsti kelią diabetui. Užsiregistruokite kursus ir duokite porą dienų per savaitę. Be fizinės veiklos, šie pratimai suteiks jums vidinę ramybę ir ramybę. Daugelis moterų yra populiarios fitneso klasės, kurios taip pat padeda greitai užkirsti kelią diabetui. Be to, trenerio konsultacijos atliks svarbų vaidmenį optimaliai apkrovai pirmosiose mokymo dienose. Populiari gimnastika bodyflex yra idealus pasirinkimas moterims, taip pat trumpai tinka jūsų gyvenimo ritmui. Tai užtruks tik penkiolika minučių per dieną.

Rūpinkitės savo nervais ir, jei įmanoma, išvengsite stresinių situacijų. Sužinokite, kaip valdyti savo emocijas. Tam galite naudoti autotraining, meditaciją. Šiuo klausimu pabandykite pasikonsultuoti su ekspertais. Klausyk ramios, taiki muzikos. Sustabdykite arba apribokite kontaktą su žmonėmis, kurie gali jus sutrikdyti. Jei jūsų darbas susijęs su nuolatiniu stresu, tada pagalvokite apie jo keitimą. Atminkite, kad sveikata yra svarbesnė.

Niekada nevartokite raminamųjų ir kitų panašių vaistų, būdingų moterims. Tai gali pabloginti jūsų būklę. Atsisakyk "įpročio" emocijų įpročio. Geriau žiūrėti filmą, klausytis muzikos, pasivaikščioti draugais. Savikontrolė yra svarbi sudedamoji dalis ne tik kaip prevencija ir cukrinis diabetas, bet ir sveiko gyvenimo pagrindas. Atsisakykite cigarečių naudojimo kaip sedacijos priemonė. Jie nėra tinkamas ramybės būdas. Be to, rūkymas paspartina diabeto vystymąsi.

Iš anksto užduodamas - iš anksto nupieštas

Pradėkite stebėti ligoninės aplinkoje. Negalima pasikonsultuoti su endokrinologu. Ši priemonė leis jums tikrai kontroliuoti jūsų būklę. Be to, diabetu gali sukelti komplikacija po ligos. Net paprastas gripas gali būti ligos vystymosi pradžia. Tie, kurie rūpinasi savo sveikata ir apsilanko gydytojams, žino, kaip lengviau vengti diabeto rizikos vyrams ir moterims.

Jei jūsų amžius yra vyresnis nei 40 metų, būtinai atlikite gliukozės tyrimus kas šešis mėnesius. Moterų diabeto prevencija taip pat gali būti vykdoma narkotikų sąskaita. Visiems šiems veiksmams reikia griežtai konsultuotis su gydytoju, kad išvengtumėte pasikėsinimų. Svarbiausia prisiminti, kad visos diabeto mitybos prevencijos priemonės turi būti taikomos griežtai savarankiškai ir atsakingai vertinant jų sveikatą. Tai padės išvengti bet kokios ligos.

Tai nėra saldus

Diagnozė diabetu mūsų šalyje yra 4,5 milijono žmonių. Tačiau iš tikrųjų pacientų skaičius yra bent du kartus didesnis nei 10 milijonų. Be to, kaip teigia gydytojai, 85% iš jų "nesiliauja į gydymo tikslą", ty jie nėra gydomi arba jie gydomi neefektyviai.

Kodėl tai vyksta? Taip, nes diabetas jau gali būti visiškai kūno svorio, bet žmogus apie tai nežino ir "uždirba" rimtų komplikacijų. Jis kreipiasi į gydytoją, nes jo regėjimas pablogėjo arba širdies sutrikimai pablogėjo, ir tik po to, kai buvo ištirti, jis nustato, kad kaltas diabetas.

Pusės taisyklė

Taigi, iš 9-10 milijonų riejų, sergančių diabetu, tik pusė diagnozuota. Iš šių 4,5 milijono gydymo tikslas pasiekiamas (ir tikslas yra gana specifiškas - sumažinti ir išlaikyti normalią gliukozės koncentraciją kraujyje), vėl tik pusė (apie 1,5 milijono žmonių). Ir tik kas antrasis iš šių 1,5 milijono žmonių gyvena be komplikacijų. Taigi gydytojai skamba signalą ir kalba apie "epidemiją", nes pacientų skaičius kasmet tampa vis labiau ir labiau. Iki 2030 m., Pagal Tarptautinės diabeto federacijos (IDF) prognozes, dažnis Rusijoje padidės 1,5 karto.

Diabeto gydymo tikslų pasiekimas ne visada yra lengvas. Tai bloga žinia. Bet yra ir gero: tai yra liga, kurios eiga labai priklauso nuo paties paciento. Ir toks gydytojo patarimas, kaip rūpintis tinkama mityba, atsisakyti blogų įpročių ir nepamiršti fizinių pratimų yra labiausiai būtini gydymo tikslai.

Žinoma, mums reikia veiksmingų vaistų. Su 1 tipo cukriniu diabetu, kai organizmas visiškai nutraukia insulino gamybą, reikia nuolat jį patekti į organizmą. Tačiau 90-95% visų ligos atvejų yra II tipo diabetas, kai insulinas yra nepakankamai pagamintas ar blogai absorbuojamas. Čia kartais reikia vaistų, kurie sumažina gliukozės koncentraciją. Ir kai kuriais išplėstiniais atvejais taip pat negalima išsiversti be insulino. Bet tai geriau nekelti rimtos būklės. Ir tai jums reikia atlikti penki paprasti žingsniai.

1. Įvertinkite riziką

Amžius Paprastai 2 tipo cukrinis diabetas serga po 40 metų. Simptomai pasirodo palaipsniui, todėl asmuo ilgą laiką neįtaria, kad jis serga.

Paveldimumas. Jei vienas iš tėvų turi diabetą, sergamumo rizika yra didesnė.

Antsvoris Daugelis žmonių, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, ilgą laiką turėjo antsvorio. Tačiau riebalinis audinys iš tikrųjų yra kitas hormoninis organas, kuris veikia metabolizmą. Riebalinio audinio ląstelės silpnai absorbuoja insuliną, todėl gliukozės kiekis kraujyje padidėja.

Nesveikos dietos, hipodinamija. Tai yra tiesioginis kelias į riebalų vyrus ir tai susiję padariniai.

Stresas, rūkymas, bloga ekologija. Visa tai padidina susirgimų pavojų. Du iš trijų diabetu sergančių žmonių yra piliečiai.

2. Rūpinkitės tinkama mityba.

Maistas turėtų būti įvairus, mums reikalingi aukštos kokybės baltymai, įskaitant gyvūninės kilmės produktus - liesa mėsa, žuvis, pienas, pieno produktai.

Daržovių ir vaisių norma - 5 porcijos per dieną. Servisas yra tarsi talpykla. Tai yra viena maža arba pusė didelės obuolių, pora mandarinų, maža puodelis salotų.

Prisotinti riebalai turi būti ne daugiau kaip 1/3 dienos vertės, o likusieji - augaliniai aliejai. Būtina apriboti grietinės, sviesto, riebumo sūrio, dešrų su dešra kiekį, nes jie turi daug "paslėptų" riebalų.

"Greitieji" angliavandeniai yra kenksmingi - cukrus, saldainiai, pyragaičiai, ledai, saldus soda - tuo mažiau, tuo geriau. Tai tiesa - truputį, 5-6 kartus per dieną mažose porcijose (apie stiklo kiekį).

Įprastas svorio sumažėjimas: 0,5-1 kg per savaitę, tai nekenkia sveikatai.

3. Prisiminkite fizines apkrovas

Pagrindinis uždavinys yra be fanatizmo, bet reguliariai. Būtina prakaituoti per mokymą. Bet pasiimti malonią veiklą ir daryti bent 30 minučių 3-4 kartus per savaitę - tai rekomenduoja PSO. Tiksliai fizinis aktyvumas yra vienas iš geriausių būdų, kaip stabilizuoti gliukozės kiekį kraujyje.

Jei nesate draugais su sportu, pradėkite mažai: pavyzdžiui, žygiai. Tik 30 minučių tokios veiklos 5 dienas per savaitę yra gerai apsaugota nuo 2 tipo diabeto. Prieš pradėdami mokymą, paprašykite gydytojo įvertinti savo fizinę būklę ir pasirinkti optimalią apkrovą.

Reguliarios vidutinės klasės yra daug naudingesnės nei intensyvios, bet retos. Tai reiškia, kad geriau 5 kartus per savaitę pusę valandos nei 2,5 valandos tuo pačiu metu.

Pasirinkite savo skonį: jūs turite tai padaryti su malonumu, o ne pagal lazdelę. Jei nėra kompanijos, gauk šunį ir vaikščiokite ryte ir vakare. Tuo pat metu "eik" patys.

4. Klausykite kūno

Yra simptomų, kuriuos galime ignoruoti ilgą laiką, tačiau jie, kaip ir raudonos vėliavos, rodo, kad gali būti diabetas.

Turite būti budriai, jei turite:

Dažnai yra didelis troškulys.

Jei sužeistas, įbrėžimai ir žaizdos išgydyti ilgiau nei įprasta.

Jūs jaučiate silpnumą, silpnumą, mieguistumą, be jokios jėgos.

5. Nenutraukite vizito gydytojui

Jei turite bent vieną iš šių simptomų, pasitarkite su endokrinologu. Gydytojas atliks reikalingus tyrimus, nustatys diagnozę ir pradės gydymą.

Beje, lengviausias cukraus kraujo tyrimas gali būti atliekamas atskirai. Po 40 metų šis "kontrolinis" bandymas turi būti atliekamas reguliariai.

Diabetas taip pat kelia grėsmę tiek išsivysčiusioms, tiek neturtingoms šalims. Tai yra pasaulinė problema. Europoje, Kinijoje, Šiaurės Afrikoje, kaip ir Rusijoje, dažnis yra apie 9% visų gyventojų. Indijoje šiek tiek mažesnis - 8,5%, JAV ir Kanadoje - aukštesnė - apie 12,9%. Šie duomenys buvo pateikti Tarptautinėje diabeto konferencijoje Kopenhagoje.

"Už išsivysčiusiose šalyse, ypač piliečių, pasižyminčių panašiu gyvenimo būdą su mažu fiziniu aktyvumu ir nesubalansuotos mitybos gyventojų, - sakė" RG "vadovas Danijos farmacijos kompanijos profesorius Larsas Fruergor Jørgensen -. Tačiau neturtingose ​​šalyse, didelė dalis gyventojų negali sau leisti aukštos kokybės maisto, ten angliavandeniai, cukrus sunaudojamas su pertekliumi, o dažnai trūksta baltymų kasdienėje dietoje ".

Pasak profesoriaus, net išsivysčiusioje Europoje yra problemų dėl ankstyvos diagnozės. "Rusijoje yra klinikinis tyrimas programa, ir tai svarbu: jei vyras tai praeina, tai daro būtinus tyrimus ir nustatyti laiku liga, - sakė Larsas Jørgensen - Europos Sąjungoje, ypač Danija, atrankinės patikros programos nėra įtrauktas į sveikatos draudimo, ir diktuoti pacientą. Tokio tyrimo poreikis nėra gydytojas. Kiekvienas iš mūsų yra atsakingas už save. Tačiau, pavyzdžiui, jei diabetu sergantis vairuotojas du kartus leidžia išsivystyti glikemijos krizę, pažeidžiant gydymo režimą, jam gali būti atimta teisė vairuoti automobilį, nes -osios valstybės, tai gali būti pavojinga kelyje. "

Europos šalyse vis rimtesnis yra poreikis anksti diagnozuoti diabetą. Danijoje organizuojamas specialus fondas, kuris finansuoja diabeto prevencijos programą. 7 mlrd. Danijos kronų yra skiriama ne tik diagnostikos gerinimui, bet ir darbui su pacientais, siekiant užtikrinti jų gydymą. Svarbu, kad pacientas laikytųsi mitybos taisyklių, aktyviai juda, nuolat kontroliuoja gliukozės kiekį kraujyje ir reguliariai atlieka egzaminus, įvykdo visus gydytojo receptus.

Techninės naujovės padeda pacientams: pavyzdžiui, švirkšto švirkštimo priemonė buvo sukurta insulino švirkštimo priemonėms su atminties funkcija, kuri "pasakoja" pacientui, kad laikas švirkšti. Dabar Švedijoje bandoma bandomoji programa, dėl kurios pacientas ir gydytojas, įvedę duomenis apie gydymo režimą ir paciento gyvenimo būdą, gali nuspėti ligą.

Daugiau Straipsnių Apie Diabetą

Bet kokia mityba visada palieka daug klausimų apie cukraus naudojimą. Ši problema nebuvo išvengta "Dukan" dietos, kurią šiandien aptarsime, atsižvelgiant į cukraus pakaitalų naudojimą dietoje.

2 tipo cukrinis diabetas yra endokrininė liga, kurios metu nuolat didėja gliukozės kiekis kraujyje.Liga yra būdinga sutrikusia ląstelių ir audinių jautrumu insulinui, kurį gamina kasos ląstelės.

Šiuolaikinių cukraus pakaitalų pasirinkimas yra labai didelis, tačiau visi šie produktai yra saugūs? Pavyzdžiui, natūralūs ksilitolio ir fruktozės pakaitalai kalciu nesiskiria nuo įprasto cukraus, o sintetinis aspartamas ir sacharinas yra toli nuo nekenksmingos.