loader

Pagrindinis

Gydymas

Joga ir diabetas. Kaip gali padėti rytietiškos meditacijos principai gydant diabetą?

Joga yra neatskiriama Indijos kultūros dalis ir pasaulio žmonijos paveldas.

Jogoje yra daug sričių (raja jogos, karma joga), tačiau už Indijos ribų joga paprastai suprantama kaip grynai taikytas (fizinis) mokymosi aspektas, vadinamas "hatha joga".

Kas yra jogas?

Yra daugybė hatha jogos variantų - kai kurie iš jų yra modifikacijos rytinės gimnastikos, pritaikytos šiuolaikinio žmogaus poreikiams. Beveik būtinoji jogos praktikos būklė laikoma meditacinėmis klasėmis - technika, kuria siekiama sustabdyti mintis ir pasiekti visišką vidinę darną.

Vakarų pasaulyje joga naudojama, o ne dvasinis tikslas. Joga laikoma puikus būdas išlaikyti tinka: reguliarios pratybos prisideda prie liemens plėtros stuburo ir galūnių, užkirsti kelią ligų, raumenų ir kaulų sistemos ir kitų negalavimų.

Medicininis faktas: jogos praktikuojantys žmonės yra mažiau linkę susirgti, turi daugiau vidinės energijos ir atrodo jaunesni už savo pasų amžių. Indijos gimnastika subalansuoja fiziologinius procesus, mintis ir emocijas.

Jogos klasės stimuliuoja imuninę sistemą ir hormonų veiklą, pagerina medžiagų apykaitą.

  • Osteochondrozė;
  • Artritas ir artrozė;
  • Prostatitas;
  • Virškinimo ligos;
  • Endokrininiai sutrikimai;
  • Apykaitos procesų (įskaitant diabetą) patologijos.

Ar galiu gerti arbatą diabetu? Kokios arbatos yra sveikesnės ir ar yra kokių nors apribojimų?

Insulino pleistrai: insulino injekcijos gali būti neskausmingos, laiku ir be dozių skaičiaus.

Ar galima gydyti jogą diabetu

Dabartinė šiuolaikinė diabeto gydymo paskirtis - maksimaliai įmanoma kompensuoti bet kokius medžiagų apykaitos sutrikimus, atsiradusius dėl insulino trūkumo ar ląstelių ir audinių nejautrumo šiai hormonai. Praktika rodo, kad efektyviausias yra išsamus gydymas.

  • Kompetentingas narkotikų gydymas;
  • Dietos terapija;
  • Gyvenimo būdo koregavimas;
  • Suteikta fizinė apkrova.

Jogos ir šiuolaikinių tyrimų patirtis rodo, kad reguliarūs jogos pratimai ne tik nedaro žalos diabetu sergantiems pacientams, bet ir sumažina ligos simptomus.

Tai ypač pasakytina apie pacientus, sergančius cukriniu diabetu, kuriuos sukelia kasos nepakankamumas.

Be stimuliuojančio poveikio kasai, joga apima kūno raumenis, raiščius ir fasciją, o tai prisideda prie didesnio cukraus įsisavinimo iš plazmos, dėl kurio sumažėja anomalios gliukozės koncentracija.

  • Sumažėjo cukraus kiekis;
  • Slėgio indikatoriai normalizuoti;
  • Normalizuotas svoris;
  • Sumažintas cholesterolio kiekis;
  • Pagerinta kraujagyslių sistema.

Joginė praktika pradeda kūno savaiminio gryninimo procesus, o kvėpavimo kontrolė prisideda prie energijos perskirstymo. Patyrę jogos mokytojai mano, kad atsigavimo raktas - tai kvėpavimo vėlavimų ir asanų derinys: tai tie pratimai, kurie stimuliuoja endokrininę sistemą. Be to, jogas padeda subalansuoti asmens vidinę būklę, kuri yra svarbi diabetu sergantiems žmonėms.

Kokie jogos aszos (pozos) labiausiai naudingos diabetui?

Kasdien kitą dieną rekomenduojama atlikti kompleksinius asanus, bet kiekvieną dieną galima naudotis kvėpavimo pratimais. Kiekvieną asaną reikia laikyti maždaug 1-5 minutes: jei yra noras išeiti iš poza, palikite iš karto. Vienas iš pagrindinių klasių naudingumo kriterijų yra fizinio komforto jausmas. Jei užsiėmimai ir sukelti neigiamas emocijas - išbandykite kitus gydymo metodus.

Kas yra diabeto veiksmų planas? Kaip dažnai reikia aplankyti tam tikrus gydytojus ir kokios yra pagrindinės komplikacijų gydymo ir prevencijos priemonės?

Auksiniai ūsai: apie naudingas savybes ir diabeto vartojimo būdus, skaitykite šį straipsnį

Taigi, labiausiai veiksmingi hatha jogos diabeto azanai:

  • Matsyendrasana. Išimkite kilimėlį, ištrauktas kojas, sulenkite kairę koją ties keliu ir padėkite koją už dešinio kelio. Pasukite kūną į kairę, palieskite dešiniąją delną ant kairės šlaunies ir kairiuoju ranka atsigulkite ant grindų už sėdmenų. Pakartokite kitoje pusėje esančią pozą.
  • Vajrasana. Sėdėk ant savo kulno, tvirtai laikydami nugarą. Išspauskite delnus į kumštį ir padėkite juos apatinėje pilvo dalyje. Sulenkite galvą į priekį, kol paliečia grindis savo kakta. Po to atpalaiduokite skrandį: tegul kumščiais jame nuskendo.
  • Chakrasana (ratas). Atsigulkite ant nugaros, laikykitės rankų ant grindų, palmių už savo pečių ir kojų prie sėdmenų. Pakelkite kūną virš grindų ir sulenkite. Laikykite asaną iki 3 minučių. Be teigiamo poveikio kasai, rato laikysena stimuliuoja kepenis ir sumažina riebalų kaupimąsi pilvo srityje.
  • Paschimotanasana: sėdėk ant kilimėlio, ištieskite kojas į priekį. Ištieskite savo rankas prie pirštų galų, pakreipdami galvą. Pataisykite pozą mažiausią įmanomą galvos padėtį.
  • Malasana Padėkite kojas pečių plotį, sulenkite kelius ir pakreipkite kūną taip, kad jūsų skrandis palies jūsų šlaunis. Sudėkite delnus priešais savo krūtinę, dar labiau sulenkite kojas ir žemyn nuleiskite dubenį, spausdami pilvą į klubus.
  • Sarvangasana - pečių stovelis. Pare stimuliuoja pilvo organus ir skydliaukę.

Tačiau būtina griežtai laikytis priemonės: intensyvus pratimas gali turėti neigiamos įtakos gerovei.

Be realaus pratybų, diabeto gydomasis poveikis yra jogos masažas: ši praktika skatina visų vidaus organų veiklą, įskaitant kasą. Masažas pagerina kūno kraujotaką ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Joga turi būti griežtai suderinta su gydytoju. Galbūt, sunkus dekompensuotas diabetas, pratimai bus netinkami. Bet kokios kitos ligos ūminėje stadijoje, susijusios su diabetu, taip pat yra joga kontraindikacijos.

Kaip daryti joga 1 tipo cukriniu diabetu

Kovojant su saldžiais ligomis naudodamiesi įvairiais metodais. Tai yra speciali dieta, fiziniai pratimai, narkotikai. Joga yra pakankamai veiksminga 1 tipo diabetui. Įvairūs asanai atliekami lengvesne versija. Su jų pagalba nervingoji sistema normalizuojama. Tas pats pasakytina apie endokrininę sistemą. Patobulintas širdies darbas, stiprinami indai. Riebūs audiniai sudeginami, bado jausmas dingsta. Be to, atstatoma virškinimo trakto funkcija. Kiekvienas gali savarankiškai ar klasėje mokyti jogos pamokas treneriu.

Naudingos rekomendacijos

Pratimai atliekami ketvirtą valandą - daugiausiai 30 minučių. Profesijų kompleksas yra pasirinktas atskirai. Šešias savaites po pamokų pradžios gerokai pagerėja cukrinio diabeto sveikata, nepriklausomai nuo paciento amžiaus ir ligos stadijos.

Dėl fizinio krūvio prarandama daug skysčių. Todėl per dieną reikia gerti pakankamai skysčių.

Žmonės, kurie turi 2 ar pirmosios rūšies saldus ligas, yra linkę į odos ligas. Todėl, atlikę pratimus, turite pasiimti šiltu dušu.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kojų būklei. Batai neturėtų sutraiškyti, kojinės, išskyrus neapdorotas siūles. Priešingu atveju gali pasireikšti niežėjimas ir opos.

Kai asmuo praktikuoja jogą, svarbu koreguoti dietą. Tas pats pasakytina ir apie insulino dozes, jei pacientas yra pirmojo tipo diabetas. Siekiant pašalinti hipoglikemijos riziką, greitesni angliavandeniai turi būti vartojami prieš arba po pratimo. Su nuolatiniu fiziniu krūviu turėtų keisti dietą, didinant kalorijų kiekį maisto produktuose.

Siekiant maksimaliai padidinti gydomąjį jogos poveikį, reikia derinti įvairius variantus.

Pagrindiniai jogos veiksniai diabetikoje

  1. Langhu shankhaprakshalany.
  2. Gadzhakarani.
  3. Uddiyabadhi.
  4. Agnisara Kriya.
  5. Shavasana

Geriausia išmokti tokius metodus, lankydamiesi specialiuose kursuose su profesionaliu treneriu.

Jogos nauda kovojant su diabetu

Kuriant tradicinį diabeto gydymą, žmogus turi sekti dietą, pakeisti gyvenimo būdą. Be to, fizinis aktyvumas turi būti dozuojamas. Siekiant kovoti, atsižvelgiant į diabeto tipą, šiuo atveju yra skiriamas vaistas - insulinas, taip pat vaistai, skirti sumažinti cukrų.

Kalbant apie jogą, šis originalus metodas yra panašus į fizikines terapijos darbus tuo pačiu principu. Naudingas poveikis kasai.

  1. Mikrocirkuliacija pagerėja. Dėl azano įvairovės tampa įmanoma pradėti naudoti kūno dalis, kurios paprastai nėra naudojamos.
  2. Pratimai kūnas šildo. Tas pats pasakytina apie skirtingas raumenų grupes.
  3. Pakanka pasirinkti tinkamą kvėpavimo būdą, kad būtų galima užtikrinti deguonies praturtinimą tinkamame ir ląstelių, ir kūno audinių lygyje.
  4. Suaktyvinamas savojo insulino gamyba, o tai labai svarbu pirmosios rūšies ligoms diabetikams.

Tai ne visi jogos privalumai. Jie yra daug daugiau. Taigi, tokie pratimai padeda žymiai sumažinti svorį. Be to, normalizuojamas kraujospūdis, normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai paciento kūne, o aterosklerozė nepasireiškia. Šis gydymo metodas leidžia greitai ir efektyviai šalinti stresą.

Ką daryti, kai susipažįsta su jogos technika

Asanos kompleksas turėtų būti atliekamas kas porą dienų. Ar pratimai lėtai, tempas - vidutinio sunkumo. Uddiyana bandha kvėpavimo pratimai atliekami kiekvieną dieną - ryte, prieš pusryčius, taip pat dvidešimt minučių prieš miegą.

Prieš pradedant pamokas, turite sušilti, kad sušiltų raumenys. Kiekviena pozicija trunka nuo trisdešimt sekundžių iki poros minučių.

Kontraindikacijos joga

Prieš pradėdami gydyti cukriniu diabetu du ar didžiausią skaičių, naudodami jogą, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Šis metodas turi savo kontraindikacijas:

  • ūminė patologijų, kurios lydo saldus ligas, stadija;
  • komplikacija, tokia kaip nefropatija;
  • Tas pats pasakytina apie retinopatiją.

Kvėpavimo pratimai

Jei diabetu pasireiškia antro tipo liga ar kita, turite tikrai atlikti kvėpavimo pratimus. Tai apie pranajamą. Taigi galima tobulinti centrinės nervų sistemos darbą, siekiant sumažinti streso poveikį. Žinodami techniką, pratybos lengvai atliekamos.

Geriausia pradėti mokytis jogos technikos su Nadi Shodkhana Pranayama - kvėpuoti pakaitomis su šnervėmis. Sužinoję apie tai, tikslinga pereiti prie gilaus, greito kvėpavimo metodo. Bhramari padės ramus jūsų nervus. Kalbant apie Bhastrika pranajamą, jo pagalba kraujas yra prisotintas deguonimi, pašalinami anglies dioksido kaupimosi atvejai.

Reguliariai vykdydami jogą, galite ne tik susidoroti su diabetu, bet ir įspūdingai pagerinti kūno ir visų jo sistemų veikimą.

Joga kelia

Gilus kvėpavimas ir lotoso laikysena

Ši laikysena tinka tiems, kurie tik pradeda išmokti pagrindus, įskaitant jogos diabetiką. Patobulinta kraujo apykaita, kraujas yra gerai prisotintas deguonimi. Puikus pagalbininkas atsipalaiduoti ir susidoroti su stresu.

Reikia sėdėti patogiai. Būtina sulenkti kojines apatines galūnes, padėkite rankas ant delnų. Tuo pačiu metu stuburas prailgintas, nugara yra tiesa. Skrandis turi būti šiek tiek atsitraukiamas. Pečiai susitinka, pečiai. Akys uždarytos Būtina kvėpuoti, kaip įprasta, klausydamiesi kvėpavimo, jausmas įkvėpus ir iškvėpimu. Pakartokite keletą kartų, tada giliai įkvėpkite per nosį. Maksimaliam kvėpavimui reikia laikytis kvėpavimo. Tuo pačiu metu reikia tyliai skaičiuoti iki penkių. Lėtai lėtai iškvėpkite pro nosį. Tuo pačiu metu oras išeina iš plaučių. Pratimai pakartojami dešimt kartų. Galiausiai, iškvėpę, turite sudrėkinti delnus, kol pajusite šilumą, tada padėkite juos į akis. Tada atrodo akys, o rankos pašalinamos iš akių.

Kūdikis kelia

Tikslinga atlikti stresą ir nuovargį. Pratimai daro elastinius sėdmenis, taip pat klubus, juos sugriežtino. Tas pats taikoma kojoms. Sumažina įtampą nugaroje, kakle. Dėl tokios padėties gali būti įmanoma pasiekti minkštą raumenų plotą nugaros srityje. Nuovargis, skausmas, galimas dėl ilgo buvimo sėdimoje padėtyje. Kad būtų patogiau, pagal jūsų kaktą tikslinga įdėti pagalvę arba valcuotą antklodę.

Būtina priimti kačių pozą, nukritusį iki kelių. Sėdmenis nuleistos link kulnų, šlaunys yra šiek tiek atskirtos. Rankomis reikia traukti tiesiai į priekį. Išstumtas stuburas. Šioje pozicijoje atlikite nuo penkių iki dešimčių inhaliacijos ir iškvėpimo ciklų. Išeinant iš pozos, ant įkvėpimo reikia sėdėti, ištieskite nugara ir pakelkite rankas į viršų. Išsiplėtus rankas nusileisk.

Toks užsiėmimas yra tabu dėl kelių traumų. Tas pats pasakytina apie viduriavimą ir nėštumo laikotarpį.

Gydymas 2 ar 1 tipo diabetu yra gana veiksmingas naudojant jogą. Rezultatas viršys visus lūkesčius. Idealus sprendimas yra visapusiškas išgijimas, naudojant visas gydymo galimybes. Ir, žinoma, turėtumėte koreguoti dietą.

Gimnastikos joga cukriniam diabetui: 7 naudingų asanų

Daugeliui jogos yra geras būdas pagerinti sveikatą ir išlaikyti jį gyvą. Tai fizinių pratimų sistema, kurios pagalba stresas pašalinamas. Jogos sistemos gimnastika padeda susidoroti su įvairių negalavimų simptomais, įskaitant II tipo cukriniu diabetu.

Žmonės, gyvenantys diabetu, turėtų būti budri stebėdami cukraus kiekį kraujyje, bandydami išvengti didelės gliukozės koncentracijos organizme. Apykaita trūksta, nes organizmas negamina pakankamai insulino ar neefektyviai naudoja šį hormoną.

Be insulino cukrus, įstrigęs kraujyje per virškinimą, negali, pagal paskirtį, patekti į gyvas organizmo ląsteles. Vietoje to padidėja angliavandenių koncentracija kraujyje, kuri laikui bėgant tampa įvairių sveikatos problemų priežastimi, dėl kurios atsiranda negalia ir mirtis.

Nei oficialioji, nei alternatyvi medicina dar neturi vaistų, kurie gali išgydyti asmenį nuo cukrinio diabeto tipo I arba II tipo (įgimta ir įgyta). Tačiau su antrojo tipo cukriniu diabetu jūs galite gyventi gana kokybiškai dėl sveikos mitybos ir reguliaraus mankštos.

Kaip dieta ir mankšta padeda kovoti su diabetu

Stabilizuojantis cukraus kiekis kraujyje yra diabeto pirmoji problema. Šiuo atveju pacientui padės tinkamai parinkti, sveiki maisto produktai, taip pat įvairių formų fizinis aktyvumas. Jei tinkamai stebima gliukozės koncentracija kraujyje, galima išvengti diabeto komplikacijų.

Sveika dieta ir mankšta padeda žmogui:

  • Praraskite svorio
  • Sumažinti blogą cholesterolio kiekį
  • Išlaikyti kraujospūdį yra normalus.

Jau seniai žinoma, kad šie sveikos gyvensenos veiksniai padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Dabar mokslininkai kalba apie tai, kaip dieta ir fizinis lavinimas pagerina pacientų būklę ir netgi sumažina mirtingumą nuo diabeto ir jo komplikacijų.

Kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti, ar fizinis aktyvumas (įvairių lygių) nėra kenksmingas vienam ar kitam pacientui, nes gliukozės kiekis kraujyje pragyvenimo metu sumažėja. Be to, kai kurie diabetu sergantieji kenčia nuo kojos neuropatijos, taigi ne visi fiziniai pratimai jiems tinka. Tai taip pat taikoma jogai.

Pratimai, pvz., Vaikščiojimas (vaikščiojimas), plaukimas, jėgos treniruotės ir tempimas padeda daugeliui žmonių, sergančių cukriniu diabetu, gyventi kokybiškai ir stabiliai. Yra dar viena fizinės kultūros rūšis, kuri daugiausia naudinga diabetu sveikatai, kuri minima šioje medžiagoje.

Kaip joga naudinga diabetu sergantiems žmonėms?

Žemelapiai jau daugiau nei tūkstantį metų praktikuoja jogą. Ši senoji praktika tapo ypač populiari naujame mūsų amžiuje. Pavyzdžiui, Amerikoje joga praktikų skaičius nuolat auga: 2012 m. Buvo apie 20 milijonų tokių žmonių, o 2016 m. Jau 36 milijonai vyrų ir moterų.

Joga pagerina fizinę ir psichinę gerovę dėl šių veiksnių:

Joga atpalaiduoja stresą

Žurnale "Psychoneuroendocrinology" teigiama, kad joga gali pagerinti specifinį cheminį balansą kai kuriose smegenų srityse ir kartu mažina asmens patiriamą stresą.

Tai svarbu diabetikams, kaip anksčiau buvo nustatyta, kad stresas, dabar beveik visur, gali vaidinti svarbų vaidmenį plėtojant ligą ir jos simptomus, kaip pranešė "Diabetes Spectrum".

Joga suteikia gerų emocijų

Jogos pamokos padeda ugdyti gebėjimą įkvėpti giliai ir stiprinti ryšį tarp proto ir kūno. Žmonės sužinos, ką reiškia šiuo metu gyventi, jų nerimas mažėja ir jų nuotaika tampa gera.

Joga fiziškai stiprina kūną

Daugelyje jogos rūšių ir praktikų yra keletas pozų (vadinamųjų asanų), kurie tampa stipresni, lankstesni ir pagerina pusiausvyrą.

Joga yra naudinga širdies sveikatai.

Europos širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos ir reabilitacijos žurnale paskelbtas straipsnis "širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai" reiškia "joga gali būti naudinga".

Jogos asanas galima pasirinkti pagal paciento sugebėjimus ir tinkamumo lygį. Todėl joga yra patraukli tiems, kurie tik pradeda stengtis didinti jėgą ir ištvermę. Be to, joga gali būti saugiai padaryta namuose, ir tai paprastai kainuoja labai pigiai.

Joga ir diabetas: ką mokslininkas galvoja?

Kelios medicinos studijos, kurias apima pramonės spauda, ​​aiškiai parodo, jog jogas gali kelis būdus pagerinti diabeto žmonių sveikatą.

Pagal Indijos Dienotvarkės Endokrinologijos ir Metabolizmo straipsnį, joga yra pripažinta perspektyvia ir veiksminga diabeto terapija. Taip yra dėl to, kad:

  • Diabetikams, kurie reguliariai praktikuoja jogą, gerokai pagerėja gyvenimo kokybė.
  • Pacientams padeda holistinis jogos metodas, kuris papildo fizinius pratimus kitais garso pokyčiais kasdieniame gyvenime: tinkama mityba, streso valdymo praktika, poilsio menas.
  • Kai kurie jogos sistemos gimnastikos variantai yra pratimai, skirti stiprinti širdį ir kraujagysles (taip vadinamą "kardio").

Jogos ir fizinės terapijos leidinyje rašoma, kad reguliarios 10 minučių trukmės jogos pamokos padeda optimizuoti ir tobulinti:

  • Gliukozės kiekio kraujyje glikemija.
  • Širdies susitraukimų dažnis ir diastolinis kraujo spaudimas.

Minėtas tyrimas nebuvo didelio masto, bet konkrečiai ištyrė reakciją į sunkios diabeto pacientų jogos klases. Buvo pripažinta, jog joga labai gerai derinama su tradicine medicinine terapija.

Teigiamas jogas, naudingas diabetikams

Specialiai parinkti asanai (pozos, individualios pratybos) gali padėti sustiprinti, lankstesnį ir lengviau susidoroti su stresu ir jo sukeliamais veiksniais. Visi šie patobulinimai daro teigiamą poveikį tų, kurie turi gyventi diabetu, gyvenimo kokybę.

Septynios asanos, išvardytos ir apibūdintos žemiau, tinka žmonėms su bet kokiu fiziniu tinkamumu ir netgi tiems, kurie turi tam tikrų fizinių trūkumų. Jūs galite pradėti jogos užsiėmimus diabetikams nedelsdami pasikonsultavęs su gydytoju.

Kalnų posta - Tadasana

  • Sustokite tiesiai į rankas prie siūlių, kojos gali būti šiek tiek atskiros, ištieskite pirštus ant kilimo.
  • Priveržkite klubų, sėdmenų ir pilvo raumenis, šlaunies nugaros raumenys pakelti.
  • Ištraukite skrandį, ištiesinkite nugarą.
  • Įkvėpti, paskleisk rankas į šonus ir aukštyn, delnus.
  • Exhale, lėtai nuleisk rankas. Ši asana padeda apginti meno tinkamai stovėti - kaip nesunaikinamas kalnas.

Šuo užmaukia žemyn - Adho Mukha Švanasana

  • Gaukite visus keturis, atsigulkite ant rankų ir kelio.
  • Lėtai ištiesinkite kojas ant kelio, nukreipdami šlaunis iki lubų ir ištiesdami stuburą, kiek galite.
  • Pozicija turėtų atrodyti apversta "V".
  • Sutelkite dėmesį į rankų ir kojų kontaktą su grindimis, pagrindinę apkrovą perkeliant iš rankos į koją. Kojos neturėtų liesti grindų (kilimėlių).
  • Paimkite 5-10 kvėpavimo į šią poziciją.
  • Atsipalaiduokite, lėtai lenkdami kojas ant kelio, kol jie nuskris prie grindų - į pradinę padėtį.

Kūdikio kelna - Balasana

Ši azana yra tinkama, norint atsipalaiduoti tarp dviejų sudėtingesnių ir reikliausių gimnastikų diabetikų jogos sistemoje.

  • Pradėkite nuo sėdėjimo ant kulniukų. Keliai yra atstumu tarp kelių centimetrų.
  • Lėtai nuleiskite galvą žemyn iki motinos, spausdami pilvą ant šlaunų. Jei esate pradedantysis, galva neturėtų liesti grindų.
  • Lėtai ištieskite rankas į priekį, paliesdami juos prie kilimo priešais galvą.
  • Palaukite 10-20 sekundžių.
  • Atsipalaiduokite stuburo ir kojų. Kvėpavimas yra laisvas, jaustis komfortą.

Bridge Pose - Setu Bandhasana

  • Pradžioje atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, o jūsų kulnai nuspausti prie grindų (kilimas, kilimėlis); šlaunys atskirai.
  • Lean ant savo kulnų ir pakelkite dubens, kad jūsų nugaros ir klubų nelieskite grindų.
  • Padidinkite rankas ir pečius, kad maksimaliai padidintumėte krūtinę. Naudokite savo pilvo ir sėdmenis.
  • Po 20-30 sekundžių "tilteliu" stovint lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

"Pose bar" - "Kumbhakasana"

  • Pradinė padėtis: pabrėžti kelius, delnai yra po pečių sąnariais.
  • Pakelkite savo kelius per motiną, tuo pačiu metu nuvilkite koją ir perkelkite tvirtinimo tašką į pirštus.
  • Mes ištiesime stuburą tiesia linija (baru, log), lygiai paskirstydami įtampą ir traukdami pilvo raumenis.
  • Po kelių sekundžių lentoje pasidėkite, jūs turėtumėte lėtai atsipalaiduoti.

Tree Pose - Vrikshasana

  • Asana atliekama stovint. Pirmiausia turite patekti į kalno pozą (tadasana), aprašytą aukščiau.
  • Padarome stovą su atrama dešinės kojos pėdai. Šiuo atveju kairiosios kojos pėdos nuspaudžiamos tiesiai žemiau kelio, statmenos grindui, pirštai nukreipti žemyn.
  • Rankos pasiekia Palmės gali būti sujungtos virš galvos arba krūtinės viršutinės dalies lygyje (maldos padėtis).
  • Kvėpuojant sklandžiai, laikykite asaną kelias sekundes, tada atsipalaiduokite.
  • Mes pakartojome asaną ne tik dešinėje, bet ir kairėje kojoje.

Dead Man Pose - Shavasana

  • Atsigulkite ant nugaros, paskleiskite viršutines ir apatines galūnes, palmę.
  • Pabandykite atsipalaiduoti visame kūne. Tuo pačiu metu kvėpuoti nosine ir iškvėpti burnomis.
  • Užbaigti gimnastikos pratimus su 10 minučių atsipalaidavimu (tai tinka tik mirusio žmogaus padėtis).

Kaip pradėti jogą diabetu

Prieš prisijungdami prie jogos sistemos gimnastikos programos, būtų malonu pasikonsultuoti su gydytoju. Norint praktikuoti jogą, turite nepamiršti:

Pradėti lėtai

Bet koks fizinių pratimų komplektas, ypač jei sveikatos būklė nėra tobulas, iš pradžių nėra lengva. Bandymas įtampą reiškia tai, kad sužeisti save, pamiršti pamokas ir pamiršti pamokas.

Nebijokite improvizuoti

Įvairūs žmonės turi skirtingas fizines savybes ir galimybes. Joga "asanas" gali būti modifikuotas patys. Pradedantiesiems neturėtų būti stengiamasi susidurti su sudėtingomis pozomis, nežiūrint instruktoriaus, kurio patarimas turėtų būti tikrai įsiklausomas (taip pat kaip ir gydytojo rekomendacijos).

Būtina nutraukti troškulį. Kai yra kai kurių pratimų pusiausvyros išlaikymo problemų, naudokite kambario sieneles arba kėdės nugarą papildomai paramai (pradedantiesiems gali būti atleista).

Bendraukite su instruktoriumi

Daugelis jogos ekspertų žino daugiau, nei manote, ir yra pasirengę padėti daugybėje situacijų. Ypač jei naujokams yra sveikatos problemų - pavyzdžiui, diabetas.

Joga diabetu

0 komentarai

Priklausomai nuo sunkumo, yra pirmojo ir antrojo tipo diabetas. 1 tipo cukriniu diabetu, kurį sukelia genetinis insulino gamybos sutrikimas, sunku veiksmingai įtakoti joga. Joga antros rūšies diabetu - kokybiškai padeda žmogui atkurti jo sveikatą.

Joga diabetu ir efektyvus pratimas žmonėms, sergantiems šia liga:

Sustok savo kojomis. Užmaukite savo rankas ant savo rato. Tada iškvėpkite ir palaikykite savo kvėpavimą. Dabar atskleisk savo krūtinę, tarsi kvėpėte, ir švelniai traukite į skrandį. Tai atlikę pabandykite atsipalaiduoti raumenyse. Būkite tokioje padėtyje, kol jums reikia įkvėpti, tada atsipalaiduoti ir lėtai įkvėpti.

Įkvėpus pradėkite susitraukti pilvo raumenis. Prisiminkite jį kaip anksčiau, tada atpalaiduokite raumenis, grąžindami pilvą į ankstesnę padėtį. Nubraukite ir atpalaiduokite pilvą, kol jums reikia įkvėpti. Kartoti jogą diabetu, treniruočių aprašymą tris kartus.

Dėl šitų pratimų poveikio širdies ir kraujagyslių sistemai jų negalima atlikti mėnesinių arba nėštumo metu, po operacijos, kraujavimo metu, jeigu yra širdies liga ar padidėjęs kraujospūdis.

Joga diabetu ir naudingi asanai diabetu:

Joga diabetikams, sergantiems 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu: sukelia cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje

Reguliarios jogos klasės mažina įvairias ligas, įskaitant nutukimą, hipertenziją, širdies ir kraujagyslių sistemos ir stuburo problemas. Įtraukiant panašias kvėpavimo pratimus ir asanas, padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, mažina cholesterolio kiekį žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, 1 tipo liga taip pat gali būti ištaisyta.

Kaip žinote, diabetuotojai visą savo gyvenimą seka tam tikru gyvenimo būdu, įskaitant būtiną reguliarų fizinį krūvį. Pasak gydytojų, bet koks aktyvus judėjimas aktyvina raumenų darbą, dėl kurio gliukozė absorbuojama iš kraujo. Tai sukelia cukraus sumažėjimą ir pagerina paciento būklę.

Yoga diabetu yra ypač naudinga. Tokie pratimai paskatina reikiamo insulino kiekio gamybą, leidžiančią kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, normalizuoti endokrininės sistemos funkcionavimą. Svarbiausia pasirinkti tinkamą veiksmingų pozų ir kvėpavimo pratimų programą.

Kas yra naudinga diabeto diabeto joga?

Joga diabetikams laikoma labai naudinga sveikatai gerinti. Jogoje privalote laikytis tinkamos mitybos ir reguliariai vykdyti pratybas.

Po konsultacijų su gydytoju pasirenkamas pratimas, kuris leis jums išsiaiškinti tikslią vidaus organų pažeidimo priežastį ir tinkamai parengti pratimų komplektą.

Reguliariai praktikuojant jogą, diabetas sukelia tokius teigiamus rezultatus:

  • Sumažina įtampą visame kūne;
  • Gerina kraujo apytaką;
  • Normalizuoja pilvo organų toną, pagerina virškinimą;
  • Tai aktyvina kasos veiklą;
  • Stimuliuoja nervų galus inkstuose ir atgal;
  • Mažina riebalų nusėdimą pilvo srityje, pašalina cholesterolį;
  • Padidina bendrą kūno gyvybingumą;
  • Pagerina asmens psichologinę būklę.

Iš pradžių pacientas, jei jis turi 2 tipo diabetą, gali lygiagrečiai su vaistiniais preparatais vartoti joga, tačiau po trijų mėnesių vaistų dozė palaipsniui mažėja ir mažinama. Laikantis visų taisyklių diabetas gali visiškai atsisakyti gydymo.

Jogiškai galite atsigauti po 1 tipo ir 2 tipo cukrinio diabeto ir pagerinti savo būklę 2 tipo cukriniu diabetu po dviejų ar trijų aktyvių pragyvenimo mėnesių. Jis atstato kasą, normalizuoja medžiagų apykaitą, mažina cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolį. Dėl to žmogaus simptomai išnyksta ir diabetu jaučiasi sveiki.

Atliekant pratimus, svarbu kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Jei yra bent vienas stiprus cukraus padidėjimo atvejis, turite kreiptis į gydytoją ir pakoreguoti sudėtingą laikyseną. Diabetams yra sukurta speciali programa, vadinama Kalmiko joga. Tačiau jūs turite žinoti, kaip net toks fizinis aktyvumas veikia cukraus kiekį kraujyje.

Daugiau informacijos apie šį metodą rasite vaizdo įraše.

Pagrindinės jogos kelia diabetui

Toliau pateikiamas asanas ir kvėpavimo pratimai, kurie normalizuoja gliukozę ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Nuliu technikos tyrimas turi būti atliekamas keliais būdais, o laipsniškai didinamas kiek reikia. Pratimai atliekami tuščiu skrandžiu. Tuo pačiu metu nuo valgymo laiko turėtų praeiti daug valandų.

Svarbu atlikti asanus, kurie stipriai veikia pilvo ertmę. Tai apima Padma Mayurasana, Mayurasana praktiką. Dėl intensyvaus priekinės kūno dalies ištempimo naudojamas gilus Urdhva Dhanurasan, Ustrassana modifikavimas. Taip pat rekomenduojamos gilios priekinės posūkio formos, modifikuotos Agni Stambhasana, joga Mudra.

  1. Nugarėlė ištiesinta, o karūna traukiama į viršų, nekontroliuojamai įkvėpkite orą ir intensyviai išsiveržkite, stumdami orą iš pilvo pagalbos. Svarbu atsižvelgti į tai, kad kvėpavimas yra ilgesnis už pasibaigimą. Pratimai atliekami 5-20 minučių. Tokie judesiai prisideda prie nosies ertmių valymo, tonizuojant viršutinę kūno dalį.
  2. Giliai įkvėpti ir stipriai kvėpuoti. Galvos atrama, smakras prispaustas prie krūtinės. Vyras turi savo kvėpavimą, traukia pilvo raumenis ir įtempia dubens raumenis. Kai yra noras kvėpuoti, galva pakyla ir žmogus įkvepia orą. Pratimai atliekami nuo 6 iki 8 kartų. Tai išvalo stagnacijos kūną ir pagerina skrandžio darbą, tačiau fizinis krūvis yra draudžiamas hipertenzija ir širdies liga.
  3. Norint atlikti paprastus posūkius sėdimoje padėtyje, nugaros dalis yra ištiesinta. Vyras įkvepia ir nusileidžia į viršų. Išsiplėtus į vidų, organizmas pasisuka. Su kiekvienu kvėpavimu kūnas tęsiasi aukščiau, su kiekvienu kvėpavimu jis sukasi daugiau. Pratimas atliekamas skirtingomis kryptimis 5-7 kvėpavimo ciklams.
  4. Pratimai rodo krūtinės skyrių. Rankos dirba už nugaros, krūtinė plečiasi ir šiek tiek atgal. Tuo pačiu metu galva šiek tiek pakreipiama atgal, o kaklo raumenys ištraukiamos. Tai atliekama per 3-5 kvėpavimo takus.
  5. Nuokrypis kompensuojamas pakreipus į priekį, nugara yra tiesi. Galva traukiama į priekį. Tada eikite į juostą, su dideliu dėmesiu. Skrandis yra priveržtas, kojos yra įtemptos. Pozicija laikoma 4-5 kvėpavimo ciklams. Po to, kai rankos alkūnėse sulenkiamos lėtai, žmogus yra šioje padėtyje 4-5 ciklus. Pasibaigus laikui, reikia nutildyti, ištempti stuburo raumenis.
  6. Jie priima šuns, kojos ir rankos ištiesina, veidas tęsiasi iki krūtinės. Taktukas yra traukiamas atgal ir aukštyn, kojų nugaros raumenys yra ištempti, kulnai turėtų siekti grindų. Reikia sekti. Jei norite, kad jūsų nugara nuo lenkimo, tiesa turėtų eiti visą savo kūną. Galvos ir kaklo reikia atsipalaiduoti. Pratimai atliekami 4-5 kvėpavimo ciklai.
  7. Žmogus stovi ant pakloto krašto, lenkia kelius ir klubo sąnarius, nuleido dubens iki kelio lygio. Pilvas turėtų būti dedama ties klubų kryptimi, rankos ištiesėtos į priekį ir į viršų lygiagrečiai grindims. Taktukas turėtų eiti po jo. Jei atliekamas sudėtingesnis variantas, rankos eina į viršų, kūnas pakyla, peiliai krenta. Taigi rankos turi tęsti kūną. Pratimai atliekami 5-8 kvėpavimo ciklai.
  8. Tęsdami, išsiplaukite. Kūnas yra pasuktas į dešinę, kairysis alkūnas yra įjungtas už dešiniojo kelio. Pasidarykite 1-3 kvėpavimo ir išsišakojimo, po ištiesinimo ir grįžkite į anksčiau aprašytą padėtį. Antrą kartą pratybas atliekamas kita kryptimi, šonai keičiasi du ar tris kartus.
  9. Norėdami ištiesti kūno priekį, klubai yra stumiami į priekį. Kojos turi būti stiprios, kad krūtinė ir pilvas pakiltų į priekį ir aukštyn. Kaklei ir galva reikia lėtai traukti atgal. Norėdami kompensuoti nukrypimą, jie lenkia į priekį, o pirštai yra užrakinti užrakto.
  10. Asmuo sėdi ant kilimėlio, plečiasi nugarą, kojos ištiesina ir uždeda priešais jį. Dešinė kojė yra sulenktos kelio ir klubo link, koja seka kairiuoju keliu. Kairė kojos dalis taip pat sulenkta, jo kojelė turi būti šalia dešiniojo sėdmenų. Įkvėpus, o viršutinė dalis išsiplės į viršų, o iškvepiama, kūnas atsiskleidžia. Įkvėpimas ir iškvėpimas pakartojami 4-5 kartus, po kurio pratimas atliekamas kitoje kryptimi.
  11. Pacientas laikosi ant alkūnių, nukreipiamas galvą atgal ir paliečia pagrindo pagrindo pagrindą su galvos viršumi. Krūtinė turi būti kuo atviresnė. Kojos turi būti stiprios, ištiestos kojos, kulniukai tęsiasi į priekį. Ši oda stiprina pilvo raumenis, gerina regėjimą, padeda sklandžiai odai normalizuoti menstruacinį ciklą.

Liesti į nugarą, dešinį kelį reikia ištraukti iki krūtinės srityje ir lėtai pasukti į kairę.

Dešinysis ranka ištiesta į šoną, akys atrodys dešinės delno srityje. Pratimas atliekamas kitoje kryptyje, po kurio visa organizmas atpalaiduoja.

Tai yra pagrindinis pratimų komplektas, kurį galima lengvai atlikti be išankstinio fizinio pasirengimo. Tačiau yra sudėtingesnių veiksmų, kurie padeda atsikratyti diabeto.

Dėl intensyvaus poveikio vidaus organams, veržimas yra naudingas, tokiu atveju praktikuojamas vatayanasana, joga dandasana, ashtavakrasanas.

Siekiant pagerinti kraujo įtekėjimą ir nutekėjimą, naudokite apverstą kūno padėtį, nors pageidaujama atlikti padmasana.

Rekomendacijos pratimui

Ajurveda yra liga, tokia kaip cukrinis diabetas, laikoma vandens metabolizmo pažeidimu. Atsižvelgiant į tai, būtina persvarstyti dietą, neįtraukti į visus indus, kurių sudėtyje yra cholesterolio, gyvūninių riebalų. Įtraukiant, būtina prisiminti apie glikemijos indeksą, kad būtų galima kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Per šį sezoną rekomenduojama kartą per septynias dienas išpilti kūną, kad jį įpilti į vaisius ir daržoves su salotomis. Po 19 valandų svarbu nevalgyti maisto, kad palaipsniui pereitumėte prie tinkamos dietos. Galite valgyti tik cukraus mažinančius daržoves ar vaisius. Šiandien diabetu sergantiems žmonėms yra daug šalutinių patiekalų ir pirmuosius kursus, todėl nėra jokių mitybos problemų.

Naudodami rūgštus skonio produktus, galite kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Viena iš geriausių būdų, kaip sumažinti cukrų yra ciberžolė. Rekomenduojama gerti prieš maitinimą tris kartus per dieną, 1-3 gramus. Tai pagerins diabeto būklę.

Būtina visiškai atsisakyti alkoholinių gėrimų, kavos ir rūkymo, tai pagreitins gijimo procesą ir padidins dietinį maistą.

Kadangi žmonės su 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu negali vartoti saldainių dideliais kiekiais, jie dažnai kenčia nuo vadinamųjų džiaugsmo hormonų trūkumo. Ypač sunku vyresnio amžiaus žmonėms, kurie per visą savo gyvenimą sukėlė nemalonių emocijų, todėl jie negali visiškai jausti energingumo ir džiaugsmo. Todėl joga visų pirma yra skirta jo kūno studijoms, emocijų pažinimui, pasitenkinimo iš gyvenimo, laimės ir sveikatos pasitenkinimo.

Šiame straipsnyje pateiktame vaizdo įraše pateikiama keletas pratimų, kuriuos gali atlikti net pradedantysis.

Joga diabetu

Diabetas yra bendra neišgydoma liga šiuolaikinėje visuomenėje. Ir nors vyresnio amžiaus žmonėms tai yra dažniau, tai taip pat daro įtaką jaunesnei kartai.

Prieš svarstydami klausimą, kaip gali padėti diabeto jogos praktika, pažvelkime į šios ligos priežastį.

Liga yra pasikeitimas, ty padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, kuris neigiamai veikia visą kūną, tačiau nervų ląstelės, smegenys ir nervų galūnės yra ypač neapsaugotos nuo perteklinio cukraus. Kas atsitinka mūsų kūnams? Kokie organai veikia cukraus kiekį kraujyje ir kaip pratimai joga padės palengvinti ir pagerinti kūno būklę?

Dalis žmogaus kūno yra kraujotakos, nervų ir endokrininės sistemos. Nervų ir kraujotakos sistemą galima palyginti su medžiu su šakomis. Jie turi savo pagrindinius centrus - širdį ir smegenis. Endokrininė sistema atrodo šiek tiek kitokia, ji apima vidaus sekrecijos liaukas (skydliaukę, kasą ir tt), esančius skirtingose ​​kūno dalyse. Jie gamina hormonus, kurie eina tiesiai į kraują ir jau yra kartu su krauju.

Hormonai veikia daugybę gyvenimo procesų - metabolizmą, augimą ir audinių regeneraciją, tam tikrą cukraus ir kalcio kiekį kraujyje ir pan. Nepakankama ar pernelyg didelė hormonų gamyba lemia kūno gedimą.

Hormono insuliną išskiria kasa, esanti kairėje už skrandžio pusės ir pasiekusi blužnį.

Kasoje yra struktūra - galva, kūnas ir uodega.

Pagrindinė jo funkcija yra pabrėžti virškinimo (kasos) sultys, antrasis - "Langerhans salelių", tai salos, kurios atlieka endokrininę funkciją. Jose yra nuo aštuoniasdešimt iki dviejų šimtų aktyvių ląstelių, išleidžiančių hormonus į kraują.

Cukrus kūne yra sudėtingos ir paprastos formos. Sudėtingoje formoje cukraus glikenas kaupiasi kepenyse ir raumenyse. Paprastesnėje formoje cukraus gliukozė yra kraujyje. Pavadinamos alfa ląstelės gamina gliukagoną ir padeda transformuoti kompleksinius cukrus į paprastą gliukozę, po to beta ląstelių insulinas padeda gliukozei patekti į kraujo ląsteles. Tai galima apibūdinti taip: ląstelė - tai kambarys su durimis. Už šio kambario yra gliukozės molekulės, kurios gali patekti į kambarį, tačiau durys uždarytos. Insulino molekulės yra raktas, galintis atverti ląstelės duris priešais gliukozės molekules, taip paveikdamas cukraus kiekį kraujyje ir paverčiant jo energija.

Du pagrindiniai diabeto tipai

- Jei insulinas gaminamas nedideliu kiekiu arba jo nesukuriama, organizmas nesugeba susidoroti su gaunama gliukozės kiekiu, todėl šis kiekis tampa didesnis. Šiuo atveju insulinas yra skiriamas papildomai. Šis diabeto tipas vadinamas nuo insulino priklausomybe (IDDM) ir gali pasireikšti jau vaikystėje ir paauglystėje iki 30 metų. Tai pasitaiko 10-15% atvejų.

- Antro tipo diabetas yra vadinamas nepriklausomu nuo insulino (NIDDM). Gaminamas pakankamai insulino, bet audiniai tampa nejautri, o tai pasirodo nenaudingas. Šis tipas pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms ir laikomas "pagyvenusių žmonių diabetu". Tai pasireiškia 80-90% atvejų ir yra paveldima 90-95%.

Diabeto priežastys

• Lytinės ligos priklausomybė nuo genties. Jei vienas iš tėvų susirgo, tikimybė, kad jums taip pat susirgs, yra apie 30%.
• Nutukimas (2 tipo cukrinis diabetas). Žinios apie asmens polinkį į ligą, sakoma, kad reikia stebėti jų svorį.
• Kasos ligos, kurios sužaloja beta ląsteles.
• Stresas. Žmonėms, sergantiems cukrinio diabeto polinkiu, ypač reikėtų vengti emocinės pertrūkių.
• Virusinės infekcijos - raudonukės, vėjaraupiai, gripas. Jie gali atlikti svarbų vaidmenį plėtojant ligą.
• Amžius. Kilus ligoms, kurios silpnina imuninę sistemą kartu su nutukimu, tai lemia II tipo diabeto vystymąsi.

Joga diabetu

Atsižvelgiant į tai, kur konkrečiai pažeidžiamas kūno darbas ir jo priežastys, jogos praktika mums duos tokius rezultatus:

• Atleiskite įtampą kūne
• Gerinti kraujo apytaką
• Tono atsiradimas pilvo organuose ir virškinimo pagerėjimas
• Padidinti kasos dusulys
• Nugaros ir inkstų nervų stimuliavimas
• sumažinkite pilvo riebalus
• Pagerinkite viso kūno gyvybingumą

DĖMESIO! Jei fizinis aktyvumas prisideda prie aštrių cukraus kiekio kraujyje pokyčių, prieš pradėdami praktiką turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, kuris stebi jūsų ligos eigą.

Joga diabetu. Pratybų rinkinys

Šie asanai ir kvėpavimo pratimai padės normalizuoti cukraus kiekį kraujyje:

1. Kapalabhati. Nugara yra tiesa. Su vainiku mes tęsiame aukštyn. Įprastas nekontroliuojamas įkvėpimas ir aštrus aktyvus išsiplėtimas, o oras išstumiamas iš pilvo. Įkvėpti ilgiau nei pasibaigimas. Veikia nuo 5 iki 20 minučių. Valo nosies ertmę. Tonuoja viršutinę kūno dalį.

2. Baghi pranayama arba tuo pačiu metu naudoti bandhas (pilis). Gilus pilnas kvėpavimas, stiprus iškvėpimas. Sulenkite galvą, spaudžiant smakrą į krūtinę, palaikykite savo kvėpavimą, traukite pilvą į viršų ir į viršų, įtempkite dubens raumenis. Kai norite kvėpuoti, pakelkite galvą ir kvėpuoti.

Tai atliekama 6-8 kartus. Skatina išvalyti orą. Taip pat rekomenduojama skrandžio ligoms.

Prieštarauja širdies ligoms ir padidėjęs kraujospūdis!

3. Paprastas posūkis sėdimoje padėtyje. Nugara yra tiesa. Įkvėpus karūną, mes ištiesime aukštyn, o iškvėpdami paverčiame kūną. Su kiekvienu įkvėpimu mes plečiame, su kiekvienu išpūtimu mes stipriau judame į tvistą. 5-7 kvėpavimo ciklai kiekvienoje kryptyje.

4. Krūtinės ląstos atskleidimas. Rankos už nugaros, krūtinės ir ištempkite ir nugaros, o švelniai ir šiek tiek nugramzdę galą atgal, ištempkite kaklo raumenis. 3-5 kvėpavimo ciklai.

Kompensuokite deformaciją, pakreipdami į priekį nugarą tiesiai, nukreipdami galą į priekį.

5. Bunch: "viršutinis" chaturanga dandasana, "apatinis" chatruanga dandasana, adho mukha shvanasana.

Planckas, didelis dėmesys. Pilna įtvirtinama, kojų raumenys yra geros formos (4-5 kvėpavimų).

Chaturanga Dandasana. Lėtai nusiraminkite rankas alkūnėse ir pakabinkite (4-5 kvėpavimų), stumdami, ištempkite nugaros raumenis

Šuo snukis žemyn. Su tailbone, kurį plečiame atgal ir aukštyn, ištempiant galines kojų paviršius, kulnai linkę į grindis. Nugara nesulenka, tvirta tiesiai visame kūne. Galvos ir kaklo ramioje laisvoje pozicijoje. 4-5 kvėpavimo ciklai.

Kartą pakartojame visą perėjimą - barą, chaturanga dandasana, adho mukha schwanasana.

6. Utkatasana. Mes artėjame prie pakloto krašto, sulenkite kelius ir klubo sąnarius, nuleiskime dubenį iki kelio lygio, pilvo ant klubų, ištiesinkite mūsų rankas priešais mus lygiagrečiai grindui, nukreipkite uodegą į žemyn ir žemyn. Esant sudėtingesnei rankos pusei pakelkite ir kūnas pakeltas. Rankos yra kūno tęsinys. Mentės žemyn. 5-8 kvėpavimo ciklai.

7. Parivritta yra utkatasana. Kvėpuodami, pasukdami kūną į dešinę, pradedame kairįjį alkūnę už dešiniojo kelio, keletą kvėpavimo ir išsiveržimų, tada mes grįšime į utkatasana taip pat, kaip ir kitoje pusėje. 2-3 kartus keičiasi pusės.

8. Ištempimas kūno priekyje. Stumdami šlaunis į priekį, nuo stiprių kojų pilvo ir krūtinės kyla į priekį ir į viršų, kaklas ir galva atsargiai traukiama atgal.

Mes kompensuojame nukrypimą, pakreipdami į priekį pirštais, užraktais užraktu.

9. Matsyendrasana (pasirinkimas). Mes sėdime tiesiai atgal, tiesios kojos priešais jus. Sulenkite dešinę koją kelio ir klubo sąnario, pėdos už kairiojo kelio. Kairė kojė yra sulenktos, pėdos dešiniojo sėdimosios dalies krašte. Kvėpuodami karūną, ištemptą aukštyn, iškvėpime plečiame kūną. 4-5 giliai įkvėpimai ir iškvėpimai. Pakeiskite šoną.

Terapinis šio asano poveikis yra labai stiprus. Pozu atpalaiduoja ir suteikia nugaros raumens elastingumą. Vykdant šį procesą, nerviniai šaknys plaunami stuburo slanksteliu, pilvo ertmė tonizuojama ir aktyvuojama kasa.

Asana taip pat rekomenduojama, kai yra vidurių užkietėjimas, virškinimo sutrikimas ir nepakankama inkstų funkcija. Didžiausias poveikis turi būti atliekamas kartu su kitomis pozomis.

10. Salamba Sarvangasana. Činas sugriežtino ant jo kaklo ir kaklo prispaustas prie grindų. 12-20 pilnų kvėpavimą.

11. Matsiasana. Pasisukę ant alkūnių, pakelkite galvą ir palieskite grindis galvos viršumi, atidarydami krūtinę. Kojos yra stiprios, kojos yra ištemptos, kulnai yra ištraukiami į priekį.

Asana ne tik kelis kartus padidina sarvangasana poveikį, per kurią masažuojamos skydliaukės ir skydliaukės liaukų užpakalinės dalys, bet ir veiksmingai veikia priekines dalis. Pada turi įtakos pilvo raumenims, negu yra naudinga diabetui. Jis taip pat pagerina ir pašalina regėjimo defektus, išlygina veido odą, normalizuoja menstruacinį ciklą, todėl labai populiarus tarp moterų.

12. Sukimas į priekį. Dešiniuoju keliu traukite iki krūtinės ir švelniai pasukite į kairę. Ištieskite dešinę ranką į šoną, pažiūrėkite į dešinę delną.

Atlikite kitą kelią. Tada mes atpalaiduojame visą kūną šavasanoje.

Asanų kompleksas diabetu

Sunkesni jogos veiksmai, kuriais galima gydyti diabetą, yra šie:

• Nauli. Įvaldę šią techniką, pradėkite kelis praėjimus, palaipsniui padidinkite sumą, kurią galite užpildyti vienu metu. Šiame klausime, tuo daugiau leidžiamas leidimas - geresnis visų vidaus organų, žinoma, griežtai laikantis ahimsos.

Nauli optimaliai tiriamas tuščiu skrandžiu arba esant dideliam intervalui tarp maitinimosi (mažiausiai kelias valandas)

• Asanai, kurie stipriai veikia pilvo ertmę, pavyzdžiui, Mayurasana ir Padma Mayurasana

• Giliai modifikuoti Ustrasan, Urdhhva Dhanurasan ir kiti, prisidedantys prie intensyvaus priekinio kūno paviršiaus ištempimo.

• Giliai į priekį nusileidžiantys posūkiai, pvz., Jogos mudra, paskutiniai "Agni Stambhasana" pakeitimai ir kt.

• Asanai, kurie sukietėja, pavyzdžiui, vatayanasana, joga dandasana, ashtavakrasana ir kt.

• formos, kurios pagerina kraujo tekėjimą ir nutekėjimą dėl apverstos kūno padėties, pavyzdžiui, žandikaulio maurasanas, adho mukha vrikshasana, urdhva padmasana sarvangasana ir bet kurios kitos apverstos pozicijos, pageidautina su padmasana

Ajurvedos diabeto rekomendacijos

Ajurveda gydo diabetą kaip apskritai vandens metabolizmo pažeidimą. Rekomenduoja pašalinti iš dietos maisto produktus, kurių sudėtyje yra didelio cholesterolio, gyvūninių riebalų. Taip pat ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas maisto produktams, turintiems aukštą glikemijos indeksą, tokie maisto produktai labai greitai prisotina gliukozės kiekį kraujyje.

Kartą per savaitę įkvėpus kūno ištuštinti, sodrinti jį daržovių salotomis ir apriboti mitybą po 19 val., Bus lengviau atidėti perėjimą į tinkamą subalansuotą mitybą.

Verta atkreipti dėmesį į rūstų skonį. Ciberžolė yra viena iš geriausių priemonių, kurios gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Gėrimas 1-3 gr. prieš valgį tris kartus per dieną prisidedate prie susigrąžinimo, reguliariai naudokite.

Visiškas alkoholio, rūkymo ir kavos pašalinimas kelis kartus padidins praktikos ir dietos naudą.

Dėl nesugebėjimo valgyti saldumynų, šios ligos žmonės jaučia didelį džiaugsmo trūkumą. Ypač vyresnio amžiaus žmonės, kurie sukaupė daug nemalonių emocijų, jaučia, kad nieko gyvenime nepalieka nieko malonios, raminančios ir džiaugsmingos. Praktika kiekvieną dieną, iš naujo realizuojant mūsų kūną ir emocijas, jogas moko mus žingsnis po žingsnio, kad galėtume pasiekti sveiką džiaugsmą ir pasitenkinimą gyvenimu, kad galėtume pasidalinti sąmoningą laimę su savo artimaisiais.

Būkite sveiki ir darnūs! Joga atveria širdį!

Joga diabeto: gali asanas padėti? (FOTO)

Diabetas daugiausia diktuoja žmogaus gyvenimo būdą, įskaitant fizinio aktyvumo režimą. Tačiau jie, pasak gydytojų, gali sumažinti cukrinio diabeto būklę. "Bet kuris aktyvus judėjimas, apimantis raumenis darbe, prisideda prie cukraus įsisavinimo iš kraujo. Taigi jo lygis mažėja ", - aiškina Olga Boyarkina, endocrinologė" Atlas "medicinos centre.

Kodėl jogas yra veiksmingas diabetu?

Pasak Indijos fiziologų, joga ypač naudinga abiem diabetu. Jų eksperimentas įrodė: grupė bandomųjų dalykų, kurie senovėje praktikavo 90 dienų, žymiai sumažino cukraus kiekį kraujyje. Ir svoris stabilizavosi, slėgis ir cholesterolio kiekis normalizuojasi.

Norint gauti tą patį efektą, pasak kai kurių ekspertų, tai įmanoma padaryti vadinamąja karšta ar bikramine joga. "Įprasta praktika pradeda savaiminio gryninimo ir kūno atnaujinimo procesus, pagerina vidaus organų veiklą, įskaitant kasą", - teigia Bikramo jogos mokyklos įkūrėjas Bikramas Chowdhury, pagrindinis pirmasis Maskvos Bikramo jogos seminaras. "Prie to prisideda ne tik asanai su aktyviu raumenų darbais ir kūno pasukimu, bet ir aukštesnė temperatūra klasėse, kuriose vyksta pamokos".

Tačiau diabetikų būklė gali palengvinti pratimus ir bet kurią kitą jogą. Būtų tinkamas kvėpavimo būdas ir tinkamas pozų rinkinys. "Sėkmės raktas yra pranajama, kvėpavimas, bandha ir verpimas asanas", - sako Anna Kabanychiy, "Hatha Yoga" mokytoja jogos klasės studijoje. "Jie stimuliuoja pakankamo insulino gamybą, siekiant kontroliuoti cukraus kiekį organizme ir normalizuoti endokrininę sistemą". Visi šie elementai yra mūsų komplekse, kurį mes jums parodysime šiandien. "

Joga diabetikams: kaip tai padaryti

- Kasdien panardinkite raminamuosius asanso kompleksus, kiekvieną dieną (ryte ant tuščio skrandžio ir prieš miegą) kvėpavimo pratimai (uddiyana bandhu).

- Prieš darant kompleksą, atlikite lengvą treniruotę arba "Surya Namaskar" kompleksą.

- Laikykite kiekvieną asaną 30-120 sekundžių, kol atsiras noras pasitraukti iš pozos. "Kvėpkite lengva ir nedvejodami akis į akis įkuriant kai kuriuos asanus: tai padės susikaupti dėmesį į vidaus organų darbą", - pataria Anna Kabanychiy.

Ardha Matsyendrasana (variantas)

Daugiau Straipsnių Apie Diabetą

Na, kai gydytojas, kuris jums siunčia testus, įspėja iš anksto. Kai kuriose klinikose, tiesiai kryptimi yra rekomendacijų, ar galite gerti vandenį. Jei taip, kokiu kiekiu, nes yra atvejų, kai nepakanka gerti vandens, prieš daryti kraują net dantų valymas yra nepageidautinas!

Kai kurie augalai turi puikų cukraus mažinimo savybes ir gali sumažinti cukraus kiekį, veikdami kaip sudėtingas diabeto instrumentas.

Kojų diabeto šalinimas

Komplikacijos

Diabetas yra pavojingas įvairių sistemų ir organų sutrikimas. Kojos amputacija su diabetu yra viena iš rimčiausių ligos pasekmių. Patologijos, kurios atsiranda dėl cukrinio diabeto ir dėl kraujagyslių bei nervų, sukelia diabetinę pėdą, kitaip ne visada galima pašalinti šią komplikaciją.