loader

Pagrindinis

Diagnostika

Joga diabetu

Cukrinis diabetas gali būti 1 arba 2 tipo. 1 tipo diabetas sukelia nepakankamą insulino gamybą. 2 tipo diabetą sukelia gyvenimo būdas, stresas ir kt. Šiam diabeto tipui joga gali būti naudinga prevencijai ir gydymui.

Vis daugiau žmonių serga 2 tipo cukriniu diabetu. Daugelis žmonių gali nežinoti apie savo ligą, kol jie patiria rimtų sveikatos problemų. Gyvenimo pokyčiai, reguliarūs fiziniai pratimai gali padėti kontroliuoti jūsų sveikatą.

Paprastai pacientams, sergantiems 2 tipo diabetu, yra nutukę žmonės, kuriems yra antsvoris. Jogos klasės pagerina lipidų apykaitą, padeda išlaikyti svorį. Joga taip pat padės užkirsti kelią diabetui.

Kaip joga gali padėti diabetui

Jogos užsiėmimai gali būti tokie pat naudingi, kaip bėgiojimas ir važiavimas dviračiu. Jogos klasės padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, mažina kraujospūdį. Joga taip pat gali būti rekomenduojama kaip greitas būdas sumažinti stresą, dėl kurio padidėja cukraus kiekis kraujyje, dėl kurio gali atsirasti papildomų komplikacijų.

Be to, jogas gerina plaučių funkciją, gerina nuotaiką, gerina miegą ir bendrą gyvenimo kokybę. Išbandykite šiuos 10 paprastų jogos pozų, naudingų 2 tipo diabetui.

10 jogos kelia 2 tipo diabetui

Dauguma šių pozų tinka tiems, kurie tik nori mokyti jogą. Visi šie pozai gali būti įvaldyti patys ir atlikti juos namuose savo laisvalaikiu.

Gilus kvėpavimas ar lotoso laikysena

Tinka pradedantiesiems.

Nauda. Šio užsiėmimo pranašumas yra tas, kad gilus kvėpavimas skatina geresnį kraujotaką, pagerina kraujotaką. Tai padeda sumažinti įtampą ir stresą, atpalaiduoja nervų sistemą.

Sėdėk patogioje padėtyje. Ištraukite stuburą ir laikykitės nugaros tiesiai. Sulenkite kojas ant kelio ir padėkite ant jų rankas, palmę. Šiek tiek traukite į skrandį. Pečių ašmenys traukia kartu ir apatinės pečių. Laikykite smakrą lygiagrečiai grindui. Uždaryk savo akis

Įkvėpkite įprastą ritmą, klausydamiesi ir suprasdami kiekvieną įkvėpdami ir iškvėpę keletą kartų.

Tada giliai įkvėpkite per nosį. Įkvėpus viršutinę dalį, palaikykite savo kvėpavimą, psichiškai skaičiuojant iki penkių. Iš lėto išsiplaukite per nosį, visiškai išlaisvindamas plaučius iš oro. Pakartokite šį 10 kartų.

Pasibaigus paskutiniam iškvėrimui, nusiprauskite vieną delną prieš kitą, kol pajusite šilumą ir padėkite ant akių. Su šiek tiek judant, nuimkite rankas nuo akių ir lėtai atidarykite akis.

Kūdikis kelia

Tinka pradedantiesiems.

Nauda. Vaiko po oda puikiai atpalaiduoja stresą ir nuovargį. Jis sustiprina klubus, sėdmenis ir kojas, sumažina įtampą nugaroje ir kakle. Ši pozicija leidžia švelniai ištempti raumenis nugaros, atleisti nuovargį ir skausmą, sukauptą ilgame sėdyne.

Dėl papildomo patogumo galite padengti pagalvą pagal kaktą, valcuotą antklodę, ritinį.

Paimkite katę ir kelkis žemyn. Nuleiskite sėdmenis link kulnų, šiek tiek pasklindu klubus.

Ištieskite savo rankas tiesiai priešais jus, stingdant savo stuburą, tarsi ištieskite rankas į kažką, ko norite pasiekti.

Jei jau turite jogos ar bet kokio kito pratimo patirties, nusileiskite žemyn, liesdami kaktą prie grindų. Rankoms nereikia traukti, tiesiog traukite jas į priekį. Kvėpavimas yra net įprastu ritmu.

Būkite šioje pozicijoje nuo 5 iki 10 įkvėpimo-išsiveržimo ciklų.

Kai jūs išeinate iš pozicijos įkvėpus, sėdėkite, ištieskite nugarą ir pakelkite rankas. Išsiplėskite rankas žemyn.

Kontraindikacijos: nėštumas, traumos dėl kelio, viduriavimas.

Herojus kelia

Tinka pradedantiesiems.

Nauda. Ši paprasta oda gerai atpalaiduoja, ramina, gerina virškinimą. Be to, ši laikysena yra naudinga kažkienui, turintiems reumatinius skausmus keliuose, sergantiems podagra, su kulnais. Hero poza padeda skausmui kojose ir kojose.

Pose herojus taip pat Kanda masažuoti vadinamąjį tašką, kuris yra maždaug 50 centimetrų nuo stuburo pagrindo ir pagal senovės praktika Ajurveda sako konvergencijos taškas daugiau nei 72000 nervus.

Sėdėti kačių keliu. Jogos kilimėlis sulankstytas po kelio. Tai suteikia papildomų patogumų jūsų keliams.

Nuleiskite sėdmenis tarp kulniuko, dėl kurio kojos turėtų būti paskleistos taip, kad atstumas tarp kulniuko būtų apie 35 centimetrai. Neišmeskite veltinio ir nugaros, neišlygiuokite. Padėkite rankas ant kelių, palmių. Užverk akis, net kvėpuoja. Sėdėkite šioje pozicijoje maždaug 3 minutes.

Dėl papildomo patogumo pagal sėdmenis galima padengti mažą pagalvę arba suvyniotą antklodę. Apibūdinta laikysena yra supaprastinta modifikuota pagrindinė pozosta.

Lankas kelia

Tinka pradedantiesiems (modifikuotas).

Nauda. Ši pozicija puikiai sustiprina nugaros, stuburo raumenis, stimuliuoja reprodukcinius organus, palengvina menstruacinį skausmą, mažina stresą ir nuovargį. Iš pradžių gali būti sunku pakelti klubą. Dėl patogumo uždėkite antklodę po sėdmenis.

Jei sunku pasiekti kulkšnis, naudokite specialią jogos diržą ar bet kurį kitą objektą, kad pasiektumėte kulkšnis.

Lieu ant skrandžio. Bet pečių plotis vienas nuo kito. Sulenkite kelius ir užsidėkite savo kulkšnis rankomis.

Giliai įkvėpkite ir pakelkite savo krūtinę. Žiūrėkite savo akimis vienu tašku prieš jus. Giliai įkvėpkite, kad jūsų raumenys galėtų atsipalaiduoti.

Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių. Išsiplėskite ir nuleiskite kojas ir rankas prie grindų. Atsipalaiduokite.

Kontraindikacijos. Didelis ar žemas spaudimas, išvarža, kaklo ir stuburo traumos, nugaros skausmas, galvos skausmai, migrena ar naujagimio chirurgija. Nėštumo metu negalima to padaryti.

Padėtis pečių stovu arba beržo

Tarpinė padėtis. Jei esate pradedantysis, atlikite šią pareigą vadovaujant treneriui.

Nauda. Laikysenos pečių stendas, arba kaip jis vadinamas beržas, reguliuoja skydliaukės, kuri yra atsakinga už normalią daugelio organų, įskaitant virškinimo sistemos, nervų sistemos, reprodukcinės sistemos funkciją. Jis taip pat veikia kvėpavimo sistemos metabolizmą ir funkcionavimą.

Ši pozicija taip pat naudinga stuburui, pagerina kraujo apytaką, gerina nervų sistemą ir bendrą sveikatą.

Patogumui, iš pradžių galite uždengti antklodę pagal nugarą arba stumti ant pečių šalia sienos. Nulenkti šalia sienos. Galva nukreipta į sieną.

Dabar lėtai pakelkite kojas ir ištiesinkite juos. Iškirpkite dubenį nuo grindų. Rankos palaiko tavo nugarą.

Kūno svoris šioje pozicijoje turi būti ant pečių, o ne ant kaklo. Kojos turi būti lygiagrečios viena kitai.

Imk ilgų gilių įkvėpimų ir iškvėpimų. Būkite tokioje padėtyje, kiek galite. Tada nuleiskite kojas ir grįžkite į nugarą.

Kontraindikacijos. Kūno, stuburo, nugaros smegenų, aukšto kraujo spaudimo sužalojimai.

Plūgas kelia

Ši laikysena taip pat yra tarpinė. Pirmieji pratimai, atliekami vadovaujant treneriui.

Nauda. Arklio padėtis pagerina laikyseną, yra ypač naudinga tiems, kurie turi sėdėti visą dieną.

Tai stimuliuoja skydliaukės liauką, plaučius, pilvo organus.

Lie ant grindų. Sulenkite kelius, tada ištiesinkite juos už galvos. Ginklai guli tiesiai kūne. Giliai kvėpuoti.

Laikykite šią poziciją 15-20 sekundžių.

Išeinant iš pozos, pakelkite kojas aukštyn, lėtai juos nuleiskite iki grindų, palaikykite savo klubus rankomis.

Tiltas kelia

Tinka pradedantiesiems

Nauda. Ši padėtis gerina kraujo apytaką, leidžiančią kontroliuoti slėgį. Jis atpalaiduoja ir veikia teigiamai virškinimo sistemoje, palengvina menopauzės simptomus. Stiprina kaklo ir stuburo raumenis.

Lieu ant nugaros. Kojos sulenktos keliuose, kojos stovi ant grindų, atstumas tarp kojų yra kelis centimetrus. Padėkite kojas arčiau sėdmenų.

Rankos guli kartu su klubais. Įkvėpus ir iškvėpę, pakelkite dubenį nuo grindų ir sulenkite galą. Galva ir pečiai neplyšta nuo grindų.

Įkvėpkite normaliomis tempomis ir laikykite šią poziciją 15-20 sekundžių.

Kontraindikacijos. Kaklo ir stuburo sužalojimai.

Pasišskirkite sėdimąja twist or twisting sitting

Tinka pradedantiesiems.

Nauda. Ši pozicija padidina plaučių tūrį, todėl galite kvėpuoti ir gauti daugiau deguonies. Jis taip pat atpalaiduoja stuburą ir atpalaiduoja nugaros skausmą.

Sėdėti ant grindų kojomis, kryžiais priešais jus. Ištieskite nugarą.

Paimkite savo kairiosios pėdos kulną ir padėkite ją šalia dešinės šlaunies. Kairę ranką padėkite priešais savo kairę koją. Paimkite dešinę ranką atgal.

Pasukite galvą į dešinę ranką. Laikykite šią poziciją keletą gilių įkvėpimų ir iškvėpimų.

Lėtai palikite pozą ir pakartokite priešinga kryptimi.

Nepamirškite, kad lankstumo nebus. Lengvoji versija, kuri ištiesės raumenis: sėdėti ant grindų turkų kalba. Palaikykite dešinį kelį savo kairėje rankoje. Dešinysis ranka yra šone ir šiek tiek už nugaros. Pasukite liemenį ir kaklą į dešinę. Tada pakartokite į kitą pusę.

Kontraindikacijos. Dėl nugaros sužalojimų elkitės atsargiai.

Posture palenkite į priekį sėdint

Nauda. Ši vieta stimuliuoja kraujo tekėjimą į veidą, padeda pagerinti skrandžio funkciją, stiprina klubų ir nugaros raumenis.

Sėdėti ant grindų, kojos tiesiai. Padėkite rankas ant kojų, nukreipkite žemyn. Giliai įkvėpkite ir palenkite į priekį, kai iškvėpsite. Su kiekvienu išsiveržimu atsigulkite į priekį tol, kol savo plaštakos pirštus galėsite paimti rankomis ir nuspausti galvą prieš kojas. Laikykite šią poziciją 15-20 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.

Kontraindikacijos. Atsargiai atlikite nugaros skausmus ir nugaros skausmus.

Gyvenamasis posūkis ar tvist

Tinka pradedantiesiems.

Nauda. Ši pozicija leidžia ištempti raumenis iš stuburo, sumažinti įtampą ir stresą.

Lie ant grindų ant nugaros. Rankos atskirai. Nuleiskite galvą ir pečius į grindis.

Sulenkite dešinę koją ir pasukite ją kairiajame kojelėje. Tuo pat metu pasukite galvą į dešinę. Neišplėškite pečių.

Turėtumėte jausti riešą savo klubų, kirkšnių, rankų. Laikykite šią poziciją keletą kvėpavimo ir išsiveržimų.

Lėtai atsikratykite pozos, pasukite galvą tiesiai ir pakartokite kitoje kryptyje.

Kontraindikacijos. Atkreipkite dėmesį atsargiai, kai susižeidžia nugarkauliai.

Atliekant jogos pratimus, visada stebėkite cukraus kiekį kraujyje. Jogos užsiėmimai nėra atleidžiami nuo gydytojo paskirtų vaistų.

Jogos užsiėmimai gali būti atliekami ryte arba vakare nuo 40 minučių iki vienos valandos. Pirmiausia bus sunku atlikti, ypač jei nėra kūno lankstumo. Todėl pradėkite vykdyti pratimus, likti kiekvienoje pozoje keletą sekundžių ir palaipsniui pratęsti laiką, kurį norite atlikti.

Darydami jogos kelius visada atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą.

Joga diabetu

Senovinis pratimų metodas - jogas, palaiko visas kūno ir proto funkcijas optimaliu lygmeniu. Beveik visos ligos gali būti kontroliuojamos joga, įskaitant cukrinį diabetą - "Visų ligų motina". Diabetas vystosi, kai organizmas nesugeba pagaminti pakankamo hormono insulino kiekio, kuris sugadina cukrų. Insulinas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, paverčiant jį energija. Dėl nepakankamo insulino kiekio organizme cukrus kaupiasi kraujyje, o tai sukelia daugybę simptomų, tokių kaip neįprastas troškulys, nuovargis, svorio kritimas, per daug šlapinimasis ir daugelis kitų komplikacijų. Joga gali veiksmingai skatinti diabeto gydymą masažuojant organų vidinius organus, ypač už ligos priežastį atsakingos liaukos sistemos paleidimą.

Yra daug būdų kvėpuoti ir joga, kurie skatina kasą gaminti pakankamai insulino, kad būtų kontroliuojamas cukraus kiekis organizme. Šie jogos gaminiai atstato kasos ląsteles ir skatina juos išskirti insuliną. Joga normalizuoja endokrininę liaukų sistemą ir sukelia hormonų apykaita. Kai kuriuos diabeto jogos pratimus sunku išmokti pradedantiesiems, norint patarti, jums reikės trenerio - jogos studija "Sarasvati vieta" padės jums praktikuoti. Jogos pamokos bus supaprastintos maždaug 2-3 mėnesius, o po to pereikite prie įprastos jogos, skirtos diabetui. Kai kurie jogos asanai yra naudingi II tipo diabetui gydyti ir užkirsti kelią.

Pranajama

Tai yra labai paprasti kvėpavimo pratimai, kurie suteikia daug privalumų. Prainamuoju pranayama galite gydyti diabetu. Hatha Jogoje yra 8 pagrindiniai Pranajama metodai, kurie buvo naudingi gydant diabetu sergančius žmones. Dėl pranajamos kintamasis kvėpavimas su nosies ar Nadi Shodhana pranayama yra pagrindinis preparatas, jis yra naudingas diabetui, jis turi raminančią poveikį nervų sistemai, kuri mažina streso lygį ir taip padeda gydyti diabetą. Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad Bhastrika ir Bhramari pranayama padeda kovoti su diabetu; Bhastrika pranayama padidina deguonies lygį ir sumažina anglies dioksido kiekį kraujyje, o Bhramari turi raminantį poveikį smegenims ir nervų sistemoms.

Kapalabhati pranayama, agnisara kriya, bahya pranayama, udgit pranayama - pranayama metodai, padedantys gydyti diabetu. Prieš praktikuojant visus šiuos pranajamos metodus, žmogus turėtų mokytis ir praktikuoti gilų kvėpavimą, kintamą nosies kvėpavimą, greitą kvėpavimą ir bando su patyrusiu guru.

Jogamudrasana ir Mandukaana

Šios jogos pozicijos spaudžia vidinius organus, ypač skrandį ir kasą, ir taip skatina jų veiklą. "Yogamudrasana" yra sėdimas Padmasana pozoje (lotus pose), o mandukasana praktikuojamas sėdint Vajrasana pozoje (deimanto pose). Kad gydytų cukriniu diabetu ir kitomis cukriniu diabetu sergantys ligoniai, aukščiau paminėti Pranajama ir Mandukasa ir Yogamudrasana metodai yra daugiau nei pakankami. Tačiau taip pat galite praktikuoti keletą kitų asanų, kad gautumėte maksimalią naudą.

Arthamatsiendrasana

Spinalinė veržimo pora, Ardha Matsyendrasana yra sunki laikysena ir negali būti vykdoma be nuolatinės praktikos. Tačiau, kai jūs tampa meistru, praktikuojančiu jį, laikysena siūlo milžiniškus privalumus, kad padėtų kasa susigrąžinti. Jis gali reguliuoti tulžies ir adrenalino sekreciją ir yra rekomenduojamas diabeto gydymui. Ši vieta masažuoja inkstus, kasą, plonąją žarną, skrandį, tulžies pūslę ir kepenis, taip skatina virškinimą ir pašalina toksinus iš organizmo.

Paschimotanasana

Ši jogos laikysena yra naudinga diabetikams, nes ji skatina vidaus organų, tokių kaip inkstai, kasa ir kepenys, funkcionavimą. Ši asana yra sėdima ant kilimo, ištiesina abi kojas ir patraukia didelius pirštus rankomis, o galva keliauja. Kad geriausias rezultatas, laikysena turėtų būti pakartota du ar tris kartus.

Sarvangasana (pečių stovelis)

Ši jogos pora yra puiki nauda. Ši joga yra skydliaukės ir skydliaukės liaukoms, esančioms kaklelyje. Tai padidina šių liaukų šviežią kraują dėl suspausto smakro Sarvangasana. Dėl tinkamo kraujo aprūpinimo padidėja šių liaukų efektyvumas. Šios liaukos reguliuoja angliavandenių, baltymų, vitaminų ir riebalų metabolizmą, todėl žmogaus ląstelės naudoja energijos junginius.

Halasana (plūgos pora)

Halasana, laikoma diabeto forma, kuri geriausiai atliekama po sarvangasana. Jis atgaivina kasą ir blužnį ir aktyvina virškinimą, masina visus vidinius organus. Pozu gerina inkstų ir kepenų funkciją ir stiprina pilvo raumenis. Tai taip pat atgaivina protą ir reguliuoja užkardą ir skydliaukę.

Joga diabetu

0 komentarai

Priklausomai nuo sunkumo, yra pirmojo ir antrojo tipo diabetas. 1 tipo cukriniu diabetu, kurį sukelia genetinis insulino gamybos sutrikimas, sunku veiksmingai įtakoti joga. Joga antros rūšies diabetu - kokybiškai padeda žmogui atkurti jo sveikatą.

Joga diabetu ir efektyvus pratimas žmonėms, sergantiems šia liga:

Sustok savo kojomis. Užmaukite savo rankas ant savo rato. Tada iškvėpkite ir palaikykite savo kvėpavimą. Dabar atskleisk savo krūtinę, tarsi kvėpėte, ir švelniai traukite į skrandį. Tai atlikę pabandykite atsipalaiduoti raumenyse. Būkite tokioje padėtyje, kol jums reikia įkvėpti, tada atsipalaiduoti ir lėtai įkvėpti.

Įkvėpus pradėkite susitraukti pilvo raumenis. Prisiminkite jį kaip anksčiau, tada atpalaiduokite raumenis, grąžindami pilvą į ankstesnę padėtį. Nubraukite ir atpalaiduokite pilvą, kol jums reikia įkvėpti. Kartoti jogą diabetu, treniruočių aprašymą tris kartus.

Dėl šitų pratimų poveikio širdies ir kraujagyslių sistemai jų negalima atlikti mėnesinių arba nėštumo metu, po operacijos, kraujavimo metu, jeigu yra širdies liga ar padidėjęs kraujospūdis.

Joga diabetu ir naudingi asanai diabetu:

Joga ir diabetas. Kaip gali padėti rytietiškos meditacijos principai gydant diabetą?

Joga yra neatskiriama Indijos kultūros dalis ir pasaulio žmonijos paveldas.

Jogoje yra daug sričių (raja jogos, karma joga), tačiau už Indijos ribų joga paprastai suprantama kaip grynai taikytas (fizinis) mokymosi aspektas, vadinamas "hatha joga".

Kas yra jogas?

Yra daugybė hatha jogos variantų - kai kurie iš jų yra modifikacijos rytinės gimnastikos, pritaikytos šiuolaikinio žmogaus poreikiams. Beveik būtinoji jogos praktikos būklė laikoma meditacinėmis klasėmis - technika, kuria siekiama sustabdyti mintis ir pasiekti visišką vidinę darną.

Vakarų pasaulyje joga naudojama, o ne dvasinis tikslas. Joga laikoma puikus būdas išlaikyti tinka: reguliarios pratybos prisideda prie liemens plėtros stuburo ir galūnių, užkirsti kelią ligų, raumenų ir kaulų sistemos ir kitų negalavimų.

Medicininis faktas: jogos praktikuojantys žmonės yra mažiau linkę susirgti, turi daugiau vidinės energijos ir atrodo jaunesni už savo pasų amžių. Indijos gimnastika subalansuoja fiziologinius procesus, mintis ir emocijas.

Jogos klasės stimuliuoja imuninę sistemą ir hormonų veiklą, pagerina medžiagų apykaitą.

  • Osteochondrozė;
  • Artritas ir artrozė;
  • Prostatitas;
  • Virškinimo ligos;
  • Endokrininiai sutrikimai;
  • Apykaitos procesų (įskaitant diabetą) patologijos.

Ar galiu gerti arbatą diabetu? Kokios arbatos yra sveikesnės ir ar yra kokių nors apribojimų?

Insulino pleistrai: insulino injekcijos gali būti neskausmingos, laiku ir be dozių skaičiaus.

Ar galima gydyti jogą diabetu

Dabartinė šiuolaikinė diabeto gydymo paskirtis - maksimaliai įmanoma kompensuoti bet kokius medžiagų apykaitos sutrikimus, atsiradusius dėl insulino trūkumo ar ląstelių ir audinių nejautrumo šiai hormonai. Praktika rodo, kad efektyviausias yra išsamus gydymas.

  • Kompetentingas narkotikų gydymas;
  • Dietos terapija;
  • Gyvenimo būdo koregavimas;
  • Suteikta fizinė apkrova.

Jogos ir šiuolaikinių tyrimų patirtis rodo, kad reguliarūs jogos pratimai ne tik nedaro žalos diabetu sergantiems pacientams, bet ir sumažina ligos simptomus.

Tai ypač pasakytina apie pacientus, sergančius cukriniu diabetu, kuriuos sukelia kasos nepakankamumas.

Be stimuliuojančio poveikio kasai, joga apima kūno raumenis, raiščius ir fasciją, o tai prisideda prie didesnio cukraus įsisavinimo iš plazmos, dėl kurio sumažėja anomalios gliukozės koncentracija.

  • Sumažėjo cukraus kiekis;
  • Slėgio indikatoriai normalizuoti;
  • Normalizuotas svoris;
  • Sumažintas cholesterolio kiekis;
  • Pagerinta kraujagyslių sistema.

Joginė praktika pradeda kūno savaiminio gryninimo procesus, o kvėpavimo kontrolė prisideda prie energijos perskirstymo. Patyrę jogos mokytojai mano, kad atsigavimo raktas - tai kvėpavimo vėlavimų ir asanų derinys: tai tie pratimai, kurie stimuliuoja endokrininę sistemą. Be to, jogas padeda subalansuoti asmens vidinę būklę, kuri yra svarbi diabetu sergantiems žmonėms.

Kokie jogos aszos (pozos) labiausiai naudingos diabetui?

Kasdien kitą dieną rekomenduojama atlikti kompleksinius asanus, bet kiekvieną dieną galima naudotis kvėpavimo pratimais. Kiekvieną asaną reikia laikyti maždaug 1-5 minutes: jei yra noras išeiti iš poza, palikite iš karto. Vienas iš pagrindinių klasių naudingumo kriterijų yra fizinio komforto jausmas. Jei užsiėmimai ir sukelti neigiamas emocijas - išbandykite kitus gydymo metodus.

Kas yra diabeto veiksmų planas? Kaip dažnai reikia aplankyti tam tikrus gydytojus ir kokios yra pagrindinės komplikacijų gydymo ir prevencijos priemonės?

Auksiniai ūsai: apie naudingas savybes ir diabeto vartojimo būdus, skaitykite šį straipsnį

Taigi, labiausiai veiksmingi hatha jogos diabeto azanai:

  • Matsyendrasana. Išimkite kilimėlį, ištrauktas kojas, sulenkite kairę koją ties keliu ir padėkite koją už dešinio kelio. Pasukite kūną į kairę, palieskite dešiniąją delną ant kairės šlaunies ir kairiuoju ranka atsigulkite ant grindų už sėdmenų. Pakartokite kitoje pusėje esančią pozą.
  • Vajrasana. Sėdėk ant savo kulno, tvirtai laikydami nugarą. Išspauskite delnus į kumštį ir padėkite juos apatinėje pilvo dalyje. Sulenkite galvą į priekį, kol paliečia grindis savo kakta. Po to atpalaiduokite skrandį: tegul kumščiais jame nuskendo.
  • Chakrasana (ratas). Atsigulkite ant nugaros, laikykitės rankų ant grindų, palmių už savo pečių ir kojų prie sėdmenų. Pakelkite kūną virš grindų ir sulenkite. Laikykite asaną iki 3 minučių. Be teigiamo poveikio kasai, rato laikysena stimuliuoja kepenis ir sumažina riebalų kaupimąsi pilvo srityje.
  • Paschimotanasana: sėdėk ant kilimėlio, ištieskite kojas į priekį. Ištieskite savo rankas prie pirštų galų, pakreipdami galvą. Pataisykite pozą mažiausią įmanomą galvos padėtį.
  • Malasana Padėkite kojas pečių plotį, sulenkite kelius ir pakreipkite kūną taip, kad jūsų skrandis palies jūsų šlaunis. Sudėkite delnus priešais savo krūtinę, dar labiau sulenkite kojas ir žemyn nuleiskite dubenį, spausdami pilvą į klubus.
  • Sarvangasana - pečių stovelis. Pare stimuliuoja pilvo organus ir skydliaukę.

Tačiau būtina griežtai laikytis priemonės: intensyvus pratimas gali turėti neigiamos įtakos gerovei.

Be realaus pratybų, diabeto gydomasis poveikis yra jogos masažas: ši praktika skatina visų vidaus organų veiklą, įskaitant kasą. Masažas pagerina kūno kraujotaką ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Joga turi būti griežtai suderinta su gydytoju. Galbūt, sunkus dekompensuotas diabetas, pratimai bus netinkami. Bet kokios kitos ligos ūminėje stadijoje, susijusios su diabetu, taip pat yra joga kontraindikacijos.

Joga diabetikams, sergantiems 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu: sukelia cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje

Reguliarios jogos klasės mažina įvairias ligas, įskaitant nutukimą, hipertenziją, širdies ir kraujagyslių sistemos ir stuburo problemas. Įtraukiant panašias kvėpavimo pratimus ir asanas, padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, mažina cholesterolio kiekį žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, 1 tipo liga taip pat gali būti ištaisyta.

Kaip žinote, diabetuotojai visą savo gyvenimą seka tam tikru gyvenimo būdu, įskaitant būtiną reguliarų fizinį krūvį. Pasak gydytojų, bet koks aktyvus judėjimas aktyvina raumenų darbą, dėl kurio gliukozė absorbuojama iš kraujo. Tai sukelia cukraus sumažėjimą ir pagerina paciento būklę.

Yoga diabetu yra ypač naudinga. Tokie pratimai paskatina reikiamo insulino kiekio gamybą, leidžiančią kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, normalizuoti endokrininės sistemos funkcionavimą. Svarbiausia pasirinkti tinkamą veiksmingų pozų ir kvėpavimo pratimų programą.

Kas yra naudinga diabeto diabeto joga?

Joga diabetikams laikoma labai naudinga sveikatai gerinti. Jogoje privalote laikytis tinkamos mitybos ir reguliariai vykdyti pratybas.

Po konsultacijų su gydytoju pasirenkamas pratimas, kuris leis jums išsiaiškinti tikslią vidaus organų pažeidimo priežastį ir tinkamai parengti pratimų komplektą.

Reguliariai praktikuojant jogą, diabetas sukelia tokius teigiamus rezultatus:

  • Sumažina įtampą visame kūne;
  • Gerina kraujo apytaką;
  • Normalizuoja pilvo organų toną, pagerina virškinimą;
  • Tai aktyvina kasos veiklą;
  • Stimuliuoja nervų galus inkstuose ir atgal;
  • Mažina riebalų nusėdimą pilvo srityje, pašalina cholesterolį;
  • Padidina bendrą kūno gyvybingumą;
  • Pagerina asmens psichologinę būklę.

Iš pradžių pacientas, jei jis turi 2 tipo diabetą, gali lygiagrečiai su vaistiniais preparatais vartoti joga, tačiau po trijų mėnesių vaistų dozė palaipsniui mažėja ir mažinama. Laikantis visų taisyklių diabetas gali visiškai atsisakyti gydymo.

Jogiškai galite atsigauti po 1 tipo ir 2 tipo cukrinio diabeto ir pagerinti savo būklę 2 tipo cukriniu diabetu po dviejų ar trijų aktyvių pragyvenimo mėnesių. Jis atstato kasą, normalizuoja medžiagų apykaitą, mažina cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolį. Dėl to žmogaus simptomai išnyksta ir diabetu jaučiasi sveiki.

Atliekant pratimus, svarbu kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Jei yra bent vienas stiprus cukraus padidėjimo atvejis, turite kreiptis į gydytoją ir pakoreguoti sudėtingą laikyseną. Diabetams yra sukurta speciali programa, vadinama Kalmiko joga. Tačiau jūs turite žinoti, kaip net toks fizinis aktyvumas veikia cukraus kiekį kraujyje.

Daugiau informacijos apie šį metodą rasite vaizdo įraše.

Pagrindinės jogos kelia diabetui

Toliau pateikiamas asanas ir kvėpavimo pratimai, kurie normalizuoja gliukozę ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Nuliu technikos tyrimas turi būti atliekamas keliais būdais, o laipsniškai didinamas kiek reikia. Pratimai atliekami tuščiu skrandžiu. Tuo pačiu metu nuo valgymo laiko turėtų praeiti daug valandų.

Svarbu atlikti asanus, kurie stipriai veikia pilvo ertmę. Tai apima Padma Mayurasana, Mayurasana praktiką. Dėl intensyvaus priekinės kūno dalies ištempimo naudojamas gilus Urdhva Dhanurasan, Ustrassana modifikavimas. Taip pat rekomenduojamos gilios priekinės posūkio formos, modifikuotos Agni Stambhasana, joga Mudra.

  1. Nugarėlė ištiesinta, o karūna traukiama į viršų, nekontroliuojamai įkvėpkite orą ir intensyviai išsiveržkite, stumdami orą iš pilvo pagalbos. Svarbu atsižvelgti į tai, kad kvėpavimas yra ilgesnis už pasibaigimą. Pratimai atliekami 5-20 minučių. Tokie judesiai prisideda prie nosies ertmių valymo, tonizuojant viršutinę kūno dalį.
  2. Giliai įkvėpti ir stipriai kvėpuoti. Galvos atrama, smakras prispaustas prie krūtinės. Vyras turi savo kvėpavimą, traukia pilvo raumenis ir įtempia dubens raumenis. Kai yra noras kvėpuoti, galva pakyla ir žmogus įkvepia orą. Pratimai atliekami nuo 6 iki 8 kartų. Tai išvalo stagnacijos kūną ir pagerina skrandžio darbą, tačiau fizinis krūvis yra draudžiamas hipertenzija ir širdies liga.
  3. Norint atlikti paprastus posūkius sėdimoje padėtyje, nugaros dalis yra ištiesinta. Vyras įkvepia ir nusileidžia į viršų. Išsiplėtus į vidų, organizmas pasisuka. Su kiekvienu kvėpavimu kūnas tęsiasi aukščiau, su kiekvienu kvėpavimu jis sukasi daugiau. Pratimas atliekamas skirtingomis kryptimis 5-7 kvėpavimo ciklams.
  4. Pratimai rodo krūtinės skyrių. Rankos dirba už nugaros, krūtinė plečiasi ir šiek tiek atgal. Tuo pačiu metu galva šiek tiek pakreipiama atgal, o kaklo raumenys ištraukiamos. Tai atliekama per 3-5 kvėpavimo takus.
  5. Nuokrypis kompensuojamas pakreipus į priekį, nugara yra tiesi. Galva traukiama į priekį. Tada eikite į juostą, su dideliu dėmesiu. Skrandis yra priveržtas, kojos yra įtemptos. Pozicija laikoma 4-5 kvėpavimo ciklams. Po to, kai rankos alkūnėse sulenkiamos lėtai, žmogus yra šioje padėtyje 4-5 ciklus. Pasibaigus laikui, reikia nutildyti, ištempti stuburo raumenis.
  6. Jie priima šuns, kojos ir rankos ištiesina, veidas tęsiasi iki krūtinės. Taktukas yra traukiamas atgal ir aukštyn, kojų nugaros raumenys yra ištempti, kulnai turėtų siekti grindų. Reikia sekti. Jei norite, kad jūsų nugara nuo lenkimo, tiesa turėtų eiti visą savo kūną. Galvos ir kaklo reikia atsipalaiduoti. Pratimai atliekami 4-5 kvėpavimo ciklai.
  7. Žmogus stovi ant pakloto krašto, lenkia kelius ir klubo sąnarius, nuleido dubens iki kelio lygio. Pilvas turėtų būti dedama ties klubų kryptimi, rankos ištiesėtos į priekį ir į viršų lygiagrečiai grindims. Taktukas turėtų eiti po jo. Jei atliekamas sudėtingesnis variantas, rankos eina į viršų, kūnas pakyla, peiliai krenta. Taigi rankos turi tęsti kūną. Pratimai atliekami 5-8 kvėpavimo ciklai.
  8. Tęsdami, išsiplaukite. Kūnas yra pasuktas į dešinę, kairysis alkūnas yra įjungtas už dešiniojo kelio. Pasidarykite 1-3 kvėpavimo ir išsišakojimo, po ištiesinimo ir grįžkite į anksčiau aprašytą padėtį. Antrą kartą pratybas atliekamas kita kryptimi, šonai keičiasi du ar tris kartus.
  9. Norėdami ištiesti kūno priekį, klubai yra stumiami į priekį. Kojos turi būti stiprios, kad krūtinė ir pilvas pakiltų į priekį ir aukštyn. Kaklei ir galva reikia lėtai traukti atgal. Norėdami kompensuoti nukrypimą, jie lenkia į priekį, o pirštai yra užrakinti užrakto.
  10. Asmuo sėdi ant kilimėlio, plečiasi nugarą, kojos ištiesina ir uždeda priešais jį. Dešinė kojė yra sulenktos kelio ir klubo link, koja seka kairiuoju keliu. Kairė kojos dalis taip pat sulenkta, jo kojelė turi būti šalia dešiniojo sėdmenų. Įkvėpus, o viršutinė dalis išsiplės į viršų, o iškvepiama, kūnas atsiskleidžia. Įkvėpimas ir iškvėpimas pakartojami 4-5 kartus, po kurio pratimas atliekamas kitoje kryptimi.
  11. Pacientas laikosi ant alkūnių, nukreipiamas galvą atgal ir paliečia pagrindo pagrindo pagrindą su galvos viršumi. Krūtinė turi būti kuo atviresnė. Kojos turi būti stiprios, ištiestos kojos, kulniukai tęsiasi į priekį. Ši oda stiprina pilvo raumenis, gerina regėjimą, padeda sklandžiai odai normalizuoti menstruacinį ciklą.

Liesti į nugarą, dešinį kelį reikia ištraukti iki krūtinės srityje ir lėtai pasukti į kairę.

Dešinysis ranka ištiesta į šoną, akys atrodys dešinės delno srityje. Pratimas atliekamas kitoje kryptyje, po kurio visa organizmas atpalaiduoja.

Tai yra pagrindinis pratimų komplektas, kurį galima lengvai atlikti be išankstinio fizinio pasirengimo. Tačiau yra sudėtingesnių veiksmų, kurie padeda atsikratyti diabeto.

Dėl intensyvaus poveikio vidaus organams, veržimas yra naudingas, tokiu atveju praktikuojamas vatayanasana, joga dandasana, ashtavakrasanas.

Siekiant pagerinti kraujo įtekėjimą ir nutekėjimą, naudokite apverstą kūno padėtį, nors pageidaujama atlikti padmasana.

Rekomendacijos pratimui

Ajurveda yra liga, tokia kaip cukrinis diabetas, laikoma vandens metabolizmo pažeidimu. Atsižvelgiant į tai, būtina persvarstyti dietą, neįtraukti į visus indus, kurių sudėtyje yra cholesterolio, gyvūninių riebalų. Įtraukiant, būtina prisiminti apie glikemijos indeksą, kad būtų galima kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Per šį sezoną rekomenduojama kartą per septynias dienas išpilti kūną, kad jį įpilti į vaisius ir daržoves su salotomis. Po 19 valandų svarbu nevalgyti maisto, kad palaipsniui pereitumėte prie tinkamos dietos. Galite valgyti tik cukraus mažinančius daržoves ar vaisius. Šiandien diabetu sergantiems žmonėms yra daug šalutinių patiekalų ir pirmuosius kursus, todėl nėra jokių mitybos problemų.

Naudodami rūgštus skonio produktus, galite kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Viena iš geriausių būdų, kaip sumažinti cukrų yra ciberžolė. Rekomenduojama gerti prieš maitinimą tris kartus per dieną, 1-3 gramus. Tai pagerins diabeto būklę.

Būtina visiškai atsisakyti alkoholinių gėrimų, kavos ir rūkymo, tai pagreitins gijimo procesą ir padidins dietinį maistą.

Kadangi žmonės su 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu negali vartoti saldainių dideliais kiekiais, jie dažnai kenčia nuo vadinamųjų džiaugsmo hormonų trūkumo. Ypač sunku vyresnio amžiaus žmonėms, kurie per visą savo gyvenimą sukėlė nemalonių emocijų, todėl jie negali visiškai jausti energingumo ir džiaugsmo. Todėl joga visų pirma yra skirta jo kūno studijoms, emocijų pažinimui, pasitenkinimo iš gyvenimo, laimės ir sveikatos pasitenkinimo.

Šiame straipsnyje pateiktame vaizdo įraše pateikiama keletas pratimų, kuriuos gali atlikti net pradedantysis.

Gimnastikos joga cukriniam diabetui: 7 naudingų asanų

Daugeliui jogos yra geras būdas pagerinti sveikatą ir išlaikyti jį gyvą. Tai fizinių pratimų sistema, kurios pagalba stresas pašalinamas. Jogos sistemos gimnastika padeda susidoroti su įvairių negalavimų simptomais, įskaitant II tipo cukriniu diabetu.

Žmonės, gyvenantys diabetu, turėtų būti budri stebėdami cukraus kiekį kraujyje, bandydami išvengti didelės gliukozės koncentracijos organizme. Apykaita trūksta, nes organizmas negamina pakankamai insulino ar neefektyviai naudoja šį hormoną.

Be insulino cukrus, įstrigęs kraujyje per virškinimą, negali, pagal paskirtį, patekti į gyvas organizmo ląsteles. Vietoje to padidėja angliavandenių koncentracija kraujyje, kuri laikui bėgant tampa įvairių sveikatos problemų priežastimi, dėl kurios atsiranda negalia ir mirtis.

Nei oficialioji, nei alternatyvi medicina dar neturi vaistų, kurie gali išgydyti asmenį nuo cukrinio diabeto tipo I arba II tipo (įgimta ir įgyta). Tačiau su antrojo tipo cukriniu diabetu jūs galite gyventi gana kokybiškai dėl sveikos mitybos ir reguliaraus mankštos.

Kaip dieta ir mankšta padeda kovoti su diabetu

Stabilizuojantis cukraus kiekis kraujyje yra diabeto pirmoji problema. Šiuo atveju pacientui padės tinkamai parinkti, sveiki maisto produktai, taip pat įvairių formų fizinis aktyvumas. Jei tinkamai stebima gliukozės koncentracija kraujyje, galima išvengti diabeto komplikacijų.

Sveika dieta ir mankšta padeda žmogui:

  • Praraskite svorio
  • Sumažinti blogą cholesterolio kiekį
  • Išlaikyti kraujospūdį yra normalus.

Jau seniai žinoma, kad šie sveikos gyvensenos veiksniai padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Dabar mokslininkai kalba apie tai, kaip dieta ir fizinis lavinimas pagerina pacientų būklę ir netgi sumažina mirtingumą nuo diabeto ir jo komplikacijų.

Kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti, ar fizinis aktyvumas (įvairių lygių) nėra kenksmingas vienam ar kitam pacientui, nes gliukozės kiekis kraujyje pragyvenimo metu sumažėja. Be to, kai kurie diabetu sergantieji kenčia nuo kojos neuropatijos, taigi ne visi fiziniai pratimai jiems tinka. Tai taip pat taikoma jogai.

Pratimai, pvz., Vaikščiojimas (vaikščiojimas), plaukimas, jėgos treniruotės ir tempimas padeda daugeliui žmonių, sergančių cukriniu diabetu, gyventi kokybiškai ir stabiliai. Yra dar viena fizinės kultūros rūšis, kuri daugiausia naudinga diabetu sveikatai, kuri minima šioje medžiagoje.

Kaip joga naudinga diabetu sergantiems žmonėms?

Žemelapiai jau daugiau nei tūkstantį metų praktikuoja jogą. Ši senoji praktika tapo ypač populiari naujame mūsų amžiuje. Pavyzdžiui, Amerikoje joga praktikų skaičius nuolat auga: 2012 m. Buvo apie 20 milijonų tokių žmonių, o 2016 m. Jau 36 milijonai vyrų ir moterų.

Joga pagerina fizinę ir psichinę gerovę dėl šių veiksnių:

Joga atpalaiduoja stresą

Žurnale "Psychoneuroendocrinology" teigiama, kad joga gali pagerinti specifinį cheminį balansą kai kuriose smegenų srityse ir kartu mažina asmens patiriamą stresą.

Tai svarbu diabetikams, kaip anksčiau buvo nustatyta, kad stresas, dabar beveik visur, gali vaidinti svarbų vaidmenį plėtojant ligą ir jos simptomus, kaip pranešė "Diabetes Spectrum".

Joga suteikia gerų emocijų

Jogos pamokos padeda ugdyti gebėjimą įkvėpti giliai ir stiprinti ryšį tarp proto ir kūno. Žmonės sužinos, ką reiškia šiuo metu gyventi, jų nerimas mažėja ir jų nuotaika tampa gera.

Joga fiziškai stiprina kūną

Daugelyje jogos rūšių ir praktikų yra keletas pozų (vadinamųjų asanų), kurie tampa stipresni, lankstesni ir pagerina pusiausvyrą.

Joga yra naudinga širdies sveikatai.

Europos širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos ir reabilitacijos žurnale paskelbtas straipsnis "širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai" reiškia "joga gali būti naudinga".

Jogos asanas galima pasirinkti pagal paciento sugebėjimus ir tinkamumo lygį. Todėl joga yra patraukli tiems, kurie tik pradeda stengtis didinti jėgą ir ištvermę. Be to, joga gali būti saugiai padaryta namuose, ir tai paprastai kainuoja labai pigiai.

Joga ir diabetas: ką mokslininkas galvoja?

Kelios medicinos studijos, kurias apima pramonės spauda, ​​aiškiai parodo, jog jogas gali kelis būdus pagerinti diabeto žmonių sveikatą.

Pagal Indijos Dienotvarkės Endokrinologijos ir Metabolizmo straipsnį, joga yra pripažinta perspektyvia ir veiksminga diabeto terapija. Taip yra dėl to, kad:

  • Diabetikams, kurie reguliariai praktikuoja jogą, gerokai pagerėja gyvenimo kokybė.
  • Pacientams padeda holistinis jogos metodas, kuris papildo fizinius pratimus kitais garso pokyčiais kasdieniame gyvenime: tinkama mityba, streso valdymo praktika, poilsio menas.
  • Kai kurie jogos sistemos gimnastikos variantai yra pratimai, skirti stiprinti širdį ir kraujagysles (taip vadinamą "kardio").

Jogos ir fizinės terapijos leidinyje rašoma, kad reguliarios 10 minučių trukmės jogos pamokos padeda optimizuoti ir tobulinti:

  • Gliukozės kiekio kraujyje glikemija.
  • Širdies susitraukimų dažnis ir diastolinis kraujo spaudimas.

Minėtas tyrimas nebuvo didelio masto, bet konkrečiai ištyrė reakciją į sunkios diabeto pacientų jogos klases. Buvo pripažinta, jog joga labai gerai derinama su tradicine medicinine terapija.

Teigiamas jogas, naudingas diabetikams

Specialiai parinkti asanai (pozos, individualios pratybos) gali padėti sustiprinti, lankstesnį ir lengviau susidoroti su stresu ir jo sukeliamais veiksniais. Visi šie patobulinimai daro teigiamą poveikį tų, kurie turi gyventi diabetu, gyvenimo kokybę.

Septynios asanos, išvardytos ir apibūdintos žemiau, tinka žmonėms su bet kokiu fiziniu tinkamumu ir netgi tiems, kurie turi tam tikrų fizinių trūkumų. Jūs galite pradėti jogos užsiėmimus diabetikams nedelsdami pasikonsultavęs su gydytoju.

Kalnų posta - Tadasana

  • Sustokite tiesiai į rankas prie siūlių, kojos gali būti šiek tiek atskiros, ištieskite pirštus ant kilimo.
  • Priveržkite klubų, sėdmenų ir pilvo raumenis, šlaunies nugaros raumenys pakelti.
  • Ištraukite skrandį, ištiesinkite nugarą.
  • Įkvėpti, paskleisk rankas į šonus ir aukštyn, delnus.
  • Exhale, lėtai nuleisk rankas. Ši asana padeda apginti meno tinkamai stovėti - kaip nesunaikinamas kalnas.

Šuo užmaukia žemyn - Adho Mukha Švanasana

  • Gaukite visus keturis, atsigulkite ant rankų ir kelio.
  • Lėtai ištiesinkite kojas ant kelio, nukreipdami šlaunis iki lubų ir ištiesdami stuburą, kiek galite.
  • Pozicija turėtų atrodyti apversta "V".
  • Sutelkite dėmesį į rankų ir kojų kontaktą su grindimis, pagrindinę apkrovą perkeliant iš rankos į koją. Kojos neturėtų liesti grindų (kilimėlių).
  • Paimkite 5-10 kvėpavimo į šią poziciją.
  • Atsipalaiduokite, lėtai lenkdami kojas ant kelio, kol jie nuskris prie grindų - į pradinę padėtį.

Kūdikio kelna - Balasana

Ši azana yra tinkama, norint atsipalaiduoti tarp dviejų sudėtingesnių ir reikliausių gimnastikų diabetikų jogos sistemoje.

  • Pradėkite nuo sėdėjimo ant kulniukų. Keliai yra atstumu tarp kelių centimetrų.
  • Lėtai nuleiskite galvą žemyn iki motinos, spausdami pilvą ant šlaunų. Jei esate pradedantysis, galva neturėtų liesti grindų.
  • Lėtai ištieskite rankas į priekį, paliesdami juos prie kilimo priešais galvą.
  • Palaukite 10-20 sekundžių.
  • Atsipalaiduokite stuburo ir kojų. Kvėpavimas yra laisvas, jaustis komfortą.

Bridge Pose - Setu Bandhasana

  • Pradžioje atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, o jūsų kulnai nuspausti prie grindų (kilimas, kilimėlis); šlaunys atskirai.
  • Lean ant savo kulnų ir pakelkite dubens, kad jūsų nugaros ir klubų nelieskite grindų.
  • Padidinkite rankas ir pečius, kad maksimaliai padidintumėte krūtinę. Naudokite savo pilvo ir sėdmenis.
  • Po 20-30 sekundžių "tilteliu" stovint lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

"Pose bar" - "Kumbhakasana"

  • Pradinė padėtis: pabrėžti kelius, delnai yra po pečių sąnariais.
  • Pakelkite savo kelius per motiną, tuo pačiu metu nuvilkite koją ir perkelkite tvirtinimo tašką į pirštus.
  • Mes ištiesime stuburą tiesia linija (baru, log), lygiai paskirstydami įtampą ir traukdami pilvo raumenis.
  • Po kelių sekundžių lentoje pasidėkite, jūs turėtumėte lėtai atsipalaiduoti.

Tree Pose - Vrikshasana

  • Asana atliekama stovint. Pirmiausia turite patekti į kalno pozą (tadasana), aprašytą aukščiau.
  • Padarome stovą su atrama dešinės kojos pėdai. Šiuo atveju kairiosios kojos pėdos nuspaudžiamos tiesiai žemiau kelio, statmenos grindui, pirštai nukreipti žemyn.
  • Rankos pasiekia Palmės gali būti sujungtos virš galvos arba krūtinės viršutinės dalies lygyje (maldos padėtis).
  • Kvėpuojant sklandžiai, laikykite asaną kelias sekundes, tada atsipalaiduokite.
  • Mes pakartojome asaną ne tik dešinėje, bet ir kairėje kojoje.

Dead Man Pose - Shavasana

  • Atsigulkite ant nugaros, paskleiskite viršutines ir apatines galūnes, palmę.
  • Pabandykite atsipalaiduoti visame kūne. Tuo pačiu metu kvėpuoti nosine ir iškvėpti burnomis.
  • Užbaigti gimnastikos pratimus su 10 minučių atsipalaidavimu (tai tinka tik mirusio žmogaus padėtis).

Kaip pradėti jogą diabetu

Prieš prisijungdami prie jogos sistemos gimnastikos programos, būtų malonu pasikonsultuoti su gydytoju. Norint praktikuoti jogą, turite nepamiršti:

Pradėti lėtai

Bet koks fizinių pratimų komplektas, ypač jei sveikatos būklė nėra tobulas, iš pradžių nėra lengva. Bandymas įtampą reiškia tai, kad sužeisti save, pamiršti pamokas ir pamiršti pamokas.

Nebijokite improvizuoti

Įvairūs žmonės turi skirtingas fizines savybes ir galimybes. Joga "asanas" gali būti modifikuotas patys. Pradedantiesiems neturėtų būti stengiamasi susidurti su sudėtingomis pozomis, nežiūrint instruktoriaus, kurio patarimas turėtų būti tikrai įsiklausomas (taip pat kaip ir gydytojo rekomendacijos).

Būtina nutraukti troškulį. Kai yra kai kurių pratimų pusiausvyros išlaikymo problemų, naudokite kambario sieneles arba kėdės nugarą papildomai paramai (pradedantiesiems gali būti atleista).

Bendraukite su instruktoriumi

Daugelis jogos ekspertų žino daugiau, nei manote, ir yra pasirengę padėti daugybėje situacijų. Ypač jei naujokams yra sveikatos problemų - pavyzdžiui, diabetas.

Joga diabetu

Diabetas yra bendra neišgydoma liga šiuolaikinėje visuomenėje. Ir nors vyresnio amžiaus žmonėms tai yra dažniau, tai taip pat daro įtaką jaunesnei kartai.

Prieš svarstydami klausimą, kaip gali padėti diabeto jogos praktika, pažvelkime į šios ligos priežastį.

Liga yra pasikeitimas, ty padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, kuris neigiamai veikia visą kūną, tačiau nervų ląstelės, smegenys ir nervų galūnės yra ypač neapsaugotos nuo perteklinio cukraus. Kas atsitinka mūsų kūnams? Kokie organai veikia cukraus kiekį kraujyje ir kaip pratimai joga padės palengvinti ir pagerinti kūno būklę?

Dalis žmogaus kūno yra kraujotakos, nervų ir endokrininės sistemos. Nervų ir kraujotakos sistemą galima palyginti su medžiu su šakomis. Jie turi savo pagrindinius centrus - širdį ir smegenis. Endokrininė sistema atrodo šiek tiek kitokia, ji apima vidaus sekrecijos liaukas (skydliaukę, kasą ir tt), esančius skirtingose ​​kūno dalyse. Jie gamina hormonus, kurie eina tiesiai į kraują ir jau yra kartu su krauju.

Hormonai veikia daugybę gyvenimo procesų - metabolizmą, augimą ir audinių regeneraciją, tam tikrą cukraus ir kalcio kiekį kraujyje ir pan. Nepakankama ar pernelyg didelė hormonų gamyba lemia kūno gedimą.

Hormono insuliną išskiria kasa, esanti kairėje už skrandžio pusės ir pasiekusi blužnį.

Kasoje yra struktūra - galva, kūnas ir uodega.

Pagrindinė jo funkcija yra pabrėžti virškinimo (kasos) sultys, antrasis - "Langerhans salelių", tai salos, kurios atlieka endokrininę funkciją. Jose yra nuo aštuoniasdešimt iki dviejų šimtų aktyvių ląstelių, išleidžiančių hormonus į kraują.

Cukrus kūne yra sudėtingos ir paprastos formos. Sudėtingoje formoje cukraus glikenas kaupiasi kepenyse ir raumenyse. Paprastesnėje formoje cukraus gliukozė yra kraujyje. Pavadinamos alfa ląstelės gamina gliukagoną ir padeda transformuoti kompleksinius cukrus į paprastą gliukozę, po to beta ląstelių insulinas padeda gliukozei patekti į kraujo ląsteles. Tai galima apibūdinti taip: ląstelė - tai kambarys su durimis. Už šio kambario yra gliukozės molekulės, kurios gali patekti į kambarį, tačiau durys uždarytos. Insulino molekulės yra raktas, galintis atverti ląstelės duris priešais gliukozės molekules, taip paveikdamas cukraus kiekį kraujyje ir paverčiant jo energija.

Du pagrindiniai diabeto tipai

- Jei insulinas gaminamas nedideliu kiekiu arba jo nesukuriama, organizmas nesugeba susidoroti su gaunama gliukozės kiekiu, todėl šis kiekis tampa didesnis. Šiuo atveju insulinas yra skiriamas papildomai. Šis diabeto tipas vadinamas nuo insulino priklausomybe (IDDM) ir gali pasireikšti jau vaikystėje ir paauglystėje iki 30 metų. Tai pasitaiko 10-15% atvejų.

- Antro tipo diabetas yra vadinamas nepriklausomu nuo insulino (NIDDM). Gaminamas pakankamai insulino, bet audiniai tampa nejautri, o tai pasirodo nenaudingas. Šis tipas pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms ir laikomas "pagyvenusių žmonių diabetu". Tai pasireiškia 80-90% atvejų ir yra paveldima 90-95%.

Diabeto priežastys

• Lytinės ligos priklausomybė nuo genties. Jei vienas iš tėvų susirgo, tikimybė, kad jums taip pat susirgs, yra apie 30%.
• Nutukimas (2 tipo cukrinis diabetas). Žinios apie asmens polinkį į ligą, sakoma, kad reikia stebėti jų svorį.
• Kasos ligos, kurios sužaloja beta ląsteles.
• Stresas. Žmonėms, sergantiems cukrinio diabeto polinkiu, ypač reikėtų vengti emocinės pertrūkių.
• Virusinės infekcijos - raudonukės, vėjaraupiai, gripas. Jie gali atlikti svarbų vaidmenį plėtojant ligą.
• Amžius. Kilus ligoms, kurios silpnina imuninę sistemą kartu su nutukimu, tai lemia II tipo diabeto vystymąsi.

Joga diabetu

Atsižvelgiant į tai, kur konkrečiai pažeidžiamas kūno darbas ir jo priežastys, jogos praktika mums duos tokius rezultatus:

• Atleiskite įtampą kūne
• Gerinti kraujo apytaką
• Tono atsiradimas pilvo organuose ir virškinimo pagerėjimas
• Padidinti kasos dusulys
• Nugaros ir inkstų nervų stimuliavimas
• sumažinkite pilvo riebalus
• Pagerinkite viso kūno gyvybingumą

DĖMESIO! Jei fizinis aktyvumas prisideda prie aštrių cukraus kiekio kraujyje pokyčių, prieš pradėdami praktiką turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, kuris stebi jūsų ligos eigą.

Joga diabetu. Pratybų rinkinys

Šie asanai ir kvėpavimo pratimai padės normalizuoti cukraus kiekį kraujyje:

1. Kapalabhati. Nugara yra tiesa. Su vainiku mes tęsiame aukštyn. Įprastas nekontroliuojamas įkvėpimas ir aštrus aktyvus išsiplėtimas, o oras išstumiamas iš pilvo. Įkvėpti ilgiau nei pasibaigimas. Veikia nuo 5 iki 20 minučių. Valo nosies ertmę. Tonuoja viršutinę kūno dalį.

2. Baghi pranayama arba tuo pačiu metu naudoti bandhas (pilis). Gilus pilnas kvėpavimas, stiprus iškvėpimas. Sulenkite galvą, spaudžiant smakrą į krūtinę, palaikykite savo kvėpavimą, traukite pilvą į viršų ir į viršų, įtempkite dubens raumenis. Kai norite kvėpuoti, pakelkite galvą ir kvėpuoti.

Tai atliekama 6-8 kartus. Skatina išvalyti orą. Taip pat rekomenduojama skrandžio ligoms.

Prieštarauja širdies ligoms ir padidėjęs kraujospūdis!

3. Paprastas posūkis sėdimoje padėtyje. Nugara yra tiesa. Įkvėpus karūną, mes ištiesime aukštyn, o iškvėpdami paverčiame kūną. Su kiekvienu įkvėpimu mes plečiame, su kiekvienu išpūtimu mes stipriau judame į tvistą. 5-7 kvėpavimo ciklai kiekvienoje kryptyje.

4. Krūtinės ląstos atskleidimas. Rankos už nugaros, krūtinės ir ištempkite ir nugaros, o švelniai ir šiek tiek nugramzdę galą atgal, ištempkite kaklo raumenis. 3-5 kvėpavimo ciklai.

Kompensuokite deformaciją, pakreipdami į priekį nugarą tiesiai, nukreipdami galą į priekį.

5. Bunch: "viršutinis" chaturanga dandasana, "apatinis" chatruanga dandasana, adho mukha shvanasana.

Planckas, didelis dėmesys. Pilna įtvirtinama, kojų raumenys yra geros formos (4-5 kvėpavimų).

Chaturanga Dandasana. Lėtai nusiraminkite rankas alkūnėse ir pakabinkite (4-5 kvėpavimų), stumdami, ištempkite nugaros raumenis

Šuo snukis žemyn. Su tailbone, kurį plečiame atgal ir aukštyn, ištempiant galines kojų paviršius, kulnai linkę į grindis. Nugara nesulenka, tvirta tiesiai visame kūne. Galvos ir kaklo ramioje laisvoje pozicijoje. 4-5 kvėpavimo ciklai.

Kartą pakartojame visą perėjimą - barą, chaturanga dandasana, adho mukha schwanasana.

6. Utkatasana. Mes artėjame prie pakloto krašto, sulenkite kelius ir klubo sąnarius, nuleiskime dubenį iki kelio lygio, pilvo ant klubų, ištiesinkite mūsų rankas priešais mus lygiagrečiai grindui, nukreipkite uodegą į žemyn ir žemyn. Esant sudėtingesnei rankos pusei pakelkite ir kūnas pakeltas. Rankos yra kūno tęsinys. Mentės žemyn. 5-8 kvėpavimo ciklai.

7. Parivritta yra utkatasana. Kvėpuodami, pasukdami kūną į dešinę, pradedame kairįjį alkūnę už dešiniojo kelio, keletą kvėpavimo ir išsiveržimų, tada mes grįšime į utkatasana taip pat, kaip ir kitoje pusėje. 2-3 kartus keičiasi pusės.

8. Ištempimas kūno priekyje. Stumdami šlaunis į priekį, nuo stiprių kojų pilvo ir krūtinės kyla į priekį ir į viršų, kaklas ir galva atsargiai traukiama atgal.

Mes kompensuojame nukrypimą, pakreipdami į priekį pirštais, užraktais užraktu.

9. Matsyendrasana (pasirinkimas). Mes sėdime tiesiai atgal, tiesios kojos priešais jus. Sulenkite dešinę koją kelio ir klubo sąnario, pėdos už kairiojo kelio. Kairė kojė yra sulenktos, pėdos dešiniojo sėdimosios dalies krašte. Kvėpuodami karūną, ištemptą aukštyn, iškvėpime plečiame kūną. 4-5 giliai įkvėpimai ir iškvėpimai. Pakeiskite šoną.

Terapinis šio asano poveikis yra labai stiprus. Pozu atpalaiduoja ir suteikia nugaros raumens elastingumą. Vykdant šį procesą, nerviniai šaknys plaunami stuburo slanksteliu, pilvo ertmė tonizuojama ir aktyvuojama kasa.

Asana taip pat rekomenduojama, kai yra vidurių užkietėjimas, virškinimo sutrikimas ir nepakankama inkstų funkcija. Didžiausias poveikis turi būti atliekamas kartu su kitomis pozomis.

10. Salamba Sarvangasana. Činas sugriežtino ant jo kaklo ir kaklo prispaustas prie grindų. 12-20 pilnų kvėpavimą.

11. Matsiasana. Pasisukę ant alkūnių, pakelkite galvą ir palieskite grindis galvos viršumi, atidarydami krūtinę. Kojos yra stiprios, kojos yra ištemptos, kulnai yra ištraukiami į priekį.

Asana ne tik kelis kartus padidina sarvangasana poveikį, per kurią masažuojamos skydliaukės ir skydliaukės liaukų užpakalinės dalys, bet ir veiksmingai veikia priekines dalis. Pada turi įtakos pilvo raumenims, negu yra naudinga diabetui. Jis taip pat pagerina ir pašalina regėjimo defektus, išlygina veido odą, normalizuoja menstruacinį ciklą, todėl labai populiarus tarp moterų.

12. Sukimas į priekį. Dešiniuoju keliu traukite iki krūtinės ir švelniai pasukite į kairę. Ištieskite dešinę ranką į šoną, pažiūrėkite į dešinę delną.

Atlikite kitą kelią. Tada mes atpalaiduojame visą kūną šavasanoje.

Asanų kompleksas diabetu

Sunkesni jogos veiksmai, kuriais galima gydyti diabetą, yra šie:

• Nauli. Įvaldę šią techniką, pradėkite kelis praėjimus, palaipsniui padidinkite sumą, kurią galite užpildyti vienu metu. Šiame klausime, tuo daugiau leidžiamas leidimas - geresnis visų vidaus organų, žinoma, griežtai laikantis ahimsos.

Nauli optimaliai tiriamas tuščiu skrandžiu arba esant dideliam intervalui tarp maitinimosi (mažiausiai kelias valandas)

• Asanai, kurie stipriai veikia pilvo ertmę, pavyzdžiui, Mayurasana ir Padma Mayurasana

• Giliai modifikuoti Ustrasan, Urdhhva Dhanurasan ir kiti, prisidedantys prie intensyvaus priekinio kūno paviršiaus ištempimo.

• Giliai į priekį nusileidžiantys posūkiai, pvz., Jogos mudra, paskutiniai "Agni Stambhasana" pakeitimai ir kt.

• Asanai, kurie sukietėja, pavyzdžiui, vatayanasana, joga dandasana, ashtavakrasana ir kt.

• formos, kurios pagerina kraujo tekėjimą ir nutekėjimą dėl apverstos kūno padėties, pavyzdžiui, žandikaulio maurasanas, adho mukha vrikshasana, urdhva padmasana sarvangasana ir bet kurios kitos apverstos pozicijos, pageidautina su padmasana

Ajurvedos diabeto rekomendacijos

Ajurveda gydo diabetą kaip apskritai vandens metabolizmo pažeidimą. Rekomenduoja pašalinti iš dietos maisto produktus, kurių sudėtyje yra didelio cholesterolio, gyvūninių riebalų. Taip pat ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas maisto produktams, turintiems aukštą glikemijos indeksą, tokie maisto produktai labai greitai prisotina gliukozės kiekį kraujyje.

Kartą per savaitę įkvėpus kūno ištuštinti, sodrinti jį daržovių salotomis ir apriboti mitybą po 19 val., Bus lengviau atidėti perėjimą į tinkamą subalansuotą mitybą.

Verta atkreipti dėmesį į rūstų skonį. Ciberžolė yra viena iš geriausių priemonių, kurios gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Gėrimas 1-3 gr. prieš valgį tris kartus per dieną prisidedate prie susigrąžinimo, reguliariai naudokite.

Visiškas alkoholio, rūkymo ir kavos pašalinimas kelis kartus padidins praktikos ir dietos naudą.

Dėl nesugebėjimo valgyti saldumynų, šios ligos žmonės jaučia didelį džiaugsmo trūkumą. Ypač vyresnio amžiaus žmonės, kurie sukaupė daug nemalonių emocijų, jaučia, kad nieko gyvenime nepalieka nieko malonios, raminančios ir džiaugsmingos. Praktika kiekvieną dieną, iš naujo realizuojant mūsų kūną ir emocijas, jogas moko mus žingsnis po žingsnio, kad galėtume pasiekti sveiką džiaugsmą ir pasitenkinimą gyvenimu, kad galėtume pasidalinti sąmoningą laimę su savo artimaisiais.

Būkite sveiki ir darnūs! Joga atveria širdį!

Daugiau Straipsnių Apie Diabetą

Ši liga yra dažna liga, kurios simptomai apima daugybę klinikinių apraiškų. Vegetatyvinė inervacija veikia svarbiausias periferinės nervų sistemos dalis, atsakingas už organų ir raumenų valdymą.

Yra daug patarimų ir rekomendacijų, kaip greitai sumažinti cukraus kiekį kraujyje namuose. Kiekvienas žmogus gali savarankiškai pasirinkti sau tinkamiausią gliukozės kiekio mažinimo būdą, nes jei nesutrukdysite rodiklio augimo, stebėsite komplikacijas ir neigiamas reakcijas, kurios nedelsiant paveiks diabeto sveikatą.

Yra daug vaistų, skirtų normalizuoti gliukozės kiekį kraujyje. Metforminas ar Sioforas, kuris yra geresnis ir efektyvesnis? Gydytojas gali pasirinkti, kuris vaistas pirkti ir koks skirtumas.