loader

Pagrindinis

Komplikacijos

Mityba su atsparumu insulinui

Atsparumas insulinui ir didelis cukraus kiekis kraujyje dažnai yra diabeto pirmtakai. Atsargumo nuo insulino dieta svorio ir svorio mažinimas yra būtinas, nes jis padeda išvengti "saldžiosios ligos" vystymosi. Tinkamas ir sveikas maistas padeda normalizuoti medžiagų apykaitos procesus organizme, mažina gliukozės koncentraciją kraujyje, mažina cukrinio diabeto riziką. Be to, tinkama dieta padeda normalizuoti kūno svorį.

Atsparumas insulinui - kas tai yra?

Blogas ar sumažėjęs kūno ląstelių jautrumas insulino veiklai vadinamas atsparumu insulinui. Ši patologinė būklė pasireiškia hipertenzija sergantiems žmonėms ir antsvoriui. Veiksniai, lemianti ląstelių atsparumą insulinui:

  • hormoniniai sutrikimai;
  • genetinė polinkis;
  • vartoti tam tikrus vaistus;
  • psicho-emocinis pertrūkis;
  • bloga dieta, kurioje vyrauja angliavandenių dieta.

Be to, pilvo nutukimas (riebalų nusėdimas pilve), didelis trigliceridų ir cholesterolio kiekis bei aterosklerozė gali prisidėti prie patologinės būklės vystymosi. Alkoholio vartojimo įpročiai taip pat yra tarp veiksnių, kurie skatina atsparumą insulinui.

Ar galima atsigauti nuo atsparumo insulinui?

Pagrindinis būdas spręsti šią patologinę būklę yra kūno riebalų mažinimas organizme. Tai atliekama radikaliai (chirurginiu būdu) arba konservatyviai (dieta ir sportas). Tinkamai parinkta dieta gali sumažinti kenksmingų angliavandenių vartojimą, reguliarūs sportiniai pratimai stiprina raumenis ir dega perteklių. Dėl gyvenimo būdo pasikeitimo į sveiką, metabolizmas grąžinamas normaliomis sąlygomis (metabolizmas organizme), todėl yra užkirstas kelias diabeto vystymuisi.

Reikalingos dietos su atsparumu insulinui

Kai atsparumas insulinui yra pagrindinis gydymo būdas. Dietinis mityba šioje patologijoje leidžia pasiekti keletą tikslų:

Bendrosios rekomendacijos

Pacientams, kurių atsparumas insulinui, reikia valgyti truputį - 5-6 kartus per dieną. Ši dietos organizacija leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą, dėl ko riebalai ir angliavandeniai sudeginami greičiau. Antroji svarbi rekomendacija yra didelių vandens kiekių sunaudojimas per dieną - 1,5-2 litrai. Iš dietos reikalaujama neįtraukti maisto produktų, kuriuose yra daug kenksmingų "greito" angliavandenių, riebių maisto produktų ir maisto produktų. Su šia patologija draudžiama kepti patiekalų, virti daug aliejaus. Geriausi virimo būdai:

Kodėl man reikia žinoti indų glikemijos indeksą?

Glikemijos indeksas rodo maisto produktų poveikį glikemijai (gliukozės koncentracijai kraujyje), parodo, kaip greitai suvartojami angliavandeniai. Šis rodiklis yra keletą laipsnių, kurie pateikti lentelėje:

Diabetiniams pacientams ir pacientams, kurių atsparumas insulinui yra naudingas, mažai glikemijos indeksai yra naudingi, nes jie nesumažina cukraus koncentracijos kraujyje ir padeda numesti svorio. Produktai, kurių vidutinė indekso vertė taip pat yra leidžiami įtraukti į kasdienę mitybą, tačiau griežtai ribojami kiekiai.

Leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašas

Pacientams, turintiems atsparumą insulinui, vartojama dieta visų pirma apima daugybę daržovių, nes jie turi mažai glikemijos rodiklius ir mažai kalorijų. Tai yra žalios daržovės, kopūstai, morkos, burokėliai. Riebi mėsa (vištiena, kalakutiena), kiaušiniai, liesos žuvys turi būti mityboje. Be to, kai kurioms riebiosios žuvies rūšims - upėtakiai, lašišos, lašišos rekomenduojama įtraukti į dietą su atsparumu insulinui, nes jose yra daug polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios padeda kovoti su aterosklerozei ir padidėjusiu cholesterolio kiekiu.

Saldūs pyragaičiai, saldainiai, alkoholis būtinai pašalinami iš dietos. Saldžiųjų uogų ir vaisių draudžiama. Nepaisant to, pacientams, kurių atsparumas insulinui, rekomenduojamos rūgštinės ir saldžiosios uogos - aviečių, šaltalankių, vyšnių. Riebalų mėsa, kava, saldžiosios sultys tikrai yra pašalintos iš dietos meniu. Iš leidžiamų grūdų, avižinių dribsnių grūdų, ribotą kiekį ryžių. Leidžiami sveiki grūdai ir ruginiai kepiniai. Rekomenduojama įtraukti į sėlenos dietą.

Prieš renkantis dietą, reikia pasikonsultuoti su gydytoju.

Mėginio meniu

Kiekvieną dieną ir savaitę atsparių insulinui meniu turėtų būti rytoj, pietūs, pietūs, popietės arbata ir vakarienė. Pusryčius gali sudaryti avižiniai dribsniai, garstyčių omletas, neriebusis varškė su uogomis ar varškės pyragaičiais. Kaip gerti - silpna žolelių arbata, kompotas ar uzvaras. Antrus pusryčius galima valgyti mažai riebią jogurtą, lengvą vaisių salotą arba varškę, sumaišytą su žalumynais.

Pietų metu rekomenduojama valgyti sriubas. Tai gali būti ausis, lengvos daržovių sriubos, mažai riebios vištienos sultinio sriubos. Antroje vietoje galite gaminti garų kotletus, žuvis, virtus daržoves, virtus javus. Be to, pietų meniu galite įtraukti daržovių salotas. Iš gėrimų - kompotas iš nesaldintų vaisių ar kiselio. Butelio soule, obuolius ar kitus vaisius rekomenduojama valgyti pietumis. Vakarienė neturėtų būti didelė kalorijų ir "sunkiųjų". Rekomenduojama valgyti žuvis, kepta su daržovėmis, virta arba troškinta vištienos filė, šviežios daržovės. Antrą vakarienę galite gerti stiklinę mažo riebumo jogurto, jogurto ar ryazhenka.

Dieta atsparumui insulinui

Atsparumas insulinui reiškia sumažėjusią ląstelių jautrumą organizmui ir insulino poveikį. Net mažas svorio sumažėjimas gali padidinti audinių jautrumą šiai hormonai. Todėl visiems diabetu sergantiems pacientams, kuriems yra per didelis svoris, rekomenduojama mažai angliavandenių dieta naudoti svorio netekimą.

Maitinimo funkcijos

Visi pacientai, turintys endokrininių sutrikimų, turėtų kontroliuoti jų svorį. Taip yra dėl to, kad riebalinis audinys nesuvokia insulino, todėl, esant antsvoriui, sutrinka angliavandenių metabolizmas. Kai atsparūs insulinui pacientai turėtų stebėti suvartoto maisto glikemijos indeksą. Mityba turėtų apimti tik produktus su mažu GI, tai palengvins gliukozės apdorojimą organizme.

Reikia pakeisti maistą atsparumu insulinui, nes ši būklė sukelia diabeto progresavimą ir aterosklerozės vystymąsi. Bet jūs negalite visiškai pašalinti angliavandenių iš meniu. Galų gale, tai gali išprovokuoti žarnyno disbiozę ir ketoninių kūnų kaupimąsi.

Kiekvieną dieną reikia nuryti bent 2 litrus skysčio. Taip pat svarbu naudoti endokrinologo paskirtus vaistus ir vitaminus. Jei atliksite visas rekomendacijas, pirmieji patobulinimai bus pastebimi per savaitę. Laikui bėgant situacija gali visiškai normalizuotis.

Apkrova ant kūno

Jei audinių jautrumas kasos hormonams sumažėja, gliukozė nustoja jas visiškai absorbuoti. Štai kodėl nutinka. Įvedami angliavandeniai gali tapti energijos šaltiniu tik tada, kai jie susieja su insulinu ir gali patekti į ląsteles. Jei gliukozė nepakenks audinyje reikiamu kiekiu, kasa padidina hormono gamybą. Jo skaičius auga, tačiau galiausiai dar labiau sustiprėja situacija.

Pradėtas kompensacinis mechanizmas sukelia hiperinsulinemiją, tačiau tai nepadeda susidoroti su atsparumu insulinui. Jei kartu su šia patologija paciento gliukozės koncentracija kyla, organizmas pradeda dirbti dėvėti.

Ligos priežastys

Žmonėms atsparumo insulinui būklė paprastai yra susijusi tik su diabetu. Bet ši patologija gali turėti ir kitas prielaidas. Šios problemos priežastys yra šios:

  • genetinė polinkis;
  • hormonų lygio sutrikimas;
  • didelis paprastų angliavandenių kiekis dietoje;
  • vartoti narkotikus, kurie neigiamai veikia hormono įsisavinimo procesą.

Jei žmogus neturi sveikatos problemų, jo raumenys yra naudojami iki 80% visų gautų gliukozės. Tai yra pagrindinis energijos šaltinis. Atsparumo insulinui padidėjimas tikėtina:

  • pilvo nutukimas;
  • hipertrigliceridemija;
  • mažas DTL (geras cholesterolis);
  • prediabetą arba pačią ligą;
  • hipertenzija;
  • mikroalbuminurija.

Kai ląstelių insulino absorbcijos proceso sutrikimai gali taip pat diagnozuoti tokias ligas:

  • išeminė širdies liga;
  • nutukimas;
  • policistinių kiaušidžių sindromas;
  • hipertenzija;
  • lėtiniai uždegiminiai pažeidimai;
  • kepenų audinio distrofija;
  • stresas;
  • augimo sutrikimai;
  • Alzheimerio liga.

Padidėjęs insulino kiekis labai pablogina sveikatą.

Pasirodo, užburtas ratas: padidėjus hormono kiekiui kraujyje, prasideda gliukozės transformacija į riebalus. Dėl to atsirado antsvoris. Ir tai, savo ruožtu, padidina atsparumą insulinui.

Leidžiamų produktų sąrašas

Normalizuokite kūno būklę ir pagerinkite savo gerovę, pasieksite visą dietos peržiūrą. Rengiant meniu reikėtų sutelkti dėmesį į mažą glikemijos indeksą. 2 savaites pageidautina valgyti tik maistą, turinčią nedidelį GI. Tai sumažins kasos krūvį.

Produktai, kuriuos leidžiama vartoti mažai angliavandenių dietoje, yra šie:

  • bet kokios žalios daržovės;
  • kiaušiniai;
  • jūros gėrybės: žuvis, krevetės;
  • pieno produktai: varškė, sūriai, jogurtas, daugiau kaip 3,5% riebalų;
  • aliejus;
  • baklažanai, cukinijos, pomidorai;
  • lapų salotos, špinatai, rūgštynės;
  • šparaginės pupelės;
  • alyvuogės;
  • moliūgas;
  • Bulgarų pipirai;
  • avietės, spanguolės, raudonieji serbentai, vyšnios, mėlynės, šaltalankis;
  • nektarinai, agurkai, žalieji kriaušės;
  • migdolai, žemės riešutai, lazdyno riešutai, moliūgų sėklos, pistacijos (leidžiama nedideliais kiekiais).

Jūs galite gerti arbatą ar kavą be cukraus.

Po dviejų savaičių nuo tokių apribojimų ir gydymo dietine terapija leidžiama prailginti dietą. Meniu pridėkite:

  • žali obuoliai, greipfrutai, mandarinai, abrikosai, kantalupa, persimonai, kivi, mangai, persikai, slyvos, šviežios figos;
  • juodieji serbentai, braškės, vyšnios, šilkmedžiai;
  • nefatinis pienas, kefyras ne mažiau kaip 1,5%, jogurtas 1,5%;
  • austrės;
  • grikiai, kietos manų kruopos, soros, avižiniai dribsniai, laukiniai ryžiai;
  • kepenys;
  • žirniai, baltieji pupeliai;
  • visa grūda ir ruginė duona;
  • šokoladas, kurio kakavos kiekis didesnis kaip 75%;
  • kukurūzai;
  • runkeliai, morkos, svogūnai, naujos bulvės;
  • ananasai, gvajavos, ličiai.

Jūs galite gerti nesaldintus kompotus ir kakavą.

Runkeliai, morkos ir svogūnai turi būti suvirinti, kepti arba garuoti. Jei šios daržovės yra būtinos salotoms, tada jos rekomenduojamos mažiausiai skaldyti.

Suprasti, kaip atsikratyti insulino atsparumo, svarbu susipažinti su leistinų produktų sąrašu ir valgyti tik juos. Prarasti net 5-10% svorio žymiai pagerins sveikatą ir padidins audinių jautrumą hormonui.

Diabetikų dieta turi būti derinama su endokrinologu. Keičiant dietą negalima nedelsiant atsisakyti reikalingos medicininės pagalbos. Iš tiesų, kai kuriais atvejais dietinis gydymas yra privalomas gydymas metforminu vartojamais vaistais.

Draudžiamų produktų sąrašas

Diabetuotojai ir žmonės, turintys atsparumo insulinui, turėtų suprasti, kad negalima nutraukti dietos, kol pagerės ir stabilizuosis būklė. Priešingu atveju visos pastangos bus veltui. Kol neįmanoma normalizuoti kraujo parametrų, dieta turi būti visiškai pašalinta:

  • balta duona, pita duona, krekeriai, kukurūzų dribsniai;
  • ryžiai (išskyrus laukinius), bulvės, soros, miežiai;
  • miltai, krakmolas;
  • traškučiai, miltelių tyrės, krekeriai;
  • makaronai;
  • saldainiai, pusryčiai, medus;
  • vyšnios, bananai, konservuotos uogos ir vaisiai;
  • kokoso pienas;
  • kefyras, kurio riebalų kiekis mažesnis kaip 1,5%;
  • kečupas;
  • alaus, sulčių, vynų, likerių, gaiviųjų gėrimų ir gėrimų su cukrumi.

Jei pridėsite juos prie dietos, bus sunku atsikratyti insulino atsparumo. Naudojant šią dietą, bus lengva numesti svorį, todėl sumažės riebalinio audinio kiekis ir padidės ląstelių jautrumas hormonui.

Meniu pasirinkimas

Nusprendę atsikratyti atsparumo insulinui, turite atidžiai planuoti meniu. Nepaisant leidžiamų maisto produktų įvairovės, jiems valgyti tik sunku. Galų gale, dauguma žmonių yra pripratę prie javų, bulvių, makaronų.

Per pirmąsias 2 gydymo savaites galite valgyti žuvies sriubą, salierą, avokadą, moliūgų sriubas. Kietas sūris ir jogurtas gali būti derinamas su vaisiais ir uogomis iš nekenksmingo maisto produktų sąrašo.

Gerai, kad salotos iš daržovių ir žalumynų. Taip pat leidžiama skumbrių kruopos.

Kai pasirodys patobulinimai, grikių grūdai, virti laukiniai ryžiai, avižiniai dribsniai plečiasi. Pridedama visa grūdiška duona. Meniu taip pat galima įvairinti su borštu, varškės sufele, sriubomis, padengta javainiais.

Gydytojai rekomenduoja kartu su mitybos specialistu sukurti kiekvieną savaitės dieną meniu, kitaip pacientas greitai atsisakys tokios dietos. Iš tikrųjų, ribotą patiekalų pasirinkimą daugelis jau trečią dieną pradeda kenčiuoti nuo monotonijos. Ir tada jie įsiterpia į nepageidaujamą maistą.

Patologijos simptomai

Prieš suprasdami, kaip valgyti, padidinkite audinių jautrumą kasos hormonams, turite įsitikinti, ar atspari insulinui. Patologijos simptomai yra:

  • mieguistumas po valgio;
  • padidėjęs meteorizmas;
  • išsiblaškęs dėmesio;
  • riebalų kaupimasis juosmens ir pilvo srityje;
  • dažnas bado jausmas;
  • depresiniai sutrikimai.

Su šiais ženklais atlikite išsamų tyrimą.

Analizuoja

Norėdami atlikti tikslią diagnozę, turite patikrinti:

  • ar šlapime yra baltymų;
  • trigliceridų kiekiai;
  • gliukozės koncentracija;
  • gero ir blogo cholesterolio santykis.

Galima patvirtinti audinių atsparumą specialiai apskaičiuotų indeksų pagalba:

  • HOMAIR turi būti ne daugiau kaip 2,7;
  • CARO kriterijus - mažiau nei 0,33.

Jei jų vertės yra didesnės, audiniai silpnai absorbuoja insuliną. Tokiu atveju visos jėgos turėtų būti nukreiptos mažinti paciento svorį. Tačiau nepamirškite, kad bandymas turėtų būti tinkamai parengtas. Tik šiuo atveju jie bus informatyvūs.

Prieš kraujo tyrimą, turite:

  • 8-12 valandų valgyti nevalgo;
  • nustokite rūkyti 30 minučių iki medžiagos paėmimo;
  • išvengti fizinio krūvio, pabrėžti analizės išvakarėse.

Turėtumėte informuoti savo gydytoją apie vaistų vartojimą, jie gali turėti įtakos tyrimų rezultatams.

Pacientai turi žinoti, kad, diagnozuodami atsparumą insulinui, neturėtumėte nusivilti. Tai gana rimta patologija, tačiau jūs galite įveikti ją tinkamai naudojant mažai angliavandenių dietą ir fizinį krūvį.

Jums reikia valgyti maiste, kurio glikemijos indeksas yra žemas. Mityba sutelkia dėmesį į juos. Su paciento meniu būklės normalizavimu išplečiama. Apima produktus su vidutine geografine nuoroda. Svorio sumažėjimas 10% žymiai pagerina paciento gerovę ir prognozes.

Mėginio dieta ir meniu atsparumui insulinui

Yra žinoma, kad atsparumas insulinui paprastai yra glaudžiai susijęs su nutukimu. Gydytojai visada rekomenduoja prarasti kūno svorį su šia liga. Tačiau priežastinis ryšys tarp atsparumo insulinui, nutukimo ir mitybos veiksnių yra sudėtingas ir prieštaringas. Gali būti, kad vienas iš jų atsiranda pirmiausiai ir linkęs sukelti likusį. Kita vertus, galima daryti prielaidą, kad atsparumas insulinui ir antsvoris gali atsirasti nepriklausomai dėl trečiojo faktoriaus įtakos, bet galiausiai jie sustiprina vienas kitą. Kai kurios populiacijos gali būti genetiškai linkusios ir į svorio prieaugį, ir į atsparumą insulinui.

Tinkama dieta yra itin svarbi atsparumui insulinui.

Maitinimo elementai atsparumui insulinui

Net mažas svorio sumažėjimas gali sumažinti atsparumą insulinui, todėl dauguma mitybos rekomendacijų yra skirtos svorio mažinimui, jei jis yra.

Amerikos gydytojas Andrew Weil rekomenduoja keisti dietą ir laikytis šių dietos nuostatų:

1) Būtina stebėti angliavandenių suvartojimą. Klasikinė mažai riebalų, didelio angliavandenių dieta, paprastai rekomenduojama širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai ar gydymui, gali pabloginti atsparumą insulinui. Vietoj to, reikėtų pasirinkti maistą su vidutiniškai mažu angliavandenių kiekiu, kur jie užima tik 40-45% visos dienos kalorijų. Be to, reikia vartoti ne bet kokius angliavandenius, bet angliavandenius su mažu glikemijos indeksu (tai yra tie, kurie lėtai padidina cukraus kiekį kraujyje). Pirmenybė teikiama mažai angliavandenių ir didelės pluošto maisto produktams.

Šie produktai yra:

  • Daržovės: kopūstai, morkos, brokoliai, Briuselio kopūstai, burokėliai, žaliosios pupelės, špinatai, striukės bulvės, kukurūzai, paprika.
  • Vaisiai: avokadai, obuoliai, abrikosai, apelsinai, avietės, mėlynės, kriaušės.
  • Duona, grūdai: kviečių sėlenos, rupios duonos ir ruginės duonos, Hercules košė, grikiai.
  • Ankštiniai, riešutai, sėklos: sojos pupelės, lęšiai, pupelės, graikiniai riešutai, linų sėklos, moliūgų sėklos ir saulėgrąžų sėklos, žalieji žemės riešutai.

2) Kai atsparumas insulinui, kad reikia vartoti saikingai sumos mononesočiųjų riebalų (nuo 30 iki 35% dienos kalorijų) iš šaltinių, tokių kaip linų sėmenų aliejaus ir maišyto alyvuogių, riešutų ir avokadų. Reikėtų riboti tokius produktus kaip riebi mėsa, grietinėlė, sviestas, margarinas ir pyragaičiai. Negalima sekti dietos, kuri yra labai maža riebalų, bet riebalai turėtų būti naudingi ir vartojami saikingai.

Blogi vaisiai ir daržovės yra būtini dietai.

3) Gydytojas pataria valgyti daug netirpstančių daržovių: penkis ar daugiau porcijų per dieną. Pasirinkite įvairius daržoves, apimančius visas spalvų spektrą. Be to, kiekvieną dieną valgykite 2 porcijas mažai glikemijos vaisių, tokių kaip vyšnios, greipfrutai, abrikosai ir obuoliai.

4) Valgyk daugiau žuvies! Pasirinkite žuvis iš šaltų jūrų, kuriose yra daug naudingų omega-3 riebiųjų rūgščių, tokių kaip lašiša, lašiša ar sardinės. Omega-3 rūgštys padeda pagerinti priešuždegiminį insulino poveikį, taip pat pagerina ląstelių atsaką į hormoną.

Salmonai ir upėtakiai skirti atsparumui insulinui.

5) Valgykite dažnai ir mažose porcijose. Tokia dieta padės išlaikyti stabilų visą dieną cukraus kiekį kraujyje, taip pat išvengti insulino smegenų.

Pavyzdžių meniu atsparumui insulinui

Kalorijų turinys meniu žemiau priklauso nuo porcijų dydžio, nuo 1500 iki 1800 kcal per dieną.

Pusryčiai: 1 puodelis avižinių dribsnių, 0,5 puodelių uogų, 100 gr. mažo riebumo varškė.

Užkandis: apelsinas, greipfrutas arba 2-3 tangerinas.

Pietūs: 100-120 gr. balta vištienos mėsa (kepta vištiena įmanoma be odos) arba šalto vandens žuvų (lašišos, upėtakiai, lašišos, skumbrės), daržovių salotos su 1-2 arbatinius šaukštelius alyvuogių aliejaus arba linų sėmenų aliejus, petražolės (salotų, špinatų ir tt), nedidelę pupelės arba lęšių plokštelę (ją galima pakeisti grikių koše).

Užkandis: "Apple"

Vakarienė: 150 gramų troškintos vištienos arba lašišos, daržovių lėkštės, pagardintos 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus, žalumynų, pusė puodelio rudųjų ryžių.

Užkandis: 30 gr. migdolai arba graikiniai riešutai.

Taip pat reikėtų prisiminti, kad kiekvieną dieną reikia gerti 2-3 litrus vandens.

Vištiena yra puikus baltymų šaltinis, tačiau jis turi būti liesos.

Vitaminai ir mineralinės papildai atsparumui insulinui

  1. Kofermentas Q10 (CoQ10). Galingas antioksidantas, CoQ10 skatina širdies sveikatą, užkertant kelią "blogo" cholesterolio oksidacijai. Dozavimas: 90-120 mg per parą, geriau įsisavinamas riebus maistas.
  2. Alfa lipoinė rūgštis. Šis antioksidantas pagerina ląstelių reakciją į insuliną ir gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Dozavimas: nuo 100 iki 400 mg per parą.
  3. Magnis. Didesnis insulino lygis ir cukraus kiekis kraujyje dažnai pastebimi žmonėms su mažu magnio kiekiu kraujo plazmoje. Manoma, kad magnio papildai padidina atsparumą insuliniui, atliekant tyrimus su gyvūnais. Dozavimas: 100-400 mg per parą. Imkitės citrato arba magnio chelato arba magnio glicinato. Nenaudokite magnio oksido.
  4. "Chrome" Šis mineralas padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, gali pagerinti lipidų kiekį serume, taip pat padeda organizmui geriau panaudoti gliukozę ir deginti riebalus. Geriausia naudoti GTF Chromium) dozė: 1000 mikrogramų per dieną.

Atsparumo insulinui / sveikatos centrai Andrew Weil's

Dieta su atsparumu insulinui dėl svorio

Kadangi net nedidelis svorio sumažėjimas mažina atsparumą insulinui, visos dietos yra skirtos tiksliai mažinti antsvorį, jei toks yra.

Tinkama mityba su atsparumu insulinui svorio mažinimo tikslas yra sumažinti angliavandenių kiekį dietoje, todėl metabolizmo pusiausvyra pradeda atsigauti ir svoris mažėja. Renkantis maistą, vadovaujasi savo glikemijos indeksu ir pasirinkite tuos, kuriuose jis yra mažas.

Glikemijos indeksas - tai virškinamojo produkto poveikio cukraus kiekiui kraujyje rodiklis.

Bet kokiu atveju, žmogus turi suvartoti tam tikrą kiekį angliavandenių kasdien, be jų negali būti įprastos gyvybės, nes visiškas angliavandenių nebuvimas dietoje sukelia įvairias kūno disfunkcijas, pavyzdžiui, disbakteriozę. Mažas glikemijos indeksas vartojamų maisto produktų padės supaprastinti angliavandenių perdirbimo procesą.

Vienas iš pagrindinių svorio mažinimo insulinui atsparių dietų principų - pašalinti cukrų ir krakmolą bei dietinius baltųjų miltų produktus ir nepamiršti, kad šios medžiagos yra daugelyje vaisių ir daržovių, o ne tik gatavuose produktuose.

Pirmiau minėti produktai yra rafinuoti angliavandeniai, o dietai būdingas mažai angliavandenių. Dar viena svarbi dietos sudedamoji dalis - didelis pluošto kiekis naudojamuose maisto produktuose.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug lydinių, taip pat mažai glikemijos indekso, yra šie:

Vaisiai ir uogos: obuoliai, nektarinai, citrinos, avietės, kriaušės, spanguolės, eglės, avokadai, papajos, mėlynės, vyšnios, abrikosai.

Daržovės: visos kopūstų rūšys, morkos, burokėliai, pomidorai, visos žalios daržovės, ridikai.

Javai ir grūdai: avižiniai dribsniai ir grikių kruopos, ruginė duona, kviečių sėlenos, sveiki grūdai.

Dieta su atsparumu insulinui dėl svorio

Riešutai ir sėklos: saulėgrąžų sėklos ir moliūgų sėklos, linai, žemės riešutai, anakardžiai, migdolai, lazdyno riešutai ir Brazilijos riešutai, pušies riešutai.

Kiti produktai: pupos, grybai, žuvis ir krevetės, sūriai ir jogurtai be dažiklių, alyvuogių, lęšių, česnakų.

Gėrimai: kavos be cukraus, vandens, arbatos.

Reikėtų prisiminti, kad dietos, skirtos atsparumui insulinui, skirtos svorio mažinimui, netrukdo vartoti riebalų, tačiau riebalus reikia pasirinkti monozuoto, o jų naudojimas turėtų būti labai atsargus.

Ekspertai rekomenduoja laikytis šios dietos - dažnai, tačiau mažose porcijose, kurios padeda palaikyti stabilų lygį cukraus kiekiui kraujyje, neleidžiant staigaus šuolių.

Bet kokie produktai turėtų būti pašalinti:

balti miltų konditerijos gaminiai,

visi greito maisto produktai, gatavi gaminiai, pusgaminiai,

dideli cukraus gazuoti gėrimai

konservuoti vaisiai ir uogos,

konditerijos gaminiai,

alkoholis su dideliu kiekiu cukraus,

paruoštos padažos, kečupas, majonezas.

Kai yra atsparumas insulinui svarbu laikytis dietos, gerti bent 2-3 litrus vandens per dieną, taip pat sujungti mitybą vitaminais ir mineralais geriausiai absorbuojamas su maistu, pavyzdžiui, kofermento Q10, chromo ir magnio.

Vaistų išrašymą atlieka gydytojas, kuris tinkamai gali derinti vitaminus su racionaliomis dietomis. Tai sudėtinga dieta ir vitaminai geriausiai veikia, nekeičiant jų viena su kita.

Valgykite bent 2-3 porcijas vaisių kiekvieną dieną, valgykite dažniau riebalų rūgščių turinčias žuvis, žiūrėkite savo angliavandenių kiekį, o po kelių savaičių pastebėsite tam tikrą gerovę.

Būk sveikas ir gražus, brangios moterys!

Kaip valgyti su atsparumu insulinui

Atsparumas insulinui laikomas žmogaus organizmo suvokimu apie hormono insuliną. Ši būklė kyla dėl prediabetų, gestacinio diabeto ar 2 tipo diabeto vystymosi. Buvo įrodyta, kad atsparumas insulinui dažnai vystosi dėl nutukimo. Nors yra žmonių, kurie neturi antsvorio, atsparumo insulinui atvejų.

Paprastai žmonės niekada neįtaria atsparumo insulinui. Ir jos ilgalaikė būklė kenkia ne tik diabeto vystymuisi, bet ir:

  • aterosklerozė, hipertenzija, išeminė liga;
  • riebalinė kepenų liga;
  • įvairūs odos pažeidimai;
  • policistinių kiaušidžių sindromas;
  • hiperandrogenizmas;
  • augimo anomalijos;
  • Alzhaimerio liga;
  • impotencija;
  • lėtinis stresas.
    Liga gydoma vaistais, dėl kurių sumažėja insulino kiekis organizme. Mažas Carb Dieta, dieta 9, padeda žymiai sumažinti atsparumą.

Su antsvoriu sergančiu pacientu visada rekomenduojama prarasti papildomų svarų.

Tinkama mityba su atsparumu insulinui apima valgymą su mažu ar vidutiniu glikemijos indeksu.

Tai reiškia valgyti tuos maisto produktus, kurie nesukelia cukraus kiekio kraujyje padidėjimo. Kūnui reikia mitybos, kad būtų lengviau perdirbti gliukozę.
Atsparumo insulinui dieta nepanaikina maisto produktų, kurių sudėtyje yra angliavandenių. Jie tiesiog renkasi sudėtingus angliavandenius, kurie lėtai įsisavinami.

Dieta su padidėjusiu cukrumi gali sumažinti gliukozės koncentraciją kraujo plazmoje, stabilizuoti cukrų ir silpną ligos laipsnį, kuo labiau sumažinti jo pasireiškimą.

Kas padės analizuoti

Siekiant nustatyti atsparumo insulinui buvimą, galima naudoti laboratorinius kraujo tyrimus. Tvora atliekama tuščiu skrandžiu, o paskutinis valgis turėtų būti mažiausiai 8 valandos iki tyrimo.

Kraujas tiriamas dėl gliukozės ir insulino. Remiantis šiais dviem rodikliais apskaičiuojamas HOMA indeksas. Tuo pačiu metu, jei padidėja gliukozė ir insulinas, be skaičiavimų aišku, kad NOMA indeksas bus didelis.

NOMA indekso norma yra 2.7.

Norint nustatyti kūno audinių jautrumą insulinui, naudojamas Caro indeksas. Normalus koeficientas yra ne mažesnis kaip 0,33.

Kaip pasirinkti produktus

Visiškas angliavandenių išskyrimas iš dietos sukelia žarnyno disbiozę ir ketozę. Todėl labai svarbu laikytis mažai angliavandenių turinčio maisto. Taigi, angliavandenių maisto kiekis dienos kalorijose neturėtų būti didesnis nei 45%.

Geriausi maisto produktai yra aukšto lygio, o maisto produktų glikemijos indeksas turėtų būti mažas arba vidutinio dydžio.

Maisto piramidė žmonėms su atsparumu insulinui:

  • daržovės (800-900 g);
  • vaisiai (300-400 g);
  • fermentuoti pieno produktai: kefyras, pienas, riebus ir be riebaus varškės (0,5 l), mažo riebumo kieto sūrio;
  • mėsa ir žuvis (300 g);
  • grybai (150 g);
  • sėlenų duona, ruginė duona arba kvietiniai miltai 2 veislės (iki 100 g)
  • grūdai, bulvės (200 g) arba kai kurių rūšių saldainiai.

Kokie maisto produktai gali būti su maistu

Ką galite valgyti ir ką geriau atsisakyti:

  • bet kokių veislių kopūstai;
  • grybai;
  • kiaušiniai, jogurtai ir sūris;
  • jūros gėrybės;
  • Šparagai ir žaliosios pupelės;
  • žalumos;
  • daržovės;
  • vaisiai (avokadas, citrinų, mėlynių, aviečių, papajų, nektarinų, kriaušių, kokosų, spanguolių, raudonųjų serbentų, cidonijų);
  • alyvuogės;
  • visi riešutai;
  • kava ir arbata be cukraus.

Produktų sąraše, kuriuose laikas nuo laiko leidžiama pailsėti:

  • vaisiai ir uogos, išskyrus vynuoges;
  • daržovės (naujos bulvės, moliūgai, morkos, runkeliai);
  • kepenys;
  • jogurtas ar kefyras, kurio riebumas didesnis kaip 1,5%;
  • kietųjų kviečių makaronai;
  • javai (manų kruopos, avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai, soros);
  • gėrimai (kompotas, kakava).
  • balti miltai, pita;
  • grūdai (ryžiai, soros, miežiai, jachka);
  • traškučiai, greitas maistas, krekeriai;
  • cukranendrių ar cukrinių runkelių cukrus;
  • krakmolas;
  • vaisiai (saldžiosios vyšnios, bananai, bet kokie konservuoti vaisiai ir uogos);
  • uogienė, pyragaičiai, sausainiai, saldainiai, medus;
  • gaivieji gėrimai (kava su kondensuotu pienu, saldūs vynai, nektarai, šviežios sultys).

Mitybos pagrindai

Renkantis maisto produktus, kuriuose yra mažai angliavandenių, reikia atkreipti dėmesį į supakuotų maisto produktų ženklinimą. Angliavandenių kiekis neturi viršyti 10 gramų. Jei pakuotė rodo didesnį kiekį angliavandenių, geriau atsisakyti pirkti.

Nenaudokite pieno produktų, kurių sudėtyje yra mažai riebalų, o tai neigiamai veikia bendrą paciento gerovę.

Mononesočiųjų riebalų atsparumas insulinui naudojamas nedideliais kiekiais.

Jų skaičius turėtų būti iki 35% dienos kalorijų. Šie riebalai yra alyvuogių ir linų sėmenų aliejai, avokadai, riešutai. Visiškai pašalinamas iš dietos arba žymiai riboja riebią mėsą, sviestą, margariną, pyragaičius, grietinėlę.
Ekspertai pataria valgyti daugiau daržovių su mažu krakmolo kiekiu. Jie turėtų būti kiekvieno valgio metu, o tai 5-6 kartus per dieną. Praturtintas meniu turėtų būti spalvingos daržovės. Be to, du kartus turi būti vaisiai, kurių glikemijos indeksas yra žemas (vyšnia, greipfrutas, abrikosas, obuolys).

Dažniau mėsos meniu turėtų būti žuvis, kurioje yra daug omega-3 riebalų rūgščių (lašišos, lašišos, sardinės). Omega-3 pagerina priešuždegiminį insulino poveikį, ląstelės geriau reaguoja į hormoną.

Nutukusieji pacientai dažnai klausia: "Kaip numesti svorio?" Mitybos specialistai reikalauja, kad dieta būtų nedidelė. Penkių iki šešių dietų režimas stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda išvengti insulino smegenų per dieną.

Pavyzdžių meniu savaitę su atsparumu insulinui

1 parinktis (dienos kalorija 1500-1800 kcal).

Pusryčiams galite valgyti avižinių dribsnių plokštelę, pridedant pusę puodelio uogų ir ne daugiau kaip 100 g mažo riebumo varškės.

Antrus pusryčius ar užkąsti valgykite apelsiną, greipfrutą arba 2-3 tangerines.

Pietūs meniu sudaro iki 150 gramų baltos vištienos ar žuvies (lašišos, upėtakiai, rožinė lašiša, arklių skumbrė). Mėsa ar žuvis valgoma kartu su daržovių salotomis, pagardinta alyvuogių arba sėmenų aliejumi. Pusryčiuose jie valgyti pupeles ar lęšius arba grikių košes. Galite užsigerti po pietų užkandžių.

Jie patieki vištienos vištienos ar žuvies (iki 150 g), daržoves, kurios yra pagardintos alyvuogių aliejumi ir žalumynais. Rudieji ryžiai naudojami kaip šalutinis patiekalas.

Paskutinį užkandį turėtų sudaryti migdolai arba graikiniai riešutai (iki 30 g)

Laikydamiesi dietos, tikrai turėtumėte gerti 2-3 litrus vandens per dieną.

2 variantas (dieninis kalorijas iki 2000 kcal)

Pusryčiams jie valgo garstyčių omletą, varškę su žalumynais ir geria kavą.

Antrus pusryčius ar užkandžius galite valgyti: vaisių salotos, žaliosios valandos su tofu sūriu, virtos daržovės, virtas kiaušinis.

Pietų metu valgykite grikių sriubos, virtos daržovių sultinyje ar tiesiog daržovių sriuba. Kaip šalutinį patiekalą galima kepti kopūstai arba perlų miežiai su garų kotletu ar vištienos krūtiniais.

Į vidurdienį galite valgyti varškės sūfeles su džiovintomis vaisių ar vaisių salotomis.

Jie valgo kepta žuvis su daržovėmis arba kalakutienos ryžių kiaušiniais.

Paskutiniame valgyje galite gerti ryazhenka ar jogurto stiklinę.

3 variantas (dienos kalorija 1500-2000 kcal)

Pusryčiams galite valgyti kefyru, valgyti vaisių salotas arba 150 g mėlynių.

Per užkandį valgykite avižinius dribsnius su džiovintomis vaisių ar garų omletu.

Galite pietauti su daržovių sriuba ar miežių sriuba. Jūs galite gaminti rudojo ryžių ir vištienos pilį kaip šalutinį patiekalą arba saute baklažanų saute.

Pietuose jie valgo tofu arba daržovių salotas.

Valgykite troškintas daržoves su karštu šaukšteliu arba grikiu su kepenų pyragu.

Naktį sunaudokite tik stiklinės jogurto.

Atsparumo insulinui koncepcija ir jo vystymosi priežastys

Insulino svarbą žmogaus organizmo medžiagų apykaitos procesuose yra labai sunku pervertinti. Kas atsitinka su atsparumu insulinui? Kodėl tai atrodo ir kas gali būti pavojinga? Dėl to, taip pat dėl ​​jautrumo insulinui pažeidimo įvairiose situacijose ir šios patologijos gydymo, skaitykite toliau.

Kas yra atsparumas insulinui?

Atsparumas insulinui yra metabolinių reakcijų sutrikimas, reaguojant į insulino veikimą. Tai būklė, kai ląstelės, daugiausia riebalinės, raumenų ir kepenų struktūros, nustoja reaguoti į insulino poveikį. Kūnas tęsia insulino sintezę normaliomis tempomis, tačiau jis nenaudojamas tinkamu kiekiu.

Šis terminas taikomas jo poveikiui baltymų, lipidų metabolizmui ir kraujagyslių sistemos būklei. Šis reiškinys gali būti susijęs arba su vienu mainų procesu, arba su vienu iš jų vienu metu. Beveik visuose klinikiniuose atvejuose atsparumas insulinui nėra pripažintas tol, kol pasireiškia metabolizmo patologijos.

Visos maistinės medžiagos organizme (riebalai, baltymai, angliavandeniai) kaip energijos atsargos yra naudojamos etapais visą dieną. Šis poveikis atsiranda dėl insulino veikimo, nes kiekvienas audinys yra jautrus jam skirtingais būdais. Šis mechanizmas gali veikti efektyviai arba neefektyviai.

Pirmojo tipo organizmas naudoja angliavandenius ir riebalines medžiagas, skirtas sintetinti ATP molekules. Antrasis būdas būdingas baltymų pritraukimui tuo pačiu tikslu, dėl kurio sumažėja gliukozės molekulių anabolinis poveikis.

  1. ATP sukūrimas;
  2. cukrinis insulino poveikis.

Plėtros priežastys

Mokslininkai dar negali nurodyti tikslių priežasčių, dėl kurių asmuo vystosi atsparumo insulinui. Akivaizdu, kad jis pasirodo tiems, kurie vadovauja pasyviam gyvenimo būdui, yra antsvorio arba tiesiog genetiškai nusiteikę. Šio reiškinio priežastis vis tiek gali būti vaistų vartojimas su vaistiniais preparatais.

Jei jums būdingas vienas iš toliau nurodytų dalykų, tuomet labiausiai tikėtina, kad jautrumas insulinui gali sutrikti:

  • Amžius virš 40;
  • Jūs esate vyras, kurio liemens apskritimas yra didesnis nei 103 cm, moteris, kurios apskritimo ilgis yra didesnis nei 88;
  • Kažkas iš tavo giminingų giminaičių kenčia nuo diabeto, aterosklerozės ar hipertenzijos;
  • Rūkymas;
  • Širdies diabeto perdavimas;
  • Aterosklerozė;
  • Padidėjęs trigliceridų kiekis;
  • Mažas aukšto tankio lipoproteinų kiekis;
  • Poliketinis kiaušidžių sindromas.

Simptomai

Susilpnėjus jautrumui insulinui gali pasireikšti kai kurie simptomai. Tačiau sunku nustatyti šį reiškinį tik juos.

Kai žmonėms atsiranda atsparumas insulinui, atsiranda šie simptomai:

  • Pacientui sunku sutelkti dėmesį, jo protas nuolat debesis;
  • Kraujyje yra daug cukraus;
  • Išpūtimas. Dauguma žarnyno dujų susidaro iš angliavandenių turinčių maisto produktų. Kadangi jų virškinamumas sutrinka, patiria virškinimo trakto veiklą;
  • Po valgio, tu iš karto nori miegoti;
  • Stiprus kraujo spaudimo šuolis;
  • Dažnai raginama į tualetą;
  • Judesys galūnes;
  • Dažnas tirpimas;
  • Nuolatinis troškulys;
  • Neteisingos kraujosruvos;
  • Ilgai sugadinta regeneracija;
  • Svorio padidėjimas ir sunku jį nuleisti. Riebalai yra daugiausia pilvo srityje. Be to, gydytojai mano, kad per didelis svoris stimuliuoja atsparumo insulinui vystymąsi;
  • Aš visada noriu valgyti;
  • Kraujo tyrimas atskleidžia padidėjusį trigliceridų kiekį;
  • Depresijos būsenos. Dėl insulino poveikio ir medžiagų apykaitos sutrikimų stokos pacientui gali pasireikšti įvairūs psichoemociniai sutrikimai, įskaitant depresiją.

Antsvorio ir atsparumo insulinui

Antsvoris yra vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių atsparumą insulinui. Kad nustatytumėte sutrikusio insulino jautrumo ir metabolinio sindromo prielaidas apskritai, turite žinoti savo kūno masės indeksą. Šis skaičius taip pat padeda nustatyti nutukimo stadiją ir apskaičiuoti širdies ir kraujagyslių sistemos ligų vystymosi riziką.

Indeksas apskaičiuojamas pagal formulę: I = m / h2, m - jūsų svoris kilogramais, h - aukštis metrais.

Kūno masės indeksas kg / m²

Atsparumo insulinui rizika
ir kitos ligos

Mažas (gali atsirasti kitų ligų)

Nutukimo 1 sunkumas

Nutukimo 2 sunkumas

Nutukimas 3 sunkumas

Ar tai pavojingas pažeidimas?

Ši patologija yra pavojinga vėlesnių ligų atsiradimui. Pirmasis yra 2 tipo cukrinis diabetas.

Diabetiniai procesai daugiausia apima raumenis, kepenis ir riebalinius pluoštus. Kadangi jautrumas insulinui yra sumažėjęs, gliukozė nustoja vartoti tokiu kiekiu. Dėl tos pačios priežasties kepenų ląstelės pradeda aktyviai gaminti gliukozę skaidant glikogeną ir sintezuojant cukrų iš amino rūgščių junginių.

Kalbant apie riebalinį audinį, sumažėja anti lipolitinis poveikis. Pirmuoju etapu šis procesas kompensuojamas didinant insulino sintezę kasoje. Ruožtuose riebalų atsargos yra padalintos į laisvųjų riebalų rūgščių ir glicerolio molekules, žmogus nuolatos praranda svorį.

Šie komponentai patenka į kepenis ir tampa žemo tankio lipoproteinų. Šios medžiagos kaupiasi kraujagyslių sienose ir sukelia aterosklerozės vystymąsi. Dėl visų šių procesų gliukozė patenka į kraują.

Naktinio insulino atsparumas

Kūnas labiausiai jautriai reaguoja į insuliną ryte. Šis jautrumas per dieną tampa nuobodu. Dėl žmogaus kūno yra 2 energijos tiekimo tipai: naktinis ir dienos režimas.

Dienos metu dauguma energijos išgaunama daugiausia iš gliukozės, riebalų atsargos nedaro įtakos. Naktį, atvirkščiai, organizmas užtikrina energiją, kuri išsiskiria iš riebalų rūgščių, kurios išsiskiria į kraują po riebalų suskaidymo. Dėl to gali sumažėti jautrumas insulinui.

Jei valgysite dažniausiai vakare, tuomet jūsų kūnas gali tiesiog nesugebėti susidoroti su į ją įvežamų medžiagų kiekiu. Dėl to gali kilti rimtų sveikatos problemų.

Ilgą laiką normalaus insulino trūkumas kompensuojamas padidinus medžiagos sintezę kasos beta ląstelėse. Šis reiškinys vadinamas hiperinsuliacija ir yra pripažintas diabeto žymeklis. Laikui bėgant, sumažėja ląstelių gebėjimas gaminti insulino perteklių, padidėja cukraus koncentracija ir diabetas.

Taip pat atsparumas insulinui ir hiperinsulinemija yra stimuliuojantys veiksniai širdies ir kraujagyslių sistemos ligų vystymuisi. Dėl insulino veikimo atsiranda skrandžių ląstelių proliferacija ir migracija, fibroblastų proliferacija ir fibrinolizės procesų slopinimas. Taigi kraujagyslių kraujagysles susidaro su visomis tolesnėmis pasekmėmis.

Nėštumo pasipriešinimas

Gliukozės molekulės yra pagrindinis motinos ir vaiko energijos šaltinis. Kai kūdikio augimo greitis padidėja, jo kūnas vis dažniau reikalauja gliukozės. Svarbu, kad, pradedant nuo trečio nėštumo trimestro, gliukozės reikalavimai viršytų prieinamumą.

Paprastai kūdikiams yra mažesnis cukraus kiekis kraujyje nei motinos. Vaikams tai yra apie 0,6-1,1 mmol / litre, o moterims - 3,3-6,6 mmol / l. Kai vaisiaus augimas pasiekia piką, motina gali vystytis fiziologiniu insensininiu nejautrumu.

Visa gliukozė, patenkanti į gimdos organizmą, iš esmės jos nėra absorbuojama ir nukreipiama į vaisius, todėl vystymosi metu trūksta maistinių medžiagų.

Šį poveikį reguliuoja placenta, kuri yra pagrindinis TNF-b šaltinis. Apie 95% šios medžiagos patenka į nėščios moters kraują, o likusi dalis patenka į vaiko kūną. Tai padidėjęs TNF-b kiekis, kuris yra pagrindinė rezistentiškumo insulinui nėštumo metu priežastis.

Po vaiko gimimo TNF-b lygis greitai išsiskiria ir, lyginant su tuo, jautrumas insulinui grįžta į normalią. Problemos gali atsirasti moterims, turinčioms antsvorį, nes jų TNF-B gaminama daug daugiau nei moterų, kurių svoris yra normalus. Tokiose moterims nėštumas beveik visuomet yra kartu su daugybe komplikacijų.

Atsparumas insulinui paprastai neišnyksta net po gimdymo, yra labai didelis procentas diabeto atvejų. Jei nėštumas yra normalus, atsparumas yra papildomas vaiko vystymosi veiksnys.

Paauglių jautrumo insulinui pažeidimas

Žmonės, kurie yra pubertacijos laikotarpiu, labai dažnai turi atsparumo insulinui. Įdomu tai, kad cukraus koncentracija nesikeičia. Po to, kai vyksta brendimas, būklė paprastai grįžta į normalią.

Intensyvaus augimo metu intensyviai sintezuojami anaboliniai hormonai:

Nors jų poveikis yra priešingas, aminorūgščių metabolizmas ir gliukozės metabolizmas nekyla. Su kompensacine hiperinsulinemija, baltymų gamyba yra sustiprinta ir skatinamas augimas.

Platus metabolinio insulino poveikis padeda sinergizuoti brendimo ir augimo procesus, taip pat išlaikyti medžiagų apykaitos procesų pusiausvyrą. Tokia prisitaikanti funkcija užtikrina energijos sutaupymą nepakankamai mitybai, pagreitina brendimą ir gebėjimą įsivaizduoti ir pagimdyti palikuonis su geru mitybos lygiu.

Kai baigsis pubertacijos laikotarpis, lytinių hormonų koncentracija išlieka aukšta, o insulino nejautrumas išnyksta.

Atsparumo insulinui gydymas

Prieš pradėdami kovoti su atsparumu insulinui, gydytojai atlieka paciento tyrimą. Prieš diabetą ir II tipo diabetą diagnozuojant, naudojami keli laboratorinių tyrimų tipai:

  • A1C bandymas;
  • Gliukozės kiekio kraujo plazmoje tyrimas;
  • Geriamojo gliukozės toleravimo testas.

2 tipo diabeto atveju A1C tyrimui būdingas 6,5%, cukraus kiekis yra nuo 126 mg / dL, o paskutiniojo tyrimo rezultatas yra didesnis nei 200 mg / dL. Išankstinio cukrinio diabeto atveju 1 rodiklis yra 5,7-6,4%, antrasis - 100-125 mg / dL, paskutinis yra 140-199 mg / dL.

Narkotikų terapija

Pagrindinės tokio gydymo požymių yra kūno masės indeksas, didesnis nei 30, didelis kraujagyslių ir širdies ligų vystymosi pavojus, taip pat nutukimas.

Siekiant padidinti jautrumą gliukozei, šie vaistai vartojami:

  • Biguanidai
    Šių vaistų veikimas yra skirtas slopinti glikogeneną, mažinti gliukozės junginių susidarymą kepenyse, slopinti cukraus absorbciją plonojoje žarnoje, pagerinti insulino sekreciją.
  • Acarbose
    Vienas iš saugiausių gydymo būdų. Acarbose yra grįžtamasis alfa-gliukozidazės blokatorius viršutiniame virškinimo trakte. Jis sutrikdo polisacharidų ir oligosacharidų skilimo procesą ir tolesnį šių medžiagų absorbavimą į kraują, o insulino lygis mažėja.
  • Tiazolidindionas
    Padidinti jautrumą insulinui raumenyse ir riebaluose. Šie agentai stimuliuoja daugybę genų, kurie yra atsakingi už jautrumą. Dėl to, be kovos su atsparumu, cukraus ir lipidų koncentracija kraujyje mažėja.

Dieta

Kai atsparumas insulinui skiriamas mažai angliavandenių dietai, išskyrus pasninką. Rekomenduojamas maitinimo dalies kiekis turėtų būti 5-7 kartus per dieną, atsižvelgiant į užkandžius. Taip pat svarbu gerti pakankamai vandens, ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną.

Pacientui leidžiama valgyti tik lėtus angliavandenius. Tai gali būti:

  1. Kashi;
  2. Kepimas rugių miltų pagrindu;
  3. Daržovės;
  4. Kai kurie vaisiai.

Mažai angliavandenių dieta pacientas negali:

  • Baltieji ryžiai;
  • Riebalų mėsa ir žuvis;
  • Visi saldūs (greitai angliavandeniai);
  • Mankou;
  • Bulvės;
  • Rūkyta produkcija;
  • Sviestas;
  • Sultys;
  • Sviestas ir miltai;
  • Grietinė.

Visi maisto produktai, kuriuos vartoja pacientas, turėtų turėti mažą glikemijos indeksą. Šis terminas yra angliavandenių produktų skilimo greičio rodiklis po jų patekimo į organizmą. Kuo mažesnis šis rodiklis produkte, tuo labiau jis tinka pacientui.

Maistas, skirtas kovoti su atsparumu insulinui, susidaro iš tų produktų, kurių indeksas yra žemas. Labai retai jūs galite valgyti kažką su vidutiniu GI. Produkto paruošimo metodas paprastai nedaro poveikio GI, tačiau yra išimčių.

Pvz., Morkų: kai jis yra žalios, jo indeksas yra 35 ir jį galima valgyti, tačiau labai didelis virinto marmuro yra visiškai neįmanoma valgyti.

Vaisius taip pat galima valgyti, bet jums reikia vartoti ne daugiau kaip 200 gramų per dieną. Neįmanoma iš jų gaminti naminių sulčių, nes pluoštas išnyksta suspaudžiant minkštimą ir sultys įgauna labai didelę GI.

GI galima suskirstyti į keletą kategorijų:

  1. Iki 50 - žemas;
  2. 50-70 - vidurkis;
  3. Daugiau nei 70 yra didelis.

Yra keletas maisto produktų, kurie apskritai neturi glikemijos indekso. Ar galiu valgyti juos dėl atsparumo insulinui? - ne. Beveik visada toks maistas turi labai didelį kalorijų kiekį, todėl tokio maisto negalima valgyti, kai yra sutrikęs insulino jautrumas.

Taip pat yra maisto produktų su nedideliu indeksu ir dideliu kaloringumu:

Mityba pacientui turėtų būti skirtinga. Tai turi būti mėsa, vaisiai, daržovės. Maistą su gliukozė rekomenduojama vartoti iki 15:00. Sriubos geriausiai virtos daržovių sultinyje, leidžiama kartais naudoti antrinius mėsos sultinius.

Mažai angliavandenių dietoje galite valgyti šių rūšių mėsos:

  1. Kepenys (vištiena / jautiena);
  2. Turkijos mėsa;
  3. Vištiena;
  4. Veršienos;
  5. Triušienos mėsa;
  6. Putpelių mėsa;
  7. Kalbos.

Žuvis gali būti lydekos, pilkoto ir ešerio. Jie turi valgyti bent 2 kartus per savaitę. Garnyrai košei geriausia. Jie virsta vandeniu, jų negalima užpildyti gyvulinės kilmės.

Galite valgyti tokius javus:

Kartais galite pasimėgauti makaronais iš kietųjų kviečių. Galite valgyti dieną 1 kiaušinio trynį ir baltymą. Dėl dietos galite vartoti beveik visą pieną, išskyrus tą, kurios sudėtyje yra didelis riebalų kiekis. Jis gali būti naudojamas valgyti po pietų.

Žaliajame sąraše yra šie produktai:

  • Sūris;
  • Pienas;
  • Kefiras;
  • Kremas iki 10%;
  • Nesaldinti jogurtai;
  • Tofu;
  • Riahenka.

Liūto dalis maisto turėtų sudaryti iš daržovių. Galite pagaminti iš jų salotų ar patiekalų.

Mažas glikemijos indeksas tokiose daržovėse:

  1. Česnakai ir svogūnai;
  2. Baklažanai;
  3. Agurkai;
  4. Pomidorai;
  5. Įvairių rūšių pipirai;
  6. Skvošai;
  7. Bet kokie kopūstai;
  8. Žirniai švieži ir džiovinti.

Prieskoniai ir prieskoniai yra beveik neribojami. Induose galite saugiai suskaidyti raudonėlio, baziliko, ciberžolės, špinatų, petražolių, krapų ar čiobrelių.

Geriausia įtraukti į dietą:

Mažai angliavandenių dieta galite valgyti tiek daug skirtingų maisto produktų. Nebijokite, kad jūsų dieta taps nejautra ir vidutiniška.

Sportas

Sporto fiziologai mano, kad fizinis krūvis yra veiksmingiausias atsparumo insulinui būdas. Per treniruotes padidėja jautrumas insulinui dėl padidėjusio gliukozės kiekio per raumenis skaidant.

Po apkrovos intensyvumas sumažėja ir prasideda tiesioginio insulino veikimo raumenyse procesai. Dėl savo anabolinio ir anti-katabolinio poveikio insulinas padeda kompensuoti glikogeno trūkumą.

Paprasčiau sakant, organizmas kiek įmanoma sugeria glikogeno (gliukozės) molekules, o po treniruotės, organizmas išblukina glikogeno atsargas. Jautrumas dėl insulino padidėja dėl to, kad raumenys neturi energijos rezervo.

Tai įdomu: gydytojai rekomenduoja sutelkti dėmesį į 2 tipo cukrinio diabeto žmones.

Geras būdas kovoti su atsparumu insulinui yra aerobinis treniruotes. Šios apkrovos metu gliukozė sunaudojama labai greitai. Vidutinio ar didelio intensyvumo širdies ir kraujagyslių skausmas gali padidinti jautrumą kitoms 4-6 dienoms. Matomi patobulinimai registruojami po savaitės trukmės kursų, kuriuose dalyvauja ne mažiau kaip 2 intensyvūs kardiologiniai pratimai.

Jei klasės bus laikomos ilguoju laikotarpiu, teigiama dinamika gali išlikti gana ilgai. Jei tam tikru momentu žmogus staiga atsisako sporto ir vengia fizinio krūvio, atsparumas insulinui grįš.

Energijos apkrovos

Plius stiprumo treniruotės yra ne tik padidinti jautrumą insulinui, bet ir raumenį. Yra žinoma, kad raumenys stipriai sugeria gliukozės molekules ne tik paties krūvio metu, bet ir po jo.

Jau po 4 stiprumo treniruočių, net poilsio metu, padidės jautrumas insulinui, ir sumažės gliukozės kiekis (jei suvokėte prieš matavimą). Kuo intensyvesnės apkrovos, tuo geriau jautrumo indeksas.

Geriausias atsparumo insulinui būdas yra integruotas požiūris į fizinį krūvį. Geriausias rezultatas užregistruojamas aerobiniu ir jėgos mokymu. Pavyzdžiui, jūs einate į sporto salę pirmadieniais, trečiadieniais, penktadieniais ir sekmadieniais. Ar kardio yra pirmadienį ir penktadienį (pvz., Bėgiojimą, aerobiką, važiavimą dviračiu) ir treniruočių svorį trečiadienį ir sekmadienį.

Išvada

Atsparumas insulinui gali būti saugus, jei jis atsiranda dėl tokių procesų, kaip brendimas ar nėštumas. Kitais atvejais šis reiškinys laikomas pavojingu metaboline patologija.

Tikslios ligos vystymosi priežastys yra sunku skambinti, tačiau pilni žmonės yra labai linkę į tai. Šiam sutrikimui dažnai nepateikiami ryškių simptomų.

Jei negydytas, sutrikęs insulino jautrumas gali sukelti diabetą ir įvairias širdies ir kraujagyslių sistemos ligas. Gydymui disfunkcija naudojami vaistai, fiziniai pratimai ir speciali mityba.

Daugiau Straipsnių Apie Diabetą

Dėl natūralių kūno ir gyvenimo būdo senėjimo procesų senyvų žmonių diabetas vystosi dažniau nei jauniems žmonėms. Nuo 50 metų žmogus laipsniškai padidina gliukozės koncentraciją kraujyje ir sumažina audinių jautrumą insulinui.

Ką rodo insulino analizė? Mes suprasime. Kodėl žmogus, kuris nėra susilpnėjęs, kontroliuoja tokio komponento kaip insulino kraują? Faktas yra tas, kad laiku galima aptikti pirmuosius rimtų patologijų požymius, kurie gali labai pakenkti asmens gyvenimo kokybei.

Remiantis klinikiniais tyrimais, ginekologijos rodikliai moteriai gimdymo laikotarpiu dažniausiai viršija leistinas ribas. Ši būklė yra susijusi su šiuo metu būdingais hormoniniais pokyčiais.