loader

Pagrindinis

Gydymas

Dieta atsparumui insulinui

Atsparumas insulinui reiškia sumažėjusią ląstelių jautrumą organizmui ir insulino poveikį. Net mažas svorio sumažėjimas gali padidinti audinių jautrumą šiai hormonai. Todėl visiems diabetu sergantiems pacientams, kuriems yra per didelis svoris, rekomenduojama mažai angliavandenių dieta naudoti svorio netekimą.

Maitinimo funkcijos

Visi pacientai, turintys endokrininių sutrikimų, turėtų kontroliuoti jų svorį. Taip yra dėl to, kad riebalinis audinys nesuvokia insulino, todėl, esant antsvoriui, sutrinka angliavandenių metabolizmas. Kai atsparūs insulinui pacientai turėtų stebėti suvartoto maisto glikemijos indeksą. Mityba turėtų apimti tik produktus su mažu GI, tai palengvins gliukozės apdorojimą organizme.

Reikia pakeisti maistą atsparumu insulinui, nes ši būklė sukelia diabeto progresavimą ir aterosklerozės vystymąsi. Bet jūs negalite visiškai pašalinti angliavandenių iš meniu. Galų gale, tai gali išprovokuoti žarnyno disbiozę ir ketoninių kūnų kaupimąsi.

Kiekvieną dieną reikia nuryti bent 2 litrus skysčio. Taip pat svarbu naudoti endokrinologo paskirtus vaistus ir vitaminus. Jei atliksite visas rekomendacijas, pirmieji patobulinimai bus pastebimi per savaitę. Laikui bėgant situacija gali visiškai normalizuotis.

Apkrova ant kūno

Jei audinių jautrumas kasos hormonams sumažėja, gliukozė nustoja jas visiškai absorbuoti. Štai kodėl nutinka. Įvedami angliavandeniai gali tapti energijos šaltiniu tik tada, kai jie susieja su insulinu ir gali patekti į ląsteles. Jei gliukozė nepakenks audinyje reikiamu kiekiu, kasa padidina hormono gamybą. Jo skaičius auga, tačiau galiausiai dar labiau sustiprėja situacija.

Pradėtas kompensacinis mechanizmas sukelia hiperinsulinemiją, tačiau tai nepadeda susidoroti su atsparumu insulinui. Jei kartu su šia patologija paciento gliukozės koncentracija kyla, organizmas pradeda dirbti dėvėti.

Ligos priežastys

Žmonėms atsparumo insulinui būklė paprastai yra susijusi tik su diabetu. Bet ši patologija gali turėti ir kitas prielaidas. Šios problemos priežastys yra šios:

  • genetinė polinkis;
  • hormonų lygio sutrikimas;
  • didelis paprastų angliavandenių kiekis dietoje;
  • vartoti narkotikus, kurie neigiamai veikia hormono įsisavinimo procesą.

Jei žmogus neturi sveikatos problemų, jo raumenys yra naudojami iki 80% visų gautų gliukozės. Tai yra pagrindinis energijos šaltinis. Atsparumo insulinui padidėjimas tikėtina:

  • pilvo nutukimas;
  • hipertrigliceridemija;
  • mažas DTL (geras cholesterolis);
  • prediabetą arba pačią ligą;
  • hipertenzija;
  • mikroalbuminurija.

Kai ląstelių insulino absorbcijos proceso sutrikimai gali taip pat diagnozuoti tokias ligas:

  • išeminė širdies liga;
  • nutukimas;
  • policistinių kiaušidžių sindromas;
  • hipertenzija;
  • lėtiniai uždegiminiai pažeidimai;
  • kepenų audinio distrofija;
  • stresas;
  • augimo sutrikimai;
  • Alzheimerio liga.

Padidėjęs insulino kiekis labai pablogina sveikatą.

Pasirodo, užburtas ratas: padidėjus hormono kiekiui kraujyje, prasideda gliukozės transformacija į riebalus. Dėl to atsirado antsvoris. Ir tai, savo ruožtu, padidina atsparumą insulinui.

Leidžiamų produktų sąrašas

Normalizuokite kūno būklę ir pagerinkite savo gerovę, pasieksite visą dietos peržiūrą. Rengiant meniu reikėtų sutelkti dėmesį į mažą glikemijos indeksą. 2 savaites pageidautina valgyti tik maistą, turinčią nedidelį GI. Tai sumažins kasos krūvį.

Produktai, kuriuos leidžiama vartoti mažai angliavandenių dietoje, yra šie:

  • bet kokios žalios daržovės;
  • kiaušiniai;
  • jūros gėrybės: žuvis, krevetės;
  • pieno produktai: varškė, sūriai, jogurtas, daugiau kaip 3,5% riebalų;
  • aliejus;
  • baklažanai, cukinijos, pomidorai;
  • lapų salotos, špinatai, rūgštynės;
  • šparaginės pupelės;
  • alyvuogės;
  • moliūgas;
  • Bulgarų pipirai;
  • avietės, spanguolės, raudonieji serbentai, vyšnios, mėlynės, šaltalankis;
  • nektarinai, agurkai, žalieji kriaušės;
  • migdolai, žemės riešutai, lazdyno riešutai, moliūgų sėklos, pistacijos (leidžiama nedideliais kiekiais).

Jūs galite gerti arbatą ar kavą be cukraus.

Po dviejų savaičių nuo tokių apribojimų ir gydymo dietine terapija leidžiama prailginti dietą. Meniu pridėkite:

  • žali obuoliai, greipfrutai, mandarinai, abrikosai, kantalupa, persimonai, kivi, mangai, persikai, slyvos, šviežios figos;
  • juodieji serbentai, braškės, vyšnios, šilkmedžiai;
  • nefatinis pienas, kefyras ne mažiau kaip 1,5%, jogurtas 1,5%;
  • austrės;
  • grikiai, kietos manų kruopos, soros, avižiniai dribsniai, laukiniai ryžiai;
  • kepenys;
  • žirniai, baltieji pupeliai;
  • visa grūda ir ruginė duona;
  • šokoladas, kurio kakavos kiekis didesnis kaip 75%;
  • kukurūzai;
  • runkeliai, morkos, svogūnai, naujos bulvės;
  • ananasai, gvajavos, ličiai.

Jūs galite gerti nesaldintus kompotus ir kakavą.

Runkeliai, morkos ir svogūnai turi būti suvirinti, kepti arba garuoti. Jei šios daržovės yra būtinos salotoms, tada jos rekomenduojamos mažiausiai skaldyti.

Suprasti, kaip atsikratyti insulino atsparumo, svarbu susipažinti su leistinų produktų sąrašu ir valgyti tik juos. Prarasti net 5-10% svorio žymiai pagerins sveikatą ir padidins audinių jautrumą hormonui.

Diabetikų dieta turi būti derinama su endokrinologu. Keičiant dietą negalima nedelsiant atsisakyti reikalingos medicininės pagalbos. Iš tiesų, kai kuriais atvejais dietinis gydymas yra privalomas gydymas metforminu vartojamais vaistais.

Draudžiamų produktų sąrašas

Diabetuotojai ir žmonės, turintys atsparumo insulinui, turėtų suprasti, kad negalima nutraukti dietos, kol pagerės ir stabilizuosis būklė. Priešingu atveju visos pastangos bus veltui. Kol neįmanoma normalizuoti kraujo parametrų, dieta turi būti visiškai pašalinta:

  • balta duona, pita duona, krekeriai, kukurūzų dribsniai;
  • ryžiai (išskyrus laukinius), bulvės, soros, miežiai;
  • miltai, krakmolas;
  • traškučiai, miltelių tyrės, krekeriai;
  • makaronai;
  • saldainiai, pusryčiai, medus;
  • vyšnios, bananai, konservuotos uogos ir vaisiai;
  • kokoso pienas;
  • kefyras, kurio riebalų kiekis mažesnis kaip 1,5%;
  • kečupas;
  • alaus, sulčių, vynų, likerių, gaiviųjų gėrimų ir gėrimų su cukrumi.

Jei pridėsite juos prie dietos, bus sunku atsikratyti insulino atsparumo. Naudojant šią dietą, bus lengva numesti svorį, todėl sumažės riebalinio audinio kiekis ir padidės ląstelių jautrumas hormonui.

Meniu pasirinkimas

Nusprendę atsikratyti atsparumo insulinui, turite atidžiai planuoti meniu. Nepaisant leidžiamų maisto produktų įvairovės, jiems valgyti tik sunku. Galų gale, dauguma žmonių yra pripratę prie javų, bulvių, makaronų.

Per pirmąsias 2 gydymo savaites galite valgyti žuvies sriubą, salierą, avokadą, moliūgų sriubas. Kietas sūris ir jogurtas gali būti derinamas su vaisiais ir uogomis iš nekenksmingo maisto produktų sąrašo.

Gerai, kad salotos iš daržovių ir žalumynų. Taip pat leidžiama skumbrių kruopos.

Kai pasirodys patobulinimai, grikių grūdai, virti laukiniai ryžiai, avižiniai dribsniai plečiasi. Pridedama visa grūdiška duona. Meniu taip pat galima įvairinti su borštu, varškės sufele, sriubomis, padengta javainiais.

Gydytojai rekomenduoja kartu su mitybos specialistu sukurti kiekvieną savaitės dieną meniu, kitaip pacientas greitai atsisakys tokios dietos. Iš tikrųjų, ribotą patiekalų pasirinkimą daugelis jau trečią dieną pradeda kenčiuoti nuo monotonijos. Ir tada jie įsiterpia į nepageidaujamą maistą.

Patologijos simptomai

Prieš suprasdami, kaip valgyti, padidinkite audinių jautrumą kasos hormonams, turite įsitikinti, ar atspari insulinui. Patologijos simptomai yra:

  • mieguistumas po valgio;
  • padidėjęs meteorizmas;
  • išsiblaškęs dėmesio;
  • riebalų kaupimasis juosmens ir pilvo srityje;
  • dažnas bado jausmas;
  • depresiniai sutrikimai.

Su šiais ženklais atlikite išsamų tyrimą.

Analizuoja

Norėdami atlikti tikslią diagnozę, turite patikrinti:

  • ar šlapime yra baltymų;
  • trigliceridų kiekiai;
  • gliukozės koncentracija;
  • gero ir blogo cholesterolio santykis.

Galima patvirtinti audinių atsparumą specialiai apskaičiuotų indeksų pagalba:

  • HOMAIR turi būti ne daugiau kaip 2,7;
  • CARO kriterijus - mažiau nei 0,33.

Jei jų vertės yra didesnės, audiniai silpnai absorbuoja insuliną. Tokiu atveju visos jėgos turėtų būti nukreiptos mažinti paciento svorį. Tačiau nepamirškite, kad bandymas turėtų būti tinkamai parengtas. Tik šiuo atveju jie bus informatyvūs.

Prieš kraujo tyrimą, turite:

  • 8-12 valandų valgyti nevalgo;
  • nustokite rūkyti 30 minučių iki medžiagos paėmimo;
  • išvengti fizinio krūvio, pabrėžti analizės išvakarėse.

Turėtumėte informuoti savo gydytoją apie vaistų vartojimą, jie gali turėti įtakos tyrimų rezultatams.

Pacientai turi žinoti, kad, diagnozuodami atsparumą insulinui, neturėtumėte nusivilti. Tai gana rimta patologija, tačiau jūs galite įveikti ją tinkamai naudojant mažai angliavandenių dietą ir fizinį krūvį.

Jums reikia valgyti maiste, kurio glikemijos indeksas yra žemas. Mityba sutelkia dėmesį į juos. Su paciento meniu būklės normalizavimu išplečiama. Apima produktus su vidutine geografine nuoroda. Svorio sumažėjimas 10% žymiai pagerina paciento gerovę ir prognozes.

Dieta atsparumui insulinui

Aprašymas galioja nuo 2014-06-04

  • Efektyvumas: gydomasis poveikis per mėnesį
  • Sąlygos: nuolat
  • Produktų kaina: 1500-1600 rublių. per savaitę

Bendrosios taisyklės

Atsparumas insulinui (IR) yra būklė, kai sumažėja audinių jautrumas insulino veikimui ir nepakankamas biologinis atsakas į jį. Šios būklės pavojus yra susijęs su didelė rizika susirgti 2 tipo diabetu.

Atsparumas periferiniam insulinui sukelia didelį kiekį insulino išsiskyrimo - išsivysto kompensacinė hiperinsulinemija, palaikanti normalų cukraus kiekį kraujyje. Padidėjęs insulinas slopina riebalų suskaidymą, o tai lemia nutukimo progresavimą. Padidėjęs kūno riebalų kiekis dar labiau traukia insulino atsparumą audiniams ir dar labiau išprovokuoja padidėjusį jo gamybą. Yra užburtas ratas.

Iš pradžių kasos "β-ląstelės" gamina pakankamai insulino, kad kompensuotų šiuos sutrikimus, o cukraus lygis išlieka normalus. Kai atsargos išeikvojamos, išsivysto santykinio insulino trūkumo būklė - cukraus kiekis kraujyje išlieka ir diabetas pasireiškia savaime. Kitas pavojus, susijęs su šia liga, yra kepenų ir kasos pažeista riebalų degeneracija (kepenų steatozė ir kasos steatozė).

Kai atsparumas insulinui pažeidžia insulino signalo perdavimo receptoriaus mechanizmus dėl susilpnėjusio receptoriaus prisijungimo prie insulino. Šie mechanizmai skiriasi skirtinguose audiniuose. Insulino receptorių skaičiaus sumažėjimas yra riebalinio audinio ląstelėse ir raumens ląstelėse. Dėl to riebalų rūgščių metabolizmas sutrinka raumenų audiniuose, dėl to trigliceridų kiekis kraujyje padidėja. Padidėjęs jų lygis padidina atsparumą insulinui. Taip pat IL sąlygomis susidaro labai mažo tankio ir mažo tankio lipoproteinų sintezės padidėjimas.

Audinių jautrumą insulinui įtakoja daugelis veiksnių, pavyzdžiui, nėštumas, senyvas amžius, fizinis neveikimas, brendimas ir netgi naktinis miegas - visos yra fiziologinės sąlygos. Tačiau dažniau tai sukelia patologinės sąlygos: nutukimas, per didelis alkoholio vartojimas ir medžiagų apykaitos sutrikimai. Yra įrodymų bazė: nutukimas yra IR ir II tipo cukrinio diabeto vystymosi variklis, kuris, vykstant progresuojant, prisideda prie abipusių sunkumų tarpusavyje. Atsižvelgiant į tai, būtina iš anksto nustatyti šią sąlygą. Norėdami nustatyti, naudojant HOMA indeksą - kuo didesnis, tuo mažesnis jautrumas ir didesnis atsparumas insulinui.

Procedūros pagrindas yra:

  • Kūno svorio mažinimas ir esminis valgymo būdų pasikeitimas. Reikia laipsniško, bet pastovaus svorio mažinimo. Net mažas svorio kritimas žymiai sumažina IR. Pacientams rekomenduojama reguliariai vykdyti vidutinio intensyvumo aerobinį pratimą (plaukimas, vaikščiojimas, vaikščiojimas, slidinėjimas, važiavimas dviračiu). Jie turėtų būti kasdien ir trukti mažiausiai 45 minutes. Jie gali pakeisti fizinį išsilavinimą. Fizinė veikla aktyvina insulino receptorius ir stimuliuoja gliukozės įsisavinimą.
  • Blogų įpročių pašalinimas (rūkymas, alkoholis).
  • Padidinti fizinį aktyvumą ir sveiką gyvenimo būdą.
  • Metformino (diduanidų grupės vaisto) vartojimas.

Kadangi nutukimas yra glaudžiai susijęs su šia būkle, atsparumo insulinui dieta turėtų būti skirta svorio mažinimui ir lipidų / angliavandenių metabolizmo sutrikimų taisymui.

Rekomenduojamas fiziologiškai subalansuotas (t. Y. Turintis baltymų, riebalų ir angliavandenių), tačiau mažai kalorijų dieta. Tai pasiekiama sumažinant gyvūninių riebalų suvartojimą (jų dalis neturėtų viršyti 25-30% dietos, kiekybiškai ji yra 30-40 g per dieną) ir paprasti angliavandeniai, kurie greitai absorbuojami.

Buvo įrodyta, kad angliavandenių (arba maisto produktų su mažu glikemijos indeksu) vartojančių žmonių vartojimas praleidžia svorį negu dietos su mažu riebalų kiekiu. Mažai įsisavinamos angliavandeniai (daržovės, vaisiai, smulkioji duona, grūdai, grūdų grūdai) taip pat yra riboti ir turėtų būti ne daugiau kaip 55% dietos, o baltymai - 15%.

Riebalų pagrindu turėtų būti šiurkščiavilnių pluoštų daržovės, turinčios daug maistinių skaidulų (svarbu naudoti ne mažiau kaip 20 gramų skaidulų per dieną), neriebūs fermentuoti pieno produktai, naminiai paukščiai, žuvis, mėsa. Maistas turėtų būti polinesočiųjų riebalų (žuvies, riešutų) ir maisto produktų su mažu glikemijos indeksu. Žemoje GI yra žaliosios lapinės daržovės ir nesaldinti vaisiai, ankštiniai augalai, žaliosios pupelės, grybai, sveiki grūdai, sveiki grūdai.

Pacientai gali pasirinkti Viduržemio jūros dietą, į kurią įeina mononesočiųjų riebalų rūgščių, daug daržovių ir vaisių. Įrodyta, kad jis mažina atsparumą insulinui. Patartina praturtinti dietą su maisto produktais, turinčiais daug cholino ir antioksidantų, vitaminu A, E, C.

Apskritai mityba turėtų būti kalorijų trūkumas (vidutiniškai 600 kcal per dieną iš normos). Tai bus pasiektas svorio netekimas 0,5-1 kg per savaitę. Svorio netekimas ir visceralinių riebalų sumažėjimas lydės audinių jautrumo insulinui pagerėjimą. Tačiau svorio mažinimas turėtų būti laipsniškas. Nedidelis ir staigus svorio netekimas neigiamai veikia kepenų būklę.

Apibendrinant tai, mes galime nustatyti pagrindinius pacientų mitybos principus:

  • Pagrindinių komponentų balansas.
  • Tinkamas kalorijų pasiskirstymas per dieną (pusryčiai ir vakarienė ne daugiau kaip 25%, pietūs - 30%, papildomi valgiai turi būti 10% kiekvieno).
  • Sumažinti kalorijų kiekį.
  • Sudėtingų angliavandenių (makaronų, grūdų, visko rupių duonos, bulvių) kiekio mažinimas ir visiškas paprastų (bet kokių saldainių, cukraus, saldžių gėrimų, pyragaičių, pyragaičių, pyragaičių) pašalinimas.
  • Gyvūninių riebalų suvartojimo apribojimas ir nesočiųjų riebalų rūgščių įtraukimas į augalinių aliejų, riešutų ir riebiosios žuvies vartojimą priimtinu kiekiu. Atsižvelgiant į tai, būtina neįtraukti įvairių dešrų, patogių maisto produktų, greito maisto indų, kurių neįmanoma apskaičiuoti riebalų kiekio, nes jose yra "paslėptų" riebalų.
  • Mažai riebių pieno produktų, vaisių ir daržovių su mažo kaloringumo kiekiu įvedimas. Daržovės-vaisiai turėtų būti suvartojami iki penkių kartų per dieną.
  • Pakankamas vandens suvartojimas.
  • Ribinė druska (viena arbatinė šaukštelis per dieną visuose induose). Maistas turėtų būti paruoštas be druskos, tada dosalivatsya.
  • Maistas virtas virta, kepta ar troškinta forma.
  • Dažnai maistą (kas 3-4 val.) Nedidelėmis porcijomis.
  • Pašalinti įprotį valgyti naktį ir užkandžius kelyje su sumuštiniais, traškučiais, sūdyti riešutai, krekeriai ir sausainiai.

Mityba gali būti atliekama pagal "maisto piramidės" principą: be apribojimų, naudojama rausvi mėsa, žuvis ir šviežios daržovės, kurios suteikia jausmą pilnatvėje ir saldaus gesinimo poreikį su uogomis ir vaisiais.

Būtina atskirti produktus su dideliu glikemijos indeksu baltos duonos, saldžių bandelių, cukraus, bulvių koše, keptomis bulvėmis (galima kepti, bet labai retai), traškučiai, jogurtas, saldus vaisiai, medus, pyragaičiai, vafliai, žagarėliai, javų ir pūsti, gėrimai, į kuriuos pridėta cukraus, perlines, sorų kruopas ir kitų susmulkintų grūdų, saldainiai, alus, virtų morkų ir burokėlių galvoje daug krakmolo, visi indai, naudojant krakmolo, arbūzas, moliūgų, cukinijų, ryžiai, makaronai, alus, bandelės.

Vidutinio GI yra: jautiena, žuvis, ryžiai, ruda, javų, makaronai iš kietųjų, spanguolių, žalių pupelių, bananų, visai grikių ir avižinių, ananasų, figų, persikų, apelsinų sultys, mango, persimonai, nektarinų, vynuogių sulčių, meliono, razinos, virtos bulvės.

Žemas GI - kiaušiniai bet kokia forma, ruginė duona, duona pagaminta iš sudygusių arba neskaldytų grūdų, pieno produktų, sūrio, pistacijos, graikiniai riešutai, žemės riešutai, medis, pušis, migdolų, lazdynų riešutų, nesaldintos vaisių (tangerines, apelsinai, greipfrutai, svarainio, obuolių, aviečių, braškių, vyšnios, serbentai, obuolių, persikų, citrinų, agrastas, pasifloros, vyšnios, mažųjų greipfrutų, kriaušių, abrikosų, slyvų, gervuogės, braškės, mėlynės), tamsiai šokoladas, sultys, pomidorai, agurkai, grybai, pupelės, žalios daržovės, žalieji žirniai, avokadas, brokoliai, lęšiai, žaliavinės morkos ir runkeliai, česnakai į, ropės, salierai, pomidorų sultys, paprikos, rabarbarai, ridikai, krapai, alyvuogių, špinatai, petražolės, bazilikas, kopūstai, marinuoti, kopūstai, žiediniai kopūstai, šparaginės pupelės, imbieras, pipirai, svogūnai ir žalia.

Norint sumažinti svorį, rekomenduojama valgyti dienomis vieną kartą per savaitę (kefyras, mėsos daržovės, varškė arba žuvies-daržovių).

Atsparumas insulinui ir antsvoris

Atsparumas insulinui

Greitai prarasti svorio> prarasti svorį> atsparumas insulinui

Atsparumas insulinui ir antsvoris

Atsparumo insulinui požymiai:

  • Kasdienio kalorijų vartojimo apribojimas nedidina greito svorio netekimo, kaip anksčiau;
  • Jūs dažnai užkandžiai tarp valgio ir rafinuotų angliavandenių produktų (sausainiai, meduoliai, saldainiai) arba valgyti greito maisto produktuose;
  • Jus beveik visada kankina bado jausmas;
  • Jūsų svoris lėtai, bet nuolat auga, nors jūs nevalgote per daug.

Atsparumo insulinui priežastis:

Metabolinis sindromas ir diabetas.

  1. Pilvo nutukimas
  2. Hipertenzija
  3. Kraujo lipidų parametrų pokyčiai
  4. Gliukozės netoleravimas
Atsižvelgiant į tai, prasideda kasos pokyčiai ir susidaro cukrinis diabetas. Be to, beta ląstelėse gaminamas insulino kiekis gali nepakakti, kad įveiktų atsparumo insulinui barjerą. Atsiranda santykinis insulino trūkumas. Hiperglikemija sukelia kasos beta ląstelių funkcijos pablogėjimą (gliukozės toksiškumo poveikis), kartais net susidaro absoliutus insulino trūkumas, o tada pasireiškia antro tipo cukrinis diabetas.

Neigiamas atsparumo insulinui poveikis organizmui:

  1. Padidėjęs rafinuotų angliavandenių suvartojimas sukelia nuolatinę hiperinsulinemiją ir gliukozės koncentracijos reguliavimą.
  2. Mažas fizinis aktyvumas padeda sumažinti energijos suvartojimą ir raumenų ląstelių jautrumą gliukozei.
  3. Atsparumas insulinui pagreitina lipogenezę ir sukelia nutukimą, ypač pilvo srityje.
  4. Kasos krešėjimo režimo keitimas veda prie laipsniško išsekimo, išsivysto insulino trūkumas - pasireiškia diabetas.
  5. Ląstelės negauna pakankamai gliukozės, todėl kenčia bendroji kūno energija.
  6. Padidėjęs ekspozicinio gliukozės koncentracija gali pažeisti baltymus, padidina laisvųjų radikalų susidarymą, pagreitina organų ir audinių senėjimą.

Atsparumo insulinui formavimas: valgymo sutrikimai

Yra trys pagrindiniai valgymo sutrikimai:

  • išorinė programinė įranga
  • emotiogeninis PP,
  • ribojanti PP.

Išorinis PP atskleidžia padidėjęs atsakas į išorines paskatas: bakalėjos vitrina, gerai pastatyta staliukas, maistą valgantis asmuo ir maisto reklama. Būtent dėl ​​šios priežasties yra persivalgymo pagrindas. Praktiškai visiems pacientams, kurių įvairovė yra nutukimas, išryškėja PP išorės veiksniai. Sotumo jausmas riebaluose žmonėms yra pavėluotas laiko ir todėl jaučiamas tik kaip mechaninis pilvo perpildymas. Dėl to, kad trūksta pojūčio, kad kai kurie žmonės visada pasiruošę valgyti, jei maistas yra prieinamas ir žavisi.

Valgymo sutrikimų priežastys:

  • paveldimumas;
  • gyvenimo būdas ir maisto kultūra šeimoje;
  • maža savigarba ir nervingumo nervų sistema.

Ar galima įveikti valgymo sutrikimų problemą? Šios deviantinės būklės koregavimas yra sudėtingas ir laipsniškas procesas.

Pagrindinės rekomendacijos:

  • Pamažu formuojamas įprastas maisto stereotipas.
  • Atsisakymas pirmuoju gydymo mėnesiu tik iš dviejų didžiausio kaloringumo ir dažniausiai vartojamų maisto produktų. Jiems atsisakyti būtina ne šiek tiek, bet amžinai. Taigi, jūs galite palaipsniui ir saugiai pašalinti visus maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra didesnis už jūsų dietą.
  • Reikėtų pamažu priprasti prie valgymo griežtai nustatytu laiku, toje pačioje patogioje vietoje, gerai aptarnaujamoje lentelėje.
  • Reikia valgyti labai lėtai, smulkiais gabalėliais, kruopščiai kramtyti. Po valgio pusę porcijos, prailginkite nuo trijų iki penkių minučių, tada tęskite valgį. Valgio metu nesijaudinkite pašalinių problemų.
  • Rekomenduojama, kad visi maisto apribojimai būtų paskirstyti visai šeimai. Bet kokiu atveju namuose neturėtų būti produktų, kuriuos esate draudžiamas. Ši rekomendacija leidžia sumažinti išorinę programinę įrangą.
  • Pabandykite nutraukti įprastą streso "įtempimo" stereotipą. Norėdami sumažinti emotiogeninio PP pasireiškimą, turėtumėte išmokti kitų būdų atsipalaiduoti. Tai gali būti fizinis aktyvumas, autogeninis mokymas, aromatinė vonia, vaikščiojimas, šokiai, dainavimas, kvėpavimo pratimai, muzika, mezgimas.
  • Negalima eiti alkanas bakalėjais. Saugykloje atidžiai pasirinkite mažai kalorijų turinčius maisto produktus, skaitykite etiketes. Pradėkite apsipirkti su daržovėmis, vaisiais, sultimis, tada eikite į pieno skyrių, tada į mėsos skyrių, o tik pačiu galu - į konditerijos parduotuvę.
  • Prieš pradėdami valgyti, labai naudinga atsakyti į klausimą - kodėl aš noriu valgyti, ar man tai gerai, ar aš tikrai alkanas? Tai leis išvengti automatinio, nematomo perdozavimo ir leis jums geriau valdyti save.
  • Pageidautina palaipsniui didinti savo fizinį aktyvumą. Viskas, ką galite padaryti stovint, turite tai padaryti, pavyzdžiui, kalbėti telefonu, vaikščioti dažniau, nenaudoti lifto.
  • Imkitės priemonių normalizuoti gliukozės koncentraciją kraujyje.

Labai galingi pagalbininkai kovojant su atsparumu insulinui - dienos ir vakaro fitogeli. Jie gali būti naudojami kaip pagalbinė ir profilaktinė medžiaga sudėtingoje nutukimo, metabolinio sindromo, atsparumo insulinui, 1 ir 2 tipo cukrinio diabeto gydymui. Jie turi teigiamą poveikį angliavandenių riebalų metabolizmui, pagerina kasos funkciją ir virškinamąją sistemą apskritai, mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir taip užkirs kelią ateroskleroziniams pokyčiams induose.

Straipsnio autorius: Natalija Likandrova
Šaltinis: http://www.hudeem-tut.ru

Tęsdami šią temą skaitykite:

Kaip numesti svorį per 20 dienų?
Efektyvus svorio kritimas ir tinkamumas
Atsparumas insulinui.
Lieknėjimas vyrams ir moterims.
Persivalgymas Atsikratyti vakarienės persivalgymo

Dieta atsparumui insulinui

Kūno atsparumas insulinui yra fiziologinis sutrikimas, kuriame ląstelės praranda jautrumą hormono poveikiui. Audiniai neatsako į abu medžiagų tipus: endogeninius ir egzogeninius. Tai reiškia, kad nėra jokio skirtumo, hormonas patenka iš išorės per injekcijas arba yra pagamintas pačios įstaigos, metabolinis atsakas į insuliną yra sutrikęs. Pagrindinis vaidmuo yra su atsparumu insulinui susijęs maistas, kuris gali pabloginti ir sutaupyti situaciją. Mes suprasime, kodėl.

Dieta atsparumui insulinui yra pagrindinė terapijos dalis

Insulinas yra atsakingas už gliukozės, pagrindinio energijos šaltinio absorbciją. Jei jis nesugebės atlikti savo užduoties, kraujo cukraus koncentracija kyla. Kasos atveju tai yra signalas, kaip išvystyti daugiau hormonų. Geležis veikia dėvėti, bando užpildyti įsivaizduojamą insulino trūkumą. Iš tiesų kraujas hormonas tampa didesnis, tačiau gliukozė vis dar negali laisvai prasiskverbti į ląstelių membraną. Pasirodo, kad kasa nieko nedaro.

Be to, situacija dėl hiperinsulinemijos vystymosi tampa dar pavojinga. Pirma, blokuojamas gliukozės nedidelis virškinamumas, todėl sunku diagnozuoti būklę. Laikomasi cukraus kiekio šlapime ir kraujyje. Antra, anksčiau ar vėliau atsiranda kasos išnykimas, tai žymiai sumažina darbo tempą, kai kurios jo beta ląstelės gali visiškai atsisakyti. Dėl to išsivysto antro tipo cukrinis diabetas.

Insulino nejautrumas taip pat pavojingas širdies ir kraujagyslių sistemai. Hormonas atlieka dar vieną svarbią funkciją - ji atpalaiduoja kraujagyslių sienas. Kitu atveju spenelis susiaurėja, padidėja blokavimo rizika.

Neteisinga dieta, viena vertus, padidina gliukozės koncentraciją kraujyje, kita vertus, turi neigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Vartojant kenksmingus produktus, jūs apsunkinate kūno, kuris stengiasi susidoroti su esama problema, užduotis. Insulinas reikalingas vis daugiau ir daugiau, bet kasa, ir todėl veikia pagal galimybes. Cukraus mažinantys vaistai gali tik iš dalies normalizuoti padėtį. Vaistų terapija yra simptominė.

Tinkamai parinkta dieta, savo ruožtu, normalizuoja insulino gamybą, mažina cukraus koncentraciją kraujyje, valo ir sustiprina kraujagysles. Remiantis ekspertų vertinimais, pacientams, turintiems nutukimą, atsparumas hormonui įvyksta daug kartų dažniau ir yra sunkesnis, beveik neįmanoma gydyti. Todėl perteklinio svorio pašalinimas - pagrindinis uždavinys kiekvienam asmeniui, kuris rūpinasi savo sveikata.

Kaip numesti svorio su atsparumu insulinui

Pirmas dalykas, kurį reikia išmokti pacientui, turintį kepenų metabolizmą - be bado. Noras numesti svorio greitai stumia iki ekstremalių priemonių. Susilpnėjęs kūnas gali neprognozuojamai reaguoti į tokį šoką. Tai įmanoma ir pablogėja. Kadangi jūs neturėtumėte kankinti alkio, maistas turėtų būti pilnas ir subalansuotas. Pasak gerbiamų mitybos specialistų, "alkanas" dietos neduoda naudos net ir visiškai sveikiems žmonėms.

Tinkamiausia inulino rezorbcijai bus trumpa dieta: 5-6 kartus per dieną mažose porcijose. Taigi pacientas nebus persivalgyti, bet toks meniu nesukelia alkio jausmų. Dažni valgiai prisideda prie tolygų maistinių medžiagų srauto ir jų patogesnio įsisavinimo. Maistas turėtų būti lengvas ir maistas.

Per pirmąsias kelias savaites jums reikės labai atsargiai valgyti. Tai suteiks vidaus organus, silpnėjusią anomalinę būseną, būtiną kvėpavimą. Po dviejų savaičių "poilsio" meniu galima išplėsti.

Galite virti šiais būdais:

  • virėjas;
  • pora;
  • kepti;
  • ant grotelių;
  • mikrobangų krosnelėje;
  • lėtai viryklėje.

Druskos kiekis turi būti ne didesnis kaip 10 gramų per dieną. Negalime leisti papildomos naštos inkstams. Skystas turi būti suvartotas įprastu tūriu: maždaug 2 litrai per dieną.

Nepamirškite apie pratimą. Jie turėtų būti vidutinio sunkumo, nepraeikite per daug. Didinti mokymo intensyvumą turėtų būti lėtas.

Angliavandeniai, riebalai, baltymai

Atsparumas insulinui yra susijęs su sutrikusia gliukozės absorbcija. Sunkiųjų angliavandenių suvartojimas gali normalizuoti padėtį. Tačiau svarbu prisiminti, kad visiškas angliavandenių maisto atmetimas sukelia įvairių disfunkcijų, kurių mažiausiai pavojinga yra disbakteriozė, vystymąsi. Gliukozė yra visuotinis energijos šaltinis. Mes negalime to padaryti be jo.

Tinkamiausia insulinui atsparių pacientų dieta yra mažai angliavandenių dieta. Jo pagrindinis principas - kontroliuoti maisto produktų, įeinančių į dietą, glikemijos indeksą. Šis rodiklis nustato, kaip stipriai vienas ar kitas maistas padidina cukraus kiekį kraujyje. Kuo mažesnis, tuo lėtesnis tam tikrame produkte esančių angliavandenių suskaidymas. Ir atvirkščiai. Aukštas GI reiškia, kad šis patiekalas sukelia staigų cukraus šuolį.

Akivaizdu, kad problematiška gliukozės asimiliacija yra pirmenybė tiems produktams, kurie lėtai prisotina kūną energija. Priešingai, lengvai virškinami angliavandeniai yra labai pavojingi. Valdydami GI, planuodami savaitės meniu, šis metodas sutaupys jus nuo staigaus blogėjimo ir greičio atkūrimo.

Jūs taip pat turėsite atsisakyti riebalų, bet, laimei, ne visi. Uždrausti kenksmingi riebaliniai gaminiai iš pramonės produkcijos. Tai greitas maistas ir įvairūs pusgaminiai. Priešingai, mononesočiųjų lipidų dėka pagerėja širdies ir kraujagyslių sistema, padidėja ląstelių jautrumas insulinui ir sumažėja svoris. Jie yra:

  • alyvuogės ir alyvuogių aliejus;
  • avokadas;
  • migdolai;
  • žemės riešutai;
  • anakardžiai;
  • kiaušiniai;
  • raudona mėsa.

Vartoti šiuos produktus turėtų būti vidutinio sunkumo, nes jie yra pakankamai kalorijų.

Baltymų maisto produktai - tai yra labiausiai naudinga, ką galite valgyti su sutrikusia insulino jautrumu. Jos gi yra nulis. Baltymai yra mūsų kūno statybinė medžiaga. Norėdami greitai atstatyti sugadintą audinį, būtina naudoti tiksliai baltyminius produktus. Tai ypač svarbu, jei naudojate.

Nepamirškite taip pat įtraukti dietą į vitaminus ir mineralus. Chromas, magnis ir kofermentas Q10 bus labai naudingi hormoniniam pasipriešinimui. Prieš pradėdami vartoti vaistus, svarbu pasikonsultuoti su savo gydytoju.

Kokie maisto produktai gali būti su maistu

Mes konkrečiau aptarsime gydymo meniu. Per pirmąsias dvi gydymo savaites gali būti tokie maisto produktai ir indai:

  • žalios daržovės ir vaisiai;
  • jūros gėrybės;
  • pieno ir pieno produktai;
  • liesos mėsos ir žuvies patiekalai;
  • žalumos;
  • pupos;
  • kiaušiniai;
  • kopūstai;
  • riešutai;
  • aliejus;
  • moliūgas;
  • daržovių sriubos;
  • pipirai;
  • ridikėliai;
  • svogūnai;
  • pomidorai;
  • alyvuogės;
  • grybai;
  • uogos.

Gėrimai leidžiami tik be cukraus.

Dviejų savaičių lengva dieta gali būti išplėsta po pagerėjimo. Vaisiai ir daržovės yra naudojami bet kokia. Į dietą įeina dietinė duona. Įdiegtas meniu košė, virta vandenyje. Leidžiama liesos mėsos ir žuvies sriubos. Galite pasilepinti mažai angliavandenių desertais. Kartais gali būti leidžiamas ir karštas tamsus šokoladas.

Patikrinkite šio ar tų gydymo glikemijos indeksą prieš įjungdami jį meniu. Nepamirškite apie kalorijų suvartojimą.

Draudžiami produktai

Atsparumas hormono poveikiui yra labai sunkus metabolinis sutrikimas. Tai, kaip mes jau sužinojome, sukelia rimtų komplikacijų. Išgydyti visiškai neįmanoma. Galite normalizuoti padėtį, bet kai grįšite į ankstesnį kenksmingą meniu, problemos bus atnaujintos. Iš kai kurių produktų geriau pamiršti vieną kartą ir visiems laikams. Tai yra tokie, kad jie netaiko net sveiki žmonės be medžiagų apykaitos sutrikimų. Šiame sąraše yra:

  • baltojo miltų kepiniai;
  • produktai, kurių sudėtyje yra krakmolo (bulvės, ryžiai, ankštiniai);
  • cukrus, desertai su juo;
  • pusgaminiai;
  • konservai;
  • parduotuvės padažai;
  • cukraus alkoholis;
  • konditerijos malonumai;
  • sūrūs užkandžiai (traškučiai, krekeriai);
  • rūkyta mėsa

Visi indai su aukštu glikemijos indeksu draudžiami. Pirmąsias gydymo savaites jie yra ypač pavojingi.

Kad nebūtų susierzinę dėl poreikio pašalinti iš dietos mėgstamus patiekalus, planuoti kasdienį meniu kiek įmanoma atsargiau. Jūsų dieta turėtų būti įvairi ir skanu.

Atsparumo insulinui dieta: ką galite valgyti?

Dažnai atsparumas insulinui yra ryškus simptomas - pilvo nutukimas, ty riebalinis audinys yra pilvo srityje. Toks nutukimas yra pavojingas, nes riebalai yra ant vidinių organų ir sukelia sumažėjusį ląstelių jautrumą gaminamam insulinui.

Atsparumą insulinui galima nustatyti atlikus tam tikrus bandymus. Patvirtindami diagnozę, turėtumėte nedelsdami pereiti prie specialios energijos tiekimo sistemos. Jis turėtų būti skirtas mažinti svorį ir užkirsti kelią II tipo diabeto vystymuisi.

Toliau bus aprašyta atsparumo insulinui dieta, bus pateiktas pavyzdinis meniu, taip pat pateikiamos rekomendacijos dėl papildomų priemonių paciento svorio mažinimui.

Kodėl man reikia dietos?

Atsparumas insulinui yra kūno ląstelių ir audinių atsako į insulino sumažėjimas, neatsižvelgiant į tai, ar jis išsivystė iš organizmo ar įvedamas injekcijos būdu. Pasirodo, kad į kraują išsiskiria gliukozė, kasa gamina insuliną, tačiau ji nesuvokia ląstelių.

Dėl to padidėja cukraus kiekis kraujyje, o kasa tai supranta kaip to, kad reikia dar daugiau insulino ir to gamina papildomai. Pasirodo, kad kasa dirba dėvėti.

Atsparumas insulinui sukelia pilvo nutukimą, kai asmuo dažnai patiria badą, nuovargį ir dirglumą. Galima diagnozuoti ligą analizėmis, pagrindiniai kriterijai yra cholesterolio ir gliukozės kiekio kraujyje rodiklis. Gydytojas taip pat turi paciento istoriją.

Šios ligos dieta yra pagrindinė gydymo terapija, o po savaitės po gydymo su maistu paciento būklė žymiai pagerėja. Bet jei nesilaikysite tinkamos mitybos, galite pasekti tokiomis pasekmėmis:

  • 2 tipo diabeto vystymas (insulino nepriklausomumas);
  • hiperglikemija;
  • aterosklerozė;
  • širdies priepuolis;
  • insultas

Atsparumas insulinui įpareigoja pacientą laikytis dietos terapijos visą gyvenimą, kad būtų išvengta neigiamų pasekmių organizmui.

Mitybos terapijos pagrindai

Šioje ligoje yra parodyta mažai angliavandenių dieta, kuri neleidžia baduoti. Mityba truputį, penkis - šešis kartus per dieną, skysčių suvartojimo greitis bus nuo dviejų litrų ar daugiau.

Tokiu atveju sunku suskaidyti angliavandenius, pavyzdžiui, ruginius miltus, įvairius grūdus, daržoves ir vaisius. Draudžiami miltų produktai, saldainiai, cukrus, vaisiai, daržovės ir gyvūniniai produktai.

Produktų terminis apdorojimas pašalina kepimo ir rauginimo procesą, jo kaloringumo turinį įpilant daug augalinio aliejaus. Apskritai, visi riebaliniai maisto produktai turėtų būti pašalinti iš dietos.

Ši dieta draudžia tokius produktus:

  1. mėsos ir žuvų riebalų rūšys;
  2. ryžiai;
  3. manų kruopos;
  4. saldainiai, šokoladas ir cukrus;
  5. kepimo ir miltų produktai iš kviečių miltų;
  6. vaisių sultys;
  7. bulves;
  8. rūkyta mėsa;
  9. grietinė;
  10. sviestas

Paciento mityba turėtų būti sudaryta tik iš maisto produktų su mažu glikemijos indeksu (GI).

Glikemijos produktų indeksas

GI koncepcija reiškia skaitmeninį angliavandenių skilimo greitį po jų valgymo. Kuo mažesnis indeksas, tuo saugesnis produktas pacientui. Taigi dietos, kurioms būdingi insulinui atsparūs meniu, susidaro iš maistui su mažu GI, o kartais tai leidžiama įvairinti dietą su vidutiniu produktu.

Terminio apdorojimo metodai nedaro didelės įtakos GI padidėjimui. Tačiau šiuo atveju yra keletas išimčių. Pavyzdžiui, daržovių, tokių kaip morkos. Šviežia forma yra leistina atsparumas insulinui, nes GI yra 35 U, o virta forma - griežčiausiai draudžiama, nes indeksas yra labai vertingas.

Šios ligos vaisių pasirinkimas yra didelis, ir jiems leidžiama ne daugiau kaip 200 gramų per dieną. Draudžiama tik gaminti vaisių sultis, kadangi jų GI gali sukelti staigų cukraus kiekio kraujyje perviršį iki 4 mmol / l per dešimt minučių po to, kai sunaudojama tik stiklinė sulčių. Visa tai sukelia pluošto "praradimas", kuris yra atsakingas už vienodą gliukozės srautą į kraują.

Indeksas suskirstytas į tris kategorijas:

  • iki 50 U - žemas;
  • 50 - 70 U - vidutinė;
  • virš 70 U - didelis.

Taip pat yra produktų, neturinčių GI. Ir čia pacientai dažnai kyla klausimas - ar galima įtraukti tokį maistą į mitybą? Neabejotinas atsakymas yra ne. Dažnai šie produktai turi didelį kalorijų kiekį, todėl jie nepriimtina paciento mitybai.

Taip pat yra sąrašas produktų, kurių sudėtyje yra nedaug GI, tačiau turintis didelį kalorijų kiekį:

Ruošiant dietų meniu pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į GI produktus ir jų kalorijų turinį.

Leidžiami produktai

Daržovės, vaisiai, grūdai ir gyvūniniai produktai turi būti pateikiami kasdien dietos lentelėje. Naudojant ir ruošiant tam tikrus produktus turi būti laikomasi kelių taisyklių.

Taigi, geriau valgyti vaisius ryte. Kadangi gliukozė, gauta iš jų į kraują, labiausiai gerai absorbuojama žmogaus fizinio aktyvumo metu, kuris įvyksta pirmąją dienos pusę.

Pirmieji patiekalai paruošiami daržovių arba mažai riebios antrosios mėsos sultinio. Antrasis sultinys yra paruošiamas taip: po pirmojo mėsos virimo, vanduo išdžiovinamas ir įpilamas ant jo ir įlašinamas sultinys pirmiesiems kursams. Nepaisant to, gydytojai linkę į daržovių sriubas, kuriose mėsa įpilama gatavo pavidalo.

Mažas indeksas mėsos ir žuvies produktų:

  • Turkija;
  • veršiena;
  • vištienos mėsa;
  • triušiena;
  • putpelės;
  • vištienos ir jautienos kepenys;
  • jautienos liežuvis;
  • ešeriai;
  • lydekos;
  • pilka

Žuvis turi būti rodomas savaitės meniu bent du kartus. Neleidžiama naudoti ikrų ir pieno.

Mėsos ir žuvies produktams kaip daržovių ir grūdų leidžiama naudoti kaip šalutinį patiekalą. Pastarąjį pageidautina virti tik ant vandens ir neužpilti sviesto. Alternatyva būtų augalinis aliejus. Iš grūdų leidžiama:

  1. grikiai;
  2. miežiai;
  3. rudi (rudieji) ryžiai;
  4. miežių grutai;
  5. kietųjų kruopų makaronai (ne daugiau kaip du kartus per savaitę).

Kiaušinius leidžiama vartoti ne daugiau kaip vieną dieną per dieną, nors baltymų kiekį galima padidinti, jų GI yra lygus nuliui. Triušis turi 50 U rezultatą ir jo sudėtyje yra padidėjęs cholesterolio kiekis.

Beveik visi pieno ir pieno produktai turi mažą GI, išskyrus riebalus. Toks maistas gali būti puikus antrasis valgis. Leidžiama naudoti šiuos produktus:

  • visas ir nugriebtas pienas;
  • kremas 10%;
  • kefyras;
  • nesaldintas jogurtas;
  • Ryazhenka;
  • rauginto pieno;
  • varškis;
  • Tofu sūris

Daržovės su šia dieta sudaro pusę dienos raciono. Iš jų paruoškite salotas ir sudėtingus pusinius patiekalus. Bulvės yra uždraustos dėl didelės GI, apie 85 U. Jei nuspręsite kartais pridėti bulves į pirmuosius kursus, reikėtų laikytis vienos taisyklės. Gumbelius reikia supjaustyti kubeliais ir nakvoti per šaltu vandeniu. Tai iš dalies išgelbės bulves nuo krakmolo.

Daržovės su mažu indeksu:

  • skvošas;
  • svogūnai;
  • česnakai;
  • baklažanai;
  • pomidoras;
  • agurkas;
  • skvošas;
  • žalios, raudonos ir saldžiosios paprikos;
  • švieži ir džiovinti žirniai;
  • visų tipų kopūstai - balta, raudona, žiediniai kopūstai, brokoliai.

Galite pridėti prieskonių ir prieskoninių žolių prie patiekalų, tokių kaip petražolės, krapai, raudonėliai, ciberžolė, bazilikas ir špinatai.

Daugelis vaisių ir uogų turi mažą GI. Jie naudojami švieži, kaip salotos, užpildai diabetinėms kepiniams ir įvairių saldainių be cukraus gamybai.

Dietiniai vaisiai ir uogos:

  1. raudonos ir juodos serbentės;
  2. mėlynės;
  3. obuolys, saldus arba rūgštus;
  4. abrikosas;
  5. nektarinas;
  6. braškės;
  7. avietė;
  8. slyva;
  9. kriaušė;
  10. laukinės braškės

Iš visų šių produktų galite gaminti įvairius patiekalus, kurie padės kovoti su atsparumu insulinui.

Žemiau pateikiamas pavyzdžių meniu. Tai gali būti laikomasi arba jį galima keisti pagal paciento pageidavimus. Visi patiekalai virti tik patvirtintomis priemonėmis: virti, mikrobangų krosnelėje, kepti orkaitėje, kepti ir virti.

Geriau riboti druskos kiekį, nes tai prisideda prie skysčio susikaupimo kūne, negu sukelia inkstų apkrovą. Ir daugelis organų jau yra apsunkinti šiomis ligomis. Neviršykite normos - 10 gramų per dieną.

Taip pat būtina prisiminti apie pakankamo kiekio skysčio suvartojimą, bent du litrus per dieną. Taip pat galite apskaičiuoti atskirą normą - vieną mililitrą vandens vienai valgomam kalorijų kiekiui.

Šioje ligoje vanduo, arbata ir kava leidžiami kaip skysčiai. Bet kas dar gali įvairinti gėrimų mitybą? Rožės klubai yra gana naudingi diabetui ir atsparumui insulinui. Leidžiama gerti iki 300 ml per parą.

  • pusryčiai - virtas omletas, juoda kava su grietine;
  • antra pusryčiai - vaisių salotos, pagardinti nesaldinto jogurto, žaliosios arbatos su tofu sūriu;
  • vakarienė - grikių sriuba su daržovių sultiniu, dvi ruginės duonos gabalėliai, garstyčių vištienos kotletas, rauginti kopūstai su rudaisiais ryžiais, žolelių arbata;
  • popietės užkandis - varškės sufalas su džiovintomis vaisiais, žalioji arbata;
  • pirmoji vakarienė - kepta sumaltė su daržovėmis, kava su grietine;
  • Antroji vakarienė - ryazhenka stikla.
  1. pusryčiai - varškė, žalios kavos su grietine;
  2. antrieji pusryčiai - virti daržovės, virtas kiaušinis, žalioji arbata;
  3. vakarienė - daržovių sriuba, perlamutriniai miežiai su virtine vištienos krūtiniu, ruginės duonos gabaliukas, juodoji arbata;
  4. popietės užkandis - vaisių salotos;
  5. pirmoji vakarienė - rudieji ryžiai ir kalakutiena kukuliai su pomidorų padažu, žalia kava;
  6. Antroji vakarienė - stiklinė jogurto.
  • pirmieji pusryčiai - kefyras, 150 g mėlynių;
  • antrieji pusryčiai - avižiniai dribsniai su džiovintomis vaisių (džiovintų abrikosų, slyvų), du fruktozės slapukai, žaliosios arbatos;
  • vakarienė - sriuba su perlamutrinėmis miežiais, baklažanai, troškinti pomidorais ir svogūnais, kepta jūrų lydekos, kava su grietine;
  • pietūs - daržovių salotos, ruginės duonos gabaliukas;
  • pirmoji vakarienė - grikiai su kepenų skiltelėmis, žaliosios arbatos;
  • Antroji vakarienė - neriebusis varškė, arbata.
  1. pirmieji pusryčiai - vaisių salotos, arbata;
  2. antrieji pusryčiai - troškintas omletas su daržovėmis, žalia kava;
  3. vakarienė - daržovių sriuba, rudųjų ryžių ir vištienos ryžių pilafas, ruginės duonos gabaliukas, žalioji arbata;
  4. popietės arbata - tofu sūris, arbata;
  5. pirmoji vakarienė - virtos daržovės, garstyčių kolekcija, žaliosios arbatos;
  6. Antroji vakarienė - stiklinė jogurto.
  • pirmieji pusryčiai - varškės soule, arbata;
  • antrieji pusryčiai - "Topinambur" salotos, morkos ir tofu sūris, ruginės duonos gabalėlis, rožinio šaknų dedeklės;
  • vakarienė - skrudintos sriuba, žuvies kepsnys su perlamutrinėmis miežėmis, žalios kavos su grietine;
  • Po pietų užkandis gali būti topinamburo salotomis diabetu sergantiems žmonėms, tokiems kaip artišokai, morkos, kiaušiniai, pagardinti alyvuogių aliejumi;
  • pirmoji vakarienė - virtas kiaušinis, kopūstai, troškinti pomidorų sultyse, ruginės duonos gabaliukas, arbata;
  • Antroji vakarienė - kefyro stiklas.
  1. pirmieji pusryčiai - vaisių salotos, rožinių šakelių dedeklės;
  2. antrieji pusryčiai - virtas omletas, daržovių salotos, žaliosios arbatos;
  3. vakarienė - grikių sriuba, kepenų kotletas su rudais ryžiais, ruginės duonos gabalėlė, arbata;
  4. aukšta arbata - mažo riebumo varškė, žalioji kava;
  5. pirmoji vakarienė - pilka, kepta ant daržovių pagalvės, ruginės duonos gabaliukas, žalioji arbata;
  6. Antroji vakarienė - ryazhenka stikla.
  • pirmieji pusryčiai - rugių duona su tofu sūriu, žalioji kava su grietine;
  • antra pusryčiai - daržovių salotos, virtas kiaušinis;
  • vakarienė - žirnių sriuba, virta jautienos liežuvė su grikiu, ruginės duonos gabalėliu, rožių šakelės;
  • aukšta arbata - be riebaus varškės su džiovintais vaisiais, arbata;
  • pirmoji vakarienė - kukuliai su pomidorų padažu, žalios kavos su grietine;
  • Antroji vakarienė - stiklinė jogurto.

Šio straipsnio vaizdo įrašas tęsia mitybos temą atsparumui insulinui.

Lieknėjimas su atsparumu insulinui

Geras masažuotojas - Julija

Atsiliepimai apie Masažo ir Sankt Peterburgo masažą iš autorių svetainės

Masažo poveikis odai. Apžvalgą pateikė Hotels.com svečias Kv. Masažas nuo celiulito Masažas po gimdymo. Peržiūra Nadja, Peterburgas Korekcija kūno. Eleonora, MSC Masažo terapijos Aleksandro nuomonė apie masažo terapeutą Valentin Denisov-Melnikovą. Specialus anti-celiulito masažas. Julija, Maskvos Nastya, Sankt Peterburgas. Julijos, Maskvos apimties mažinimas. Masažo rezultatai Jekaterina, Petras, apžvalga apie anticeliulitinį masažą. Veronika, Maskva. Jausmai iš masažo Julia, MSC: Valentinas yra labai geras masažo terapeutas. Išbandyk!
Archyvuota forumo versija

Kaip numesti svorį su atsparumu insulinui. Dieta su atsparumu insulinui dėl svorio. Mityba su atsparumu insulinui ir svorio mažėjimu.

Pasakykite man, kaip atsikratyti insulino atsparumo, dalintis atsiliepimais. Svoris 97 kg, aukštis 168 cm, amžius 37 metai.

- Aš mačiau gliukozę, mano nuomone, tinkamą mitybą (PP) - geriausią dietą atsparumui insulinui svorio ir gydymo atveju, meniu yra gana įvairus. Mano rezultatas yra minus 18kg per 4 mėnesius.

- Aš nieko negėriau, tik PP, žinoma, cukraus, miltai visiškai pašalinti. 14 mėnesių, minus 35 kg.

- Viskas grįžo į normalią ir be tabletes, praktiškai tinkamai maitinosi su atsparumu insulinui, dabar išlaikydama svorį.

- Ir skaičiuojamos kalorijos?

- Ne, aš ne. Ji valgė mažomis porcijomis kas 2,5-3 valandas. Aš nusipirkau sau 250-300g plokštelę ir nieko nedaro žalos.

- Gerti sioforas Jei norite sekti dietą su atsparumu insulinui, tiesioginį meniu už kiekvieną dieną dažyti, laikykite produktų sąrašą rankoje, kol su jais nepasiseks.

- Ir dabar kenksminga, taip pat leisti?

- Radau įvairias saldainių internetinėje parduotuvėje, rašau ten. Viskas yra be cukraus. Ir tokios kaip dešros, riebi mėsa, majonezas ir tt nevalgyk Dvejus metus jau tapo įpročiu tinkamai valgyti.

- Ar vartojate tabletes dabar?

- Ne, ačiū Dievui, viskas grįžo į normalią. Tai buvo prieš 2 metus, bet per metus aš nepasiekėu svorio, ir man atrodo, kad diagnozė buvo pašalinta.

- Ačiū Aš pabandysiu be tabletės ir vis dar, sako jie, padeda mažai angliavandenių dietai su atsparumu insulinui. Bet jei tai nepadės, aš pradėsiu juos gerti.

- Bet aš, praradęs svorį, išgeriau tabletes, kurias nurodė gydytojas, o ji nepateikė žodžio apie mitybą, ji aprašyme skaitė, kad pageidautina laikytis. Ji prarado testus, sugrįžo į normaliąją padėtį ir iš karto sumažėjo, tačiau su jais, kaip per mėnesį, nepamenu, ji taip pat gėrė kepenims, kaip sakė gydytojas.

- Noriu svorio, pagalbos, prašau, geri žmonės! Svoris 105 kg, 40 metų, 160 aukštis. Papasakok man, prašau, tinkamai maitintis atsparumui insulinui ir svorio netekimui, ar jis yra suderinamas?

- Susisiekite su mitybos specialistu. PP + pratybos padės bylai.

- Taip, ar kiti padės jums yra ginčytinas klausimas. Kartais vienas trūksta, stumiamas iš svetimšalio.

- Ir tu nepadėsi! Kodėl veikiant kvietimui matote neigiamą? Jūs galite kalbėti daug ir nori, tačiau to nepakanka, ką reikia padaryti! Kiek informacijos šiuo metu yra apie tai, pagalbines programas ir tt Kas trukdo asmeniui veikti? Tavo gaila! Eik, atsiprašau, čia yra tik dalykai! 40 metų. Ir viskas yra kaip šiek tiek.

- Ne kiekvienas turi pinigų mitybos specialistui ir treneriui, tačiau autorius turi internetą, matyt. "Google", norėdamas padėti, jei turite atsparumą insulinui, kiekvieną dieną reikia dietos. Klauskite meniu variantų savo svorio kategorijai, apskaičiuokite kalorijas pagal programą, tvarkykite įrašus. Rasti pratimus žmonėms su svoriu, kaip tavo (tai svarbu ne perkrauti širdį) ir eiti į priekį. Viskas yra internete, daug straipsnių. Kodėl klausiame vietinius klausimus, kaip pradėti, padėti numesti svorį ir tt? Man atrodo, kad išsami informacija jau yra patikslinta čia, jei atsakymas nerastas svetainėje ar internete.

- Papasakok man, prašau, jei jūs valgote pagal apskaičiuotas kalorijas su deficitu, bet neatsižvelgiate konkrečiai, kiek BJU, galite atsikratyti insulino atsparumo per dieną?

- Aš tai gaunu.

- Tai įmanoma, tačiau sveikatos problemos bus.

- Tai įmanoma, bet iš tiesų sveikatos problemos gali atsirasti, jei negausite visų maistinių medžiagų.

Ir kūno kokybė nebus labai.

- Negalima to padaryti. Galų gale jūsų tikslas yra ne tik numesti svorį, bet ir nepakenkti jūsų sveikatai bei gerai atrodyti. Jei maistas nesubalansuotas, tai nieko gero nebus.

- Aš taip pat rūpinuosi šiuo klausimu. Na, jei yra įprotis valgyti įvairią ir sveiką maistą (gerai, varškę, vaisius, mėsą ir grūdus), įeikite į kalorijas, tada bus įprastas rezultatas?

- Taip manau Tiesiog neskirkite nugriebto pieno.

- Ir kodėl taip blogai? Aš girdėjau apie tai daug, bet nieko konkrečiai nesuprantu.

- Jūs parašėte vaisių, mėsos ir varškės, todėl paprastai kiekvienas pradeda, o tada yra problemų su kt ir tt, jei mėsa yra krūtinė, jei sūris yra 0%, neskaitant BJU, daugelis žmonių sąmoningai neįvertino riebalų.

- Aš reiškė įvairovę. Tik kai kurie labai "protingi" žmonės neįtraukia vaisių ar kažko kito. Aš esu už įvairų ir maistingą maistą.

- Jūsų atveju tai, kad galite labai sumažinti riebalų kiekį dietoje, dėl ko atsiras daug problemų. Ir taip nieko blogo su nugriebtu pienu nėra.

- Aš turėjau tokią audringą istoriją, kurią tikrai žinau. Dabar iš dalies susigrąžinamas ir aš noriu paprastai prarasti svorio. Bet aš jau taip pavargau nuo BZHU, kad tiesiog noriu laikytis kalorijų normos su deficitu. Taigi aš klausiu apie svorio praradimo veiksmingumą.

- Žinoma Bet kokiu atveju, apie kalorijų patiekalus, kuriuos pažįstate.

- Tai nėra kenksmingas. Tik piene yra vitaminas A, kuris absorbuojamas tik su riebalais. Tai kaip morkų. Kodėl gi nevalgyti vario 2%, jei tau patinka?

- O jei man patinka apie%, ar galiu valgyti tą patį?

- Žinoma, jei tau patinka, o ne todėl, kad jis nuriebalintas. Tai nėra kenksminga, tiesiog labai ne toks naudingas kaip riebus varškė, nes labai vitaminas A. Kad vitaminas būtų absorbuojamas, galite valgyti grietine ar riešutais. Varškės rūgšties baltymas nesumažėja dėl 0% riebalų.

- Dėkojame už paaiškinimą. Ilgai negalėjo tai suprasti.

- Neseniai esu PP, laikau dietą su atsparumu insulinui, kokiu santykiu turėtų būti BJU dėl svorio (per daug svorio)? Ir kai skaičiate BJU, pažvelgsite į cukraus rodiklius (nesuvalgysiu cukraus savo gryna forma, tik vaisių, medaus, kai džiovintų vaisių). Aš turiu 65 g cukraus per dieną, man atrodo, kad tai yra daug?

- Cukrus nemanau, kad saldūs nevalgyti. Ir turiu BZHU 40/20/40.

- Mokytojas man pasakė, kad mes nevalgome medaus už svorio praradimą, vieną užkandžių vaisių, gerai, mes nepriimame džiovintų vaisių, dviejų ar trijų dalių. Ką reiškia cukrus 65 g, jei jo nevalgysite?

- Labiausiai tikėtina, kad tas pats cukrus iš produktų, tokių kaip vaisiai.

- Kaip suprasti, kiek cukraus? Angliavandeniai? Na, tai nėra baisu, jie yra pluošto. Kitas dalykas yra šviežios sultys, yra gryna fruktozė.

- Ir mano prašymas nedelsdamas rašo apie cukraus kiekį vaisiuose, bet kuriuo atveju geriau ne pernakti su jais.

- Tai suprantama, 1-2 vnt. iki 15 val Klausimas buvo vaisius, o svorio netekimas. Iš obuolio kenksmingas nebus, ir aš nesijaudinu, kiek cukraus yra. Vaisiai valgomi užkandžiai, atskirai nuo valgio. Tai patogi skrandžiui ir svorio netekimui.

- Negaliu jų uždrausti valgyti, žr. "Cukraus filmas", čia išsamiai aptariama tema.

- Mažiausias kiekis: baltymai 1,5 g / kg svorio, riebalai 1 g / kg, akmens anglys 3 g / kg. Mano cukrus išeina į 30g ar šiek tiek daugiau, bet aš taip pat turi svorį 48 (1 400 kalorijų svorio).

- Kiek "per daug" yra didelis svoris? Pradžioje galima nesilaikyti santykio b / f apskritai. Tiesiog kalorazh išlaikyti. Mažinti stresą kūnui.

Ką jūs rekomenduotumėte pranešimo autoriui?

Paruošta konkrečiai svetainėje Krasotulya.ru

Daugiau Straipsnių Apie Diabetą

Bendra informacijaKūne visi metaboliniai procesai yra artimi ryšiai. Kai jie pažeidžiami, atsiranda įvairių ligų ir patologinių būklių, tarp kurių yra gliukozės kiekio kraujyje padidėjimas.

Jei dėl laboratorinio šlapimo tyrimo pasitaiko didelio cukraus kiekio, rezultatas bus nuodugniau diagnozuojamas, siekiant pašalinti ar patvirtinti rimtas, pavojingas ligas.

Rengdamas diabetikams skirtą meniu, visiems, kurie nenori gauti papildomų kilogramų, turėtų būti atsižvelgiama ne tik į produktų kalorijų kiekį, bet ir į kitus svarbius rodiklius.