loader

Pagrindinis

Komplikacijos

Kaip numesti svorio su insulinu nepriklausomu diabetu? Asmeninė patirtis

Mano vardas Helen Queen. Esu diabetu, turinčiu daugiau nei 20 metų patirties. Su pirmąja insulino injekcija man reikėjo dramatiškų pokyčių. Buvo būtina sukurti naują realybę, įskaitant būtinybę numesti svorį.

Gydytojai negali be galo sekti siūlomomis sistemomis ir dietomis, kad normalizuotų svorį. Bet koks gyvenimas pasikeičia, kurį turėtume vartoti atsargiai.

Diabetas suteikia savininkui tapti gydytoju ir organizuoti savo gyvenimą konsultuodamasis su ekspertais. Noriu pasidalinti savo istorija apie svorio praradimą ir svorio palaikymą.

28 metų amžiuje man diagnozuotas I tipo diabetas. Esant insulino trūkumui (iki gydymo pradžios) padidėjo 167 cm ir pastovi 57 kg, aš praradau 47 kg. Po insulino pradžios aš pradėjau žymiai priaugti svorio. 1 mėnesį aš atsigavo po 20 kg! Išgirdęs iš šoko, išgirdęs diagnozę, nusprendžiau atkurti savo įprastą svorį. Gydytojai teigė, kad tai bus sunku, bet įmanoma. Ir aš pradėjau nutiesti kelią prarasti svorį su insulinu, aptardamas su endokrinologu visus galimus variantus.

Svorio praradimo pagrindas

Supratę injekcijos ir mitybos sistemų reikalavimus, mano gydytojas ir aš nusprendėme, kad reikės pakeisti:
- elgesys su maistu;
- paros dozė;
- įpurškimo režimas.
Įstrigėjau į mokslinę literatūrą, surinko reikiamą informaciją, gavo gydytojo pritarimą ir pradėjo išversti tikslą.

Kur pradėti?

Norėdami numesti svorio diabetu reikia:
1. Išskirti "greitus angliavandenius" - saldainius, saldžius gėrimus, pyragaičius ir kepinius. Tai diabetu, ir to neturėtų, aš griežtai laikiausi šio reikalavimo.
2. Dalinis maistas (6-7 kartus per dieną) pakeičiamas 3-4 kartus per dieną. Aš palaipsniui išskyriau pusryčius iš dietos. Iki 11-12 val. Aš nemystu valgyti. Aš atsisakiau pusryčių.
3. Užkandžių metu insulino veikimo piko metu, vietoj sumuštinių, palikau tik duoną. Juoda, geriau su sėklomis. Man visada buvo priblokštas klausimas: kodėl man reikia užkandžių su sumuštiniu, jei šiuo atveju tik angliavandenių dalis yra didžiulė? Aš sužinojau, kad "skanus" ingredientas sumuštinyje yra pertekliniai kalorijų, kurių man nereikia. Išskirti!
4. Sukurkite naujus "dalykus" sau. Radau naujus sveikus maisto produktus ir produktus:
- salotos iš šviežių ir apkeptų daržovių ir lapų;
- riešutai ir sėklos;
- liesa mėsa;
- duona kaip savarankiškas maisto produktas.
5. Man patiko prieskoniai: ciberžolė, imbieras, juodieji pipirai. Jie daro net paprastą maistą, skanų ir savaime yra santechnikų gydomųjų savybių.
6. Aš myliu vandenį. Ji pakeitė mane į arbatą, kavą, gėrimus. Kava buvo tik ryto puodelis, kuris greičiau prabudėjo. Bet tik po 40 minučių aš norėjau gerti stiklines vandens (tai pirmas dalykas, kuris patenka į mano kūną ryte).

Pirmasis svorio kritimas

Mano pirmasis svorio praradimas sutampa su ortodoksų pasninko pradžia. Aš nusprendžiau bandyti jį stebėti.
Valdant I tipo DM, pagrindinį vaidmenį atlieka angliavandenių skaičiavimas dietoje. Antrinis dėmesys skiriamas riebalams, jų skaičius turi būti minimalus. Baltymai visada yra būtini, tačiau insulinas jo įsisavinimo neturi, jo kiekio neatsižvelgiama.

Kai ortodoksų pasninke pašalinti gyvūniniai riebalai ir baltymai. Jas laisvai pakeičia augaliniai ingredientai. Kad sumažintume svorį, sumažėjau kalakutų grūdų suvartojimu, didėja daržovių dalis. Apskaičiuojant suvartotų angliavandenių kiekį, aš galėjo pateikti lentelę apie produktų, kurie yra diabetikams ir specializuotose svetainėse, maistinę vertę. Aš nustatiau svorį, naudodamas matavimo taurę (tada nebuvo buitinių svarstyklių, dabar tai tik jų pagalba).

Palaipsniui sumažinant paros suvartojamų angliavandenių kiekį, sumažėjau 2-4 vienetais per parą sušvirkšto insulino kiekį.
Tiesą sakant, tai buvo labai sunku. Tačiau tai buvo psichologiniai sunkumai, susiję su išėjimo iš maisto komforto zonos, kad būtų pasiektas tikslas.
Rezultatas privertė mane laimingai. Dėl 7 savaičių bado aš praradau 12 kg!

Mano pasninkavimo meniu:
- virti arba kepti daržovės;
- ankštiniai augalai;
- riešutai ir sėklos;
- susmulkinti kviečiai;
- sojos produktai;
- žalumynai;
- šaldytos daržovės;
- duona.
Po pranešimo pabaigos supratau, kad mano nauja mitybos sistema ir gydymasis insulinu tinka man. Aš pasilikau jiems, sumažindamas paros dozę ir mokydamasis ją valdyti. Bet aš esu vyras, kartais leidžiantis tortą. Žiemą pridedu 2-3 kg, kuriuos norėčiau praleisti vasarą. Todėl aš ir toliau periodiškai naudoju liesas sistemas ir ieškoti naujų svorio koregavimo galimybių.

Nepriimtini būdai numesti svorio

Labai populiarus dabar "kūno džiūvimas", dietos, kurių sudėtyje nėra angliavandenių, negalima vartoti nuo bado sergančiųjų diabetu. Nesvarbu, kaip sunku mes stengiamės sumažinti angliavandenių suvartojimą, mes negalime likti be jų - reikalingas insulinas. Taip pat neįmanoma atsisakyti insulino dietos metu: šį hormoną reikalauja organizmas. Visi diabeto slopinimo būdai turėtų būti grindžiami:
- kalorijų skaičiaus mažinimas;
- didinti galimybes jas išleisti.

Fizinis aktyvumas

Mano sėkmė pirmojo diabeto masės praradimo nebūtų įmanoma be padidėjusio fizinio krūvio. Paleidau į sporto salę pilateso klasėje paprastiems žmonėms. Aš juos išskyriau tik tuo faktu, kad aš visada paėmiau buteliuką saldus soda su manimi salėje hipoglikemijos išpuolio atveju (tai niekada nebuvo naudinga, bet šis draudimas visada yra su manimi).
Užsiima 2-3 kartus per savaitę. Po mėnesio aš pastebėjau pirmuosius teigiamus pokyčius. Pilatesas padėjo man stiprinti mano raumenis ir sugriežtinti savo kūną, nenusimdamas monotoniškų judesių. Aš užsiimiau iki šios dienos, pakaitomis su sportiniu pėsčiomis.

Šiandien yra dar paprasčiau, bet veiksmingi fizinio aktyvumo metodai - statiniai pratimai. Jie gana tinka diabetikams. Dabar juos praktikuoju namuose.

Pastabos lieknėjimui nuo diabeto

Kiekvienas, kuris nusprendžia pakeisti svorį, turėtų žinoti svarbų postulatą: diabetu visada reikia kontroliuoti jo gerovę, kad būtų išvengta pavojingo hipoglikemijos pasikartojimo. Šį kontrolę reikėtų sustiprinti įveikiant elgesio ir fizinio krūvio pokyčius:
1. Visų pokyčių pradžia, akivaizdūs sveikatos būklės svyravimai ir testų rodikliai turėtų būti aptariami dalyvaujant endokrinologui.
2. Nuolatinis cukraus kiekio kraujyje monitoringas su asmens gliukozės skaitikliu kraujyje. Per pirmąją pasikeitimo savaitę reikia atlikti kraujo tyrimą:
- tuščiu skrandžiu ryte;
- prieš kiekvieną insulino injekciją;
- prieš kiekvieną maistą ir 2 valandas po jo;
- prieš miegą.
Duomenų analizė padės sureguliuoti injekcinio insulino ir sunaudotų angliavandenių kiekį. Su įtvirtintais rodikliais naujose mitybos ir fizinio aktyvumo sąlygose galite grįžti prie savo tradicinio indikatoriaus valdymo.
3. Visada su savimi turėkite greitus angliavandenius (saldžiąją soda, cukrų, medų), kad sustabdytumėte galimą hipoglikemijos ataką.
4. Naudodami testines juostas ketoninių kūnų (acetono) buvimo tyrimui atlikti. Jei jie yra, informuokite gydytoją, kad imtumėte veiksmų.

Mano pirmasis gydytojas, kuris įvedė mane į diabeto gyvenimo pasaulį, sakė, kad diabetas nėra liga, o gyvenimo būdas.
Aš paėmė jį už save kaip gyvenimo šūkį ir sukūriau savo gyvenimo įvaizdį taip, kaip to noriu. Taigi gyvenu nuo tada.

Insulino poveikis nutukimo vystymuisi

Hormono insuliną gamina kasa, reaguodama į suvartojamą maistą. Tai padeda organizmui naudoti energiją iš maisto, nukreipiant maistines medžiagas į ląsteles. Kai virškinimo traktas suskaido angliavandenius į gliukozę, insulinas nukreipia gliukozę į saugojimo vietas - raumenų glikogeną, glikogeną kepenyse ir į riebalinį audinį.

Sutinku, tai būtų puiku, jei mūsų raumenys šeriami angliavandeniais, bet insulinas nesvarbu, kur juos nukreipti. Lieknas žmogus gali tai pasinaudoti - paskatinti jo gamybą po raumenų treniruočių, tačiau žmonėms su antsvoriu daugiausia laiko verta išlaikyti stabilų šio anabolinio hormono lygį.

Insulino funkcijos organizme

Negalima bijoti insulino, nes be savo anabolinių funkcijų (raumenų ir riebalų raumens ląstelių) jis apsaugo nuo raumenų baltymų skilimo, skatina glikogeno sintezę ir suteikia amino rūgščių raumenims. Jo pagrindinė funkcija yra išlaikyti saugų cukraus kiekį kraujyje.

Problemos prasideda, kai jautrumas insulinui mažėja. Pavyzdžiui, žmogus reguliariai maitina saldainius ir tampa vis mažesnis. Jis riebi ne dėl insulino, bet dėl ​​kalorijų pertekliaus, tačiau jo kūnas nuolat yra aukšto lygio - jis nuolat užsiima cukraus cukraus, bando jį sumažinti iki saugaus lygio. Nutukimas savaime sukelia krūvį kūnui ir keičia kraujo lipidų sudėtį, bet padidėjusi insulino sekrecija veikia kasą tokiu būdu, kad jo ląstelės praranda jautrumą. Taip atsiranda 2 tipo cukrinis diabetas. Žinoma, tai neįvyks per savaitę ar dvi, tačiau jei esate nutukęs ir jei piktnaudžiaujate saldainiais, jums kyla pavojus.

Padidėjęs insulino sekrecija blokuoja riebalų saugojimą. Nors tai yra daugybė dalykų - jūs neprarasite svorio. Tai taip pat sumažina riebalų kaip energijos šaltinio naudojimą, nukreipiant kūną angliavandeniais. Kaip tai susiję su mityba? Pažvelkime.

Insulino lygis ir mityba

Kūnas gamina insuliną, reaguodamas į suvartojamą maistą. Yra trys sąvokos, kurios padeda kontroliuoti jo lygį: tai glikemijos indeksas (GI), glikeminė apkrova (GN) ir insulino indeksas (AI).

Glikemijos indeksas nustato, kaip cukraus kiekis kraujyje padidėja, kai valgote angliavandenius. Kuo didesnis indeksas, tuo greičiau kyla cukrus ir daugiau insulino, kurį organizmas pagamina. Produktams, turintiems mažą GI, būdingas didesnis pluošto (sveiki grūdai, žalumynai ir nemaistinės daržovės) kiekis, o produktams, turintiems didelį GI, mažas maistinių skaidulų kiekis (perdirbti javai, bulvės, saldainiai). Taigi, baltuose ryžiuose GI yra 90, o rudoje - 45. Termiškai apdorojant maistinį skaidulą sunaikinama, o tai padidina produkto GI. Pavyzdžiui, GI žalios morkos - 35, ir virti - 85.

Glikeminė apkrova leidžia išsiaiškinti, kaip konkreti angliavandenių maisto dalis turės įtakos organizmui. Harvardo mokslininkai nustatė, kad kuo didesnė angliavandenių dalis, tuo didesnė insulino banga. Todėl planuodami maistą turėtumėte kontroliuoti porcijas.

Apskaičiuojant apkrovą naudojama formulė:

(GI produktas / 100) x angliavandenių kiekis porcijoje.

Žemas GN - iki 11, vidutiniškai - nuo 11 iki 19, didelis - nuo 20.

Pavyzdžiui, standartinėje avižinių dribsių porcijoje 50 g yra 32,7 angliavandenių. GI avižiniai dribsniai yra 40.

(40/100) x 32,7 = 13,08 yra vidutinis GN.

Panašiai mes apskaičiuojame ledų ledų porciją 65 g. Glikemijos indeksas ledų 60, 65 g, angliavandenių vienam porcijos 13,5.

(60/100) x 13,5 = 8,1 - mažas GN.

O jei skaičiuojant mes paimame dvigubą 130 g, tada gauname 17,5 - arti didelio GN.

Insulino indeksas rodo, kaip šis hormonas didėja, reaguodamas į baltyminių maisto produktų suvartojimą. Didžiausias AI kiaušiniuose, sūre, jautienos, žuvies ir pupelių. Tačiau jūs atsimenate, kad šis hormonas yra susijęs tiek su angliavandenių transportavimu, tiek su aminorūgščių transportavimu. Todėl šį rodiklį turėtumėte turėti omenyje žmonėms, sergantiems diabetu. Likusiai, tai yra mažiau svarbu.

Kokias išvadas galime padaryti iš to?

Maistas su mažu glikemijos indeksu ne tik sumažins insulino sekreciją, bet ir ilgalaikį sotumo jausmą dėl skaidulų kiekio. Tokie produktai turėtų būti dietos svorio pagrindu.

Mitybinės pluošto valymas ir terminis apdorojimas padidina maisto GI, kai mityboje esantis skaidulas ir riebalai mažina maisto absorbciją. Kuo lėčiau absorbcija, tuo mažesnis cukraus kiekio kraujyje padidėjimas ir mažesnė insulino gamyba. Stenkitės kartu valgyti baltymus ir angliavandenius, venkite daržovių ir nebijokite riebalų.

Svarbu kontroliuoti porcijas. Kuo didesnė dalis, tuo didesnė kasos apkrova ir daugiau insulino, kurį kūnas išleidžia. Šiuo atveju gali padėti padalinti patiekalus. Valgydami truputį, išvengsite didelio glikemijos kiekio ir hormonų.

Bet kurio maisto perteklius sukelia nutukimą, o nutukimas dažnai sukelia diabetą. Turite sukurti kalorijų trūkumą dietoje, subalansuoti savo mitybą ir kontroliuoti angliavandenių kokybę bei kiekį. Žmonės, turintys blogą jautrumą insulinui, turėtų valgyti mažiau angliavandenių, bet daugiau kalorijų turinčio baltymų ir riebalų.

Nustatykite, ar jūsų jautrumas gali būti subjektyvus. Jei po didelės angliavandenių dalies jaučiate energingą ir energingą, jūsų kūnas paprastai gamina insuliną. Jei jaučiate pavargę ir po valandos alkanas, tada padidėjote jo sekreciją - daugiau dėmesio reikėtų skirti dietai.

Kalorijų trūkumas, trumpa mityba, produktų pasirinkimas su mažu GI, porcijų ir angliavandenių kontrolė padės palaikyti stabilų insulino lygį ir greičiau prarasti svorį. Tačiau bet kokių įtarimų dėl diabeto atveju būtina skubiai kreiptis į gydytoją.

Kaip sumažinti insulino svorį: 13 efektyvių būdų

Insulinas yra labai svarbus hormonas, kurį gamina jūsų kasa.

Tai turi daug funkcijų, pavyzdžiui, leidžiančių jūsų ląstelėms sugerti cukrų iš kraujo energijai.

Tačiau per daug insulino gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Padidėjęs insulino kiekis taip pat žinomas kaip hiperinsulinemija, dėl kurios atsiranda nutukimas, širdies ir kraujagyslių ligos ir netgi vėžys. Tai taip pat gali sukelti jūsų ląstelių atsparumą hormono insulino poveikiui.

Kai atsiranda insulino atsparumas, jūsų kasa gamina dar daugiau insulino, sukuria piktybišką ciklą ir sukelia labiausiai katastrofiškų sveikatos problemų.

Bet kaip sumažinti insulino svorio mažėjimą ir kaip tapti sveikesniu?

Nemokama premija: "Kaip papildomai prarasti 2-3 kilogramus natūraliai per kitas 7 dienas". Spauskite čia ir sužinokite daugiau...

Kaip sumažinti insulino svorį namuose

Jei kenčia nuo to, kad turite papildomų svarų ir tuo pat metu darote viską, kad atsikratyti jų, bet nieko neįvyksta, pabandykite sužinoti daugiau apie jūsų insulino lygį.

Toliau sekite kelias rekomendacijas, apie kurias mes kalbėsime žemiau. Tuo tarpu pažiūrėkime, kaip insulinas veikia svorį.

Kaip insulinas veikia svorį

Čia yra tiesioginė nuoroda. Jei vartojate daug maisto produktų, dėl kurių padidėja gliukozės koncentracija kraujyje ir padidėja insulinas, padidės svoris. Be to, tai įvyks labai greitai.

Kai jūs valgote tokius maisto produktus (arba vartojate hormono insuliną), gliukozės kiekis kraujyje padidėja. O jei valgysite daugiau kalorijų nei reikia išlaikyti sveiką svorį, atsižvelgiant į aktyvumo lygį, jūsų ląstelės gaus dar daugiau gliukozės. Tai, ko jiems nereikia.

Na, gliukozė, savo ruožtu, nėra visiškai naudojama, kaupiasi riebalų pavidalu.

Bet kaip jūs galite suprasti, kad padidėjęs insulinas? - prašau.

Štai keli simptomai...

Padidėjęs insulinas: simptomai

Padidėjęs insulinas ir atsparumas jam dažnai nesukelia pastebimų simptomų, ypač ankstyvuoju laikotarpiu. Jūs galite būti atsparus insulinui daugelį metų, net nežinodami apie gliukozės kiekį kraujyje.

Kai kuriems žmonėms su atsparumu insulinui gali būti tamsių dėmių ant kaklo, kirkšnies ir pažastų. Tada galite tiesiog gauti diabetą.

  • stiprus troškulys ar alkis
  • bado jausmas net ir valgant
  • dažnas šlapinimasis
  • dilgčiojimo pojūtis rankose ar kojose
  • nuolatinis nuovargio pojūtis, šiek tiek daugiau nei įprasta

Ir dabar, daugiau apie tai, kaip sumažinti insulino lygį, kad svorio sumažėtų namuose ir būk sveikesni...

1. Vykdykite mažai angliavandenių dietą.

Iš trijų angliavandenių, baltymų ir riebalų - angliavandenių didėja cukraus kiekis kraujyje ir didžiausias insulino kiekis.

Dėl šios ir kitų priežasčių mažai angliavandenių turinčios dietos gali būti labai veiksmingas būdas mažinti svorį ir net kovoti su diabetu. Daugelis tyrimų patvirtino šios dietos gebėjimą sumažinti insulino lygį ir padidinti jo jautrumą.

Taigi vienas iš 331 nutukusių dalyvių atliktų tyrimų parodė tokio mitybos plano veiksmingumą. Visi pacientai buvo suskirstyti į dvi grupes ir 9 mėnesius jiems buvo pasiūlyti 2 maisto planai. Vienas iš jų sudarė 33% angliavandenių per dieną ir daug baltymų, o kitas planas - 53% angliavandenių ir mažiau baltymų.

Eksperimento metu nustatyta, kad bendroji kūno masė, riebalų masė, liemens apskritimas, kraujospūdis, cholesterolis ir insulino lygis buvo normalūs grupėje, kuri vartojo mažiau angliavandenių.

Tai dar kartą patvirtina mažai angliavandenių dietos veiksmingumą.

Aš rekomenduoju sužinoti daugiau apie tai, kodėl mažai angliavandenių dieta padeda numesti svorį, taip pat sužinoti kai kuriuos jos trūkumus...

2. Į savo dietą pridėkite obuolių sidro actą.

Obuolių sidro actas yra puikus sveikos mitybos papildymas, ypač kai kalbama apie kūno valymą ir tinkamą svorio praradimą. Ir pagal kai kuriuos naujausius duomenis tai taip pat yra veiksminga priemonė užkirsti kelią insulino šuoliui ir cukraus kiekiui kraujyje po valgio.

Šis mažas tyrimas buvo atliktas 12 sveikų savanorių Švedijos Mitybos ir maisto chemijos Lundo universitete. Pusryčiams su obuolių sidro actu įpilama balto kviečių duonos, kurioje yra 50 g angliavandenių, gabaliukas.

Buvo pastebėta, kad kuo aukštesnis acto rūgšties kiekis, tuo mažesnės metabolinės reakcijos.

Be to, buvo įrodyta, kad sotumas yra tiesiogiai susijęs su acto rūgšties kiekiu. Rezultatai rodo, kad fermentuoti ir marinuoti maisto produktai, kurių sudėtyje yra acto rūgšties, puikiai tinka sveikai mitybai.

Tai taip pat įrodo obuolių sidro acto naudą veiksmingam svorio netekimui.

Beje, jūs galite lengvai padaryti tai namuose (skaitykite čia ir čia). Ir apie tai, kaip numesti svorio su obuolių sidro acto pagalba, nepakenkiant sveikatai.

3. Valgyk vis daugiau ir mažiau

Kasa gamina skirtingą insulino kiekį ne tik priklausomai nuo valgio tipo, bet ir nuo to, kaip dažnai valgote.

Buvo įrodyta, kad vartojant mažiau kalorijų ir dažniau galite padidinti jautrumą insulinui ir sumažinti jo lygį. Ir tai yra įmanoma, jei esate antsvorio ir netgi nepriklausomai nuo to, kokia dieta jums sekasi.

Tyrime dalyvavo 157 žmonės su nutukimu ir metaboliniu sindromu. Šio eksperimento metu nustatyta, kad insulino kiekis labai priklauso nuo valgomų kalorijų ir gali būti sumažintas net 16%.

4. Venkite visų formų cukraus.

Cukrus yra labiausiai kenksmingas maistas, kurį reikėtų vengti, jei norite sumažinti insulino lygį ir tinkamai ir greitai prarasti svorį.

Vienu tyrimu, kuriame eksperimentiniai žmonės valgė daug cukraus apkepėjimo saldainių ar riešutų, jie gavo insulino kiekio padidėjimą 31%.

Kitame tyrime, kuriame dalyviai valgė daug saldaus uogieno, kuriame yra daug cukraus, jie jautė insulino kiekio padidėjimą. Šis padidėjimas buvo gerokai didesnis nei žmonių, kurie valgė mažai cukraus džemus.

Fruktozė cukraus, medaus, kukurūzų sirupo ir kitų saldžiųjų maisto produktuose padeda padidinti insulino kiekį kraujyje. Tai parodė dar vieną tyrimą, kurio metu žmonės per 14 dienų sunaudojo 50 g cukraus iš minėtų produktų.

Tai dar kartą įrodo sugadintą cukraus galią.

Beje, aš rekomenduoju išsiaiškinti, kodėl cukrus yra toks blogas jūsų sveikatai.

Be to, jei pradėjote įtraukti vaisius į savo mitybą, tada valgykite daugiau vaisių, nesukelkite vaisių sulčių ir be to jų neperkate parduotuvėse. Sveiki vaisiai padės jums prarasti svorį.

5. Ar reguliariai atlieka aerobikos pratimus.

Reguliarus fizinis krūvis ir aktyvumas gali sumažinti insulino kiekį greitesniam svorio netekimui.

Pasirodo, aerobinis pratimas yra labai efektyvus būdas padidinti jautrumą insulinui, ypač žmonėms, kurie yra nutukę ar turi 2 tipo diabetą.

Viename tyrime buvo lygintos dvi grupės. Viena grupė užsiėmė aerobinėmis pratybomis, o kita - daugiau jėgos pratybų. Tyrimas parodė, kad bet kokia veikla padėjo sumažinti insulino kiekį.

Tačiau grupė, kuri atliko aerobines pratimus, turėjo mažesnį insulino lygį.

Galite sujungti aerobinius ir jėgos pratimus, pasivaikščiojimus ar kitus krovinius, kad greitai sumažintumėte insulino lygį. Tai nurodoma kituose tyrimuose, kuriuose dalyviai atliko pratimus 16 savaičių. Dėl to jie sumažino insuliną 27%.

6. Įpilkite cinamono prie jūsų maisto ir gėrimų.

Cinamon yra skanus prieskonis. Jis yra pakrautas su daugeliu antioksidantų, kurie stiprina jūsų sveikatą ir apsaugo nuo vėžio rizikos.

Vieno mažo tyrimo metu jauni žmonės gėrė didelį cukraus kiekį. Po to jie valgė gėrimą su cinamonu. Ir taip 14 dienų. Eksperimento metu pasirodė, kad jie turi mažai insulino.

Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad kai kurie tyrimai parodė, kad cinamonas gali padėti mažinti insulino kiekį kraujyje ir nepadidinti jo jautrumo. Bet tai nereiškia blogų faktų. Tai tiesiog viskas priklauso nuo kūno, ne kiekvienas iš jūsų pavyks su cinamonu.

Tačiau šis faktas nenurodo, kad cinamonas gali būti atidėtas. Tai vis dar super prieskoniai, užpildyti antioksidantais. O vieną arbatinį šaukštelį (2 g) ar mažiau per dieną gali suteikti kitokios naudos sveikatai.

7. Laikykitės nuo greito angliavandenių.

Rafinuoti arba greiti angliavandeniai yra pagrindinė daugelio žmonių šiuolaikinėje visuomenėje mitybos dalis. Ir jūs turite tai baigti.

Gyvūnų tyrimas parodė, kad vartojant didelius kenksmingų angliavandenių kiekius, atsiranda daugybė sveikatos problemų. Tai apima nejautrumą į insuliną ir svorio padidėjimą.

Be to, rafinuoti angliavandeniai turi aukštą glikemijos indeksą.

Glikemijos indeksas (GI) - tai skalė, įvertinanti kiekvieno maisto gebėjimą įtakoti cukraus kiekį kraujyje.

Keletas tyrimų palygino maisto produktus su skirtingu glikemijos indeksu ir pastebėjo, kaip jie veikia jautrumą insulinui. Nustatyta, kad maisto vartojimas su dideliu glikemijos indeksu smarkiai padidina insulino kiekį. Ir tai yra nepaisant to, kad juose gali būti mažai angliavandenių.

Stenkitės apsisaugoti nuo visų saldumynų ir naminių receptų. Pabandykite pakeisti tokius maisto produktus, pavyzdžiui, skanius vaisius.

Čia iš šio straipsnio sužinokite keletą naudingų saldumynų keitimo galimybių.

8. Venkite sėdimojo gyvenimo būdo.

Norint sumažinti insulino kiekį, svarbu išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą. Mes tai jau įrodėme su jumis.

Tačiau, jei esate ne tik neaktyvus, bet ir sėdėjęs darbas ir gyvenimo būdas, jūs rizikuojate dar labiau pažeisti insulino lygį. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau kaip 1600 žmonių, parodė, kad tie, kurie buvo visiškai neaktyvūs, patyrė metabolinį sindromą. Ir šis skaičius buvo 2 kartus didesnis nei aktyvių.

Kitas tyrimas buvo atliktas su 13 antsvorio turinčiais vyrais, kuriems kyla rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Taigi pirmoji grupė, vaikščioti per dieną, sumažino jų insulino lygį ir sudegė riebalus pilve. Ir tie, kurie to nepadarė, vis dar sirgo ir riebalavo.

9. Pabandykite paskelbti

Kartais būdingos užduotys labai veiksmingai veikia sveiką svorio praradimą.

Remiantis šia informacija, žinoma, kad nutukusios moterys praranda svorį ir mažina kalorijų kiekį dietos. Bet jums reikia išeiti iš prakaito teisingai, ypač jei tai yra ilga.

Visada turėtumėte prisiminti, kad ilgas badavimas ar mažai kalorijų dieta gali labai pakenkti jūsų sveikatai. Aš rekomenduoju visada kreiptis į savo gydytoją ir atlikti kai kuriuos tyrimus, kad pamatytumėte, kaip šis svorio ir insulino sumažinimo metodas gali būti veiksmingas.

Jei norite sužinoti apie mažo kaloringumo dietą, rekomenduoju perskaityti šiuos straipsnius:

10. Padidinkite pluošto kiekį savo dietoje.

Fiber yra tai, ką mes valgome per mažai. Nors yra įrodymų, kad dietos papildymas skaidulomis ir dar daugiau nieko nedarant gali sumažinti svorį.

Be to, pluoštas suteiks jums daug naudos sveikatai, taip pat sumažins cukraus kiekį kraujyje. Tai patvirtina vegetariška dieta, nors ji turi keletą trūkumų.

Ir dar... Kaip skaidulos veikia?

Pluoštas sugeria vandenį ir formuoja gelį, kuris sulėdo maisto judėjimą per virškinimo traktą. Tai prisideda prie sotumo jausmo ir palaiko cukraus ir insulino kiekį kraujyje, kuris dažnai auga per greitai po valgio. Ypač po angliavandenių maisto produktų, kaip jau žinote.

Galite įtraukti daugiau žalias kokteilius su įvairiais vaisiais ir uogomis jūsų dietoje. Jie yra vienas iš labiausiai skanių pluošto šaltinių.

Kita priežastis, dėl kurios reikėtų pridėti daugiau viso maisto produktų, yra moksliniai tyrimai. Per jį buvo nustatyta, kad kai kurie mėlynių vaisių junginiai padeda pagerinti jautrumą insulinui po 6 savaičių tiriamųjų su nutukimu.

Jūs taip pat galite valgyti daugiau grūdų, o ne nulupti ir grūsti (žr. Ypač naudingą sąrašą). Taip pat pridėkite daugiau daržovių, ankštinių augalų, riešutų ir sėklų (linų, sezamo).

Apskritai galime pasakyti, kad plaušų turtingi maisto produktai yra ypač naudingi organizmui. Jie stiprina kraujagyslių ir širdies, virškinimo trakto ir kitų organų sveikatą. Valgyk daugiau iš jų.

11. Gerkite daugiau žaliosios arbatos.

Žalioji arbata yra neįtikėtinai naudingas gėrimas daugeliui žmonių.

Jame yra daug antioksidantų, žinomų kaip katechinas. Keli tyrimai rodo, kad tai gali padėti kovoti su atsparumu insulinui.

Viename iš jų žmonės su dideliu insulinu, kurie vartojo žaliosios arbatos ekstraktą, 12 mėnesių sirgo insulino sumažėjimu, tuo tarpu vartojusiems placebo padidėjo.

Tačiau ne visi tyrimai tai parodė, kaip teigia mokslininkai. Todėl mums dar reikia papildomų eksperimentų ir įrodymų.

12. Valgykite žuvis ir kitus sveikus riebalinius maisto produktus.

Yra daug priežasčių vartoti riebias žuvis: lašišą, sardines, skumbres, silkes ir ančiuvius. Tai taip pat taikoma kai kuriems kitiems riebiems maisto produktams: avokadams, riešutams, sėkloms, graikų jogurtui, nerafinuotiems alyvuogių aliejui.

Jie suteiks jums aukštos kokybės baltymų ir yra geriausias omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.

Vieno tyrimo metu moterys pastebėjo, kad insulino kiekis kraujyje sumažėjo (8,4%), o žuvies taukai. Kita grupė, vartojusi placebą papildų, to nepasiekė.

Remiantis šia informacija, nutukę vaikai ir paaugliai, vartojantys žuvų taukų papildus, žymiai sumažina atsparumą insulinui ir trigliceridų kiekį kraujyje.

Riebalai yra puikūs.

13. Valgyk pakankamai baltymų.

Sveikas baltymų valgymas padeda ne tik kontroliuoti savo kūno svorį, bet ir jūsų insulino lygį. Ir jūs jau žinote kai kuriuos iš šių produktų iš ankstesnės pastraipos. Į šį sąrašą galite įtraukti vištienos ir kalakutienos krūtines ir liesos jautienos mėsą (tai yra mėsos valgytojams).

Baltymų produktų nauda įrodo vyresnio amžiaus moterų su antsvoriu atliktą tyrimą. Jie vartojo didelį baltyminį maistą, turėdami mažesnį insulino kiekį. Ir jei jie valgė daugiau baltymų pusryčiams, jie valgė mažiau kalorijų pietų metu.

Šis tyrimas taip pat įrodo pusryčių naudą. Taip pat tai, kad jums nereikia praleisti bet kokio maisto, norint numesti svorio puikiai.

Nepaisant to, reikia prisiminti, kad kai kurie baltymai nėra sveiki. Dideliais kiekiais jie skatina insulino gamybą. Todėl yra padidėjusio insulino lygio rizika.

Be to, kai kurie baltymų tipai taip pat padeda didinti insuliną. Vienas tyrimas parodė, kad iš pieno produktų esančių išrūgų ir kazeino padidėja insulino lygis, kuris yra net didesnis nei duona ir sveiki žmonės. Tai taip pat taikoma dideliems jautienos kiekiams.

Būkite atsargūs su voverėmis!

Išvada

Kaip matėte, dažnai būna tai, kad mes ne tik negalime žinoti, kodėl esate antsvorio, bet ir kodėl negalite numesti svorio, kai kiti numesti svorį.

Visų kaltininkas gali būti padidintas insulinas.

Todėl naudokite tuos tyrimus ir maisto produktus, kurie padeda sumažinti insulino svorio netekimą namuose. Tačiau taip pat atkreipkite dėmesį į kai kuriuos produktus, kurie gali būti naudingi ir pavojingi jums.

Jei straipsnis jums buvo naudingas, pasidalykite ja.

Būtina, kad prieš pradedant bet kokią mitybos strategiją ar fizinę pratybų programą, jūs gausite medicininį gydytojo leidimą.

Kartu su šia kalba skaityti:

Kaip padaryti Detox skonį svorio netekimui ir kūno valymui (+ receptai)

15 geriausių maisto valymo kraujo ir indų

Žaliosios daržovės, skirtos svorio netekimui: TOP 7, kurios užtikrina rezultatus

Kaip padaryti, kad bananų duona: be glitimo be cukraus nemokamai receptas

Kaip insulinas mus rieba? Kaip ne gauti riebalų nuo jo?

Su cukriniu diabetu ir netinkama dietos kontrolė yra gana sunki. Yra riebalų pavojus, todėl reikia normalizuoti insulino kiekį. Būtina stebėti suvartotų riebalų ir angliavandenių kiekį, nes dėl šių medžiagų šios medžiagos labai greitai kaupiasi.

INSULINO DALYVAVIMAS RIEBALŲ TVARKYMUI

Insulinas yra baltymų hormonas, kurį sintezuoja kasos ląstelės. Su gliukozės kiekio padidėjimu, hormonas paleidžiamas aktyvuoti baltymus ir jo nešiklius. Jie atlieka gliukozės pristatymo funkciją į riebalinio audinio ląsteles, kur tiesiogiai priklauso riebalų susidarymui. Insulinas taip pat veikia angliavandenių ir riebalų sąveiką kepenyse, padidindamas riebalų kiekį. Jie yra laikomi riebalinio audinio kapiliaruose, ty hormonas sukelia riebalų nusėdimą.

Yra dviejų tipų audiniai. Iš insulino priklausantys audiniai yra kepenys, raumenys ir riebalinis audinys. Nėra priklausomybės nuo insulino kraujo kūnelių, nervų sistemos, kraujagyslių endotelio. Jei nėra hormono, gliukozė negali įsiskverbti į insulino nepriklausomus audinius, dėl ko ląstelės nesulaiko riebalų, raumenų audinys negauna energijos. Jei gliukozė nepateikiama ir nesukuriamas insulinas, raumenys pradeda vartoti energiją iš riebalinių audinių. Taigi prasideda riebalų kaupimosi procesas. Tai leidžia daryti išvadą, kad mažas insulino kiekis sumažina svorio augimo tikimybę. Kūno veikla bus vykdoma senojo riebalinio sluoksnio sąskaita. Vis dėlto nuolatinis hormono lygis kyla dėl raumens masės praradimo.

INSULINO GAMYBOS REGULIAVIMAS

Insulino gamyba gali būti bazinė arba mitybinė:

  • bazinis insulinas yra atsakingas už normalią gliukozės koncentraciją kraujyje, taip pat apie valgymo anabolizmą naktį. Jo sekrecijos greitis yra 1 U / val. Pasninkavimas ir pratimas sumažina šį rodiklį;
  • maistas insulino padidėja, kai valgote tam tikrus maisto produktus, dėl kurių padidėja gliukozės kiekis kraujyje. Tai sudaro iki 70 procentų hormono gamybos per dieną, kuris padeda organizmui sumažinti gliukozės kiekį. Šiuo atveju 10 gramų angliavandenių išsiskiria nuo 1 iki 1,25 TV insulino, vadinamo vienos duonos vienetu (XE).

Hormono gamybą taip pat veikia dienos laikas. Didžiausias hormono kiekis išleidžiamas po pusryčių - iki 2,5 ED 1 XE. Tai taip pat atsiranda dėl kortizolio, kuris ryte labai didelis. Palaipsniui mažėja insulino gamyba, o vakare - 1 U.

Lieknėjimas priklausomai nuo insulino

Tarp diabetuomenių yra klaidingas supratimas, kad būtina mažinti insulino dozę. Tai labai pavojinga, cukraus perteklius kraujyje kenkia organizmui, padidina jo klampumą. Todėl reikia sumažinti gliukozės kiekį, koreguoti kokybinę dietos sudėtį. Didelis glikemijos indeksas (GI) vartojimas yra tiesiogiai susijęs su tikimybe susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Toks mityba taip pat gali sukelti atsparumo insulinui vystymąsi, ty organizmo ląstelės įgyja atsparumą insulinui ir negali jo visiškai panaudoti. Tokių ligų atsiradimui taip pat daro įtakos ląstelių trūkumas, dėl kurio sulėtėja gliukozės įsisavinimas į kraują ir treniruotės stoka. Taigi prasideda nutukimas.

Reikalingi žemo GI produktai, visų pirma prisidedantys prie insulino gamybos. Gliukozės glikemijos indeksas yra 100, kitiems produktams - lyginant su šiuo parametru. Žemas GI lygis rodo produkto savybę pamažu didinti cukraus kiekį kraujyje. Hormono lygis taip pat bus mažas, todėl kūno svoris sumažės. Sveikas kūnas padidina insulino kiekį, reaguodamas į aukštą GI. Angliavandenių apribojimas dietoje yra beveik vienintelis būdas sumažinti insulino kiekį kraujyje be vaisto. Tai padidina riebalinio audinio skilimą, lengva prarasti svorį. Mažai riebalų ir mažai kalorijų turinčios dietos dažnai turi labai silpną poveikį būtent dėl ​​to, kad meniu yra angliavandenių turinčio maisto.

DIETINIS MAISTAS, SKATINANT GLIUKOZES IR INSULINĄ KRAUJE

Reikia pakeisti cukrų ir paprastus angliavandenius lėtai. Būtina atsisakyti produktų, turinčių didelį GI, dėl kurio atsiranda staigių gliukozės ir insulino šuolių. Be to, būtina naudoti chromo savybes, kad įtakotų gliukozės kiekį kraujyje. Šis pėdsakų mineralas randamas brokoliuose, ankštiniuose pupelėse, mėsoje, kepenyse, sėlenose. Tačiau verta manyti, kad maisto terminis apdorojimas lemia silpnesnį chromo įsisavinimą. Patartina šiuos produktus naudoti keturis kartus per savaitę.

Produktai, kurie neturėtų būti vartojami dėl jų aukšto GI:

  • cukraus turintis maistas;
  • miltai, tešlos gaminiai, tešlos gaminiai iš kietųjų kviečių;
  • balti ryžiai;
  • bulves

Pakanka prisitaikyti prie įprastos, bet nepageidaujamos medžiagų apykaitos reakcijos maisto priklausomybės nuo naudingų. Žemas GI maistas yra labiau maistingas ir padeda kontroliuoti apetitą. Obuolių pyragą gali pakeisti obuoliai. Miltų produktus gerai keisti su kauliukais, kuriuos galima virti be vaisių, uogų ir džiovintų vaisių. Balti ryžiai turi aukštą GI, tačiau yra rudos ir laukinės ryžių, kurie taps alternatyva įprastam kenksmingam produktui. Bulvės yra gerai žinomos daugelio žmonių mityboje. Jis gali būti pakeistas žiedine kopūstine, kuri yra ne blogesnė už skonį. Tačiau jūs turite žinoti, kad tarp naudingų produktų kategorijų yra išimčių:

  • vynuogės, bananai, apelsinai - tarp vaisių yra aukštas GI, o vaisių prinokimas dar labiau padidina šį skaičių;
  • runkeliai ir morkos - tarp daržovių;
  • manų kruopos, kviečių ir kukurūzų kruopos.

GI lygį taip pat veikia maisto ruošimo laipsnis. Atsargiai ir ilgai apdorojus produktus, indeksas padidėja. Tas pats pasakytina ir apie kramtomojo maisto kiekį. Kuo mažiau kruopščiai kramtyti maistas, tuo žemesnis jo GI. Tačiau šis insulino sumažinimo metodas gali sukelti virškinimo sutrikimą. Duona, pagaminta iš lėtai augančios tešlos, turi mažesnę GI vertę nei duona iš greitai augančios tešlos.

Jei svorio mažėjimas lydės treniruotes raumenų masės auginimui, tu negali išsiversti be angliavandenių ir insulino. Turite išmokti valdyti savo lygį. Siekiant išlaikyti ploną figūrą ir raumenis, jos dydis turi būti padidintas trumpam laikui. Po jėgos treniruotės galite sau leisti sau angliavandenius. Insulinas iškart suvokia gliukozę kaip glikogeną, neapdorojus riebalų. Taigi, galite naudoti hormono savybes savo pačių naudai.

Renkantis maisto produktus su mažu GI indeksu, taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į bendrą angliavandenių, skaidulų, druskos, riebalų ir kitų medžiagų kiekį. Daugelyje žemo gamtinio maisto produktų yra daug sočiųjų riebalų. Dėmesys maisto sudėčiai ir savybėms padeda palaikyti gerą sveikatos būklę ir išvengti ligų.

moterų internetinis žurnalas

Papildomi centimetrai-kilogramai lėtai, bet tikrai palieka visas problemines sritis, išskyrus "tum". "Pilvo klausimas" yra labiau pažengęs žmonėms nei bet kada anksčiau: tai yra sėdimas darbas, bloga mityba, netvarkingi tvarkaraščiai ir blogi įpročiai.

Jei atidžiai analizuosite labiausiai paplitusių dietų meniu šiandien, galite pastebėti, kad daugelis produktų pakartojami iš vienos maisto sistemos į kitą. Apsvarstykite tipiškas (ir prieštaringas) rekomendacijas ir sužinokite, kodėl šie produktai yra labai naudingi svorio netekimui.

Nervų tics reiškinys yra gerai žinomas net sveikiems, emociniu požiūriu stabiliems žmonėms. Šis nervų sistemos nuokrypis yra jūsų kūno nepasitenkinimo išraiška dėl daugelio neigiamų veiksnių, įskaitant stiprų stresą, nervų ir raumenų įtampą, specifinių ligų vystymąsi.

Dažnai atsitinka taip, kad net jei įvykdytos visos sąlygos, papildomas svoris nenori palikti "pažįstamos vietos". Pažvelkime į pagrindines priežastis, kodėl negalite numesti svorio ir kaip padaryti svorio netekimas veiksmingas ir malonus.

Drenažinis gėrimas yra gėrimas, kurio veikla yra pagreitinti medžiagų apykaitą, normalizuoti vandens ir druskos pusiausvyrą organizme, gerinant limfos srautą visuose organuose ir sistemose.

Kalkės yra labai naudojamos pramonėje ir kasdieniame gyvenime. Valgio metu kalkės yra puiki bazė padažams ir padažams. Tai yra daugelio kosmetikos gaminių dalis, įskaitant namuose pagamintus produktus.

Svarbus parametras, kuris formuoja mūsų bendrą sveikatą, yra dietos ir kulinarijos įpročiai. Kokie produktai yra naudingi stipriai širdžiai ir švariems kraujagyslėms, ir koks vaidmuo širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavime yra vaisiai.

Insulinas: koncepcija, poveikis svoriui. Insulinas ir svorio kritimas

Labai dažnai, atsidūrę skirtingose ​​dietose, susiduriame su problema - laukiamas svorio netenka, nesvarbu, kaip sunku. Gali būti, kad neįvertinta hormono insulino, kurį išskiria kasa, atsakingas už organizmo medžiagų apykaitą ir <...> dalyvaujantis riebalų kaupimo procese, svorio netekimas.

Insulino poveikis svoriui

Kasa nuolat gamina insuliną, kuris yra susijęs su gliukozės energijos šaltinio ląstelių poreikiu. Atsižvelgiant į gliukozės (cukraus) kiekio kraujyje padidėjimą, gaminamas hormonas, kuris iš tiesų gali turėti įtakos kūno svorio kitimui. Tai yra sudėtingas mechanizmas, tačiau jį galima trumpai apibūdinti.

Po bet kurio valgio labai padidėja cukraus kiekis. Priklausomai nuo to, ką žmogus valgė, jis gali svyruoti nuo normalaus iki didelio. Kasos injekcija iš karto išsiskiria iš insulino, kad būtų galima išlyginti staigius šuolius ir užkirsti kelią hiperglikemijai.

Insulinas perneša gliukozės perteklių ir nukreipia juos į "saugyklą" - kepenis, raumenis, riebalinį audinį. Dauguma gliukozės pertekliaus yra saugomi kaip glikogenas kepenyse. Jei trūksta cukraus, jis vėl virsta gliukozės kiekiu, kurio reikia organizmui.

Paprasto kasos veikimo metu cukraus kiekis yra kontroliuojamas ir palaikomas optimaliu lygmeniu, ir tai yra kitų organų ir sistemų nuopelnas. Pavyzdžiui, gliukozės receptoriai kepenyse ir kraujagyslėse matuoja gliukozės kiekį, o hipotalamus parakuoja kasą, kad pradėtų greitą insulino sekreciją.

Kai kuriais atvejais organizmui reikia didesnio gliukozės kiekio, o tai reiškia, kad jam reikia daugiau glikogeno. Tai atsitinka emociniam ir fiziniam stresui, kova su infekcijomis ir kai kuriomis kitomis ligomis nėštumo metu. Kūnas pradeda vartoti glikogeno atsargas iš raumenų audinių ir organų. Jei jų nepakanka, tada pradedama riebalinio audinio skilimo procesai į riebalų rūgštis, kartu formuojant ketoninius kūnus. Toks metabolizmas gali būti blogas žmonėms su mažo svorio. Tas pats pasakytina apie vaikus, kurie vis dar neturi fermentų, kurie suskaido ketoninius kūnus, dėl kurių jie kaupiasi ir, galbūt, apsinuodijimai. Pavyzdys yra acetono sindromas.

Idealiai angliavandenių apykaitai ir tinkamai mitybai gliukeno perteklius beveik nesudaro - jis laiku išleidžiamas į kūno poreikius. Tačiau dažnai tai atsitinka kitaip: glikogeno perteklius virsta riebaliniu audiniu, o organizmas aiškiai parodo medžiagų apykaitos procesų rezultatą riebalų pavidalu.

Jei gausu gliukozės kiekio, ir jis neturi laiko vartoti iki kito valgio, jis turi būti išsiųstas į "saugyklą" kaip rezervą. Tai atsitinka dėl maisto produktų su aukštu glikemijos indeksu (GI), ty greitu angliavandenių vartojimu.

Ką reikia žinoti apie greitus ir lėtus angliavandenius?

Glikemijos indeksas yra produkto konversijos į gliukozę greitis. Kuo didesnis, tuo greičiau kasetinis insulinas reaguoja į produktą. Šis rodiklis priklauso nuo angliavandenių, riebalų, baltymų, skaidulų kiekio produkte, jo apdorojimo būdo (mažesnis GI žaliavų produkte).

Beveik iš karto po valgio su dideliu gliukozės kiekiu maiste gali atsirasti energijos pakilimas ir nuotaikos pagerėjimas, tačiau tai trumpalaikis poveikis: greitai atsiranda bado, mieguistumo ir silpnumo jausmas.

Produktai su mažu GI padalijami ilgai ir palaipsniui, o tai leidžia:

  • raumenų raumenys yra sočiųjų gliukozės;
  • glikenas nėra kaupiamas riebaliniame audinyje ir sunaudojama raumenys, smegenys ir įvairūs kūno audiniai;
  • badas pasirodys ilgą laiką.

Nuolat vartojantis greitus angliavandenius, žmogus moko kūną smarkiai reaguoti į bet kokį cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Ateityje ji gali prarasti gebėjimą tinkamai reaguoti į bet kokį maistą, net ir lėtus angliavandenius. Dėl to gali atsirasti nemontuotas bado pojūtis, perdozavimas, endokrininės sistemos sutrikimai ir dėl to gali atsirasti perteklinis svoris.

Ką daryti?

Jei tikslas yra numesti svorio arba laikyti kūną geros formos, verta prisiminti, kad yra 4 produktų grupės, turinčios aukštus glikemijos rodiklius:

  • Cukrus ir produktus, kurių sudėtyje yra didelio kiekio: saldumynai, konditerijos gaminiai.
  • Miltai: duona, pyragaičiai, makaronai.
  • Bulvės ir patiekalai iš jos.
  • Apdoroti (šlifuoti) balti ryžiai.

Greitai angliavandeniai turi būti pakeisti lėtai:

  • Saldainiai - džiovinti vaisiai, zefyrai, pastiliai, uogos, riešutai. Jei be saldumynų yra labai sunku, geriau valgyti medų, o ne cukraus. Jei norite šokoladą, galite šiek tiek pasakyti kartaus, bet ne pieno.
  • Baltųjų miltų makaronai - visa rupijų makaronai, sojų makaronai.
  • Bulvės - ankštiniai ir kitos daržovės, tokios kaip salierai, žiediniai kopūstai.
  • Poliruoti ryžiai - nepažeisti (laukiniai) ryžiai.

Be to, kasdieniniame meniu yra gera įvairovė grūdų duona, grūdai iš įvairių grūdų.

Kaip organizuoti dietą

Jei jūs numinkate svorį arba tiesiog stebėkite svorį, prisiminkite, kad lėtesni angliavandeniai prieš fizinį krūvį turėtų būti suvartojami ne mažiau kaip per valandą. Priešingu atveju jie tiesiog neturės laiko suskaidyti, o mokymo metu kraujyje nebus būtina gliukozės koncentracija.

Suprasti angliavandenių metabolizmo principus gali padėti pasiekti tikslus, nes žmogus gali reguliuoti insulino gamybą.

Jei jums reikia atsikratyti kūno riebalų

Atminkite, kad per dieną gliukozė neturi būti didelė, naudokite sudėtingų angliavandenių pagalbą.

Jei prarasite svorį fiziniu krūviu, turėtumėte padėti organizmui: po fizinio aktyvumo padidinti insulino sekreciją, valgyti šiek tiek saldžiai ir tai neleis sunaikinti raumenų audinio, priešingai, jo ląstelės gaus energiją ir būtinas amino rūgštis.

Stenkitės vengti valgio prieš miegą, valgykite tik baltyminius maisto produktus vakare ir tik kaip paskutinę priemonę - lėtus angliavandenius. Jei trūksta energijos, tuomet miego metu jis nebus pastebimas, bet jūs galite priversti kūną naudoti "gliukogenu" atsargas iš "parduotuvių".

Jei jums reikia raumenys

Stenkitės išlaikyti savo gliukozės koncentraciją kraujyje aukštą fizinio krūvio laikotarpiu. Pasibaigus treniruotėms, ląstelių membranos yra ypač pažeidžiamos ir pralaidžios.

Jei jums reikia ir pašalinkite riebalų perteklių, o raumenys darosi ryškesni

Reikia mažinti cukraus kiekį kraujyje. Būtina iš karto padidinti po apkrovos ir keletą kartų per dieną. Prieš ir po pratimo galite valgyti maisto produktus su aukštu glikemijos indeksu, likusį laiką jums reikia valgyti lėtus angliavandenius.

Žinoma, kiekvienas žmogus turi savo įpročius ir kūno charakteristikas. Svarbu juos atsižvelgti, kad išlaikytų teigiamą požiūrį, o ne atsikratyti griežtos sistemos. Būtina su malonumu plisti, daugeliu atžvilgių tai priklauso nuo to rezultato.

Kaip sumažinti insulino prarasti svorio: 13 super veiksmingų būdų

Insulinas yra labai svarbus hormonas, kurį gamina jūsų kasa.

Tai turi daug funkcijų, pavyzdžiui, leidžiančių jūsų ląstelėms sugerti cukrų iš kraujo energijai. Tačiau per daug insulino gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Padidėjęs insulino kiekis taip pat žinomas kaip hiperinsulinemija, dėl kurios atsiranda nutukimas, širdies ir kraujagyslių ligos ir netgi vėžys. Tai taip pat gali sukelti jūsų ląstelių atsparumą hormono insulino poveikiui.

Kai atsiranda insulino atsparumas, jūsų kasa gamina dar daugiau insulino, sukuria piktybišką ciklą ir sukelia labiausiai katastrofiškų sveikatos problemų.

Bet kaip sumažinti insulino svorio mažėjimą ir kaip tapti sveikesniu?

Kaip sumažinti insulino svorį namuose

Jei kenčia nuo to, kad turite papildomų svarų ir tuo pat metu darote viską, kad atsikratyti jų, bet nieko neįvyksta, pabandykite sužinoti daugiau apie jūsų insulino lygį.

Toliau sekite kelias rekomendacijas, apie kurias mes kalbėsime žemiau. Tuo tarpu pažiūrėkime, kaip insulinas veikia svorį.

Kaip insulinas veikia svorį

Čia yra tiesioginė nuoroda. Jei vartojate daug maisto produktų, dėl kurių padidėja gliukozės koncentracija kraujyje ir padidėja insulinas, padidės svoris. Be to, tai įvyks labai greitai.

Kai jūs valgote tokius maisto produktus (arba vartojate hormono insuliną), gliukozės kiekis kraujyje padidėja. O jei valgysite daugiau kalorijų nei reikia išlaikyti sveiką svorį, atsižvelgiant į aktyvumo lygį, jūsų ląstelės gaus dar daugiau gliukozės. Tai, ko jiems nereikia.

Na, gliukozė, savo ruožtu, nėra visiškai naudojama, kaupiasi riebalų pavidalu.

Bet kaip jūs galite suprasti, kad padidėjęs insulinas? - prašau.

Štai keli simptomai...

Padidėjęs insulinas: simptomai

Padidėjęs insulinas ir atsparumas jam dažnai nesukelia pastebimų simptomų, ypač ankstyvuoju laikotarpiu. Jūs galite būti atsparus insulinui daugelį metų, net nežinodami apie gliukozės kiekį kraujyje.

Kai kuriems žmonėms su atsparumu insulinui gali būti tamsių dėmių ant kaklo, kirkšnies ir pažastų. Tada galite tiesiog gauti diabetą.

Klasikiniai diabeto simptomai apima:

  • stiprus troškulys ar alkis
  • bado jausmas net ir valgant
  • dažnas šlapinimasis
  • dilgčiojimo pojūtis rankose ar kojose
  • nuolatinis nuovargio pojūtis, šiek tiek daugiau nei įprasta

Ir dabar, daugiau apie tai, kaip sumažinti insulino lygį, kad svorio sumažėtų namuose ir būk sveikesni...

1. Vykdykite mažai angliavandenių dietą.

Iš trijų angliavandenių, baltymų ir riebalų - angliavandenių didėja cukraus kiekis kraujyje ir didžiausias insulino kiekis.

Dėl šios ir kitų priežasčių mažai angliavandenių turinčios dietos gali būti labai veiksmingas būdas mažinti svorį ir net kovoti su diabetu. Daugelis tyrimų patvirtino šios dietos gebėjimą sumažinti insulino lygį ir padidinti jo jautrumą.

Taigi vienas iš 331 nutukusių dalyvių atliktų tyrimų parodė tokio mitybos plano veiksmingumą. Visi pacientai buvo suskirstyti į dvi grupes ir 9 mėnesius jiems buvo pasiūlyti 2 maisto planai. Vienas iš jų sudarė 33% angliavandenių per dieną ir daug baltymų, o kitas planas - 53% angliavandenių ir mažiau baltymų.

Eksperimento metu nustatyta, kad bendroji kūno masė, riebalų masė, liemens apskritimas, kraujospūdis, cholesterolis ir insulino lygis buvo normalūs grupėje, kuri vartojo mažiau angliavandenių.

Tai dar kartą patvirtina mažai angliavandenių dietos veiksmingumą.

2. Į savo dietą pridėkite obuolių sidro actą.

Obuolių sidro actas yra puikus sveikos mitybos papildymas, ypač kai kalbama apie kūno valymą ir tinkamą svorio praradimą. Ir pagal kai kuriuos naujausius duomenis tai taip pat yra veiksminga priemonė užkirsti kelią insulino šuoliui ir cukraus kiekiui kraujyje po valgio.

Šis mažas tyrimas buvo atliktas 12 sveikų savanorių Švedijos Mitybos ir maisto chemijos Lundo universitete. Pusryčiams su obuolių sidro actu įpilama balto kviečių duonos, kurioje yra 50 g angliavandenių, gabaliukas.

Buvo pastebėta, kad kuo aukštesnis acto rūgšties kiekis, tuo mažesnės metabolinės reakcijos. Be to, buvo įrodyta, kad sotumas yra tiesiogiai susijęs su acto rūgšties kiekiu. Rezultatai rodo, kad fermentuoti ir marinuoti maisto produktai, kurių sudėtyje yra acto rūgšties, puikiai tinka sveikai mitybai.

Tai taip pat įrodo obuolių sidro acto naudą veiksmingam svorio netekimui.

3. Valgyk vis daugiau ir mažiau

Kasa gamina skirtingą insulino kiekį ne tik priklausomai nuo valgio tipo, bet ir nuo to, kaip dažnai valgote.

Buvo įrodyta, kad vartojant mažiau kalorijų ir dažniau galite padidinti jautrumą insulinui ir sumažinti jo lygį. Ir tai yra įmanoma, jei esate antsvorio ir netgi nepriklausomai nuo to, kokia dieta jums sekasi.

Tyrime dalyvavo 157 žmonės su nutukimu ir metaboliniu sindromu. Šio eksperimento metu nustatyta, kad insulino kiekis labai priklauso nuo valgomų kalorijų ir gali būti sumažintas net 16%.

4. Venkite visų formų cukraus.

Cukrus yra labiausiai kenksmingas maistas, kurį reikėtų vengti, jei norite sumažinti insulino lygį ir tinkamai ir greitai prarasti svorį.

Vienu tyrimu, kuriame eksperimentiniai žmonės valgė daug cukraus apkepėjimo saldainių ar riešutų, jie gavo insulino kiekio padidėjimą 31%.

Kitame tyrime, kuriame dalyviai valgė daug saldaus uogieno, kuriame yra daug cukraus, jie jautė insulino kiekio padidėjimą. Šis padidėjimas buvo gerokai didesnis nei žmonių, kurie valgė mažai cukraus džemus.

Fruktozė cukraus, medaus, kukurūzų sirupo ir kitų saldžiųjų maisto produktuose padeda padidinti insulino kiekį kraujyje. Tai parodė dar vieną tyrimą, kurio metu žmonės per 14 dienų sunaudojo 50 g cukraus iš minėtų produktų.

Tai dar kartą įrodo sugadintą cukraus galią.

5. Ar reguliariai atlieka aerobikos pratimus.

Reguliarus fizinis krūvis ir aktyvumas gali sumažinti insulino kiekį greitesniam svorio netekimui.

Pasirodo, aerobinis pratimas yra labai efektyvus būdas padidinti jautrumą insulinui, ypač žmonėms, kurie yra nutukę ar turi 2 tipo diabetą.

Viename tyrime buvo lygintos dvi grupės. Viena grupė užsiėmė aerobinėmis pratybomis, o kita - daugiau jėgos pratybų. Tyrimas parodė, kad bet kokia veikla padėjo sumažinti insulino kiekį.

Tačiau grupė, kuri atliko aerobines pratimus, turėjo mažesnį insulino lygį.

Galite sujungti aerobinius ir jėgos pratimus, pasivaikščiojimus ar kitus krovinius, kad greitai sumažintumėte insulino lygį. Tai nurodoma kituose tyrimuose, kuriuose dalyviai atliko pratimus 16 savaičių. Dėl to jie sumažino insuliną 27%.

6. Įpilkite cinamono prie jūsų maisto ir gėrimų.

Cinamon yra skanus prieskonis. Jis yra pakrautas su daugeliu antioksidantų, kurie stiprina jūsų sveikatą ir apsaugo nuo vėžio rizikos.

Vieno mažo tyrimo metu jauni žmonės gėrė didelį cukraus kiekį. Po to jie valgė gėrimą su cinamonu. Ir taip 14 dienų. Eksperimento metu pasirodė, kad jie turi mažai insulino.

Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad kai kurie tyrimai parodė, kad cinamonas gali padėti mažinti insulino kiekį kraujyje ir nepadidinti jo jautrumo. Bet tai nereiškia blogų faktų. Tai tiesiog viskas priklauso nuo kūno, ne kiekvienas iš jūsų pavyks su cinamonu.

Tačiau šis faktas nenurodo, kad cinamonas gali būti atidėtas. Tai vis dar super prieskoniai, užpildyti antioksidantais. O vieną arbatinį šaukštelį (2 g) ar mažiau per dieną gali suteikti kitokios naudos sveikatai.

7. Laikykitės nuo greito angliavandenių.

Rafinuoti arba greiti angliavandeniai yra pagrindinė daugelio žmonių šiuolaikinėje visuomenėje mitybos dalis. Ir jūs turite tai baigti.

Gyvūnų tyrimas parodė, kad vartojant didelius kenksmingų angliavandenių kiekius, atsiranda daugybė sveikatos problemų. Tai apima nejautrumą į insuliną ir svorio padidėjimą.

Be to, rafinuoti angliavandeniai turi aukštą glikemijos indeksą.

Glikemijos indeksas (GI) - tai skalė, įvertinanti kiekvieno maisto gebėjimą įtakoti cukraus kiekį kraujyje.

Keletas tyrimų palygino maisto produktus su skirtingu glikemijos indeksu ir pastebėjo, kaip jie veikia jautrumą insulinui. Nustatyta, kad maisto vartojimas su dideliu glikemijos indeksu smarkiai padidina insulino kiekį. Ir tai yra nepaisant to, kad juose gali būti mažai angliavandenių.

Stenkitės apsisaugoti nuo visų saldumynų ir naminių receptų. Pabandykite pakeisti tokius maisto produktus, pavyzdžiui, skanius vaisius.

8. Venkite sėdimojo gyvenimo būdo.

Norint sumažinti insulino kiekį, svarbu išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą. Mes tai jau įrodėme su jumis.

Tačiau, jei esate ne tik neaktyvus, bet ir sėdėjęs darbas ir gyvenimo būdas, jūs rizikuojate dar labiau pažeisti insulino lygį. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau kaip 1600 žmonių, parodė, kad tie, kurie buvo visiškai neaktyvūs, patyrė metabolinį sindromą. Ir šis skaičius buvo 2 kartus didesnis nei aktyvių.

Kitas tyrimas buvo atliktas su 13 antsvorio turinčiais vyrais, kuriems kyla rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Taigi pirmoji grupė, vaikščioti per dieną, sumažino jų insulino lygį ir sudegė riebalus pilve. Ir tie, kurie to nepadarė, vis dar sirgo ir riebalavo.

9. Pabandykite paskelbti

Kartais būdingos užduotys labai veiksmingai veikia sveiką svorio praradimą.

Remiantis šia informacija, žinoma, kad nutukusios moterys praranda svorį ir mažina kalorijų kiekį dietos. Bet jums reikia išeiti iš prakaito teisingai, ypač jei tai yra ilga.

Visada turėtumėte prisiminti, kad ilgas badavimas ar mažai kalorijų dieta gali labai pakenkti jūsų sveikatai. Aš rekomenduoju visada kreiptis į savo gydytoją ir atlikti kai kuriuos tyrimus, kad pamatytumėte, kaip šis svorio ir insulino sumažinimo metodas gali būti veiksmingas.

10. Padidinkite pluošto kiekį savo dietoje.

Pluoštas suteikia jums daug naudos sveikatai, įskaitant padėjimą numesti svorio sveiką, taip pat sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Pluoštas sugeria vandenį ir formuoja gelį, kuris sulėdo maisto judėjimą per virškinimo traktą. Tai prisideda prie sotumo jausmo ir palaiko cukraus ir insulino kiekį kraujyje, kuris dažnai auga per greitai po valgio. Ypač po angliavandenių maisto produktų, kaip jau žinote.

Galite įtraukti daugiau žalias kokteilius su įvairiais vaisiais ir uogomis jūsų dietoje. Jie yra vienas iš labiausiai skanių pluošto šaltinių.

Kita priežastis, dėl kurios reikėtų pridėti daugiau viso maisto produktų, yra moksliniai tyrimai. Per jį buvo nustatyta, kad kai kurie mėlynių vaisių junginiai padeda pagerinti jautrumą insulinui po 6 savaičių tiriamųjų su nutukimu.

Jūs galite valgyti daugiau griežinėlių, o ne nulupti ir grūsti. Taip pat pridėkite daugiau daržovių, ankštinių augalų, riešutų ir sėklų (linų, sezamo).

Apskritai galime pasakyti, kad plaušų turtingi maisto produktai yra ypač naudingi organizmui. Jie stiprina kraujagyslių ir širdies, virškinimo trakto ir kitų organų sveikatą. Valgyk daugiau iš jų.

11. Gerkite daugiau žaliosios arbatos.

Žalioji arbata yra neįtikėtinai naudingas gėrimas daugeliui žmonių.

Jame yra daug antioksidantų, žinomų kaip katechinas. Keli tyrimai rodo, kad tai gali padėti kovoti su atsparumu insulinui.

Viename iš jų žmonės su dideliu insulinu, kurie vartojo žaliosios arbatos ekstraktą, 12 mėnesių sirgo insulino sumažėjimu, tuo tarpu vartojusiems placebo padidėjo.

Tačiau ne visi tyrimai tai parodė, kaip teigia mokslininkai. Todėl mums dar reikia papildomų eksperimentų ir įrodymų.

12. Valgykite žuvis ir kitus sveikus riebalinius maisto produktus.

Yra daug priežasčių vartoti riebias žuvis: lašišą, sardines, skumbres, silkes ir ančiuvius. Tai taip pat taikoma kai kuriems kitiems riebiems maisto produktams: avokadams, riešutams, sėkloms, graikų jogurtui, nerafinuotiems alyvuogių aliejui.

Tai visi laimingo ir sveiko gyvenimo šaltiniai.

Jie suteiks jums aukštos kokybės baltymų ir yra geriausias omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.

Vieno tyrimo metu moterys pastebėjo, kad insulino kiekis kraujyje sumažėjo (8,4%), o žuvies taukai. Kita grupė, vartojusi placebą papildų, to nepasiekė.

Remiantis šia informacija, nutukę vaikai ir paaugliai, vartojantys žuvų taukų papildus, žymiai sumažina atsparumą insulinui ir trigliceridų kiekį kraujyje.

Riebalai yra puikūs.

13. Valgyk pakankamai baltymų.

Sveikas baltymų valgymas padeda ne tik kontroliuoti savo kūno svorį, bet ir jūsų insulino lygį. Ir jūs jau žinote kai kuriuos iš šių produktų iš ankstesnės pastraipos. Į šį sąrašą galite įtraukti vištienos ir kalakutienos krūtines ir liesos jautienos mėsą (tai yra mėsos valgytojams).

Baltymų produktų nauda įrodo vyresnio amžiaus moterų su antsvoriu atliktą tyrimą. Jie vartojo didelį baltyminį maistą, turėdami mažesnį insulino kiekį. Ir jei jie valgė daugiau baltymų pusryčiams, jie valgė mažiau kalorijų pietų metu.

Šis tyrimas taip pat įrodo pusryčių naudą. Taip pat tai, kad jums nereikia praleisti bet kokio maisto, norint numesti svorio puikiai.

Nepaisant to, reikia prisiminti, kad kai kurie baltymai nėra sveiki. Dideliais kiekiais jie skatina insulino gamybą. Todėl yra padidėjusio insulino lygio rizika.

Be to, kai kurie baltymų tipai taip pat padeda didinti insuliną. Vienas tyrimas parodė, kad iš pieno produktų esančių išrūgų ir kazeino padidėja insulino lygis, kuris yra net didesnis nei duona ir sveiki žmonės. Tai taip pat taikoma dideliems jautienos kiekiams.

Būkite atsargūs su voverėmis!

Išvada

Kaip matėte, dažnai būna tai, kad mes ne tik negalime žinoti, kodėl esate antsvorio, bet ir kodėl negalite numesti svorio, kai kiti numesti svorį. Visų kaltininkas gali būti padidintas insulinas.

Todėl naudokite tuos tyrimus ir maisto produktus, kurie padeda sumažinti insulino svorio netekimą namuose. Tačiau taip pat atkreipkite dėmesį į kai kuriuos produktus, kurie gali būti naudingi ir pavojingi jums.

Įspėjimas: metodai, strategijos ir pasiūlymai, išreikšti mūsų bendrame ištekliuose, skirti tik edukaciniam naudojimui. Autorius Nikolajus Grinko ir "NGrinko.com" ištekliai nesuteikia medicinos pagalbos. Mes ne diagnozuojame, nenurodytume ir nestebime ligos, būklės ar traumos.

Būtina, kad prieš pradedant bet kokią mitybos strategiją ar fizinę pratybų programą, jūs gausite medicininį gydytojo leidimą.

Daugiau Straipsnių Apie Diabetą

Šiandien diabeto diagnozė darosi vis dažniau, dėl geros priežasties jis jau gavo 21-ojo amžiaus epidemijos statusą.

Kai kurios ligos yra labai specifinės. Tai yra pankreatitas ir diabetas.Dėl to gali atrodyti, kad tarp jų nėra ryšio.

Sioforas

Priežastys

Aprašymas nuo 2014-04-04 Lotyniškas pavadinimas: Sioforas ATC kodas: A10BA02 Veiklioji medžiaga: metforminas (metforminas) Gamintojas: Berlin-Chemie AG / Menarini Group (Vokietija)KompozicijaPreparatu Siofor 500 yra 500 mg metformino hidrochlorido (veikliosios medžiagos), taip pat povidonas, silicio dioksidas, magnio stearatas, makrogolis (papildomos medžiagos).