loader

Pagrindinis

Diagnostika

Pratimai 2 tipo cukriniu diabetu

2 tipo cukrinis diabetas yra sisteminė liga, kuriai būdingas organizmo ląstelių jautrumo insulino sumažėjimas, todėl gliukozė pradeda nusistovėti kraujyje ir jos lygis gerokai viršija normą. Tačiau jei reikia gydyti 1 tipo cukrinį diabetą, kuriame yra insulino sintezės pažeidimas, reikia pakaitinės terapijos, tada, siekiant pašalinti 2 tipo diabeto požymius, pakanka reguliariai stebėti savo mitybą ir mankštintis. Fizinis aktyvumas 2 tipo cukriniu diabetu yra neatskiriama terapijos dalis, nes dėl jų galima išlaikyti gliukozės koncentraciją kraujyje, nenaudojant specialių vaistų.

Kas yra naudinga fizinė veikla diabetui?

Pratimai 2 tipo cukriniu diabetu yra tiesiog būtinybė, kurią sukelia ligos ypatumai. Jo vystymosi metu kasos produktyvumas išlieka normalus, todėl insulino kiekis organizme taip pat išlieka normalus. Tik receptoriai, kurie yra atsakingi už insulino ryšį su ląstelėmis ir gliukozės pernešimu į juos, neveikia, dėl ko cukrus pradeda kauptis kraujyje, o kartu ir su insulinu, kuris nėra susietas su receptoriumi.

Šie receptoriai yra prieinami visuose žmogaus kūno audiniuose, tačiau dauguma jų yra riebaluose. Kai jis plečiasi, receptoriai tampa pažeisti ir tampa neveiksmingi. Dėl šios priežasties dažniausiai cukrinis diabetas yra nustatytas žmonėms, turintiems antsvorį.

Kilus šiai ligai, dėl to, kad ląstelės pradeda patirti gliukozės trūkumą, pacientas turi nuolatinį alkio pojūtį, kurio fone jis pradeda vartoti didelius maisto kiekius, dėl kurių dar labiau padidėja riebalinis audinys. Dėl to atsiranda užburtas ratas, kurio ne visi gali atsikratyti.

Tačiau tie, kurie nuolat laikosi gydytojo rekomendacijų ir atlieka fizines funkcijas. pratimai, turi visas galimybes pertraukti šį ratą ir pagerinti jų būklę. Galų gale fizinio krūvio metu aktyviai deginamos riebalų ląstelės ir sunaudojama energija, dėl ko ne tik svoris stabilizuojasi, bet ir sumažėja cukraus kiekis kraujyje.

Reikėtų pažymėti, kad be ginekologijos 2 tipo cukrinio diabeto atveju normalizuojamas gliukozės kiekis kraujyje ir jo kiekis, o pastovios apkrovos teigiamai veikia visą kūną, užtikrinančios patikimą šiai ligai būdingų komplikacijų prevenciją. Būtent:

  • sumažina nervų galūnių sugadinimo tikimybę, taip užkertant kelią diabetinės pėdos ir retinopatijos vystymuisi;
  • padidina medžiagų apykaitą ir pagreitina audinių regeneracijos procesus, taip išvengiant gangreno atsiradimo;
  • padidina kraujagyslių sienelių toną, taip užkertant kelią hipertenzijai;
  • sumažina angiopatijos greitį.

Mokymas plėtoti 2 tipo diabetą neabejotinai naudingas žmonėms. Tačiau jų neįmanoma kontroliuoti nekontroliuojamai, ypač jei diabetu yra kitų ligų, kurios apsunkina pirmąją. Šiuo atveju būtina konsultuotis su endokrinologu ir terapeutau apie galimybę atlikti gimnastiką. Jei vis tiek turite tokią galimybę, turėtumėte apsilankyti pratimai gydytojo, kad jis sukurtų individualų pratybų, kurie stabilizuos cukrinio diabeto būklę.

Kokia turėtų būti diabeto apkrova?

Kaip minėta pirmiau, per didelė mankšta su cukriniu diabetu yra pavojinga diabetu. Jie gali sukelti ne tik hipoglikemijos vystymąsi, bet ir sukelti rimtų sveikatos problemų.

2 tipo diabeto raumenys turėtų būti vidutinio sunkumo ir būti atliekami pagal taisykles. Tuo pačiu metu būtina kontroliuoti savo kūno būklę streso metu, o tachikardijos ar kitų nemalonių simptomų atveju nustokite mokytis. Jei bent vienas iš šių reikalavimų nesilaikoma, įkrovimas gali padaryti didelę žalą sveikatai. Ypač atsargūs yra tie žmonės, kurie be diabeto buvo rasta ir kitų susijusių ligų.

Atliekant fizines pratybas, galite stebėti savo būklę naudodamiesi tokiu prietaisu kaip širdies ritmo monitorius. Jis seka pulso greitį, kuris gali būti naudojamas nustatant, ar kūno apkrova yra pakankamai vidutinio dydžio, ar ne.

Jei liga silpna, tada pratimas gali būti intensyvus. Tai padės išvengti svorio padidėjimo ir ketonų kaupimosi kraujyje. Tačiau prieš ir po gydymo reikia išmatuoti cukraus kiekį kraujyje, kad būtų galima suvokti, ar hipoglikemijos atsiradimas yra fizinis krūvis.

Jei cukrinis diabetas įvyksta sudėtingoje formoje ir kartu yra nutukimas ar problemų su širdies ir kraujagyslių sistema, tada treniruotės turi vykti vidutiniu tempu. Pratimai atliekami žemu lygiu nesuteiks jokio rezultato.

Pagrindinės mokymo taisyklės, susijusios su cukriniu diabetu?

Prieš pradėdami naudotis 2 tipo diabetu, turite susipažinti su kai kuriomis taisyklėmis, kurios padidins jų efektyvumą ir sumažins sveikatos problemų riziką pratimų metu ir po jo. Tai apima:

  • Pradiniame mokymo proceso etape turėtų būti žemas lygis. Padidėjęs tempas ir metodų skaičiaus didinimas turėtų vykti palaipsniui.
  • Negalima vartoti tuščio skrandžio, bet iš karto po valgio valgyti taip pat neturėtų treniruotis. Geriausias pratimas yra 1-2 valandos po valgymo.
  • Dirbdami kiekvieną dieną tai nėra verta. Mokymas turėtų vykti 3-4 kartus per savaitę.
  • Klasės trukmė negali būti ilgesnė nei 30 minučių.
  • Kai pratybate, turėtumėte gerti kiek įmanoma daugiau vandens. Jis turėtų būti geriamas po treniruotės. Tai paspartins medžiagų apykaitos procesus ir sukurs vandens apykaitą organizme.
  • Jei cukraus kiekis kraujyje viršija 14 mmol / l, pamokas geriau atidėti, nes tokiais rodikliais bet koks krūvis gali išprovokuoti staigų sveikatos būklės pablogėjimą.
  • Prieš eidami į treniruotę, turėtumėte įdėti cukraus ar šokolado gabaliuką į savo maišelį, jei cukraus kiekis kraujyje labai sumažėja pratimai ir hipoglikemija.
  • Pratimai geriausi grynu oru. Jei oras to neleidžia, tada pratimas turi būti atliekamas gerai vėdinamoje vietoje.
  • Klasės turėtų vykti patogiems batams ir drabužiams, pagamintiems iš aukštos kokybės medžiagų, leidžiančių orui patekti ir leisti odai "kvėpuoti". Tai padės išvengti odos dirginimo ir vystyklų bėrimo atsiradimo.

Cukrinis diabetas yra liga, kurią būtina nuolat stebėti. Kadangi visada reikia diabeto, jo mankšta turėtų tapti neatskiriama jo gyvenimo dalimi. Jie turėtų būti atliekami maloniai ir be jokių pastangų. Jei per tam tikrą pratimą jaučiatės sveikatos pablogėjimas, turite jį sustabdyti ir trumpai nutraukti, kurio metu turėtumėte išmatuoti kraujo spaudimą ir cukraus kiekį kraujyje.

Kontraindikacijos

Siekiant normalizuoti cukraus kiekį kraujyje cukriniu diabetu, taip pat dažnai vartojami insulino injekcijos, kaip antai cukriniu diabetu. Kadangi jie padeda sumažinti gliukozės koncentraciją kraujyje, kartu su fiziniu krūviu jie gali lengvai išprovokuoti hipoglikemijos atsiradimą. Todėl diabetuotojai privalo sudaryti injekcijų dozę su klasėmis.

Be to, kontraindikacijos, susijusios su diabetu, apima šias ligas ir ligas:

  • akių ligos;
  • arterinė hipertenzija;
  • išeminė širdies liga;
  • hiperglikemija ir hipoglikemija;
  • nefropatija;
  • neuropatija.

Tačiau reikia pažymėti, kad visos šios ligos ir ligos yra kontraindikacijos tik intensyvaus krūvio metu. Sportas diabetu sergantiems žmonėms yra privalomas, todėl netgi esant tokioms sveikatos problemoms, jo niekada negalima išstumti iš savo gyvenimo. Tokiu atveju reikia pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis galėtų pasiimti labiau švelnų diabetikų pratimų skaičių, kuris padės išvengti bendrosios gerovės pablogėjimo ir kontroliuoti ligos eigą.

Kokius pratimus reikia atlikti su T2DM?

Jūs galite pamatyti, kokie pratimai yra rekomenduojami diabetikams bet kuriame vaizdo įraše, kuris išsamiai apibūdina jų įgyvendinimo techniką. Dabar mes apsvarstysime vadinamąją bazę, kurią turėtume atlikti kiekvienam diabetu sergančiam asmeniui. Tai apima paprastus ir lengvus pratimus:

  • Ėjimas vietoje. Pratimai turėtų būti atliekami vidutiniu tempu, keliai virš klubų neturėtų būti pakelti. Kvėpavimas turėtų būti lygus ir ramus. Kad padidintumėte pratimo efektyvumą, kai tai padaryta, galite stumti ginklus į šoną arba pakelti juos.
  • Banguokite kojas ir pritūpimus. Labai efektyvus pratimas. Tai atliekama taip: reikia atsistoti tiesiai, ištiesti rankas priešais save. Tuomet pakelkite vieną koją, kad jos kojinės palietų pirštų galus. Nepageidaujama lenkti kelius. Tas pats turėtų būti pakartotas kitoje kojoje. Po to, turite sėdėti 3 kartus ir kartoti pratimą dar kartą.
  • Šlaitai. Jie turi būti labai atsargūs, ypač tiems, kurie serga hipertenzija. Pratimai atliekami taip: reikia atsistoti tiesiai, kojas sudėti į pečių plotį ir padėkite rankas ant diržo. Dabar turėtumėte pakreipti liemenį į priekį, kad jis sukurtų 90 laipsnių kampą su kūnu. Po to pirmiausia turėtumėte su viena ranka pasiekti lygiagrečios kojos pirštų galus, tada kitą. Tuomet turėtum grįžti į pradinę padėtį ir kartoti pratimą.
  • Šlaitai su susiaurėjusiomis alkūnėmis. Norėdami atlikti šį pratimą, jums taip pat reikės tapti lygiu, uždėkite kojas pečių plotį. Tik šiuo atveju, rankos turi būti už galvos, o alkūnės sujungtos. Šioje pozicijoje būtina išlinkti. Po kiekvieno pakrypimo reikia lėtai ištiesinti, paskleisti alkūnės ir nuleisti rankas, tada grįžti į pradinę padėtį.

Pratimai, kuriuos galima atlikti naudojant T2DM, yra labai įvairūs. Tačiau jie visi turi savo apribojimus, todėl prieš jas įgyvendindami visada turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Tai leis išvengti sveikatos problemų treniruočių metu ir sustiprins kūną, taip užkirsdama kelią tolesnei ligos progresavimui ir komplikacijų atsiradimui.

Diabetas ir fizinis aktyvumas - kaip tinkamai mokyti?

Fizinis stresas diabetu turi ypatingą vaidmenį gydant. Dėl šios ligos reikia persvarstyti ankstesnį gyvenimo būdą.

Būtina planuoti ne tik dietą, bet ir terapines priemones. Integruotas požiūris leis kontroliuoti rimtų negalavimų vystymąsi ir bus komplikacijų prevencija.

Diabetas ir fizinis pratimas

Sisteminis pratimas turi teigiamą poveikį bendrajai sveikatai:

  • ištvermės lygis didėja;
  • sumažėja kraujospūdis;
  • stiprumas didėja;
  • nustatyta kūno svorio savikontrolė.

Tinkamai organizuotos klasės suteikia papildomos naudos diabetikams.

Pavyzdžiui, padidėja kūno jautrumas insulinui, todėl galite sumažinti jo kiekį, kad sumažintumėte gliukozės koncentraciją. Be to, sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų plitimo pavojus, miegas tampa vis geresnis, padidėja emocinis ir stresas.

Stiprus treniruotės padidina raumenų masę, mažina atsparumą insulinui. Kardio treniruotės nesumažina raumenų masės, tačiau jos veikia insulino veikimą.

Naujausi tyrimai parodė, kad treniruotė yra 10 kartų efektyvesnė nei daugelis vaistų (Glucophage, Siofor).

Rezultatas yra tiesiogiai susijęs su riebalų santykiu juosmens ir raumenų masės. Didelis nuosėdų kiekis jį mažina.

Mokymas 2-3 mėnesius žymiai padidina jautrumą insulinui. Pacientai pradeda aktyviau mesti svorį ir gliukozės koncentraciją lengviau kontroliuoti.

1 tipo diabeto našta

Mokymai turėtų būti suskirstyti į 3 etapus:

  1. 5 minučių pašildymas: pritūpimai, vaikščiojimas vietoje, pečių apkrovos;
  2. stimuliavimas trunka 20-30 minučių ir turėtų būti 2/3 visos apkrovos;
  3. recesija - iki 5 minučių. Būtina eiti sklandžiai nuo važiavimo iki vaikščiojimo, rankų ir liemens pratimų.

I tipo cukriniu diabetu dažnai kenčia odos ligos.

Po treniruotės būtinai pasiimkite dušą ar rankšluosčiu. Muilas turi turėti neutralų pH.

Našumas, susijęs su 2 tipo cukriniu diabetu

Galios apkrovos II tipo diabetu padeda pašalinti sąnarių ligas. Tačiau neturėtumėte nuolat elgtis vienoje raumenų grupėje, jie turėtų pakaitomis.

Treniruotės apima:

  • pritūpimai;
  • push-ups;
  • apkrovos svoriais ir strypai.

Kadio treniruotės padeda sustiprinti širdį ir normalizuoti kraujospūdį:

  • bėgimas
  • slidinėjimas;
  • maudytis;
  • dviračiu

Intensyvumas turėtų palaipsniui didėti, kai kūnas stiprėja. Tai būtina tolesnei fizinio pasirengimo plėtrai ir priežiūrai.

3 tipo diabeto našta

Tokių pacientų gydymas yra sunkus, nes gydytojai negali tiksliai nustatyti kūno poreikių.

Su sudėtingu diabetu žmonėms rekomenduojama vaikščioti pėsčiomis.

Laikui bėgant jų trukmė ir intensyvumas turėtų padidėti.

Diabetas ir sportas

Geriausias rezultatas pastebimas pratimuose su nuolatiniais ritminiais judesiais, kurie leidžia lygiai pakrauti rankas ir kojas. Šios sąlygos atitinka šias sąlygas:

  • vaikščioti
  • bėgiojimas;
  • maudytis;
  • irklavimas;
  • dviračiu

Ypač svarbu klasių reguliarumas. Net mažos pertraukos per kelias dienas sumažina teigiamą rezultatą.

Galite pradėti nuo paprasto pėsčiųjų. Ši veikla yra labai efektyvi, nes maksimaliai įpareigoja dirbti insulino vienetus, kurie buvo pagaminti organizme arba gauti iš išorės.

Ramybės vaikščiojimo nauda:

  • sveikatos būklės gerinimas;
  • specialios įrangos trūkumas;
  • svorio mažinimas.

Buto valymas jau yra naudinga treniruotė.

Tarp leistinų apkrovų yra:

  • valyti butą;
  • vaikščioti grynu oru;
  • šokiai;
  • asmeninio sklypo tvarkymas;
  • laipiojimo laipteliai.

Nepaisant fizinio krūvio intensyvumo, turite nuolat tikrinti gliukozės kiekį. Padarykite tai įdarbinimo procese prieš ir po jų. Visus manipuliavimus fiziniu krūviu pirmiausia reikia susitarti su gydytoju.

Pratimų poveikis gliukozės kiekiui

Per fizinio krūvio laikotarpį kūne yra daug fiziologinių procesų.

Iš maisto gaunama gliukozė perkelta į dirbančius raumenis. Jei tūris yra pakankamas, jis sudeginamas ląstelėse.

Dėl to sumažėja cukraus kiekis, kuris veikia kepenis.

Čia saugomi glikogeno sandėliai yra suskaidomi, tiekiant maistą raumenims. Visa tai lemia cukraus koncentracijos kraujyje sumažėjimą. Apibūdintas procesas vyksta sveiko žmogaus kūne. Diabetikams tai gali atsirasti kitaip.

Dažnai yra komplikacijų, tokių kaip:

Pagrindiniai veiksniai, lemianantys šių procesų atsiradimą, yra:

  • pradinis cukraus lygis;
  • mokymo trukmė;
  • insulino buvimas;
  • apkrovos intensyvumas.

Hipoglikemijos prevencija

Neteisingas požiūris į fizinio aktyvumo paskyrimą gali sukelti rimtų problemų.

Prieš pradėdami reguliarią sesiją, turite individualiai nustatyti, kokio tipo pratybos yra tinkamos. Tikslesnė informacija bus pranešta endokrinologui.

Tačiau bet kuriuo atveju atlikite gliukozės kiekio analizę. Kai kuriais atvejais būtina padidinti mitybinę dietos vertę. Priklausomai nuo metabolizmo savybių, angliavandenių kiekio padidėjimas gali pasireikšti prieš ar po pratybų.

Papildomos insulino injekcijos lems, kaip atlikti pratybas. Pacientas turėtų tiksliai žinoti, kokia apkrova yra naudinga.

Yra keletas rekomendacijų:

  1. klasių reguliavimas yra labai svarbus diabetui. Kas savaitę trunka ne mažiau kaip 3 pamokos, kurios trunka ilgiau nei 30 minučių;
  2. didinant krūvį per trumpą laiką padidėja greitesnis sugertų angliavandenių poreikis. Vidutinei ilgalaikei veiklai reikia papildomo insulino suvartojimo ir maistinių medžiagų kiekio padidėjimo;
  3. padidinus krūvį padidėja uždelstos hipoglikemijos rizika. Tai reiškia, kad insulinas veikia aktyviau po poros valandų po pratybų. Rizika padidėja, jei veikla buvo atvirame ore;
  4. su planuota ilgalaikė apkrova leidžiama mažinti insulino dozę, kurios veiksmingumas atsiranda per 2-3 valandas;
  5. svarbu jausti kūną. Skausmas kalba apie neįprastus procesus organizme. Diskomfortas turėtų priversti sumažinti mokymo intensyvumą ar trukmę. Diabetui reikia vengti pagrindinių simptomų (drebulio, greito širdies plakimo, alkio ir troškulio, dažnos šlapinimosi) atsiradimo, kuris vyksta prieš aštuntą gliukozės lygio pokyčių atsiradimą. Tai paskatins staigiai nutraukti treniruotę;
  6. fizinė veikla turėtų būti sveikos mitybos papildymas, o ne pasiteisinimas dėl nesisteminio pobūdžio. Neturėtų būti praktikuojamas papildomų kalorijų sunaudojimas, kai tikimasi degti pratimai. Tai sukuria kliūtis svorio kontrolei;
  7. pratybų komplektas turėtų atsižvelgti į paciento amžių. Vėlesniame amžiuje pakanka šiek tiek padidinti apkrovą;
  8. atlikite visus pratimus su malonumu;
  9. Negalima dirbti su dideliu gliukozės koncentracija virš 15 mmol / l arba ketonų buvimu šlapime. Reikia nuleisti iki 9,5 mmol / l;
  10. ilgą laiką veikiantis insulinas turi būti sumažintas 20-50%. Nuolatiniai cukraus matavimai klasės metu padės sureguliuoti dozę;
  11. paimkite paprastus angliavandenius klasėms, kad išvengtumėte cukraus sumažinimo;
  12. pacientams, kuriems yra mažai angliavandenių dietos, o gliukozės kiekio sumažėjimas, vartokite iki 6-8 g greitų angliavandenių.

Atsargumo priemonės

Fizinio aktyvumo metu diabetuotojai turėtų laikytis šių taisyklių:

  • nuolat vertinti cukraus kiekį;
  • esant intensyviai apkrovai, imkite 1 XE kas 0,5 valandą;
  • didelis fizinis aktyvumas sumažina 20-40% insulino dozę;
  • po pirmojo hipoglikemijos požymio reikia valgyti virškinamus angliavandenius;
  • sportuoti galima tik su sumažėjusia cukraus koncentracija kraujyje;
  • tinkamai paskirstyti fizinį aktyvumą.

Būtina parengti tvarkaraštį:

  • ryto gimnastika;
  • aktyvus sportas po poros valandų po pietų.

Kontraindikacijos

Fizinis diabeto aktyvumas turi kontraindikacijas:

  • cukraus kiekis viršija 13 mmol / l ir acetono buvimas šlapime;
  • kritinis cukraus kiekis - iki 16 mmol / l;
  • tinklainės išsiskyrimas, akies kraujosruvos;
  • diabetinės pėdos sindromas;
  • mažiau nei 6 mėnesiai po tinklainės lazerio koaguliacijos;
  • hipertenzija;
  • jautrumo hipoglikemijos simptomams trūkumas.

Ne visos apkrovos yra tinkamos diabetikams. Rekomenduojama vengti traumų ir stresinių situacijų:

  • nardymas;
  • alpinizmas;
  • sunkiosios atletikos sportas;
  • sklandytuvas;
  • bet kokia kova;
  • aerobika;
  • Kontaktiniai žaidimai: futbolas, ledo ritulys.

Susiję vaizdo įrašai

Pagrindinės fitneso klasės diabetu taisyklės:

Norint kontroliuoti diabeto eigą, be tinkamos mitybos svarbu atlikti pratimus. Tačiau pacientas turi žinoti, kokie pratimai jam yra leidžiami. Kompleksas gaminamas atskirai, atsižvelgiant į amžių, lėtines ligas ir bendrą paciento būklę.

  • Stabilizuoja cukraus kiekį ilgai
  • Atsinaujina kasos insulino gamyba

Fizinis aktyvumas 2 tipo cukriniu diabetu: indikacijos, kontraindikacijos

Vertinant antros rūšies diabetu treniruotes sunku pervertinti. Endokrinologai skiria specialius pratimus pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, kurie padeda pagreitinti ir normalizuoti medžiagų apykaitą ir sugrąžinti įprastą cukraus kiekį kraujyje. Jie taip pat leidžia jums susidoroti su antsvoriu, kuris dažnai yra kartu sutrikusios ligos ar jos priežastis.

Naudos pranašumai

Fizinis aktyvumas II tipo diabetu yra būtinas dėl šios ligos atsiradimo ir pasireiškimo ypatumų. Su juo paprastai susidaro insulino gamyba. Tačiau receptoriai, kurie jai jungiasi ir ląstelėse patenka į gliukozę, praranda jautrumą. Dėl to kraujyje kaupiasi daug gliukozės, tiek gliukozės, kuri neatitinka ląstelių, tiek insulino, nesusijusi su receptoriumi.

Nagrinėjami insulino receptoriai yra daugelio rūšių audiniuose, bet daugiausia - riebaluose. Dėl pernelyg didelio šio audinio augimo jie yra sugadinti ir sunaikinti, tampa neveiksmingi. Todėl labai svarbu neleisti jai augti.

Be to, gliukozės ląstelių ir didelio insulino kiekio kraujyje trūkumas lemia tai, kad pacientas turi beveik nuolatinį bado jausmą. Net kalbant apie maistą mažai kalorijų turinčių maisto produktų, šiuo atveju yra tikimybė priaugti svorio. Kadangi pratimas ir net vaikščiojimas diabetu gali išgelbėti nuo nutukimo.

Su pirmąja ligos progresavimo forma fizinis krūvis nėra toks veiksmingas. Tokiu atveju organizmas nustoja gaminti insuliną dėl beta ląstelių sunaikinimo autoimuniniu procesu. Svorio padidėjimas nepastebimas, dažnai, atvirkščiai, nuostoliai. Tačiau reguliarūs fiziniai pratimai gali pagreitinti gliukozės pavertimą energija ir neleisti jai kauptis organizme ir padidinti jo turinį kraujyje. Net su nedideliu dietos pažeidimu pratimai gali sumažinti neigiamą jo poveikį.

Be tiesiogiai paveikti cukraus kiekį kraujyje, pratybos 1 diabetas ir 2 tipo turi teigiamą poveikį visam organizmui ir sumažinti poveikį ir pasekmes komplikacijų:

  1. Gerėja kraujo apykaita, indai atsipalaiduoja;
  2. Angiopatijos išsivystymo greitis mažėja;
  3. Nervų sistemos pažeidimo greitis mažėja, neuropatija vystosi lėčiau.

Fiziniai cukrinio diabeto užsiėmimai yra labai svarbūs ir būtini, bet jūs negalite jų nekontroliuojamai atlikti. Nors yra bendri kompleksai pratybos, jie yra skirti žmonėms, sergantiems cukriniu pirminis arba antrinis žingsnio nėra apkraunamos gretutinėmis ligomis. Senatvėje, iš gretutinių ligų, sunkių diabeto ar sunkių komplikacijų buvimas, būtina pasikonsultuoti su gydytoju - tai endokrinologas, kurie gali kurti individualią programą. Tas pats gali padaryti ir gydymo gydytojo.

Apkrovos intensyvumas

Nepriklausomai nuo ligos eigos pobūdžio, svarbu teisingai suvartoti krūtis, teisingai juos atlikti ir kūno būklę stebėti. Jei bent vienas iš šių veiksnių neįvykdomas, pratimas gali padaryti didelę žalą organizmui. Ypač atsargūs turėtų būti pagyvenę žmonės ir tie, kurie turi daugybę kitų ligų.

-SNOSE-

Lengviausias būdas stebėti jūsų būklę, atliekant gydytojo paskirtą pratimą, yra širdies ritmo monitoriaus naudojimas. Tai padeda nustatyti krūvio lygį ir jį sumažinti arba padidinti, kai tai reikalinga norint atlikti didesnį pratimų efektyvumą.

Pratimai ir fizinis aktyvumas 2 tipo cukriniu diabetu

Statistika rodo, kad beveik 87% atvejų 2 tipo cukrinis diabetas yra susijęs su antsvoriu. Tai reiškia, kad kūno svorio normalizavimas padės sumažinti cukraus kiekį.

Fizinis mankštas yra geriausias būdas tai padaryti, nes per aktyvų raumenų darbą sudeginama gliukozė (tiksliau, ji sintezuojama į energiją).

Bet kokie pratimai bus naudingi diabetui ir kas yra kenksmingi? Ar yra kokių nors fizinės terapijos kontraindikacijų ir su kuo jos susijusios?

Kodėl jums reikia fizinio lavinimo diabetui?

Dėl fizinio streso organizme atsiranda:

  • pagreitintas gliukozės deginimas;
  • metabolizmo stimuliavimas (ir dėl to sudeginamas riebalų perteklius);
  • kraujospūdžio normalizavimas (pašalina daugumą neigiamų simptomų, kurių kraujyje yra pernelyg aukštas cukraus kiekis);
  • lipidų metabolizmo normalizavimas (normalizuoja cholesterolio kiekį ir sumažina kraujo venų trombozę);
  • padidėjęs jautrumas insulinui, todėl sumažėja atsparumo insulinui tikimybė.

Būtina tik atsižvelgti į tai, kad visa ši teigiama dinamika kyla išimtinai su reguliaraus fizinio krūvio, o ne periodiško.

Optimalus fizinis aktyvumas

Statistika rodo, kad diabetikams labiausiai veiksminga yra pratimai, skirti širdies ir kraujagyslių sistemai mokyti. Tarp jų yra:

Lengviausias variantas tiesiog veikia, bet nepamirškite apie jėgos treniruotes. Gydytojai patys rekomenduoja derinti ir aerobinius, ir anaerobinius pratimus, o dar geriau - pakeisti juos dieną.

Kokie pratimai mažina insulino poreikį? Visi tie, kurie skirti raumenų formavimui. Galų gale, raumenys yra gliukozės perdirbimo bakas. Ir kuo daugiau - lengviau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir didesnį jautrumą insulinui. Šiuo atžvilgiu mes galime rekomenduoti tradicinius stiprumo pratimus su hanteliais ar sruogelėmis.

Svarbios rekomendacijos dėl 2 tipo cukrinio diabeto

Kiekvienam diabetui treniruočių programa turi būti pritaikyta individualiam gydytojui, atsižvelgiant į šiuos veiksnius:

  • intensyvi apkrova be išankstinio mokymosi - pagal draudimą;
  • Jūs negalite baigti treniruotę aktyvių krovinius (ty paskutinis pratimas turėtų atsipalaiduoti šiek tiek "šildomas" raumenis, kad neprovokuoti hiperglikemija);
  • apkrovos turėtų būti derinamos su dieta (po pamokų - lengvas užkandis pagal tvarkaraštį).

Pirmiau pateiktas rekomendacijas turėtų sekti asmenys, aktyviai dalyvaujantys sporto veikloje prieš diagnozę. Vienintelis apribojimas - kad gydytojai pataria atidėti mokymus apie 16-19 val vakare, su paskutinio valgio turi būti atliekamas bent valandą, bet geriau - 2-3 į juos.

Kalbant apie pradinio cukraus lygį, jei ji yra intervale 7-10 mmol / l, pageidautina vartoti 30-50 gramų greitai angliavandenių (Apple ar bananų puikiai tinkami tai). Jei viršija 10, tu gali pradėti mokytis.

Taip pat pageidautina 40-50 minučių vėliau išmatuoti cukraus lygį. Tai turėtų šiek tiek sumažėti. Jei jis pakyla, organizme trūksta insulino, o kepenys stimuliuoja gliukozės sintezę.

Tačiau, priklausomai nuo insulino prieš pradedant gydymą, reikės vartoti ultragarso insuliną. Kartu su šiais pernelyg aktyviais sunkumais bus draudžiama. Dėl šios priežasties reikia konsultuotis su gydytoju.

Kokios apkrovos didina cukraus kiekį?

Stiprus mokymas prisideda prie trumpalaikio cukraus kiekio kraujyje padidėjimo, įskaitant sveiką žmogų. Tai paaiškinama tuo, kad organizmas pradeda aktyviai suskaidyti gliukozę ir paversti ją energija.

Bet jei pacientai turi insulino trūkumas, stiprumas mokymas, jis gali net pakenkti, nes organizmui bus panaudoti gliukozę ir jos koncentracija kraujyje smarkiai išaugs. Esant tokiai situacijai leidžiama tik nedideles apkrovas (atsipalaidavęs, paprasta aerobika).

Jei insulino nepakanka kraujyje, cukraus lygis bus normalus (iki maždaug 7 mmol / l).

Iš kur atsirado gliukozė? Jis yra sintetinamas kepenyse iš glikogeno, aktyviai atpalaiduojantis adrenalinas ir gliukagonas stimuliuoja tokią reakciją.

Kontraindikacijos praktikuojant ligą

Fizinis aktyvumas II tipo diabetu bus draudžiamas, jei pasireikštų ligos komplikacijos, ypač:

  • diabetinė retinopatija (progresuojančiame etape);
  • širdies nepakankamumas

Taip pat vartojimo kontraindikacijos yra progresuojančios širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, kurios dažniausiai pasireiškia senyviems pacientams.

Šiuo atveju, pratimų rinkinį sudaro kartu endokrinologas ir kardiologas. Daugeliu atvejų lengvas bėgiojimas leidžiamas (po 5-10 minučių), pratimai ant kėdės (tai aerobika).

Jei apkrova paprastai yra nepriimtina, pacientui rekomenduojama vaikščioti kiek įmanoma grynu oru. Tai prisideda prie kraujo prisotinimo deguonimi, taip pat apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų paūmėjimo. Terapijos pagrindas yra specializuota mityba.

Taigi, fizinis krūvis 2 tipo diabetu yra naudingas, bet ne visais atvejais. Geriausias poveikis bus pastebimas nesant priklausomybei nuo insulino (trūkstamas ar silpnas trūkumas).

Tiems, kurie daro injekcijas, leidžiama tik neveikiančią treniruotę iki 1-1,5 val. Per dieną. Tiesioginis paciento pratimų komplektas yra lankantis gydytojas.

Pratimai 2 tipo cukriniu diabetu

Pratimai yra svarbi diabeto gyvenimo būdo dalis. Tinkamai dozuotas fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį visų rūšių metabolizmui. Dėl sumažėjusių cukraus kiekis kraujyje rezultatas, padidėjo skaičius insulino receptorių ir jų jautrumas insulinui, padidina lipolizę ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje, normalų svorį.

Taip, bet ką reiškia "išmatuotas fizinis aktyvumas" ir kuriuos pasirinkti? Galų gale, ekspertai, kurie mokosi motorinis aktyvumas, manoma, kad teoriškai įmanoma, kokybiškai skirtingų judesių žmonėms skaičius - daugiau nei astronominis ir pasiekia 7.17 x 10 190? Todėl buvo būtina suskirstyti visus fizinius pratimus į kai kuriuos tipus, tipus ar kategorijas. Ir vienas iš šių vienetų yra labai svarbus: tai aerobinis ir anaerobinis pratimas. Beveik bet kuri knyga, skirta sveikatos problemų, jums bus skaityti, kad aerobikos pratimų - naudingiausia, o kai kurių ligų tik jiems leidžiama. Kodėl taip ir kokia yra ši apkrova?

Kas yra aerobinis pratimas

Pagrindinis "kuro" už raumenų susitraukimo yra cheminis junginys vadinamas ATF (adenozino trifosfatas), bet ji pasilieka organizme yra santykinai mažas - pakaktų tik 0.1 sekundes raumenis. Laimei, yra stebėtinai greitas ir skirtingas jos užbaigimo mechanizmas. Tačiau net ir intensyvios treniruotės nedidina ATP parduotuves, bet reikšminga įtaka jos žlugimo ir panaudojimo mechanizmus.

Yra trys ATP rezervų papildymo šaltiniai (jo resintezė), o skirtingi mechanizmai įsitvirtino skirtingomis sąlygomis.
1) Kreatino kelias yra greitesnis, labiausiai veikiantis. Šis mechanizmas nereikalauja deguonies, jis negamina šalutinių produktų. Bet tai trunka 30 sekundžių vidutinio raumenų darbo ar 6-8 sekundžių riba.
2) laktato kelias taip pat nereikalauja deguonies; suvartojamas raumenų ir kepenų glikogenas, kurių atsargos treniruočių metu šiek tiek padidėja. Laktato kelias yra nuo 20-30 sekundžių iki 2-3 minučių darbo, o kartais tai trunka daug ilgiau. Tai priklauso nuo raumens veiklos pobūdžio. Laktato būdas - ne ekonominė, jis sukelia kaupimosi pieno rūgšties organizme ir "rūgštėja" Kraujo - veda prie pH pamainą į rūgšties pusėje.
Šis kelias yra pagrindinis vykdant jėgos, greičio ir greičio jėgos apkrovas, kurios tęsiasi gana trumpą laiką.
3) ATP aerobinis resintezės būdas gali būti lyginamas su sunkia artilerija. Jis pradeda dirbti ne iš karto, bet kaip deguonis tiekiamas raumenims. Šio mechanizmo galimybės priklauso nuo kvėpavimo sistemos ir ypač nuo kraujotakos sistemos. "Maistas" jo įgyvendinimui yra baltymai, kūno riebalai, daug fermentų, įvairių rūgščių - tai yra, rezervai iš tiesų yra neišsenkantys.

Kitas aerobinio mechanizmo privalumas yra beveik visiškas sutrikimų šalutinių produktų nebuvimas.

Kiekvienas žmogus turi galimybę naudoti šį energijos tiekimo šaltinio kelią, kuris gali būti matuojamas. Tai lemia TPK vertė - maksimalus deguonies suvartojimas. Tai IPC, kuris yra matuojamas, pavyzdžiui, dviračių ergometrija ir bėgimo tako bandymai. Tyrimai leidžia įvertinti pratimų toleranciją. Mokymas, ypač sportuojant, kuris reikalauja ištvermės, padidina IPC 2 ar daugiau kartų.

Taigi, anaerobinės pratybos (kreatino ir laktatinių takų), kuriose ATP papildymas vyksta be deguonies, yra trumpos galingos apkrovos: trumpasis atstumas, svorio kėlimas, trumpalaikiai gimnastikos pratimai.

Su tokiu treniravimu, raumenys yra hipertrofijos, tačiau tai neigiamai veikia širdį, kraujagysles ir plaučius. Priešingai, širdies ir kraujagyslių sistemos bei kvėpavimo sistemos su galingomis anaerobinėmis apkrovomis, atrodo, yra paveiktos plakti. Iš tikrųjų tai gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą ar krūtinės anginos išpuolį.

Aerobinis pratimas yra mažas ar vidutinio intensyvumo pratimas, kuris atliekamas gana ilgą laiką, dažniausiai vadinamasis cikliškas pratimas: bėgimas, plaukimas, slidinėjimas.
Esant tokioms apkrovoms, raumenys pasikeičia daug mažiau, bet daugelio kūno sistemų galimybės žymiai padidėja.

Bet viskas gerai yra saikingai. Aerobinio pratimo per ilgis ir intensyvumas gali sukelti patologinę širdies raumens hipertrofiją, kuri taip pat yra pavojinga, pirmiausia staigus širdies ritmas, kartais be pirmtakų.

Reikia sakyti, kad iš tikrųjų retai yra tik anaerobinių ar aerobinių apkrovų. Galų gale žmogus, atliekantis fizines pratybas, visada gali pagreitinti ar sustiprinti savo veiklą, gali sulėtinti ir atlikti keletą kvėpavimo pratimų. Todėl dažniausiai galima pasakyti tik apie fizinį aktyvumą, kad jis daugiausia yra anaerobinis arba daugiausia aerobinis. Beje, žodis "aerobika" yra naudojamas su ritminine gimnastika, o muzika nėra visiškai teisinga. Tokia pati "aerobika" yra bėgiojimas, pėsčiųjų gerinimas, plaukimas ir kt.

Pratimai intensyvumas

Fizinės pratybos taip pat yra suskirstytos atsižvelgiant į fiziologinių pokyčių sunkumą, atsiradusius organizme esant apkrovai. Todėl pratimas gali būti mažas, vidutinio sunkumo, didelis ir didžiausias intensyvumas.

  • Žemo intensyvumo pratybos nesukelia reikšmingų fiziologinių funkcijų pokyčių ir neturi ryškių treniruočių. Tačiau net ir tokios nedidelės papildomos apkrovos iš dalies užkerta kelią neigiamam fizinio neveiklumo poveikiui ir, be to, turi teigiamą poveikį centrinei nervų sistemai. Žemo intensyvumo pratimai yra judesiai, kuriuose dalyvauja mažos raumenų grupės, atliekamos lėtai, su maža amplitudė. Tai apima ir atskirų raumens grupių statinius įtempimus. Tokie pratimai skiriami pirmuoju fizikines terapijos klases. Apskritai jie normalizuoja hemodinamikos parametrus: širdies susitraukimų dažnį, kvėpavimo greitį ir gylį ir kt., Tačiau ilgalaikiais mažo intensyvumo pratimais taip pat vystosi nuovargis, kuris gali neigiamai paveikti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
  • Vidutinio intensyvumo pratybos skatina oksidacinius raumenų procesus ir glikogeno suskaidymą jose, jie vidutiniškai aktyvina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, tuo pačiu sukuria raumenims aerobines sąlygas. Vidutinio intensyvumo pratybos dažniausiai naudojami fizikinėje terapijoje. Tokie pratimai apima vaikščiojimą lėtai ir vidutiniu tempu, viršutinių ir apatinių galūnių pratimus, didelės amplitudės ir lėto ar vidutinio tempo pratybas, kūno raumenų pratimus ir kt.
  • Pratimai dideliu ir didžiausiu intensyvumu sukelia didelę stresą visoms svarbiausioms kūno funkcijoms. Tuo pačiu metu raumenų veikla yra anaerobinio pobūdžio, o "deguonies skola" yra "grąžinta" tada gana ilgą laiką. Tačiau per šį atsigavimo laikotarpį metabolizmas toliau didėja, todėl galime pasakyti, kad didelio ir didžiausio intensyvumo pratybos vis dar yra daug laiko po to, kai jie pasibaigė. Greitas bėgimas, greitas vaikščiojimas, pratimai ant gimnastikos aparato, pratybos su apkraunamomis medžiagomis, didelių raumens grupių pratimai, atliekami su dideliu amplitudiu ir dideliu greičiu - visa tai lydima didelė kūno apkrova, todėl tokiems pratimams atlikti reikia griežtos medicininės kontrolės.

Gimnastikos ir ne gimnastikos pratimai

Visus fizikinės terapijos įrankius galima suskirstyti į gimnastikos ir ne gimnastikos. Gimnastika yra bendroji plėtra, stiprumas, greitojo stiprumo pratybos, atsipalaidavimo ir tempimo pratimai, koordinaciniai pratimai, taip pat statiniai ir dinaminiai kvėpavimo pratimai, įskaitant visus norimus kvėpavimo kontrolės būdus.

Ne gimnastikos priemonės yra vaikščiojimas, važiavimas, plaukimas, dviračiai, slidinėjimas, čiuožimas, irklavimas. Ne gimnastikos įrankiai - tai dinaminės ciklinės dozės fizinės apkrovos, kurios nustatomos naudojant įvairius prietaisus ir įrangą (treniruoklius): dviračių ergometras, bėgimo takelis, specialieji žingsniai ir kt. Toje pačioje grupėje taip pat yra ir žaidimų (įskaitant sportą), masažo ir natūralūs fiziniai veiksniai.

Masažo rūšys

Plačiausiai praktikuojamas masažas yra Švedijos masažas. Šis metodas laikomas vienu iš geriausių sumanių metodų, skirtų įtakos kraujotakos, limfinės ir nervų sistemoms. Ilgi, slinkimo smūgiai (vadinami trintimi) naudojami kraujotakui ir limfos srautui pagerinti; trintis (minkymas) naudojamas raumenų įtampai atpalaiduoti; prispaudžiant, greitai paliečiant delno kraštą, konservuotas masažas naudojamas nervų stimuliavimui.

Yra ir kitų populiarių masažo formų. Dr. Tragerio metodas naudoja švelnius, ritmiškus, svyruojančius judesius, kurie padeda organizmui atsipalaiduoti. Craniosacralo terapija siekiama švelniai veikti smegenų skysčio ritmą ir srovę. Reflekso masažas veikia taškus ir refleksogenines zonas, siekiant pagerinti kraujo apytaką, gydyti nervų suspaudimą. Rankinis limfos drenažas (vakuuminis masažas) veikia poodinį limfos stazę arba limfinių kanalų blokavimą.

Fiziologinis masažo poveikis

Tyrimai parodė atpalaiduojantį masažo poveikį. Masažo atsipalaidavimas yra daugiau nei atpalaidavimas. Masažas gali sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį, kuris skatina atsipalaidavimą.

Sumažėjęs stresas yra masažo nauda, ​​padidėja galimybė, kad masažas gali būti naudingas diabetu sergantiems žmonėms, dėl to atsiranda atpalaidavimo reakcija, taip kontroliuojant streso hormonus ir leidžiant organizmui veiksmingiau naudoti insuliną.

Norite atsipalaiduoti, masažas suteiks jums geriausius kūno atpalaidavimo būdus. Negalima nepakankamai įvertinti atpalaidavimo naudos, ypač diabetikų bendruomenėje. Masažas padės padidinti audinių mobilumą ir elastingumą. Gera pratybų programa - su veiksmingu tempimo režimu - taip pat bus naudinga jūsų kūnui.

Kas yra ideomotoriniai pratimai

Ypatingą grupę sudaro vadinamieji ideomotoriniai pratimai. Tai, tiesą sakant, "psichinė gimnastika". Čia nėra magijos: gyvas tam tikro judesio vaizdavimas sukelia tam tikrų neuronų sužadinimą smegenyse, o po to aktyvuojamos ir atitinkamos variklinės nervų ląstelės. Tai prisideda, pavyzdžiui, į pažeistų periferinių nervų regeneraciją (t. Y. Atkūrimą). Diabetas yra labai svarbus, nes viena iš jos komplikacijų yra tik neuropatija, žala periferiniams nervams.

Žinoma, jūs negalite apsiriboti ideomotoriniais pratimais, jei fiziškai galite atlikti "normalų". Tačiau dėl tokios "psichinės gimnastikos" galima žymiai padidinti pamokų laiką. Pavyzdžiui, galite tai padaryti, kai keliaujate transportu, stovite eilėje, gulite lovoje, prieš miegą ir tt Tiems žmonėms, kurie serga cukriniu diabetu, ypač rekomenduojama prabudžiant kojas kelis kartus per dieną psichiškai, be " reali "kojos gimnastika.
Dėmesio!

  • Jūs negalite pradėti fizinio lavinimo, jei cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei 14 mmol / l.
  • Kepenų koncentracija kraujyje turi būti stebima po pratybų.
  • Per pamokas jums reikia turėti keletą gliukozės tablečių ar cukraus gabalėlių, kad vartojant hipoglikemiją - staigiai sumažėjusį cukraus kiekį kraujyje.

Vaikščiojimas yra paprasčiausias ir naudingiausias pratimas.

... Ir pridursiu, labiausiai natūralu. Be to, vaikščiojimą galima atlikti kiekvieną dieną, jam nereikia jokių specialių prietaisų (išskyrus galbūt patogius batus) arba specialias sąlygas, net nereikia daug laiko. Galų gale net kas nors, kuris veda labai sėdintį gyvenimo būdą, vis dar turi eiti kažkur kiekvieną dieną. Todėl šiuo atveju jums nereikės pernelyg drastiškai pakeisti savo įprasto režimo ir parodyti "nežmonišką" valios galią. Apskritai - nuvykti į tramvajį ne artimiausio namo, bet į kitą stotelę ar eiti apsipirkti ne artimiausioje parduotuvėje, bet toje, kuri yra šiek tiek toli. Per kelias pirmąsias savaites to pakaks, o tu net labai greitai pamatysite teigiamą vaikščiojimo poveikį ne tik savo gerovei, bet ir nuotaikai.

Vienintelis apribojimas "vaikščioti praktikuojantis" yra vienas dalykas: nesikreipkite į išsekimą. Ir, žinoma, pasivaikščiojimas po parką ar aikštę bus naudingesnis nei vaikščioti per gausius didelės miesto gatves.

Gimnastikos pratybos

Kompleksas žmonėms su prastos veiklos ir fizinio aktyvumo

Pratimai atliekami su pauzėmis, lengvas nuovargis. Vieno pratybų pasikartojimo skaičius 6-8-10 kartų, priklausomai nuo valstybės.

Pradinė padėtis (PI): sėdi ant kėdės.
1. Pakelkite rankas per šonus, tuo pat metu įtempdami rankų ir nugaros raumenis. Kvėpavimas yra savavališkas.
2. Pečių pirmyn, ginklams, kirsti priešais krūtinę (iškvėpti); sumažinti pečių ašmenis, išstumti krūtinę (įkvėpti).
3. Sklandžiai pakelkite ištiesintas rankas per šonus (įkvėpti); lėtai nusileisk rankas (iškvėpti).
4. "Siurblys": liemens liemuo kairėn ir dešinėn.
5. "Švytuoklė": liemuo į priekį ir atgal.
6. Pakelkite dešinįjį pečių, tuo pat metu nuleiskite kairįjį ir atvirkščiai - tam tikrą žaidimą su pečiais.
7. Kairė rankena, sulenkta alkūnėje, lieka ant galvos. Sukurkite šiek tiek pastangų, atsipalaidavęs (įkvėpkite). Išsišakojus ištiesinkite ranką, atsipalaiduokite ir švelniai ją nuleiskite. Tas pats - dešine ranka.
8. Pakelkite dešinę ranką, sulenkite tiesiu kampu ir ištiesinkite ją virš galvos.
9. Vienu metu ir pakaitomis važiuojant nuo kulno iki kojų iki vidutinio greičio.
10. Paimkite dešiniąją koją, nusileidžkite prie grindų, šiek tiek įtempkite.
11. Sėdėdami, rankos laikykite kėdės kraštą. Kai iškvepi, pakelkite savo kelius ir pabandykite juos pasiekti krūtinėje.
12. Kojos prispaustas prie grindų. Tuo pačiu metu pakaitomis pakelkite pirštus, paspauskite pirštus.
13. Ištiesinkite dešinę koją. Atsukite ir pasiekite pėdą tiesiomis rankomis (iškvėpti), grįžkite į PI (įkvėpti). Tas pats, ir kairiajame kojoje.
14. Ištieskite dešinę koją. Stengdamiesi ištiesti koją nugaros link. Pakartokite tą patį kitą pėdą.
15. Viena ranka ant krūtinės, kita - ant skrandžio. Jei įmanoma, kvėpuoti pilvą.
16. Įkvėpus, ištieskite nugarą ir šiek tiek įtempkite, o iškvėpkite - nedidelis kūno pakreipimas į priekį, maksimalus atsipalaidavimas.

Kompleksas žmonėms su išlaikytu fiziniu aktyvumu ir atlikimu

Pratimai atliekami 10 kartų arba tol, kol pasireiškia lengvas nuovargis.

1. PI: stovi. Laisvas atbulinis ir priekinis judesys, imituojantis slidininkų judesius.
2. PI: stovint, rankos prieš krūtinę sulenktos alkūnėse. Kartu pasukite kūną į dešinę ir atidarykite rankas į šonus (įkvėpkite); grįžti į PI (iškvėpti). Tas pats - į kairę.
3. IP: stovi rankomis ant diržo. Rezultatas 1 - pakelkite ištiesintą dešinę ranką, nukreipkite dešinę koją atgal į kojų pirštą, o rezultatas 2 - grįžkite į PI. Tas pats - kairė ranka ir pėda.
4. PI: sėdi. Ginklai tiesiai į priekį horizontaliai. Kitas variantas gali būti įtemptas vienoje ar kitoje rankoje ties alkūnės jungtimi.
5. PI: sėdi. Įkvėpti; ant išsiplėtimo pabandykite pasiekti priešingą kelio lenkta išlenktos rankos.
6. PI: tas pats. Įkvėpti; iškvėpkite, ištiesinkite rankas priešais jus ir perkelkite juos į kairę, kiek įmanoma pasukite galvą į dešinę. Pakartokite kitą kelią.
7. IP: sėdi. Torsos liemuo kairėje ir dešinėje ("Pump").
8. PI: sėdi. Šlaitai, liemuo atgal ir pirmyn ("Švytuoklė"),
9. PI: sėdi. Išsišakojus, priveržkite dešinės kojos kelio į krūtinę, sulaužydami rankas. Tas pats - kairioji pėda.
10. PI: sėdi. Dešinysis ranka yra pasviręs į dešinę pusę virš galvos, kairėn - ties užpakaliniu kampu. Stenkitės atlikti judesius rankomis (be jų ištiesinimo) priešinga kryptimi: dešine ranka - į kairę, į kairę - į dešinę (link vienas kito).
11. PI: stovi. Vieną koją nuleiskite šiek tiek. Spyruodamas kūno svorio perkėlimas iš vienos kojos į kitą.
12. PI: stovi, kojos platus. Svorio centro perkėlimas iš vienos kojos į kitą.
13. PI: stovi. Pavasario užuolaida su viena kojeliu į priekį, su švelniu kumščiu.
14. PI: sėdi. Kojos ištiesinkite horizontaliai, stengdamiesi patraukti kojines link jums.
15. PI: sėdi. Įkvėpus, ištiesinkite nugarą, įtempkite, o iškvėpkite - šiek tiek pakreipkite kūną į priekį, atsipalaiduokite kuo daugiau.
16. PI: kelio kumštis (ant visų keturių). Įkvėpus, kiek įmanoma turėtų sulenkti savo nugarą ("piktas katinas"), o iškvėpti - kiek įmanoma sulenkti ("Lovų Katė").
17. Aktyvus vaikščiojimas (reguliariai, ant pirštų, su aukštu keliu).

Fizinis aktyvumas cukriniu diabetu 2 ir 1 tipo

Fizinis aktyvumas yra vienas iš svarbiausių sėkmingo cukrinio diabeto gydymo komponentų - tiek pirmojo, tiek antrojo tipo. Tai padeda pagerinti angliavandenių apykaitą ir pagreitinti gliukozės absorbciją ir taip žymiai sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Tačiau svarbu suprasti, kad fizinis krūvis diabetu gali ne tik duoti naudos, bet ir pakenkti, jei būtų pasirinktas neteisingai ir neatsižvelgiant į paciento būklę, ypač jei jis yra vaikas.

Todėl, prieš pradedant sporto treniruotes, būtina tiksliai nustatyti, kokios apkrovos yra leistinos diabetu, kaip jos derinamos su insulino terapija, ir kokios yra kontraindikacijos.

Nauda

Reguliari fizinio krūvio diabeto nauda yra tikrai puiki. Jie padeda pacientui pasiekti tokius teigiamus rezultatus:

Sumažintas cukraus kiekis. Aktyvus raumenų darbas prisideda prie didesnio gliukozės įsisavinimo, kuris žymiai sumažina cukraus kiekį kraujyje.

Pašalina perteklinį svorį. Didelis fizinis aktyvumas diabetu padeda atsikratyti papildomų kilogramų, kurie yra viena iš pagrindinių aukšto cukraus kiekio kraujyje priežasčių. Taip pat:

  1. Širdies ir kraujagyslių sistemos tobulinimas. Diabetas turi neigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių darbui. Sportas prisideda prie jų atsigavimo, įskaitant periferinius kraujagyslių indus, kuriuos ypač veikia cukrus;
  2. Pagerintas metabolizmas. Reguliarusis diabeto gydymas padeda organizmui geriau įsisavinti maistą, tuo pačiu pagreitinant toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų pašalinimą.
  3. Padidėjęs audinių jautrumas insulinui. Ląstelių atsparumas insulinui yra pagrindinė II tipo diabeto raidos priežastis. Pratimai efektyviai kovoja su šia problema, o tai žymiai pagerina paciento būklę.
  4. Cholesterolio kiekio kraujyje mažinimas. Didelis cholesterolio kiekis yra papildomas diabeto komplikacijų vystymosi veiksnys. Pratimai padeda sumažinti cholesterolio kiekį, kuris turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai.

Kaip matyti iš aukščiau išdėstytų priežasčių, sporto apkrovos gali žymiai pagerinti cukrinio diabeto paciento būklę ir užkirsti kelią komplikacijų atsiradimui.

Preliminari diagnozė

Prieš pradėdami aktyvią sportinę veiklą, pasitarkite su savo gydytoju. Tai taikoma visiems diabetu sergantiems pacientams, netgi tiems, kurie neturi specialių skundų dėl sveikatos.

Kuriant būsimų klasių planą reikia atsižvelgti į paciento giminingų ligų diagnozę. Pacientas turėtų atsisakyti bet kokio tipo fizinio aktyvumo, kuris gali pabloginti jo būklę.

Be to, būtina atlikti keletą privalomų diagnostinių tyrimų, būtent:

  • Elektrokardiogramma. Norint teisingai diagnozuoti, reikia pateikti EKG duomenis tiek ramioje būsenoje, tiek fizinio krūvio metu. Tai leis pacientui nustatyti bet kokius širdies veiklos sutrikimus (aritmija, krūtinės angina, hipertenzija, išeminė liga ir kt.);
  • Ortopedijos tyrimas. Cukrinis diabetas gali turėti neigiamą poveikį sąnarių ir stuburo smegenims. Todėl, prieš pradėdami sporto veiklą, turėtumėte įsitikinti, kad pacientas neturi rimtų komplikacijų;
  • Oftalmologinė apžiūra. Kaip žinote, didelis cukraus kiekis sukelia akių ligų vystymąsi. Kai kurie pratimai gali pabloginti paciento regos organų būklę ir sukelti sunkesnius pažeidimus. Akių tyrimas atskleis patologijas.

Rekomendacijos

Tik 30 minučių pėsčiomis vaikščiojant greitai padidėja gliukozės kiekis per artimiausias dvi dienas.

Toks pratybas ypač naudingas 2 tipo cukrinio diabeto atveju, nes jis veiksmingai kovoja su audinių insulinų atsparumu.

Labiausiai tinka diabetu sergantiems pacientams yra šios fizinės veiklos rūšys:

  1. Vaikščiojimas;
  2. Plaukimas;
  3. Dviratis;
  4. Slidinėjimas;
  5. Bėgimas:
  6. Šokių pamokos.

Bet kurio sporto pagrindas turėtų būti šie principai:

  • Sisteminiai pratimai. Pratimai turėtų apimti kuo daugiau raumenų grupių;
  • Fizinio aktyvumo reguliavimas. Mažas, bet kasdienis pratimas suteiks organizmui daugiau naudos negu retas, bet intensyvus treniruotes;
  • Moderatyvi sporto veikla. Sergant diabetu labai svarbu neperkrauti kūno fiziniu krūviu, nes tai gali sukelti staigesnį cukraus kiekį kraujyje ir hipoglikemiją. Be to, pernelyg intensyvios treniruotės gali sukelti sportinius sužalojimus, kurie ilgainiui gydo dideliu cukrumi, ypač 2 tipo cukriniu diabetu.

Optimaliausio fizinio krūvio pasirinkimas turėtų būti atliekamas atskirai, priklausomai nuo amžiaus, sveikatos būklės ir asmens tinkamumo laipsnio. Taigi, jei pacientas anksčiau neveikė sporto, tada jo klasių trukmė turėtų būti ne daugiau kaip 10 minučių.

Laikui bėgant, sporto pratimai turėtų būti palaipsniui didinami, kol pasiekiama 45-60 minučių. Šį kartą pakanka gauti labiausiai teigiamą fizinio krūvio efektą.

Norint pasinaudoti pageidaujama nauda, ​​jie turi būti reguliarūs. Turite sportuoti mažiausiai 3 dienas per savaitę ne dažniau kaip per 2 dienas. Ilgesnė treniruotės pertrauka terapinis fizinės kultūros poveikis labai greitai išnyksta.

Jei pacientui sunku laikytis nustatytų klasių tvarkaraščio, jis gali prisijungti prie grupės pacientams, sergantiems diabetu. Sportas kitų žmonių kompanijose yra daug lengviau ir įdomiau. Be to, mokymo kursai gydymo grupėse atliekami pagal specialiai diabetikams parengtus planus, kuriuos prižiūri patyręs instruktorius.

Fizinis aktyvumas yra ypač naudingas gydant diabetą vaikams. Paprastai vaikai patys mėgsta sportuoti. Tačiau svarbu užtikrinti, kad vaiko treniruotės metu nebūtų rimtų sužalojimų, ypač smūgių į galvą, kurie gali sukelti akių ligų vystymąsi.

Dėl šios priežasties reikėtų vengti kontaktinių sporto šakų, tokių kaip futbolas ar ledo ritulys, taip pat bet kokios rūšies kovos menų. Diabetiniam vaikui tinkamesni yra individualūs sporto šakos, tai yra lengvoji atletika, plaukimas ar bėgimas į slidėmis.

Gerai, jei jis nedalyvauja viename, o drauge, kuris galės stebėti jo būklę.

Atsargumo priemonės

Fizinio aktyvumo metu labai svarbu atidžiai stebėti savo gerovę.

Cukrinis diabetas ir fiziniai pratimai gali egzistuoti tik nuolatinio cukraus monitoringo metu. Svarbu suprasti, kad sportas stipriai veikia cukraus kiekį kraujyje ir yra dažnas diabetu sergančių pacientų hipoglikemijos vystymosi priežastis.

Todėl sporto metu labai svarbu visada turėti su savimi, pavyzdžiui, "One Touch Ultra" gliukozės skaitiklį, kuris padės nustatyti pavojingą gliukozės svyravimą organizme. Tokiu diskomfortu turėtų būti tinkama priežastis nedelsiant nutraukti klases:

  • Skausmas širdyje;
  • Sunkus galvos skausmas ir galvos svaigimas;
  • Dusulys, kvėpavimo sunkumas;
  • Nesugebėjimas sufokusuoti žvilgsnį, objektų dvilypumą;
  • Pykinimas, raginimas vemti.

Siekiant veiksmingos cukraus kontrolės būtina:

  1. Išmatuoti jo lygį, prieš treniruotes, sporto metu ir iškart po pabaigos;
  2. Sumažinkite įprastą insulino dozę prieš ir po pratimo, atsižvelgdami į pratimų intensyvumą ir trukmę. Pirmą ir antrą kartą gali būti sunku tai padaryti teisingai, bet laikui bėgant pacientas išmokys tiksliau dozuoti insuliną;
  3. Kartais vartojant dipolinį angliavandenių kiekį pratimai, išlaikyti organizmo energijos tiekimą ir užkertant kelią hipoglikemijai. Ši užkanda turėtų būti pridedama prie kito valgio.
  4. Kai diabetas, pratimas visuomet turi būti planuojamas iš anksto, kad pacientui būtų laikas tinkamai pasiruošti. Jei jis susiduria su neplanavimu, tada kitai injekcijai pacientas turi valgyti papildomą angliavandenių kiekį ir sumažinti insulino dozę.

Šios instrukcijos yra ypač svarbios 1 tipo diabetui stebėti, nes šiuo atveju hipoglikemijos rizika yra daug didesnė.

Kontraindikacijos

Didelis fizinis aktyvumas ne visada yra naudingas diabetu sergantiems žmonėms. Sportas draudžiamas tokiomis sąlygomis:

  • Aukštas cukrus iki 13 mM / l, sudėtingas esant acetonui šlapime (ketonurija);
  • Kritiškas cukraus kiekis iki 16 mm / l, net jei nėra ketonurijos;
  • Su hemoftalmu (akies kraujavimu) ir tinklainės atsiskyrimu;
  • Per pirmuosius šešis mėnesius po lazerio tinklainės koaguliacijos;
  • Paciento diabetinės pėdos sindromo buvimas;
  • Sunki hipertenzija - dažnas ir reikšmingas kraujo spaudimo padidėjimas;
  • Nesant jautrumo hipoglikemijos simptomams.

Ne visos fizinės veiklos vienodai tinka žmonėms, sergantiems diabetu. Diabetams reikia vengti sporto, kuris gali sukelti sunkius sužalojimus ar stresą, taip pat neleisti laiku reaguoti į cukraus kiekio kraujyje svyravimus.

Šios sporto šakos yra:

  1. Nardymas, naršymas;
  2. Alpinizmas, ilgi pamainos;
  3. Plaukiojimas plaukiojimais, sklandytuvas;
  4. Svorio kėlimas (bet kokie pratimai su sunkiosios atletikos sportininku);
  5. Aerobika;
  6. Ledo ritulys, futbolas ir kiti kontaktiniai žaidimai;
  7. Visų rūšių imtynės;
  8. Boksas ir kovos menai.

Tinkamas fizinis aktyvumas gali ne tik sumažinti cukraus kiekį kraujyje, bet taip pat užkirsti kelią komplikacijų vystymuisi ir žymiai pagerinti diabetu sergančio paciento gyvenimo kokybę.

Gydytojas šiame straipsnyje vaizdo įraše aiškiai parodys pratimus, kurie padės sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Daugiau Straipsnių Apie Diabetą

Verkiantis kvėpavimas pagal J.Viluno metodą yra novatoriškas būdas gydyti ne tik diabetą, bet ir daugelį kitų ligų.Praktika rodo, kad kvėpavimo procesas yra atsakingas už tiesioginių organų ir sistemų darbą.

Moterys nesilaiko cukraus kiekio kraujyje parametrų tol, kol nėra simptomų. Moterų kraujyje esantis cukraus kiekis gali skirtis nuo turimų rezultatų, todėl turėtumėte būti atsargūs pernelyg didelio arba mažo kiekio, kuris gali būti pavojingų ligų simptomų, kuriems reikia nedelsiant gydyti.

Diabeto mėsa

Diagnostika

Diabetams svarbu valgyti ir maitintis. Diabeto mėsa yra svarbi dietos ir baltymų šaltinio dalis. Baltymai yra neatskiriama mitybos sudedamoji dalis, suaugusiesiems reikia vartoti 15-20% baltymų per dieną, iš kurių bent 50% yra gyvūninės kilmės.